Paano mapalakas ang baga pagkatapos ng pagdurusa ng pulmonya

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Gumawa ng Mga Ehersisyo sa Paghinga
Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle
Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang Muling Pagkabalik
Mga Tip
Mga babala

Ang pag-overtake ng pulmonya ay isang hamon. Pagkatapos mong gumaling, mahalagang palakasin ang iyong baga upang maibalik mo ang kontrol sa paghinga at buhay. Laktawan sa hakbang 1 para sa mga tip sa kung paano palakasin ang iyong baga pagkatapos magkaroon ng pulmonya.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Gumawa ng Mga Ehersisyo sa Paghinga

1 Magsanay ng malalim na paghinga. Ang malalim na paghinga ay nakakatulong na maibalik ang nawalang dami ng baga. Magsimula sa isang posisyon na nakaupo o nakatayo. Ilagay ang iyong mga kamay sa baywang at magpahinga. Huminga ng maraming hangin hangga't maaari. Kapag naabot mo ang maximum na kapasidad ng baga, hawakan ang iyong hininga ng 5 segundo. Huminga nang labis hangga't maaari. Siguraduhing mabagal ang paghinga mo at walang laman ang iyong baga o hanggang sa pinapayagan ng iyong kondisyon sa kalusugan.
- Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses para sa bawat diskarte. Maipapayo na gumawa ng 3-4 na hanay ng mga malalim na pagsasanay sa paghinga sa araw.
2 Huminga gamit ang mga hinahabol na labi. Ang paghinga sa labi ay makakatulong sa iyo na madagdagan ang iyong pagkuha ng oxygen mula sa iyong baga habang binabawasan ang dami ng carbon dioxide. Magsimula sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong buong katawan. Maaari mo itong gawin habang nakaupo o nakatayo. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 3 segundo. Bago ka huminga nang palabas, kailangan mong pitaka ang iyong mga labi, na parang hahalikan mo ang isang tao. Huminga nang palabas sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi sa loob ng 6 na segundo. Huminga at huminga nang mabagal. Ang hangin ay hindi dapat ma-trap sa baga.
- Ulitin ang pamamaraan. Ginamit ang paghinga na may labi na labi kapag ang pasyente ay may igsi ng paghinga. Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay dapat na ulitin hanggang sa humupa ang paghinga.
3 Subukang huminga gamit ang iyong dayapragm. Ang dayapragm ay ang kalamnan na kumukuha ng hangin sa baga at pagkatapos ay itinutulak ito. Humiga sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Huminga ng malalim. Siguraduhing tumataas ang tiyan at ibabang bahagi ng tadyang at hindi gumagalaw ang pang-itaas na kulungan. Ito ay maaaring parang isang nakakatakot na gawain, ngunit kailangan mong malaman ang paghinga ng diaphragmatic. Ang paglanghap ay dapat tumagal ng halos 3 segundo. Huminga nang anim na segundo. Dapat mong pitaka ang iyong mga labi upang mas makontrol ang iyong paghinga.
- Ulitin ang buong pamamaraan. Ang pagsasanay na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo sa una. Gayunpaman, sa pagsasanay at pag-uulit ng ehersisyo na ito, maaari mong sanayin ang iyong dayapragm at sa huli ay madagdagan ang iyong kapasidad sa baga. Sa paglipas ng panahon, ang paghinga gamit ang dayapragm ay magiging mas madali.
4 Ugaliin ang Huff Cough Breathing Exercise. Ang Huff Cough Breathing Exercise, sa pamamagitan ng pagpapalitaw ng reflex ng ubo, ay makakatulong na alisin ang bakterya mula sa mga daanan ng hangin. Umupo o itaas ang ulo ng kama kung hindi ka makatayo. Mamahinga at ihanda ang iyong sarili para sa Huff Cough Exercise:
- Hakbang 1: Magsagawa ng 3 hanggang 5 malalim na pagsasanay sa paghinga. Pagsamahin ang paghabol sa labi na may dyaphragmatic na pagsasanay sa paghinga. Itulak ang hangin na parang ubo ka. Kapag nakumpleto mo na ang 3-5 na malalim na cycle ng paghinga, buksan ang iyong bibig, ngunit huwag pa huminga. Kailangan mong hawakan ang iyong hininga, habang hinihigpit ang iyong dibdib at tiyan.
- Hakbang 2: Masiksik at mabilis na itulak ang hangin mula sa iyong baga. Kung nagawa nang tama, mag-uudyok ito ng isang ubo reflex at uhog na natigil sa mga daanan ng hangin. Kung lumabas ang plema, dumura ito at ulitin ang buong pamamaraan.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle

1 Uminom ng maraming tubig. Uminom ng 8 basong tubig kung ikaw ay nasa hustong gulang. Para sa mga bata, ang dami ng tubig ay nakasalalay sa bigat ng katawan. Tinutulungan ng tubig ang uhog sa baga upang maging hindi gaanong malapot. Ang tubig o iba pang likido ay tumutulong sa uhog upang mas madaling makapasa mula sa baga papunta sa ilong at bibig. Ito ay humahantong sa mas mahusay na paghinga.
2 Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo at pagsasanay sa kalusugan ay makakatulong sa iyong baga na makayanan ang sakit. Karamihan sa mga tao na nag-eehersisyo sa antas ng dagat ay oxygenate ang arterial na dugo sa baga nang mas mahusay kaysa sa mga hindi. Nangangahulugan ito na kung walang sapat na paghinga sa mataas na altitude, o hika at iba pang mga uri ng talamak na nakahahadlang na sakit sa pulmonary ay pinalala, kung gayon ang mga aktibong nag-eehersisyo ay maaaring makamit ang karagdagang bentilasyon salamat dito.
- Ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta ay mahusay na paraan upang mabago ang iyong baga. Magpainit at yumuko bago mag-ehersisyo. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na tungkol sa 20-30 minuto ang haba. Huminto kung nakaramdam ka ng hininga o may heartbeat.
3 Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay kilalang mapanganib sa kalusugan. Mas mapanganib pa ito para sa iyo kung ang baga mo ay apektado ng pulmonya. Ang isa sa mga kahihinatnan ng pagkilos ng nikotina ay ang pagpapakipot ng mga terminal bronchioles sa baga, na hahantong sa isang pagtaas ng paglaban ng daloy ng hangin papunta at mula sa baga. Kung mayroon ka nang mga problema sa paghinga, tiyak na hindi mo nais na mapaliit pa ang iyong baga.
- Napaparalisa din ng Nicotine ang cilia, na mga parang paglago ng buhok sa mga cell na pumapasok sa mga daanan ng hangin. Tumutulong ang cilia na alisin ang labis na likido at mga maliit na butil. Kung sila ay naparalisa, hindi ka nila matutulungan na alisin ang labis na likido mula sa mga daanan ng hangin na dulot ng pulmonya.
- Ang isa pang epekto ng paninigarilyo ay ang nakakainis na epekto ng usok, na nagiging sanhi ng isang mas mataas na pagtatago ng likido sa mga daanan ng hangin.
4 Kumuha ng antibiotics ayon sa itinuro. Kahit na sa palagay mo ay mabuti na ang iyong ginagawa, hindi mo dapat ihinto ang pag-inom ng antibiotics kung sinabi sa iyo ng iyong doktor na panatilihin ang pagkuha ng mga ito.Ang mga taong biglang tumigil sa pag-inom ng mga gamot na ito, o na hindi kumukuha ng ilang sandali, ay nasa panganib para sa paglaban sa droga. Nangangahulugan ito na ang mga antibiotics ay hindi magiging epektibo tulad ng maaaring maging kung sinunod mo ang payo ng iyong doktor.
5 Kumuha ng sapat na mga bitamina at mineral. Ang mabuting nutrisyon ay tumutulong sa paglaban sa sakit, at ang isang balanseng diyeta ay maaaring magbigay sa iyo ng mga bitamina at mineral na kailangan mo. Para sa kaunting suporta at tulong sa immune system, kumuha ng multivitamin o vitamin C tablet isang beses sa isang araw.
- Sapat na dami ng mga bitamina tulad ng A, B complex, C, E, folic acid, at mga mineral tulad ng iron, zinc, selenium at tanso ang kinakailangan. Ang mga bitamina at mineral na ito ay kumikilos bilang mga antioxidant at tumutulong sa immune system na labanan ang mga sakit, lalo na ang mga nakakahawang sakit tulad ng pulmonya.
- Nagsusulong ang zinc sulfate ng re-epithelialization o pagpapanumbalik ng panloob na layer ng respiratory tract.
- Ang Vitamin D at beta carotene ay makakatulong na palakasin ang iyong immune system.

Paraan 3 ng 3: Pinipigilan ang Muling Pagkabalik

1 Huwag uminom ng alak sa panahon ng iyong paggaling. Maaaring mabawasan ng alkohol ang mga reflexes ng pagbahin at pag-ubo, na kinakailangan upang alisin ang uhog mula sa baga, at makagambala sa mga antibiotiko at iba pang mga gamot na ininom habang atake ng pneumonia.
2 Alamin ang tungkol sa pagbabakuna. Mayroong maraming mga bakunang magagamit upang makatulong na maiwasan ang pulmonya. Halimbawa, maaari kang makakuha ng bakunang pneumococcal at flu. Karaniwang ibinibigay ang mga bakuna sa mga bata, ngunit ang ilang mga bakuna ay maaari ring inirerekomenda para sa mga may sapat na gulang.
- Mayroong dalawang uri ng mga bakuna sa trangkaso. Isa na rito ang "flu shot", na naglalaman ng napatay na influenza virus at naiturok sa kalamnan na may hiringgilya. Ito ay inilaan para sa mga higit sa 6 na buwan ang edad, kabilang ang malusog na tao at mga taong may malalang sakit.
- Ang isa pa ay ang bakuna sa trangkaso, na naglalaman ng mga live, atenuated na virus sa anyo ng isang spray sa ilong. Dahil ang mga virus ay humina, hindi sila sapat upang maging sanhi ng sakit, ngunit ang aming katawan ay makakagawa ng isang pagtatanggol laban sa kanila. Ang bakuna ay naaprubahan para magamit sa malulusog na tao na 2-49 taong gulang, na kontraindikado sa pagbubuntis.
3 Takpan ang iyong bibig kapag umuubo o kapag ang isang tao ay umuubo. Ang pagtakip sa iyong bibig kapag ikaw o ang ibang tao ay ubo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagkalat ng mga mikrobyo, na ginagawang mas malamang na magkaroon ka muli ng pulmonya. Mahalaga rin na hugasan ang iyong mga kamay sa tuwing mayroong isang umuubo o babilik sa paligid.
- Upang takpan ang iyong bibig at ilong, maaari kang gumamit ng isang tisyu, tuktok ng manggas, o magsuot ng isang kalasag sa mukha.
4 Regular na hugasan ang iyong mga kamay. Nakukuha at kumakalat kami ng mga pathogens (pathogens) sa aming mga kamay dahil ginagamit namin ito upang takpan ang aming ubo, i-on ang mga doorknob, lutuin ang pagkain, kuskusin ang aming mga mata, at hawakan ang aming mga anak. Kung hindi natin hugasan ang ating mga kamay, dumarami ang mga pathogens sa ating mga kamay at kumakalat sa lahat ng hinahawakan natin. Ang tamang pamamaraan ng paghuhugas ng kamay, tulad ng inirekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ay ang mga sumusunod:
- Basain ang iyong mga kamay ng malinis, umaagos na tubig.
- Gamit ang sabon, ibahin ang labas ng iyong mga kamay, sa pagitan ng iyong mga daliri at sa ilalim ng iyong mga kuko, kuskusin ang iyong mga kamay.
- Itaas ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo.
- Hugasan nang maayos ang iyong mga kamay sa ilalim ng malinis na tubig na gripo.
- Patuyuin ang iyong mga kamay.
5 Ang mga bagay na madalas mong hawakan ay dapat na malinis. Tulad ng nabanggit sa nakaraang hakbang, ang mga pathogens ay kumakalat sa aming mga kamay, samakatuwid, upang maiwasan ang pagkalat ng sakit, kinakailangan ding panatilihing malinis ang mga bagay na iyong hinawakan ng iyong mga kamay.
- Ang mga item na kailangang linisin ay may kasamang mga doorknobs, switch, at remote control.

Mga Tip

Magpahinga ka madalas.Kapag gumaling mula sa pulmonya, mahalaga na ang katawan ay nagpapahinga hangga't maaari upang maibalik nito ang sarili.
Ang mga baga ay lumalawak nang mas mahusay kapag ikaw ay patayo o yumuko sa unahan na may mga unan sa iyong tuhod.
Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin sa buong araw, na bigyang pansin ang mga ito sa umaga. Ang baga ay puspos ng mga pagtatago mula sa mga daanan ng hangin na naipon sa gabi, kung kaya't napakahalagang gawin ang mga ehersisyo sa paghinga sa umaga, sa lalong madaling paggising mo.