Nilalaman

• Bahagi 2 ng 2: Pagsasagawa ng pose
• Ano'ng kailangan mo

1 Lumuhod ka.

2 Ibalik ang iyong kanang binti at ituwid ito. Yumuko ang iyong kaliwang tuhod upang mahawakan ng iyong kaliwang paa ang iyong pelvic bone. Sumandal nang kaunti sa iyong dibdib.

3 Ilagay ang iyong mga palad sa sahig para sa balanse.

Bahagi 2 ng 2: Pagsasagawa ng pose

1. 1 Makinis na ibalik ang iyong kanang kamay, palad.
2. 2 Lumiko ang iyong katawan ng tao at magtungo sa kanan.
3. 3 Yumuko ang iyong kanang tuhod upang ang daliri ng paa ay nakaturo. Hawakan ang paa gamit ang iyong kanang kamay.
4. 4 Itaas ang iyong kanang siko pataas at hilahin ang iyong mga binti nang malapit sa iyo hangga't maaari. Patuloy na hawakan ang iyong paa gamit ang iyong mga kamay.
5. 5 Ilagay ang iyong mga kaliwang daliri sa sahig at i-arko ang iyong gulugod. Bawiin din ang kaliwang kamay at kunin ang paa niya.
6. 6 Ikiling ang iyong ulo sa likod upang ang paa ng iyong kanang paa ay hawakan ang korona ng iyong ulo. Manatili sa pose para sa 3 o 5 paghinga, pagkatapos ay mamahinga.

Ano'ng kailangan mo

• Yoga mat