Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang Iyong Kapaligiran
• Paraan 2 ng 4: Paunlarin ang Mga Kasanayan sa Komunikasyon
• Paraan 3 ng 4: Maayos na Kumilos sa Masasamang Tao
• Paraan 4 ng 4: Kumuha ng suporta
• Mga Tip

Posibleng hindi lahat ay kinapootan ka, ngunit nahihirapan kang hanapin ang iyong lugar sa paaralan. Posibleng kumalat ang mga alingawngaw tungkol sa iyo at nagsimulang iwasan ka ng mga tao. Marahil ikaw ay iba pa man sa iba: ikaw ay mas mahirap kaysa sa iyong mga kamag-aral, kabilang sa ibang nasyonalidad, may kapansanan. Maaaring ikaw ay mabangis ng mga pakiramdam ng kalungkutan o hindi pagkakaunawaan. Kailangan mong mapagtanto na nakakaya mo ang mga damdaming ito at nasisiyahan sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang Iyong Kapaligiran

1. 1 Mangyaring maging mabait Manatiling maganda, kahit na ang lahat sa paaralan ay susubukan kang insultoin. Huwag tsismosa o tsismis. Maging magalang at magiliw kapag nagsasalita. Kung kumilos ka nang maayos, walang sinuman ang maaaring magsabi ng anumang masama tungkol sa iyo.
   • Ngumiti sa mga tao at huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa mata.
2. 2 Simulang magtago ng isang journal. Hayaang lumabas ang lahat ng masakit na damdamin. Isulat ang anumang nais mong sabihin nang malakas ngunit natatakot o nahihiya. Ilarawan ang mga pangyayari at iyong damdamin.
   • Maaari mong ilagay sa papel ang lahat ng iyong nararamdaman at pagkatapos ay maingat na sunugin ang tala.
   • Lalo na nakakatulong ang isang talaarawan kung nahihiya kang ipahayag ang iyong damdamin.
3. 3 Buuin ang iyong kumpiyansa. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress at maniwala sa iyong sarili. Kung hindi ka handa na pumunta sa gym, pagkatapos ay maraming iba pang mga pagpipilian: simulang tumalon sa isang trampolin, paglalakad sa iyong aso, o pagbisikleta.
   • Maaari mo ring sanayin ang pagsayaw, martial arts, o ice skating. Pumili ng isang aktibidad na nababagay sa iyo!
   • Kumuha ng mga bagong kasanayan. Ang mga bagong kakayahan ay nagdaragdag ng iyong tiwala sa iyong mga kakayahan, at pinapayagan ka ring makita na hindi ka pa rin nakatayo.
4. 4 Mag-sign up para sa isang seksyon ng club o palakasan. Kung sa palagay mo ay walang nagkagusto sa iyo, pagkatapos ay subukang maging miyembro ng isang club o sports team at maghanap ng mga kaibigan doon na kapareho ng iyong interes. Maraming mga paaralan ang may mga club ng teatro, pahayagan sa dingding, isang club ng tula, mga seksyon ng musika at palakasan. Sa labas ng paaralan, maaari kang magsanay ng martial arts, sayaw, o pang-espiritwal na edukasyon.
   • Pumili ng isang aktibidad na nababagay sa iyong mga interes. Maaari kang makaramdam ng hindi komportable sa una, ngunit kahit paano subukan mo ito.
   • Minsan ang pinakamahirap na bagay ay ang dumating sa unang aralin. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa o pakiramdam na ang lahat ay magugustuhan ka at hindi ka papansinin. Kumawala ka sa iyong ulo! Subukang pumunta sa kahit isang klase.
   • Tandaan na ang lahat ng mga miyembro ng isang koponan o seksyon ay may isang karaniwang interes. Subukang kilalanin ang iba pang mga kalahok sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila ng tanong: "Kailan ka pa naging interesado sa pagkuha ng litrato?", "Gaano katagal ka naging karate?" o "Sino ang iyong paboritong makata?"
5. 5 Ituon ang positibo. Alamin na baguhin ang iyong pang-unawa at huwag isiping lahat ng tao ay masama o walang nagmamahal sa iyo. Hindi mo kailangang i-replay nang paulit-ulit ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon sa iyong isipan. Kapag iniisip mo ang tungkol sa mga negatibong sandali mula sa nakaraan, talagang binibigyan mo ang iyong mga nagkakasala ng sariwang lakas. Simulan ang pagbuo ng iyong lakas at pag-iisip ng iyong sarili sa isang positibong paraan.
   • Madaling makaalis sa pagtanggi ("Ano ang ginawa ko? Maaari bang nagawa ko kung hindi? Bakit galit na galit sila?"), Ngunit subukang makalabas sa mabisyo na bilog na ito sa lalong madaling panahon. Ang mga nasabing tao ay hindi tinukoy ka bilang isang tao, at ang kanilang opinyon ay nananatiling isang opinyon lamang, hindi isang katotohanan.
   • Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga positibong katangian (kabaitan, habag, maalagaan at pagkabukas-palad) at ang iyong natatanging mga kakayahan (isang mahusay na mananayaw at nakatatandang kapatid na lalaki).

Paraan 2 ng 4: Paunlarin ang Mga Kasanayan sa Komunikasyon

1. 1 Sundin ang mga taong may advanced na kasanayan sa komunikasyon. Kadalasan nahihiya at hindi mapakali sa lipunan, ang mga taong nahihirapang makipag-usap sa iba ay masyadong nakatuon sa kanilang sarili at sa kanilang mga tagumpay o pagkabigo sa komunikasyon. Pagmasdan ang mga mag-aaral na sikat sa paaralan, makisama sa iba, at nakipag kaibigan. Ano ang gusto ng lahat sa mga taong ito? Panoorin ang kanilang pustura, kilos, ekspresyon ng mukha. Bigyang pansin kung paano sila nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao sa paaralan.
   • Pansinin kung anong mga positibong bagay ang dinadala ng taong ito sa pakikipag-ugnay sa lipunan, at pagkatapos ay subukang ulitin ang iyong sarili.
   • Kung nakatuon ka sa iyong sarili, madaling makaligtaan ang banayad na mga pahiwatig mula sa ibang tao. Una, subukang pansinin ang mga ganitong pahiwatig sa iba upang maunawaan mo ang mga ito sa paglaon sa mga pag-uusap.
2. 2 Mga kilos at ekspresyon ng mukha. Kung tinawid mo ang iyong mga braso at binti at tumingin sa ibaba, kung gayon ang mga nasa paligid mo ay malamang na hindi ka dalhin para sa isang mabait at welcoming interlocutor. Siguraduhin na ang wika ng iyong katawan ay bukas hangga't maaari: lumingon sa mga tao, ngumiti, tumango ang iyong ulo, at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata. Subukang huwag i-cross ang iyong mga braso at binti, o kutob o ituwid ang iyong mga balikat.
   • Hindi mo kailangang panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata upang makipag-ugnay sa mata. Maaari itong maging iba pang mga punto ng mukha: pisngi, noo, ilong, bibig. Kung dati mong naiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata, mahirap muna. Huwag kang susuko.
3. 3 Maging isang mahusay na tagapakinig. Huwag ipagpalagay na ikaw ay 100% responsable para sa pagpapatuloy ng pag-uusap. Kung iniisip mo lamang ang tungkol sa iyong susunod na linya, maaaring nawawala ka sa mahahalagang detalye ng pag-uusap. Mahusay na makinig sa iyong kausap at magtanong sa mga naglilinaw na katanungan. Halimbawa, kung sinabi sa iyo ng isang tao, "Gusto kong maghuhukay sa hardin," pagkatapos ay tanungin ang "Anong mga bulaklak at halaman ang gusto mo?" o "Kailan ka nagsimulang makisali dito?".
   • Sinusundan ng mga aktibong tagapakinig kung ano ang sinabi sa kanila, at nagpapakita rin ng interes sa tao at sa paksa ng pag-uusap. Huwag matakot na tumango ang iyong ulo, sabihin ang "Well yes", "Seryoso?" o "Wow!" upang ipakita na interesado ka.
4. 4 Bumuo ng mga kasanayan sa komunikasyon. Ang teorya ay isang bagay, ngunit ang pagsasanay ay iba pa! Gamitin ang iyong mga kasanayan sa mga pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay, at pagkatapos ay subukang gamitin ang mga ito sa paaralan. Kailangan mong gamitin ang iyong mga kasanayan nang madalas hangga't maaari upang kumilos nang natural hangga't maaari.
   • Lumabas sa iyong comfort zone kung kinakailangan! Sa paglipas ng panahon, magiging madali para sa iyo.

Paraan 3 ng 4: Maayos na Kumilos sa Masasamang Tao

1. 1 Maglakad papalayo. Ang paglalakad palayo sa mapang-api ay ipapakita na ang taong iyon ay walang kontrol sa iyong mga aksyon at damdamin. Kailangan mong maging nasa parehong antas upang bigyan ng away ang tao. Ngayon ito ay ganap na walang silbi, kaya't hindi mo dapat sayangin ang iyong lakas sa sitwasyong ito.
   • Palagi kang nagpapasya kung ano ang iyong reaksyon. Dapat ba akong makisali? Maaaring mas mahusay na lumayo na lamang at hindi mag-abala.
2. 2 Tumanggi Kung may dumikit sa iyo o hinihimok ka sa isang away, pagkatapos mahinahon na sabihin na hindi ka makikipag-away. Ang isang tao ay may kakayahan lamang na asarin ka kung nakakuha siya ng kapangyarihan sa iyong emosyon. Kung ipinakita mo na wala kang pakialam sa kanya, pagkatapos ay mawawalan ng interes sa iyo ang nang-abuso.
   • Kung ang tao ay paulit-ulit, pagkatapos ay huwag pansinin siya.
   • Sabihing "Ayokong kausapin" o "Hindi ako interesado dito." Tandaan na nasa iyo ang iyong reaksyon sa sitwasyon. Huwag sayangin ang oras mo.
3. 3 Dalhin ang isang mas malawak na pagtingin sa sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili: "Matatandaan ko ba ang sitwasyong ito sa isang taon? At sa 5 taon? Paano ito makakaapekto sa aking buhay? ”. Kung ang sagot ay negatibo, mas mahusay na idirekta ang mga puwersa sa ibang direksyon.
   • Tantyahin din kung gaano katagal mananatili ang mga taong ito sa iyong buhay. Kung ikaw ay magiging isang mag-aaral sa unibersidad o lumipat, sa lalong madaling panahon sapat na makakalimutan mo ang tungkol sa kanila.
4. 4 Biruin mo. Kung sinusubukan nilang mapahamak ka, pagkatapos ay subukang sagutin ang nagkasala sa isang biro. Ang katatawanan ay maaaring mag-disarmahan at malito ang iyong kalaban. Gayundin, ipinapakita ng katatawanan na ang ibang tao ay walang kapangyarihan sa iyo.
   • Kung pinamamahalaan mong magbiro pabalik, malamang na mawawala ang interes sa iyo ng nang-abuso.
   • Kung may isang taong nagtatangkang tumawa sa laki ng iyong sapatos, sabihin, “Tama ka. Sinubukan kong makakuha ng isang papel sa The Lord of the Rings, ngunit lumabas na wala akong sapat na mabuhok na mga binti. "

Paraan 4 ng 4: Kumuha ng suporta

1. 1 Kausapin ang iyong mga magulang. Palagi ka nilang tutulungan at susuportahan. Kung nahihirapan ka, tanungin ang iyong magulang para sa payo o tulong. Maaari nilang pag-usapan kung paano sila nahihirapan sa iyong edad at kung paano nila nakayanan ang mga kaguluhan sa paaralan.
2. 2 Makipagkaibigan. Ang ibang mga bata sa paaralan ay maaaring magbahagi ng marami sa iyo. Simulan ang pakikipag-chat sa mga ginugulo din ng ibang mga mag-aaral. Maaari silang maging biktima ng mga panlalait, alingawngaw, o mga bagong dating na nahihirapang ayusin. Ialok sa kanila ang iyong pagkakaibigan, pag-unawa, at suporta.
   • Kung ang isang tao sa paaralan ay sumasaktan sa iyo at sa iyong mga kaibigan, kausapin nang sama-sama ang taong iyon. Ang lakas ay ipinakita sa mga bilang, at ang pagkakaisa ay magbibigay sa iyo ng panghimok.
3. 3 Makipag-usap sa isang guro o tagapayo sa paaralan. Kung nabu-bully ka sa paaralan, tiyaking sabihin sa isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo. Maaari mo lamang talakayin ang sitwasyon o subukang ipagtanggol ang hustisya. Kahit na hindi binago ng pag-uusap ang sitwasyon, makakatulong ito sa iyo na baguhin ang iyong pag-uugali dito.
   • Maaari kang makipag-usap sa isang guro, magulang ng kaibigan, o pari.
4. 4 Makita ang isang psychotherapist. Kung patuloy kang ginugulo sa paaralan at wala kang magagawa tungkol dito, hilingin sa iyong mga magulang na mag-sign up para sa isang therapist. Tutulungan ka niyang harapin ang mga emosyon, mapagtagumpayan ang mga negatibong damdamin, at higit na maunawaan ang iyong sarili.
   • Ang pagpupulong sa isang therapist ay hindi nangangahulugang ikaw ay "mabaliw" o hindi malulutas ang iyong mga problema. Humihingi ka lang ng tulong mula sa isang taong marunong umunawa sa sitwasyon.
5. 5 Tratuhin ang iyong sarili nang may pagkahabag. Kahit na napakahirap para sa iyo, huwag kalimutan na nararapat ka pa rin ng respeto mula sa ibang tao at, pinakamahalaga, mula sa iyong sarili.Ikaw ay isang karapat-dapat at makabuluhang tao anuman ang pakikitungo sa iyo ng iba. Dapat mong tandaan na ang pang-unawa ng ibang tao ay hindi tumutukoy sa iyo bilang isang tao, ikaw mismo ang magpapasya kung anong uri ng tao ang magiging. Maging mabait ka sa sarili mo. Itigil ang panliligalig sa iyong sarili ("Napakatanga ko" o "Walang nagmamahal sa akin"), maging iyong matalik na kaibigan at suporta.
   • Alamin na tanggihan ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Kung sa palagay mo ay "bobo ako," kung gayon alalahanin ang lahat ng mga sandaling iyon kung saan nagpakita ka ng katalinuhan (hindi kinakailangan sa paaralan). Maaari kang maging isang mahusay na dalub-agbilang, karpintero, o may kakayahang makahanap ng isang paraan sa mga mahirap na sitwasyon.

Mga Tip

• Hindi mo dapat isaalang-alang ang iyong sarili na isang itinapon o isang nag-iisa. Ang bawat tao ay makabuluhan at natatangi.