Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Nais mong maging isang huling runner? Nais mo bang magkaroon ng lakas ng Brandon Jacobs, o nais mo ang bilis ng Chris Johnson at Darren Sprawls? Anumang inspirasyon sa iyo, magsanay at bumuo ng kumpiyansa.

Mga hakbang

1. 1 Paunlarin mo muna ang iyong pagtakbo. Dapat mong kalkulahin ang bilis ng tuwid na linya, pagbilis at mga maneuver upang makalayo mula sa mga tagapagtanggol, maabot ang punto ng pagtatapos, o kahit papaano makuha ang bola sa sideline upang ihinto ang orasan. Hindi mahalaga kung ikaw ay malaki o maliit, kung hindi ka makakalayo mula sa mga nagtatanggol, hindi ka makakarating.
2. 2 Ang paghawak ng bola ang pinakamahalagang bagay. Pindutin ang bola nang malapit sa iyong katawan hangga't maaari. Huwag bigyan ng pagkakataon ang mga tagapagtanggol na patalsikin siya. At kung kailangan mong mahuli ang isang cross pass o gumawa ng isang paatras na pass, alamin na kunin ang bola gamit ang parehong mga kamay bago mag-flail sa harap ng mga camera na may isang-pass na pass.
3. 3 Mag sama sama. Kahit gaano ka kaliit, kahit na ikaw ang pinakamabilis sa larangan, kailangan mo pa ring makarating sa alanganin. Sasabayin ka ng 2 o 3 katao upang matumba ka. Ang pagprotekta sa bola ay mas mahalaga, ngunit ang kakayahang kumuha ng mga kuha, ilagay ang iyong kamay nang mahigpit at mapatay ang mga pagkabigla ay kinakailangan din. Magagawa mo ring mas mahusay na harangan ang mga manlalaro.
4. 4 Gumawa ng balanse sa katawan. Hindi mahalaga kung nais mong panatilihin ang iyong tuhod mula sa pagpindot sa lupa sa isang away o kung nais mong manatili sa loob ng patlang, makakatulong din ito sa iyo na maiwasan ang ilang pinsala.
5. 5 Makipagtulungan sa iyong nakakasakit na linya at quarterbacks. Dapat mong basahin ang pagtatanggol ng iyong kalaban pati na rin ang iyong quarterback. Minsan, hindi mo rin kailangang tumakbo sa labas tulad ng inaasahan, ngunit tumakbo sa loob (o kabaligtaran).
6. 6 Huwag kailanman makalabas sa laro habang ang iyong koponan ay nasa nagtatanggol. Ang oposisyon sa mga susunod na runner ay may mahusay na plano sakaling magkaroon ng iyong mga pagkakamali. Isipin kung ano ang gagawin mo kung ikaw ay nasa panig nila. Hindi mo kabisaduhin ang lahat ng mga sitwasyon. Dapat kang maging handa para sa anumang pagkakataon.
7. 7 Magkaroon ng mahusay na paningin. Upang maging isang mahusay na run run, kailangan mong magkaroon ng magandang paningin, na nangangahulugang babasahin mo ang mga posibleng bloke nang maaga at malaman kung aling zone ang tatakbo kasama ang bola. Ang lugar na iyong nasagasaan ay hindi laging bukas at dapat kang lumipat o umatras upang makapaglaro nang kumikita.

Mga Tip

• Basahin ang pag-uugali ng mga tagapagtanggol ng iyong kalaban. Ituon ang pansin sa pag-iwas sa labas ng mga wingers.
• Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kalamnan sa binti at balakang. Mag-ehersisyo sa gym hangga't maaari at manatili sa hugis, maitatayo mo nang maayos ang iyong kalamnan sa binti at balakang sa pamamagitan ng pag-squat. Ang isa sa pinakamahalagang pagsasanay sa pagsasanay upang gawing mas tumutugon ang iyong kalamnan ay ang pagsasanay sa bilis. Kung gagawin mo ang mga ito sa lahat ng oras, ang iyong mga binti ay magiging mas malakas at ang iyong bilis ay tataas ng maraming.
• Gumawa ng mga ehersisyo sa liksi tulad ng mabilis na pagtakbo sa mga gulong nang hindi nahuhulog. subukan ding tumakbo sa pagitan ng mga cones.
• Ang paninindigan sa likod ng runner ay isang mahalagang bahagi ng koponan at nangangailangan ng isang fit at masiglang pag-uugali. Ito ay kinakailangan para sa iyo upang manatiling malusog kung nais mong gumanap sa iyong rurok.
• Muling panonood ng mga tugma, maraming mga tugma. Pag-aaral ng pagtatanggol.
• Manguna sa isang malusog na pamumuhay kung hindi man makakaapekto ito sa laro. Bilang isa sa pinakamahalagang manlalaro sa koponan, kailangan mong ipakita ang iyong pagtatalaga at debosyon sa pagtakbo.
• Magsuot ng timbang para sa 40-meter na karera.
• Magtakda ng mga layunin, tulad ng pagpapatakbo ng isang milya araw-araw.
• Magsimula ng maliit. Ang pagtatrabaho sa pamamasa ng mga suntok at pagbagsak ng tama ay hindi papayagan ang malaking defender na dalhin ka sa hinaharap.
• Sumali sa mga laban sa pagsasanay sa iyong mga kaibigan.

Mga babala

• Marahil ay mapalitan ka sa ibang posisyon. Huwag gawin ito nang personal kung mayroong masyadong maraming likuran sa mga tumatakbo sa koponan. Gawin ito bilang isang papuri na mayroon kang isang napakahusay na hanay ng mga kasanayan at tulad ng mabuting kondisyong pisikal na maaari mong i-play sa iba pang mga posisyon. Kailangan mo ring maging isang sulok o buong likod upang makakuha ng pagsasanay. Kahit anong pwedeng mangyari. Maingat na gamitin ang iyong oras ng paglalaro. Tutulungan ka nitong higit na maunawaan kung paano gumagana ang pagtatanggol.
• Kapag nangyari ang trauma, huwag hayaang madaig ka ng takot na mawala ang iyong posisyon. Ang iyong pangunahing layunin ay upang bumalik sa aksyon sa mas mahusay na hugis. Kahit na ang iba pang mga manlalaro ay mas mahusay kaysa sa iyo, isipin ang tungkol sa lalim ng iyong pulutong bilang isang kabuuan.