Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Timbangin ang iyong sarili
• Paraan 2 ng 4: Lumikha ng isang spreadsheet sa Excel
• Paraan 3 ng 4: Mag-download ng isang Tsart ng Pagbaba ng Timbang mula sa Internet
• Paraan 4 ng 4: Subaybayan ang iyong pag-unlad sa online at sa mobile
• Mga Tip

Ang isang malusog na timbang ay isang pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Ang sobrang timbang ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problemang medikal tulad ng sakit sa puso, diabetes, stroke, at sakit sa magkasanib. Simulang regular na timbangin ang iyong sarili at subaybayan ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang upang makamit ang pangmatagalang tagumpay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Timbangin ang iyong sarili

1. 1 Timbangin ang iyong sarili nang regular. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtimbang ng iyong sarili araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na mga resulta sa pagbawas ng timbang. Magsisimula ito sa account para sa iyong pag-unlad sa araw-araw.
   • Timbangin ang iyong sarili bawat araw upang malaman kung aling ehersisyo at pagkain ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Kung mayroon kang isang karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia, pagkatapos ay huwag timbangin ang iyong sarili araw-araw upang maiwasan ang pagpapalit ng isa pang labanan sa karamdaman.
2. 2 Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras ng araw. Karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda na timbangin ang iyong sarili sa umaga dahil ang iyong timbang ay maaaring magbagu-bago sa maghapon.
   • Timbangin ang iyong sarili sa parehong damit. Mahusay na timbangin ang iyong sarili nang walang damit, dahil ang mabibigat na bota, jackets at iba pang mga bagay ay makikita sa sobrang pounds sa kaliskis.
3. 3 Bumili ng sukatan. Kung nais mong timbangin ang iyong sarili araw-araw sa bahay, kailangan mo ng iyong sariling sukatan. Ang pinakakaraniwan ay mga digital na antas; pagkatapos ng pagtimbang, ipinapakita nila ang numerong halaga ng masa sa mga itinakdang yunit sa kanilang maliit na screen.
   • Mayroon ding mga kaliskis sa haligi na may balanse na bar, ngunit ang mga ito ay masyadong mataas at malaki. Ang mga kaliskis na ito ay magiging abala upang magamit sa isang katamtamang laki na banyo.
   • Maaaring mabili ang mga antas sa mga tindahan ng hardware o online.
   • Kung hindi mo nais na bumili ng isang sukatan, maaari mong timbangin ang iyong sarili sa gym kung mayroon kang isang kasapi.
4. 4 Timbangin mo ang iyong sarili Hakbang sa iskala. Tumayo nang tuwid sa iyong mga paa na parallel at lapad ng balikat. Pagkatapos ng ilang segundo, ang iyong timbang ay ipapakita sa sukatan.
   • Itala kaagad ang bigat pagkatapos ng pagtimbang, hangga't maaari mong matandaan ang eksaktong halaga. Maaari mong ipasok ang mga numero sa talahanayan sa pagbawas ng timbang o isulat lamang ito sa isang kuwaderno o sa isang piraso ng papel.

Paraan 2 ng 4: Lumikha ng isang spreadsheet sa Excel

1. 1 Lumikha ng isang bagong dokumento sa Excel. Ang Microsoft Excel ay isang program na spreadsheet na katugma sa mga computer ng Windows at Mac OS at ang operating system na iOs mobile. Pinapayagan kang gumawa ng mga kalkulasyon, bumuo ng mga graphic at diagram batay sa data na ipinasok sa talahanayan.
   • Ilipat ang cursor sa tuktok ng dalawang kaliwang haligi ng talahanayan. Pangalanan ang unang haligi na "Petsa" at ang pangalawang "Timbang". Pagkatapos ng pagtimbang, ipasok ang petsa at kasalukuyang timbang. Huwag magalala kung mayroon ka lamang impormasyon sa isang araw o dalawa sa ngayon.
   • Kung nasiyahan ka sa simpleng pag-aayos ng timbang at kaukulang petsa, pagkatapos ay patuloy na itala ang mga resulta sa dalawang haligi na ito.
   • Kung wala kang Excel, maaari mo ring subukan ang libreng Google Sheets app, na magagamit online. Maghanap lang para sa "Google Sheets."
2. 2 Lumikha ng tsart ng linya ng pagbawas ng timbang. Kung gagawin mo ang isang ipinasok na halaga sa isang linya ng linya, pagkatapos ay makikita mo agad ang lahat ng mga pagtaas at kabig mula sa iyong log ng pagbaba ng timbang.
   • Buksan ang laso ng tab ng Excel, pumunta sa tab na Ipasok at hanapin ang Mga Tsart. Makakakita ka ng iba't ibang mga template ng tsart sa kaliwang sulok sa itaas ng talahanayan.
   • Piliin ang item na "Grap" mula sa mga magagamit na pagpipilian. Mag-click sa kaukulang icon upang makita ang iba't ibang mga pagpipilian sa grap. Piliin ang opsyong Plot With Markers.
   • Pagkatapos ay pangalanan ang mga axis ng X at Y. Hanapin ang Piliin ang item ng Data sa menu bar. Maaari ka ring mag-right click sa grap at piliin ang nais na item. Magagawa mong tukuyin ngayon ang mga haligi upang isama sa grap, pati na rin pangalanan ang X at Y axes.
3. 3 Baguhin ang iyong mesa. Ang bentahe ng iyong sariling mesa ay maaari kang magdagdag ng mga karagdagang halaga dito, tulad ng rate ng puso, laki ng baywang, presyon ng dugo, at kahit na kondisyon.

Paraan 3 ng 4: Mag-download ng isang Tsart ng Pagbaba ng Timbang mula sa Internet

1. 1 Pumunta sa Google at hanapin ang "talahanayan ng pagbaba ng timbang". Kung hindi mo nais na lumikha ng iyong sariling spreadsheet sa Excel, maaari kang mag-download ng mga handa nang template ng Excel upang matulungan kang subaybayan ang iyong pag-unlad.
   • Buksan ang iyong paboritong search engine, ipasok ang "table ng pagbaba ng timbang" at i-click ang pindutang "Paghahanap". Iba't ibang mga pagpipilian ang lilitaw sa mga resulta ng paghahanap.
   • Maaari kang mag-download ng mga nakahandang Excel spreadsheet sa iyong computer. Pagkatapos nito, kakailanganin mong ipasok ang lahat ng data (taas, timbang at mga petsa) sa naaangkop na mga haligi.
   • Kung hindi mo nais na punan ang talahanayan sa digital form, maaari mong i-download at mai-print ang form ng talahanayan, at pagkatapos ay manu-manong itala ang lahat ng data.
2. 2 Regular na maglagay ng data. Pagkatapos mai-load ang talahanayan, huwag kalimutang ipasok ang lahat ng mga bagong data dito araw-araw. Maaari ka ring magtakda ng isang paalala sa iyong computer o telepono.
3. 3 I-save ang iyong trabaho. Kung na-load mo ang isang template ng talahanayan, dapat itong mai-save pagkatapos ng bawat data entry. Maaari mo ring iimbak ang iyong spreadsheet sa isa sa mga serbisyong cloud tulad ng Dropbox o Google Cloud. Sa ganitong paraan mai-save mo ang iyong data kahit na nag-crash ang iyong computer.

Paraan 4 ng 4: Subaybayan ang iyong pag-unlad sa online at sa mobile

1. 1 Humanap ng isang site kung saan masusubaybayan mo ang pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Sa iba't ibang mga site, maaari mong subaybayan hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang bilang ng mga calorie sa pagkain, kondisyon, ehersisyo at gawi sa pagkain.
   • Gumamit ng mga site tulad ng Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal, at marami pa.
   • Ang mga site na tulad nito ay madalas na may iba't ibang mga paraan ng pakikipag-usap, tulad ng mga message board at blog, upang matulungan kang makuha ang suporta at pagganyak na kailangan mo mula sa ibang mga gumagamit.
2. 2 Gumamit ng isang smartphone app. Posibleng mas madalas mong gamitin ang iyong smartphone kaysa sa iyong computer o notebook. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga app ng pagbawas ng timbang ay makakatulong sa mga gumagamit na makamit ang magagandang resulta.
   • Nakasalalay sa operating system ng iyong smartphone (Apple o Android), gamitin ang iTunes o Google Play app store upang maghanap. Kasama sa mga sikat na app ang My Fitness App, Locavore at Endomondo.
3. 3 I-streamline ang iyong mga pangangailangan. Ang bentahe ng mga site at application ay pinapayagan ka nilang subaybayan ang iba't ibang mga aspeto ng pagbaba ng timbang, hindi lamang ang mga pounds na nakuha o nawala. Mas madali para sa iyo na sundin ang plano at makontrol ang iyong sarili kung ang lahat ng impormasyon ay nakaimbak sa isang lugar.

Mga Tip

• Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang regular na pamamahala ng timbang ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pangmatagalang, ngunit hindi lahat ng mga mananaliksik ay sumasang-ayon sa konklusyong ito.
• Maaaring hindi mo nais na timbangin ang iyong sarili araw-araw sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ayon sa isang bilang ng mga pag-aaral, ang pamamaraang ito ay hindi naging isang matagumpay na pagganyak para sa pagkawala ng timbang. Kung ang isang tao ay hindi nakakakita ng mabilis na mga resulta o hindi pumayat sa nais na rate, maaaring siya ay bigo at mawalan ng interes sa pakikipagsapalaran na ito. Maaari mong subaybayan ang iyong timbang bawat linggo o buwan.
• Kung mayroon kang isang mas lumang bersyon ng Excel, maaari mong gamitin ang "Chart Wizard" upang lumikha ng mga graphic. Mag-click sa icon ng diagram sa toolbar at sundin ang mga senyas.