Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Dumaan sa mga yugto ng kalungkutan
• Paraan 2 ng 3: Umasa sa suporta ng iba
• Paraan 3 ng 3: Magbigay ng parangal sa iyong alaga

Para sa mga nagmamay-ari ng alaga, ang pagkamatay ng isang alagang hayop ay higit pa sa pagkawala ng alaga, pagkawala rin ito ng kaibigan at kasama. Napakahirap makabawi mula sa pagkamatay ng isang pusa, aso, o anumang iba pang alagang hayop na mayroon ka at nangangalaga. Malamang na dumaan ka sa mga yugto ng kalungkutan at kailangang umasa sa suporta ng pamilya at mga kaibigan upang magpatuloy. Maaari mo ring bigyan ng pagkilala ang iyong alaga upang makayanan ang emosyon at igalang ang iyong mahal na namatay na alaga.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Dumaan sa mga yugto ng kalungkutan

1. 1 Isaisip na ang bawat tao ay nalulungkot sa kanilang sariling pamamaraan. Ang kalungkutan ay isang malalim na proseso na madalas na bumubuo nang paunti-unti. Ang bawat tao ay nakakaranas ng kalungkutan sa iba't ibang paraan, at walang itinakdang limitasyon sa oras para sa kalungkutan, kaya maaari kang maging mas mahusay sa pakiramdam pagkatapos ng ilang linggo, buwan, o kahit isang taon. Maging mapagpasensya at pahintulutan ang iyong sarili na magdalamhati sa iyong alaga, sapagkat ito ay napakahalaga upang makarating sa kanyang pagkamatay.
   • Maaari mong subukang balewalain ang sakit, ngunit malamang na mapalala nito ang sitwasyon. Sa halip na pigilan ang iyong damdamin at damdamin, maaaring maging mas kapaki-pakinabang na pahintulutan ang iyong sarili na dumaan sa mga yugto ng kalungkutan at magpagaling sa paglipas ng panahon. Maaari kang dumaan sa maraming mga yugto ng kalungkutan, o ilan lamang sa kanila, ngunit maging posible, mahalaga na dumaan sa kanila, at huwag itago ang emosyon o pigilan ang damdamin ng kalungkutan at kalungkutan.
2. 2 Sikaping maiwasan ang pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagkamatay ng iyong alaga. Ang isa sa mga paunang yugto ng kalungkutan ay ang pakiramdam ng pagkakasala at responsibilidad para sa pagkamatay ng isang alaga. Huwag pahirapan ng mga kaisipang "paano kung" at "oh, kung lamang ...". Mapapalala lamang nito ang iyong kalagayan at pahihirapan kang mailagay ang iyong sakit sa nakaraan.
   • Maglaan ng oras upang paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka mananagot sa pagkamatay ng iyong alaga at wala sa iyong kontrol na umalis. Kung naniniwala ka sa isang mas mataas na kapangyarihan, manalangin para sa iyong alaga at makipag-usap sa iyong mas mataas na intelihensiya upang harapin ang iyong pagkakasala.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ang lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker na si Dr. Adam Dorsey ay isang lisensyadong psychologist na nakabase sa San Francisco Bay Area. Isa siya sa mga nagtatag ng Project Reciprocity, isang internasyonal na programa sa Facebook, at isang consultant ng koponan sa seguridad ng Digital Ocean. Dalubhasa siya sa pagtatrabaho sa matagumpay na mga kliyente ng may sapat na gulang, tinutulungan silang malutas ang mga problema sa relasyon, makayanan ang stress at pagkabalisa at gawing mas masaya ang kanilang buhay. Noong 2016, nagbigay siya ng isang TEDx talk tungkol sa mga kalalakihan at emosyon na naging tanyag. Nakatanggap ng isang MSc sa Counselling Psychology mula sa Santa Clara University at isang Degree sa Clinical Psychology noong 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker

   Subukang mag-refer sa mga magagandang bagay na dinala ng iyong alaga sa iyong buhay. Halimbawa, kung namatay ang iyong aso, isipin kung gaano karaming mga tao ang dumating sa iyong buhay dahil sa hayop na ito. Ang mga alaala ay isang mabuting paraan upang igalang ang iyong alaga.

   
   
3. 3 Makitungo sa mga damdaming pagtanggi. Ang isa pang paunang yugto ng kalungkutan ay pagtanggi, kung sa tingin mo ay buhay pa ang iyong alaga. Maaaring mahirap para sa iyo na bumalik sa bahay at hindi makahanap ng alagang hayop na naghihintay para sa iyo, o hindi magluto ng hapunan para sa kanya tuwing gabi tulad ng dati. Sa halip na sabihin sa iyong sarili na ang iyong alaga ay maaaring buhay pa rin sa isang lugar, mahalagang maging matapat at tapat tungkol sa katotohanan ng sitwasyon. Ang pagtanggi sa pagkamatay ng iyong alaga ay magpapahirap upang harapin ito at iwanan ito sa nakaraan.
4. 4 Bitawan ang iyong galit sa malusog na paraan. Ang isang pangunahing damdamin sa proseso ng pagdadalamhati ay ang galit, na maaaring idirekta sa driver ng kotse na tumama sa iyong alaga, ang sakit na pumatay dito, o ang manggagamot ng hayop na "nabigo" upang iligtas ang buhay ng iyong alaga. Kahit na sa palagay mo ay makatuwiran ka sa galit, ang paghawak sa galit ay maaaring humantong sa mga damdamin ng sama ng loob at galit, na sa huli ay nagpapasama lamang sa iyo. Ang galit ay maaari ring makagambala sa pagharap sa kalungkutan. Dahil dito, kakapit ka sa iyong kalungkutan, sa halip na bitawan ito at magsimulang gumaling.
   • Ang paglabas ng iyong galit sa isang malusog na paraan, tulad ng pag-asa sa suporta ng pamilya at mga kaibigan, o pagtuon sa pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na nagpapagaan sa iyong pakiramdam (paggawa ng mahabang paglalakad sa labas, paggawa ng isang malikhaing proyekto, o malapit na nakikipag-usap mga kaibigan). Mag-isip tungkol sa kung anong mga aktibidad ang makakatulong sa iyo na palayain ang iyong galit sa isang kapaki-pakinabang at malusog na paraan, kaysa sa isang mapanirang at masakit na paraan.
5. 5 Payagan ang iyong sarili na maging malungkot, ngunit labanan ang pagkalumbay. Ang pagkalumbay ay isang natural na tanda ng kalungkutan, na maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng kawalan ng lakas sa harap ng mga emosyon. Bagaman kapaki-pakinabang at mahalaga na pahintulutan ang iyong sarili na malungkot sa pagkamatay ng iyong alaga, ang depression ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkapagod, kalungkutan, at pag-iisa.
   • Labanan ang pagkalumbay: Umasa sa mga kaibigan at pamilya, gawin ang iyong mga paboritong aktibidad, at magbigay ng parangal sa iyong alaga. Ituon ang pansin sa pagsubok na harapin ang kalungkutan upang hindi ito maging depression.

Paraan 2 ng 3: Umasa sa suporta ng iba

1. 1 Ibahagi ang iyong damdamin at damdamin sa mga miyembro ng pamilya at kaibigan. Sa halip na itago ang kalungkutan sa iyong sarili, huwag matakot na ibahagi ang iyong damdamin sa malapit na pamilya at mga kaibigan. Kung inaanyayahan ka ng isang kaibigan na bumisita, sumang-ayon, kahit na wala ka sa mood makipag-chat.Kung nakaupo ka lamang kasama ang isang makiramay na kaibigan at pinag-uusapan ang mga karaniwang bagay, madarama mong hindi gaanong nag-iisa at nag-iisa. Abutin ang mga miyembro ng pamilya at subukang makita sila nang mas madalas - maaari ka nilang mag-alok ng ginhawa at mabait na mga salita na makakatulong sa iyo na maalaala ang iyong alaga at makitungo sa kalungkutan.
   • Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga tao ay maaaring hindi maunawaan kung gaano kaseryoso ang iyong pagkawala. Maaari nilang sabihin: "Malaking bagay din ito sa akin! Alagang hayop lang ito! " Maaaring hindi maunawaan ng mga kamag-anak o kaibigan kung paano maihahalintulad ang pagkamatay ng isang hayop sa pagkamatay ng isang tao, at hindi nila ipapakita ang pakikiramay na inaasahan mo mula sa kanila. Subukang huwag gawin ito nang personal, dahil malamang na wala silang alaga ng kanilang sarili at samakatuwid ay hindi maunawaan ang iyong koneksyon sa namatay na alaga.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ang lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker na si Dr. Adam Dorsey ay isang lisensyadong psychologist na nakabase sa San Francisco Bay Area. Isa siya sa mga nagtatag ng Project Reciprocity, isang internasyonal na programa sa Facebook, at isang consultant ng koponan sa seguridad ng Digital Ocean. Dalubhasa siya sa pagtatrabaho sa matagumpay na mga kliyente ng may sapat na gulang, tinutulungan silang malutas ang mga problema sa relasyon, makayanan ang stress at pagkabalisa at gawing mas masaya ang kanilang buhay. Noong 2016, nagbigay siya ng isang TEDx talk tungkol sa mga kalalakihan at emosyon na naging tanyag. Nakatanggap ng isang MSc sa Counselling Psychology mula sa Santa Clara University at isang Degree sa Clinical Psychology noong 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker

   Alalahanin kung gaano kahalaga ang iyong relasyon sa iyong alaga. Sa mga oras, ang mga taong nawalan ng alaga ay nag-aatubiling ibahagi ang kanilang sakit sa iba dahil nahihiya silang maghirap ng malaki sa pagkawala. Mas mahusay na tanungin ang iyong sarili kung anong magandang pagtagpo sa iyong alaga ang nagdala sa iyong buhay, at alalahanin ang lahat ng nagawa para sa iyo ng iyong alaga.

2. 2 Abutin ang mga kaibigan na nakaranas din ng pagkamatay ng alaga. Maghanap ng mga miyembro ng pamilya o kaibigan na makikiramay sa iyong kalungkutan at maunawaan kung ano ang pakiramdam na mawala ang iyong alaga. Gumugol ng oras na magkasama sa pakikipag-usap tungkol sa iyong mga paborito at pagbabahagi ng mga alaala sa kanila. Makakakuha ka ng ugnayan at koneksyon sa iba pang mga may-ari ng alaga na nakaranas din ng pagkawala at kalungkutan.
   • Maaari mo ring maabot ang ibang mga tao na nakakaintindi kung ano ang pagkamatay ng alaga sa pamamagitan ng mga grupo ng suporta at mga board ng mensahe sa Internet. Ang suporta mula sa iba pang mga nagmamay-ari ng alaga ay maaaring maging susi sa pagharap sa kalungkutan.
3. 3 Magsanay ng pag-aalaga sa sarili sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga tao at pagpaligid sa iyong sarili sa mga bagay na dapat gawin. Ang pag-aalaga ng iyong sarili ay napakahalaga sa mga oras ng panghihina ng loob, at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang iyong katawan at pag-iisip. Alagaan ang iyong emosyonal na pangangailangan sa pamamagitan ng pakikipag-hang out sa iba at paggawa ng iyong mga paboritong bagay upang manatiling abala at hindi pansinin ang iyong kalungkutan. Maaari kang magpatala sa mga kurso at matuto ng isang bagong libangan tulad ng pagpipinta, pagguhit, o pagtakbo. O maaari kang sumali sa isang pangkat ng fitness at regular na ehersisyo upang mapalakas ang iyong kalooban at labanan ang pagkalumbay.
   • Maaari mo ring sanayin ang pag-aalaga sa sarili, tulad ng paggawa ng iyong mga paboritong bagay nang mag-isa, palayawin ang iyong sarili sa isang masahe, mahabang paligo, at paggastos ng oras nang nag-iisa sa iyong sarili sa pagbabasa o paggawa ng isang bagay na nakapapawi at nakakarelaks. Subukang huwag gumastos ng masyadong maraming oras nang mag-isa kapag nakikipag-usap sa pagkawala ng iyong alaga, dahil maaari itong humantong sa paghihiwalay at kalungkutan. Panatilihin ang isang balanse sa pagitan ng buhay panlipunan at kalungkutan upang maayos na mapangalagaan ang iyong pisikal at emosyonal na mga pangangailangan sa mahirap na oras na ito.
4. 4 Makipag-usap sa isang psychologist kung kinakailangan. Minsan ang kalungkutan ay maaaring maging masyadong malakas, at maaari mong malaman na kahit na pagkatapos ng paggastos ng oras sa pamilya at mga kaibigan, nalulungkot ka rin at nalulumbay.Kung ang iyong kalungkutan ay pinaparamdam sa iyo na wala kang lakas at hindi mabuhay ng iyong buhay tulad ng dati, humingi ng tulong mula sa isang psychologist o therapist. Subukang maghanap para sa mga contact ng mga espesyalista sa Internet. Maaari ka ring tanungin ang mga kaibigan o pamilya para sa mga rekomendasyon. Marahil ang mga taong ito mismo ay bumisita sa isang psychologist at nasiyahan sa mga resulta.

Paraan 3 ng 3: Magbigay ng parangal sa iyong alaga

1. 1 Ayusin ang isang serbisyo sa libing o pang-alaala para sa iyong alagang hayop. Ang isang ritwal sa paglilibing o pang-alaala ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang magdalamhati at gumana sa iyong emosyon. Maaari itong maging isang maliit na serbisyo bilang parangal sa iyong alaga, o isang mas napakahusay na kaganapan. Habang ang ilang mga tao ay maaaring makita na hindi naaangkop para sa isang alagang hayop na ilibing, gawin kung ano ang nakikita mong akma bilang isang may-ari ng alaga at gawin ang mga kinakailangang hakbang upang mapalaya ang iyong kalungkutan. Payo ni SPECIALIST

   

   Adam Dorsay, PsyD

   Ang lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker na si Dr. Adam Dorsey ay isang lisensyadong psychologist na nakabase sa San Francisco Bay Area. Isa siya sa mga nagtatag ng Project Reciprocity, isang internasyonal na programa sa Facebook, at isang consultant ng koponan sa seguridad ng Digital Ocean. Dalubhasa siya sa pagtatrabaho sa matagumpay na mga kliyente ng may sapat na gulang, tinutulungan silang malutas ang mga problema sa relasyon, makayanan ang stress at pagkabalisa at gawing mas masaya ang kanilang buhay. Noong 2016, nagbigay siya ng isang TEDx talk tungkol sa mga kalalakihan at emosyon na naging tanyag. Nakatanggap ng isang MSc sa Counselling Psychology mula sa Santa Clara University at isang Degree sa Clinical Psychology noong 2008.

   Adam Dorsay, PsyD
   Lisensyadong Psychologist at TEDx Speaker

   Ang mga alagang hayop ay madalas nating guro. Si Adam Dorsey, isang lisensiyadong psychologist, ay nagsabi: “Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano magdalamhati. Sa katunayan, hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa kamatayan, dahil sa maraming mga bilog sa lipunan ito ay itinuturing na hindi magastos. Direktang nagtuturo sa amin ang aming mga alagang hayop kung ano ang kamatayan at kung paano ito makitungo. Minsan handa na kami para sa kamatayan at libing. Sa huli, tinuturo sa amin ng aming mga alaga kung paano magdalamhati at kung paano pahalagahan ang kahalagahan ng buhay. "

2. 2 Lumikha ng isang pisikal na paalala para sa iyong alaga. Maaari kang magtanim ng isang puno bilang memorya sa kanya, gumawa ng isang photo album kasama ang kanyang mga imahe, o mag-install ng isang lapida. Ang pagkakaroon ng isang pisikal na pagpapakita ng isang yumaong hayop ay makakatulong sa iyo na igalang ang iyong alaga at magpatuloy sa iyong kalungkutan.
3. 3 Gumawa ng isang donasyon bilang memorya ng iyong alaga. Maaaring gusto mong bigyan ng pagkilala ang iyong kasama sa pamamagitan ng pagbibigay ng pera o oras sa charity ng hayop sa kanilang ngalan. Papayagan ka nitong bayaran ang utang sa pamayanan at matulungan ang ibang mga may-ari ng alaga na alagaan ang kanilang mga alaga. Magbibigay din ito ng parangal sa iyong alaga, na may diin sa pag-aalaga at pagsuporta sa iba - isang positibong pamana na maaari mong ipagmalaki.
4. 4 Alagaan ang iba mo pang mga alaga. Maaaring mahirap para sa iyo na ituon ang pansin sa mga pangangailangan ng iba pang mga alagang hayop pagkatapos mamatay ang iyong alaga, ngunit subukang bigyan ang lahat ng iba ng wastong pangangalaga. Ang iyong iba pang mga alagang hayop ay malamang na magdalamhati sa pagkawala ng kanilang kapatid, lalo na kung lahat sila ay nanirahan nang malapit. Ang pagtuon sa mga pangangailangan ng iyong iba pang mga alagang hayop ay makakatulong sa iyo na magpatuloy at makaya ang iyong pagkawala. Maaari mo ring igalang ang namatay na alaga sa pamamagitan ng pagtiyak na ang lahat ng iba pang mga alaga ay mahal at alaga.
5. 5 Isaalang-alang ang pagkuha ng isang bagong alagang hayop. Ang isa pang paraan upang harapin ang kalungkutan at bigyan ng pagkilala ang iyong alagang hayop ay ang pagkakaroon ng isang bagong alagang hayop. Sa halip na makita ang iyong bagong alaga bilang isang kapalit ng iyong yumaong alaga, isipin ito bilang isang bagong kabanata sa iyong buhay. Isang bagong alaga ang magbibigay sa iyo ng pagkakataong magbigay ng pagmamahal at pag-aalaga sa hayop at magpatuloy pagkatapos mamatay ang iyong alaga.
   • Ang ilang mga may-ari ng alaga ay nag-iisip na hindi sila makakakuha ng bagong alaga dahil iyon ang magiging pagtataksil sa namatay na alaga. Maaaring magtagal bago ka magsimulang mag-isip tungkol sa isang bagong kaibigan, ngunit ang isang bagong alagang hayop ay maaaring maging isang malusog na paraan upang makalusot sa kalungkutan at makaramdam ng mas mahusay - babalik ka sa iyong bahay kasama ang isang maliit na kaibigan na sabik na hinihintay ka muli.