Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 5: Bumuo ng mga kasanayan sa pag-iisip, pagsasalita at bokabularyo
• Bahagi 2 ng 5: Maglaro ng Mga Laro upang Tonoin ang Iyong Utak
• Bahagi 3 ng 5: Manguna sa isang aktibong buhay panlipunan
• Bahagi 4 ng 5: Panatilihin ang Pag-aaral sa Buong Buhay
• Bahagi 5 ng 5: Pagmasdan ang iyong kalusugan
• Mga Tip

Kung nais mong ibalik ang iyong matalim isip at pananaw, o panatilihin ang iyong utak sa mabuting kalagayan, kung gayon para dito kailangan mong magsagawa ng ilang mga pagkilos. Gumamit ng iba't ibang mga diskarte upang makabuo ng mga kasanayan sa pag-iisip, pagsasalita at bokabularyo, maglaro, makipag-ugnay sa mga tao, huwag tumigil sa pag-aaral, at sikaping alagaan ang iyong sarili. Ang resulta ay hindi madalian, ngunit sa loob ng ilang buwan mapapansin mo ang isang makabuluhang pagpapabuti sa memorya at kakayahan sa pag-iisip.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 5: Bumuo ng mga kasanayan sa pag-iisip, pagsasalita at bokabularyo

1. 1 Basahin hangga't makakaya mo. Mahusay na ehersisyo sa utak ang pagbabasa. Basahin ang mga pahayagan, magasin at libro, ngunit tandaan na mas mahirap ang teksto, mas magiging mas malakas ang pag-eehersisyo. Tulad ng anupaman, simulan ang maliit at dahan-dahang buuin ang tindi.
   • Basahin ang mga libro na nagtuturo sa iyo ng mga bagong bagay, tulad ng mga libro sa kasaysayan at iba pang mga paksa na kinaganyak mo.
2. 2 Palawakin ang iyong bokabularyo. Simulang kabisaduhin ang mga bagong salita sa mga app at regular na diksyunaryo. Sanayin ang bahagi ng iyong utak na tumatalakay sa wika at pagsasalita.
   • Sumulat ng mga bagong salita sa mga kilalang lugar, tulad ng isang whiteboard sa kusina o isang paalala sa iyong mesa. Pumili ng isang mahirap na salita at simulang gamitin ito sa iba't ibang mga sitwasyon.
3. 3 Sumulat. Aktibo rin ng aksyon na ito ang proseso ng pag-iisip! Sumulat ng iyong sariling mga kwento, itala ang mga kaganapan sa araw, o sumulat ng mga artikulo para sa mga site tulad ng wiki Paano sa mga paksang nakakainteres at naiintindihan mo!
4. 4 Alamin ang isang bagong wika. Ang pag-aaral ng mga wika sa utak ay nagpapagana ng mga umiiral na koneksyon at lumilikha ng mga bago. Sinasanay ng ehersisyo na ito ang bahagi ng utak na nag-iimbak ng impormasyong pangwika, at kahit na makakatulong sa iyo na higit na malaman ang iyong sariling wika.
   • Ang mga wika ay isang mahusay na paraan upang kabisaduhin ang bagong impormasyon at sanayin ang iyong utak. Kapaki-pakinabang din na kabisaduhin lamang ang ilang mga bagong salita at parirala sa isang banyagang wika.
5. 5 Pag-aralan ang iyong mga desisyon. Isaalang-alang ang iba't ibang mga posibilidad para sa pagbuo ng mga kaganapan na maaaring naganap kung gumawa ka ng iba't ibang mga desisyon, at suriin din ang mga kahihinatnan ng mga naturang kaganapan. Ang ehersisyo na ito ay kapaki-pakinabang para sa malikhaing pag-iisip at pagbuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema.
6. 6 I-unplug ang iyong TV. Sa mga programa, palabas sa telebisyon at iba pa, patuloy na sinasabi sa atin kung ano at paano ang gagawin.Ang panonood ng TV ay talagang inilalagay ang ating utak sa autopilot, kaya't ito ay nakakarelaks! Ngunit kung nais mong panatilihin ang iyong utak sa mabuting kalagayan, una sa lahat kailangan mong i-off ang TV. Sa kaso ng pagtingin, maaari mo ring gamitin ang iyong utak. Manood ng mga pang-edukasyon na palabas sa TV, at pumili din ng mga palabas sa TV na may isang masalimuot na balangkas at isang malaking bilang ng mga character. Mag-isip habang pinapanood, subukang pag-aralan ang mga aksyon ng mga tauhan at asahan ang pagbuo ng mga kaganapan.
   • Maaari ka ring mag-opt out sa mga serbisyo sa cable o satellite TV at manuod ng mga materyal na pang-edukasyon lamang sa Internet. Maraming mga serbisyong magagamit sa online na may buwanang mga video ng subscription.
7. 7 Gamitin ang iyong hindi nangingibabaw na kamay. Gamitin ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay, o kabaligtaran. Pasiglahin ang mga bahagi ng utak na responsable para sa pagkontrol ng kalamnan.
8. 8 Alamin na tumugtog ng isang instrumentong pangmusika. Ang pag-aaral kung paano tumugtog ng isang instrumentong pangmusika o pagkanta ay magiging mahusay na pagsasanay sa utak, dahil nakikilahok ito sa lugar ng pangmatagalang pagsasaulo. Simulang dumalo sa mga klase, manuod ng mga tagubilin na video, at maging bahagi ng isang koro o grupo upang paunlarin ang iyong mga kasanayan sa musika.
   • Alamin na maglaro ng ukulele. Ito ay isang madaling malaman na tool na medyo popular.

Bahagi 2 ng 5: Maglaro ng Mga Laro upang Tonoin ang Iyong Utak

1. 1 Malutas ang mga crosswords at puzzle araw-araw. Ang mga simpleng puzzle tulad ng mga crossword puzzle ay magiging isang mahusay na pag-eehersisyo sa utak na maginhawa upang gawin araw-araw. Maaari ka ring makahanap ng mga libreng crossword puzzle sa internet.
2. 2 Unti-unting lumipat sa mas mahirap na mga puzzle. Ang mas malaki at mas kumplikadong mga gawain ay magiging mas matindi sa pagsasanay sa utak. Maaari itong tumagal ng ilang araw o kahit na linggo upang malutas ang mga ito, ngunit ang iyong pagsisikap ay hindi magiging walang kabuluhan. Ang mga puzzle ay maaaring maging simpleng mga puzzle na may maraming mga elemento, at iba't ibang mga puzzle sa Japan, na nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap sa kaisipan upang malutas. Ang nasabing pagpapalipas ng oras ay magpapasaya ng perpekto sa iyong oras sa paglilibang.
3. 3 Maglaro ng chess. Ang Chess ay isang larong aktibong nagsasangkot ng madiskarteng at taktikal na pag-iisip. Ang pagsasanay sa utak na ito ay magiging mas matindi kaysa sa halos anumang palaisipan. Ang bawat isa ay maaaring matutong maglaro ng chess.
   • Maaari ka ring maging isang miyembro ng isang lokal na chess club upang palagi kang magkaroon ng pagkakataong maglaro kasama ang mas may karanasan na mga manlalaro ng chess.
4. 4 Maglaro ng mga video game nang moderation. Alam mo bang ang paglalaro ng mga video game sa moderation ay nagpapalakas din sa isang tao? Ang mga larong puzzle tulad nina Mario, Zelda, Scribblenauts, at Myst ay gagana bilang isang pag-eehersisyo sa cardio para sa utak, bumuo ng mga kasanayan sa paglutas ng problema, at mas mabilis na mag-isip.

Bahagi 3 ng 5: Manguna sa isang aktibong buhay panlipunan

1. 1 Kausapin ang mga tao. Mag-chat sa mga paksang nakakainteres at malapit sa iyo. Talakayin ang politika, relihiyon, at iba pang mga nakakalito na isyu (makipagpalitan ng mga opinyon, ngunit huwag makisali sa isang pagtatalo) upang aktibong gamitin ang utak.
   • Maaari kang maging isang miyembro ng iba't ibang mga pampakay at pang-edukasyon na platform.
2. 2 Naging kasapi ng isang pangkat ng interes. Naging kasapi ng isang libangan na grupo o club upang kumonekta sa mga taong may pag-iisip. Bumuo sa iyong mga libangan, pananaw sa politika, o iba pang mga interes. Ang pagpupulong ng mga taong tulad ng pag-iisip ay makakatulong sa iyong gamitin ang iyong mga kasanayan at regular na gamitin ang iyong utak.
3. 3 Huwag hawakan ang iyong telepono sa iyong mga kamay habang nakikipag-usap. Ang iyong telepono ay maaaring maging isang nakakagambala, kaya ugaliing hindi maagaw ng iyong telepono. Subukang iwanan ito sa ibang silid, o patayin lamang ito at magkaroon ng isang tahimik na oras kasama ang iyong mga kaibigan. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na ituon ang pansin sa pag-uusap at paunlarin ang iyong mga kasanayan sa pakikipag-usap nang harapan.
4. 4 Volunteer. Ang pagboluntaryo ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagbuo ng mga koneksyon sa lipunan, kundi pati na rin para sa pagbuo ng mga bagong neural pathway. Mag-alok ng iyong tulong sa iyong lokal na cafeteria na walang bahay, tirahan ng hayop, ospital, o tahanan ng pag-aalaga.

Bahagi 4 ng 5: Panatilihin ang Pag-aaral sa Buong Buhay

1. 1 Magsimulang matuto muli. Ang pag-aaral ay isang mahusay na paraan upang muling gumana ang iyong utak, at ang bagong kaalaman ay may halatang mga benepisyo. Sa parehong oras, hindi kinakailangan upang makatanggap ng isa pang diploma sa unibersidad. Iminumungkahi na ipadala ka ng employer sa mga kurso na nagre-refresh, pati na rin nang nakapag-iisa na dumalo sa mga klase sa mga paksang kinagigiliwan mo.
2. 2 Mag-sign up para sa mga libreng programa. Kung wala kang sapat na pera o oras, pagkatapos sa Internet maaari kang makahanap ng maraming magagamit na mga aralin at programa. Maaari itong mga materyal mula sa mga kilalang unibersidad sa mundo o mga platform sa pagsasanay tulad ng Coursera na may mga libreng kurso.
   • Minsan maaari ka ring makahanap ng mga libreng kurso sa iyong lokal na kolehiyo o unibersidad. Ang mga institusyon ay maaaring mag-alok ng mga kurso para sa mga matatandang mag-aaral.
3. 3 Gumamit ng mga kasanayang mayroon ka nang madalas. Ang utak ay maihahambing sa mga kalamnan - nang walang pare-pareho na pagkarga, mawawala ang mga kasanayan. Ang mas matagal na impormasyon o kasanayan ay hindi ginagamit, mas aktibong nakalimutan ang impormasyon o nawala ang kakayahan. Gumamit ng pangunahing mga kasanayan tulad ng paglutas ng mga problema sa matematika nang regular upang mapanatiling malinaw ang iyong mga kakayahan at laging handang gamitin.
   • Subukang gunitain ang mga kasanayan na hindi mo pa nagamit sa mahabang panahon - pagtatrabaho sa kahoy, pagniniting, pagbuburda, o pag-aayos ng mga kagamitan.
4. 4 Humanap ng bagong libangan. Alamin ang mga bagong kasanayan upang sanayin ang iyong utak. Sa partikular, ang pagkamalikhain tulad ng musika, sayaw o visual arts ay nagsasanay ng iba`t ibang bahagi ng utak at hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang sa mga tao.
5. 5 Alamin ang isang inilapat na bapor. Gamitin ang iyong utak upang lumikha ng mga bagong bagay (lalo na mula sa simula at walang mga pag-uudyok), maging mga robot o mga kahoy na mga bangko ng hardin. Bumuo ng pangunahing mga kasanayan sa pagbuo at hamunin ang iyong utak na may praktikal na pagkamalikhain.
   • Subukang gumawa ng isang bagay gamit ang iyong sariling mga kamay upang matuto ng mga bagong kasanayan at makakuha ng mga nasasalat na mga resulta.

Bahagi 5 ng 5: Pagmasdan ang iyong kalusugan

1. 1 Kumain at nag-ehersisyo nang maayos. Napakahalaga ng nutrisyon at ehersisyo para sa kalusugan ng utak at ng buong katawan. Kung nais mo ang iyong utak na maging nasa pinakamainam na hugis, pagkatapos ay kumain ng mga pagkaing mataas sa protina at omega-3 polyunsaturated fatty acid. Uminom ng maraming tubig. Kapaki-pakinabang din ang ehersisyo para sa kalusugan, dahil binabawasan nito ang peligro ng stroke at nadaragdagan ang saturation ng oxygen sa katawan.
2. 2 Pumasok para sa palakasan. Mag-ehersisyo at simulang maglaro ng palakasan upang makabuo ng koordinasyon ng hand-eye. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang tai chi gymnastics at pinball.
3. 3 Panatilihin ang malusog na mga pattern ng pagtulog. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagtulog ay mahalaga sa kalusugan ng utak. Sa panahon ng pagtulog, ang mga lason ay inalis mula sa utak at isang pangkalahatang paggaling ng katawan ay nangyayari. Protektahan ang iyong utak - makakuha ng tamang dami ng pagtulog tuwing gabi.
4. 4 Baguhin ang karaniwang pagkakasunud-sunod. Dumaan sa iba't ibang mga ruta sa iyong patutunguhan upang aktibong maakit ang iyong utak sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaari mo ring baguhin ang kapaligiran sa pagtatrabaho (halimbawa, palitan ang upuan sa opisina ng isang gymnastic ball).

Mga Tip

• Habang nagpapainit ka, subukang maglakad gamit ang iyong likod pasulong upang hamunin ang iyong utak.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na edukasyon, dahil ang isang malusog na utak ay maaari lamang sa isang malusog na katawan. Maging pisikal na aktibo sa isang regular na batayan.
• Subukang gawin nang regular ang ilang mga gawain - kabisaduhin ang mga bagong salita araw-araw o subukang lutasin ang kubo ng Rubik sa loob ng 15 minuto.
• Maraming mga programa para sa pagsasanay at pagpapabuti ng memorya. Kasama sa mga halimbawa ang mga larong puzzle ng Brain Age o Big Brain Academy para sa Nintendo DS. Espesyal na binubuo ang mga ito upang mapabuti ang memorya, bumuo ng mabilis na mga reflex at proseso ng pag-iisip.
• Tulad ng ibang mga bahagi ng katawan, ang utak ay nangangailangan ng pahinga.Gayunpaman, hindi siya tumitigil sa pagtatrabaho, gayunpaman, ang pagtuon sa isang bagay o pagmumuni-muni ay tumutulong upang mapahinga ang isip at pabagalin ang utak, upang sa hinaharap ay patuloy itong matagumpay na gumanap ng mga pag-andar nito. Napaka kapaki-pakinabang din na makinig sa kalmadong instrumentong musika na nakapikit nang 10-15 minuto sa isang araw.
• Ang pananalita ay nakakaimpluwensya sa iyong iniisip, kaya palaging isaalang-alang ang iyong sinabi. Paunlarin ang iyong pagsasalita at pag-iisip.
• Uminom ng maraming tubig.