Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming paraan upang mag-ehersisyo at sunugin ang taba ng katawan, ngunit ang totoo lahat sila ay mabuti: kung gumawa ka ng sapat na ehersisyo, mawawalan ka ng timbang! Kung sibuyas lang ang kinakain mo, magpapayat ka! Ang pangunahing hamon ay upang payagan ang katawan na manatili sa balanse sa buong pagbabago ng pamumuhay, habang tinatanggal ang labis na timbang. Ang mga pagbabago sa lifestyle ay dapat gawin, hindi walang pansamantalang mga pagdidiyeta na magdudulot sa iyo at sa iyong katawan na mawala ang pagkakaisa at balanse.

Mga hakbang

1. 1 Nakasalalay sa iyong laki at antas ng kadaliang kumilos, dapat kang magsimula nang dahan-dahan. Maaari mong makita na nakapanghihina ng loob na kakailanganin mong magtaas ng magaan na timbang. Dapat mong ilagay ang iyong mga kalamnan sa alerto. Ipakilala ang iyong kalamnan sa magaan na ehersisyo upang handa na sila para sa higit pa.
2. 2 Pumunta sa gym! Huwag agad na kunin ang bakal. Magsimula sa isang light warm-up at lumalawak upang maghanda para sa mas mabibigat na pag-eehersisyo.
3. 3 Para sa unang 3 linggo, pumunta sa gym ng 3 beses sa isang linggo upang mag-ehersisyo ng all-muscle. Ngunit huwag lumabis!
4. 4 Pagkatapos ng pagtatapos ng tatlong nasabing mga linggo, paghati-hatiin ang pag-iisip sa katawan sa mga pangkat: braso at dibdib, likod at binti, katawan ng tao. Mayroon ka na ngayong tatlong magkakaibang uri ng pag-eehersisyo.
   • Sa Lunes - braso at dibdib. Mahusay na ibomba ang dalawang pangkat ng kalamnan na ito habang pinagsasama nila ang magkatulad na ehersisyo.
   • Sa Martes, gawin ang pangunahing gawain, trabaho sa banig, at mga crunches ng tiyan. Huwag sanayin ang iyong mga kalamnan sa likod ngayon, dahil makakaapekto ito sa gawaing ginawa sa mga kalamnan ng braso at dibdib!
   • Ugoy ang iyong likod at binti sa Miyerkules. Magbayad ng pansin sa mga pabalik na ehersisyo, dahil kailangan mong harapin ang mga epekto ng mga ehersisyo sa dibdib sa mga ehersisyo sa likod, kung hindi man ay ipagsapalaran mo ang pagkakaroon ng isang hunched pabalik. Ang mga binti ay may napakalakas na kalamnan, dahil kailangan ka nilang dalhin mula sa bawat lugar, samakatuwid, kakailanganin mong pump ang iyong kalamnan sa binti nang masigasig upang sumulong.
5. 5 Nasa sa iyo kung gaano karaming beses mo nais na sanayin bawat linggo. Siguraduhin lamang na hindi mo sanayin ang parehong lugar nang higit sa isang beses sa loob ng 36 na oras upang magkaroon ka ng oras upang makabawi.
6. 6 Kung patuloy kang nagsasanay nang husto at kumakain ng malusog na pagkain, dapat mong mapansin ang pagkakaiba - ang damit ay magiging sobrang laki sa iyo, madarama mo rin ang mas maraming enerhiya at pag-unan sa bawat hakbang.
7. 7 Good luck, magtatagumpay ka! Hindi na kailangang sundin ang pamumuhay ng sinumang iba pa. Piliin kung ano ang nababagay sa iyo. Kung humiram ka ng isang bagay mula sa isang tao, dapat lamang para sa iyong pakinabang.

Mga Tip

• Pumili ng isang tank top sa iyong aparador na magkasya ganap na ganap sa iyong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang shirt na ito ay hindi magiging maliit at maaari mo itong isuot sa publiko, pagkatapos maghanap ng isang mas maliit na shirt at subukang makamit ang isang hugis na komportable na lakarin.
• Laging sundin ang mga alituntunin sa kaligtasan kapag nakakataas ng mabibigat na bagay. Kung hindi man, makakasama ka lang sa iyong sarili.
• Huwag uminom ng labis na serbesa, dahil mayroon itong masyadong maraming calories, na maaaring humantong sa isang pagtaas sa taba ng katawan.

Mga babala

• Ang ehersisyo at isang mabuting diyeta ay makakatulong sa iyo na akitin ang kabaligtaran, kaya't mag-ingat!