Paano maging isang mas nababaluktot na gymnast

Video.: How I got super wide hips | Home workout for Hip Dips

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Ang gymnastics ay nangangailangan ng maraming pisikal na kakayahang umusad sa isang mas mataas na antas o makipagkumpitensya sa isport na ito. Maaari mong gawin ang mga handstands, wheelstands, at pag-tuck lamang, ngunit kailangan mong patuloy na magtrabaho sa mga maliliit na bagay na maaaring dalhin ang iyong karaniwang ehersisyo at paggalaw sa pinakamataas na antas. Narito ang ilang mga tagubilin sa kung paano madagdagan ang iyong kakayahang umangkop at bumuo ng isang buong saklaw ng paggalaw sa iyong katawan upang maging mas may kakayahang umangkop sa iyong pang-araw-araw na pag-uunat.

Mga hakbang

1 Magsuot ng komportableng damit na nagbibigay-daan sa iyong katawan na malayang gumalaw. Mahusay na gamitin ang damit na partikular na idinisenyo para sa pag-init. Mahusay na magtrabaho sa isang gymnastic leotard o, kung gusto mo, shorts at maluwag, komportableng T-shirt.
2 Pagsasaliksik at pagtuklas ng mga bagong paraan upang mabatak. Maraming uri ng mga lumalawak na ehersisyo na inilalapat sa iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan, at kapag gumagawa ng himnastiko, pinapayagan silang gumalaw nang mas maayos.
3 Patuloy na ehersisyo. Walang itinakdang limitasyon sa oras o tiyak na araw para sa pag-uunat. Maaari mo itong gawin nang tama pagkatapos ng paggising, bago matulog, o kahit na sa mga komersyal na pahinga habang nanonood ng TV.
4 Magsimula ng maliit. Kung bago ka sa gymnastics, kailangan mong paunlarin nang paunti-unti ang iyong kakayahang umangkop. Magsimula kung saan sa tingin mo ay komportable ka, at dahan-dahan, hakbang-hakbang, pagbutihin.
5 Kilalanin ang iyong mga kalakasan at kahinaan. Maaari mo nang ilipat ang ilang mga kalamnan nang mas mahusay, ngunit halos hindi ka maaaring gumawa ng iba pa. Mag-ehersisyo kung kinakailangan at panatilihin ang form na nakuha mo na.
6 Maghanap ng tulong na "propesyonal". Kung may kilala ka na isang pagsasanay sa gymnastics, pagkatapos ay tanungin sila para sa payo sa kung paano manatiling motivate at makipagtulungan sa kanila araw-araw hanggang maabot mo ang iyong mga layunin.
7 Gawing lifestyle ang gymnastics. Ang pag-eehersisyo araw-araw hanggang sa ikaw ay maging may kakayahang umangkop ay hindi makakabuti sa iyo sa pangmatagalan. Kung hindi ka umuunat araw-araw, mawawala sa iyo ang pinaghirapan mong makamit.

Mga Tip

Gumawa ng mga ehersisyo na lumalawak araw-araw at magdagdag ng mga bagong ehersisyo paminsan-minsan. Dapat masaya ito!
Kapag lumalawak, marahil ay madarama mo ang isang bahagyang nasusunog na sensasyon, sakit, halimbawa, sa hita. Huwag ihinto ang pag-abot sa puntong ito! Magpatuloy hanggang sa madama mo ang higit na pang-amoy sa ibabang hita. Panatilihin ang iyong sarili sa posisyon na ito hanggang sa maging komportable ka, at dagdagan ang pagkarga araw-araw.
Sanayin araw-araw at makakamit mo ang mga resulta. Para sa himnastiko, kailangan mo ng maraming kakayahang umangkop. Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga sa panahon ng pag-uunat, salamat sa tamang paghinga, hindi ka makakaranas ng matinding sakit. Kung nakakaramdam ka ng sakit, mabuti iyan, sapagkat nangangahulugang gumagana ang iyong kalamnan.
Magsaya ka lang at gawin ang iyong makakaya. Nakakatuwa ang gymnastics.
Sanayin sa umaga at gabi! Maging determinado, tiwala, at huwag sumuko.
Mag-ingat ka. Kung mahigpit kang humaba kaysa sa komportable ka, maaari kang masugatan.
Masasaktan ang pag-eehersisyo. Sa isang mas mataas na antas, kailangan mong magkaroon ng mahusay na paghahangad upang hindi sumuko sa mga mahirap na oras.
Alalahaning huminga nang palagi. Tutulungan ka nitong mag-focus at magbigay din ng oxygen sa iyong mga kalamnan.
Magpahinga Gagawin nitong mas madali ang iyong paggalaw.
Tiyaking nakangiti ka kapag nag-eehersisyo ka, kung hindi man ay maaaring ibawas ng mga hukom ang mga puntos.

Mga babala

Palaging gumamit ng bait kapag nagpapraktis. Kung ikaw ay nasa matinding sakit, tumigil ka. Kung sa tingin mo ay hindi ka handa para sa isang bagay, maghintay hanggang matiyak mong magagawa mo ito.
Mag-ingat: ang himnastiko ay isang napakahirap na isport at malamang na nasasaktan ka kung hindi ka regular na nag-eehersisyo.
Kumuha ng katulong. Kapag sumusubok na gumawa ng isang bagong ehersisyo, humingi ng tulong mula sa isang taong makakatulong sa iyo sa paggalaw.
Kung itinutulak ka ng iyong coach patungo sa isang bagay na hindi mo mahawakan, sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga limitasyon.
TANDAAN - hindi lahat nang sabay-sabay.
Dapat ay mayroon kang mabuting hangarin. Maaaring saktan ka ng kahabaan, at upang maging maayos, dapat mong pagtagumpayan ang mga paghihirap.