May -Akda:
Randy Alexander
Petsa Ng Paglikha:
25 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Pakiramdam mo hindi ka mapagkakatiwalaan sa asawa o wala kang tiwala sa iyo? Ang kawalan ng tiwala ay maaaring humantong sa mga seryosong problema at kahit na sirang relasyon. Ang isang simpleng paraan upang mabuo ang tiwala ay upang ayusin kung paano ka nakikipag-ugnay sa ibang tao. Makipag-usap nang higit pa at maging bukas sa bawat isa. Ang pakiramdam ng kawalang-katiyakan ay maaaring humantong sa kawalan ng tiwala, kaya't linangin ang iyong kumpiyansa at gawin ang mga bagay na magugustuhan mong mag-isa. Kung nahihirapan kang magtiwala sa iyong asawa dahil sa mga nakaraang traumatiko na kaganapan, isaalang-alang ang paghahanap ng paggamot at paganahin ito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng komunikasyon
Iwasang maniktik sa kapareha. Ang pagbibigay ng puwang sa iyong kapareha ay maaaring hindi madali. Kung may ugali kang masuri ang mga gamit ng ibang tao, o madalas na mag-freak sa tuwing pupunta sila sa isang lugar, subukang bawasan ito. Maaari kang matakot, ngunit ipinapakita nito na handa kang maniwala at hindi makagambala nang labis sa kanyang buhay.
- Alamin ang magtiwala bago mag-alinlangan. Bigyan mo lang muna ang tiwala mo sa kalaban.
- Ipaalam sa iyong dating na napagpasyahan mong magtiwala kaysa pagdudahan sila.
- Huwag kalimutan na kung susundin mo ang ibang tao, may pag-aalinlangan sa iyong puso, at maaari mong maling intindihin ang anumang nahanap mo.
Makipagtalastasan nang deretsahan sa iyong kapareha. Ang malinaw na pagsasalita ng lahat sa ibang tao ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong mga problema sa pagtitiwala. Maaaring mapabuti ng dalawang panig ang komunikasyon at mabuo ang tiwala kung maaari silang makipag-usap nang deretsahan nang hindi pakiramdam na may tinatago silang anumang bagay. Kung may mga bagay na hindi ka komportable, ilista at ipaliwanag kung bakit ka nag-abala tungkol dito. Hintayin ang sagot ng ibang tao at pakinggan ang kanilang sinabi.- Halimbawa, sa halip na mag-alala tungkol sa kung ano ang ginagawa ng iyong kasosyo kapag siya ay lalabas, makipag-usap bago siya umalis ng bahay upang malaman kung saan sila pupunta o kung ano ang gagawin. Ugaliing makipag-usap nang hindi pinipilit ang ibang tao na magsalita.
- Kapag kausap mo siya, maging kalmado at mabait ka. Kung inakusahan o sisihin mo ang ibang tao, maaari silang tumayo. Kung nagagalit ka o nagalit, baka ayaw ka nilang kausapin.
Iwasang sisihin ang bawat isa. Ang pagsisisi ay magpapalala lamang sa mga bagay kapag inalog ang tiwala. Kung sa palagay ng ibang tao na wala kang tiwala sa iyo o ang pagtitiwala mo sa kanila ay tumanggi, mag-ingat at huwag silang sisihin. Sa halip, buksan ang iyong puso at pakinggan ang kanilang sinabi. Magtanong ng mga katanungan sa halip na pagbuhos ng mga paratang.- Tiyak na may mga oras na makakita ka ng isang bagay na kahina-hinala. Sa mga ganitong oras, dapat mong baguhin ang iyong diskarte at mangalap ng maraming mga detalye.
- Halimbawa Maaari mo bang sabihin sa akin kung ano ang nangyayari? " Magiging mas mabuti iyon kaysa sa “Hindi ako naniniwala sa iyo. May tinatago ka ba sa akin? "
Makita ang isang consultant ng pag-ibig at pamilya. Ang kawalan ng tiwala sa bawat isa ay maaaring mabilis na sirain ang mga relasyon. Kung ikaw at ang iyong makabuluhang iba pa ay parehong nais na manatiling konektado at nangangailangan ng tulong sa pagwawasto sa mga isyu sa pagtitiwala, makakatulong ang isang tagapayo ng pag-ibig at pamilya. Tutulungan ka nilang malutas ang mga problema at makahanap ng mga bagong paraan upang makipag-usap. Tutulungan ka din nila na pangalagaan ang iyong mga pakikipag-ugnayan at simulan ang pagbuo ng tiwala.- Maghanap ng isang propesyonal na may karanasan sa pagpapayo at maaaring matugunan ka at ang iyong kasosyo nang sabay. Maaari kang makahanap ng isang tagapayo sa pamamagitan ng pagtawag sa isang psychiatric hospital.
Bahagi 2 ng 3: Pagtagumpayan sa kawalan ng kapanatagan
Bumuo ng kumpiyansa. Kung wala kang kumpiyansa sa iyong sarili, maaari kang pakiramdam na mas mababa ka sa iyong kapareha o takot na makahanap sila ng taong naiiba kaysa sa iyo. Maunawaan na ito ay ang iyong sariling kawalang-seguridad, at na maaaring hindi niya ito isipin. Pagbutihin ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong mga lakas, paggawa ng mga bagay na magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at palitan ang mga negatibong monologo sa mga positibong.
- Halimbawa, kung madalas mong sabihin sa iyong sarili na ikaw ay malamya, palitan ang iniisip ng mga bagay na magiging masaya kang isipin ang iyong sarili, tulad ng “Kahit na hindi ako mahusay magsalita, sinubukan ko pa rin sinubukan at mas mahusay na nakikipag-usap. "
- Kung ang kawalan ng kumpiyansa ay nagpapahirap sa iyo sa relasyon, marahil ay dapat kang humingi ng tulong ng isang lisensyadong therapist. Maaari silang makatulong na buuin ang iyong kumpiyansa, at makakatulong ito na palakasin ang relasyon.
Galugarin ang iyong mga interes at interes. Linangin ang iyong sarili bilang isang independiyenteng indibidwal sa halip na ang iba pang kalahati. Ang mga pag-aalala o libangan ay nangangahulugan din upang mapawi ang stress. Humanap ng isang aktibidad na sa tingin mo komportable at nasasabik ka. Subukang magtabi ng kahit isang araw bawat linggo upang masiyahan ka.
- Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, subukang magboluntaryo. Makakilala ka ng mga bagong tao at maipagmamalaki na gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong komunidad.
- Maaari mong subukan ang pagpili ng isang bagong isport, paggawa ng yoga, pagpipinta, pagsayaw, hiking o pagbubuo ng musika.
Humingi ng suporta ng pamilya at mga kaibigan. Kausapin ang isang mahal sa buhay o pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol sa mga bagay tulad ng paninibugho o kawalan ng tiwala na iyong pinagdadaanan at kumuha ng iba't ibang pananaw. Kung kailangan mo ng tulong o payo, makipag-ugnay sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Kahit na hindi ka nila matulungan, atleast may kaibahagi ka.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya sa halip na magtuon lamang sa iyong kapareha. Ayusin ang kainan, pamamasyal at iba pang mga aktibidad kasama ang mga taong gusto mo.
Kontrolin ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan. Kung nagdurusa ka mula sa pagkabalisa o panibugho, alamin na harapin ang mga emosyong iyon sa halip na kagatin o sabihin ang mga masasakit na salita. Kapag nag-stress ka, huminga ka muna ng malalim bago mo akusahan ang ibang tao o maghinala ka sa kanila. Maaari itong aliwin kapwa pisikal at itak.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkaya sa iyong emosyon, subukan ang pag-journal, pakikinig ng musika, o paglalakad.
Bahagi 3 ng 3: Pagtatagumpay sa iyong mga nasasaktan
Kilalanin ang iyong mga sakit sa nakaraan. Marahil ay nasaktan ka ng iyong dating pag-ibig o mula sa mga gawain sa pamilya, at ngayon ang sugat na iyon ay nagpapahirap na magtiwala sa taong kasama mo. Totoo, ang iyong karanasan ay totoo, ngunit maunawaan na ang iyong asawa ay hindi ang nanakit sa iyo. Kung ang iyong dating relasyon ay nagdulot sa iyo na mawalan ng tiwala, maaaring maging kapaki-pakinabang na tingnan ang iyong nakaraang karanasan at makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong kasalukuyang relasyon.
- Posible rin na sinaktan ka niya o ipinagkanulo ang iyong tiwala. Kapag ang mga bagay ay lumipat sa nakaraan, patawarin at kalimutan kung nais mo pa ring magpatuloy na samahan ang iyong dating.
- Halimbawa, kung niloko ka ng dati mong dating, madaling maunawaan kung bakit ka nag-iingat sa oras na ito. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang taong kasama mo ngayon ay hindi ang nanloko sa iyo.
Tukuyin ang patuloy na mga problema. Maglaan ng kaunting oras upang isipin ang tungkol sa mga isyu sa tiwala na iyong pinagdadaanan. Tukuyin ang mga pag-uugali o sitwasyon na ikinagalit mo, at tanungin ang iyong sarili kung ang ibang tao ay kumilos na makulimlim, nagsinungaling ka ba sa iyo sa ilang paraan, o hindi naging matapat.
- Kung ang iyong kapareha ay hindi gawi na kahina-hinala at hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng panlilinlang at nag-aalala ka pa rin, ang iyong pakiramdam ng kawalang-kapanatagan na maaaring magulo sa iyo.
- Kung ang iyong dating naging hindi matapat (o ikaw ay hindi nagtapat sa iyong sarili), tanungin ang iyong sarili kung maaari mong bitawan at ipagpatuloy ang relasyon.
Maniwala ka sa sarili ko. Maaaring mahirap paniwalaan ang iyong sarili kung nagkamali ka ng naganap. Maging mapagparaya at huwag gumawa ng anumang bagay na walang ingat (tulad ng pandaraya) o ilabas ang iyong galit sa iyong kapareha. Patawarin ang iyong sarili para sa iyong nakaraang mga pagkakamali at payagan ang iyong sarili na magpatuloy.
- Maunawaan na nakagawa ka ng pagkakamali o nasaktan sa nakaraan, ngunit marami kang maaaring matutunan mula sa mga karanasang iyon. Kumuha ng mga aralin at pagalingin ang iyong mga sugat sa pamamagitan ng pagpapatawad sa iyong sarili.
Pribadong makipag-usap sa isang therapist. Maaaring napaltrato ka sa iyong pagkabata o sa isang matandang relasyon na nag-iwan sa iyo ng malubhang sugat. Kung nahihirapan kang mapagtagumpayan ang mga nakaraang problema na nagpahirap sa pagbuo ng tiwala, isaalang-alang ang humingi ng tulong mula sa isang therapist. Matutulungan ka nilang maproseso ang iyong emosyon at pagalingin ang iyong mga sakit. Hindi ka nag-iisa sa pagharap sa lahat.
- Maaari kang tumawag sa isang psychiatric hospital upang makahanap ng isang therapist, o humingi ng mga referral mula sa isang doktor o kaibigan.
