May -Akda:
Carl Weaver
Petsa Ng Paglikha:
27 Pebrero 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Paraan 1 ng 4: Magandang Gawi
- Paraan 2 ng 4: Mga Herb at Pandagdag
- Paraan 3 ng 4: Wastong Nutrisyon
- Paraan 4 ng 4: Tulong sa Medikal
- Mga Tip
Ang mahinang sirkulasyon ay nangangahulugang walang sapat na dugo ang dumadaloy sa isang partikular na bahagi ng katawan. Ang mga limbs, lalo na ang mga binti, ay madaling kapitan dito. Ang mahusay na sirkulasyon sa iyong mga binti ay tumutulong sa iyong mga tisyu na makatanggap ng mga sustansya at matanggal ang basura, na nangangahulugang ang iyong mga binti ay mananatiling malusog at malakas sa mahabang panahon. Ang sirkulasyon ng dugo ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng pag-aampon ng mga simpleng gawi, pagkuha ng mga halamang gamot at iba pang mga pandagdag sa pagdidiyeta, at paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Magandang Gawi
1 Huwag umupo o tumayo ng masyadong mahaba. Mahalagang lumipat sa buong araw upang makuha ang dumadaloy na dugo sa iyong mga binti. Kung nakaupo ka o tumayo nang mahabang panahon, hindi dumadaloy ang dugo, na nakakapinsala sa iyong kalusugan. Kung mahahanap mo ang iyong sarili sa isang posisyon sa loob ng isang oras o higit pa, lumipat ng ilang minuto. - Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina at kailangang umupo ng mahabang panahon, bumangon at magpahinga bawat oras at kalahati o higit pa. Kahit na lumalakad ka lamang sa banyo at bumalik sa iyong mesa, ang iyong mga binti ay lilipat, at pinapayagan nitong mag-ikot ng dugo.
- Maaari ka ring lumipat mula sa isang nakaupong mesa patungo sa isang nakatayo, na magbibigay-daan sa iyong tumayo sa halip na umupo habang nagtatrabaho.
- Kung madalas kang lumipad, lumabas ng upuan tuwing 30 minuto at direktang tumayo sa harap nito ng ilang minuto. Kung hindi ito posible para sa anumang kadahilanan, subukang paikutin ang iyong mga bukung-bukong habang nakaupo upang mapabuti ang sirkulasyon.
2 Umupo sa isang pustura na magsusulong ng sirkulasyon. Maaari kang tumawid sa iyong mga binti kapag nakaupo ka. Sa ganitong posisyon, ang sirkulasyon ng dugo sa mga binti ay naharang, na ginagawang mas mahirap para sa dugo na dumaloy sa mga tisyu ng mga binti. Ugaliing umupo sa isang posisyon na hindi makagambala sa iyong sirkulasyon. - Umupo sa iyong mga binti bahagyang magkalayo at ang iyong mga paa ay patag sa sahig. Alalahaning bumangon paminsan-minsan upang maiwasang mahaba ang posisyon na ito.
- Maaari mo ring itaas ang iyong mga binti nang bahagya upang itaguyod ang sirkulasyon. Ilagay ang iyong mga paa sa isang bench na may taas na 15-30 cm.
3 Ehersisyo. Kung mapamahalaan mo upang makahanap ng oras upang mag-ehersisyo, ang iyong sirkulasyon ng dugo ay tiyak na magpapabuti. Ang anumang ehersisyo na gumagamit ng mga binti ay nagpapasigla sa sirkulasyon ng dugo. Subukan ang paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, hiking, o iba pang ehersisyo na nasisiyahan ka at makakilos ang iyong mga binti. - Mag-ehersisyo araw-araw para sa maximum benefit. Kahit na ang paglalakad ng kalahating oras 4-5 beses sa isang linggo ay mapabuti ang kalusugan ng iyong mga paa.
- Ang mataas na karga ba ay hindi para sa iyo? Subukan ang yoga. Mayroong maraming mga nakakarelaks na postura na nagsasangkot ng mga binti at pasiglahin ang cardiovascular system.
4 Magsuot ng kumportableng sapatos. Ang pagsusuot ng mataas na takong, sapatos na pang-daliri ng paa, o iba pang masikip na sapatos ay maaaring hadlangan ang daloy ng dugo mula sa iyong mga paa patungo sa iyong puso. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapabuti ng sirkulasyon sa iyong mga paa, mahalagang magsuot ng komportable, mababang takong na sapatos na may mahusay na pag-unan. - Magsuot ng sneaker o moccasins na nagbibigay-daan sa iyong mga paa na huminga.
- Ipagpalit ang matulis na sapatos para sa sapatos na may bilugan o almond toes. Kung kailangan mo ng sobrang taas, pumili ng isang platform na higit sa takong.
5 Magsuot ng compression stockings o pampitis. Ang mga ito ay pareho sa maginoo, ngunit espesyal na idinisenyo upang patatagin ang mga tisyu ng binti at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo. Maaari kang bumili ng mga ito sa parmasya o magtanong sa iyong doktor para sa payo tungkol sa alin ang naaangkop sa iyong indibidwal na mga pangangailangan. 
6 Itigil ang paggamit ng tabako. Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa peripheral artery disease, isang kondisyon kung saan ang mga ugat sa iyong mga binti ay tumigas at hindi na makakapasa ng dugo. Kung mayroon kang mahinang sirkulasyon, kinakailangan na huminto ka sa paninigarilyo at gumamit ng iba pang mga produktong tabako upang maibalik ang malusog na mga paa.
Paraan 2 ng 4: Mga Herb at Pandagdag
1 Subukan ang birch bark tea. Pinasisigla nito ang cardiovascular system. Maaari itong lasing hindi lamang bilang isang suplemento, ngunit simpleng bilang tsaa, lalo na kung nagdagdag ka ng isang maliit na luya dito. Isama ang isang tasa ng tsaa na ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta. 
2 Kumuha ng mga suplemento ng ginkgo. Ang katas ng puno ng ginkgo ay matagal nang nagamit na gamot, at may katibayan na pinapalawak nito ang mga daluyan ng dugo at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. - Inirerekumenda na kumuha ng 120-240 mg ng ginkgo leaf extract bawat araw. Hatiin ang dosis na ito sa dalawa o tatlong dosis.
3 Uminom ng cayenne pepper tea. Ang mainit na paminta na ito ay sinasabing makakatulong sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo. Maaari mong iwisik ang mga ito sa pagkain o idagdag ito sa tsaa na may pulot. Ang pagkain ng cayenne pepper araw-araw ay magpapabuti sa sirkulasyon sa paglipas ng panahon. 
4 Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Naglalaman ang langis ng isda ng omega-3 fatty acid, na mahalaga para sa isang malusog na profile ng lipid. Ang mataas na antas ng "mabuting" kolesterol ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. - Ang mga suplemento ng langis ng isda ay ibinebenta sa pormula ng kapsula; karaniwang ginagawa ang mga ito mula sa mackerel, tuna, cod atay, salmon o herring.
Paraan 3 ng 4: Wastong Nutrisyon
1 Kumain ng mas kaunting asin. Dahil sa asin, pinapanatili ng ating katawan ang mas maraming tubig, na sanhi ng pamamaga, ay maaaring makaapekto sa presyon ng venous at humantong sa mahinang sirkulasyon ng dugo. Subukang gupitin ang iyong pag-inom ng asin sa kalahati at iwasang magdagdag ng asin sa iyong pagkain pagkatapos magluto. - Subukang magluto nang higit pa sa bahay, kaysa kumain sa mga cafe at restawran. Hindi mo malalaman kung magkano ang asin na inilagay sa pagkain, at kadalasang mayroong higit dito kaysa sa tila.
- Iwasan ang maalat na meryenda (tulad ng mga chips o crackers), fast food, at mga pagkaing microwaved.
- Uminom ng maraming tubig upang maipalabas ang asin sa iyong katawan. Kailangan mong uminom ng halos dalawang litro ng tubig sa isang araw upang mapunan ang mga reserbang ito sa iyong katawan.
2 Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay isang mahalagang bahagi ng pagpapanatiling malusog ng iyong mga binti at paa at pagpapabuti ng sirkulasyon. Ang sobrang timbang ay naglalagay ng karagdagang diin sa sistemang gumagala.Kumain ng balanseng diyeta at kumunsulta sa iyong doktor upang makamit ang isang timbang na tama para sa uri ng iyong katawan. - Kumain ng maraming prutas at gulay, buong butil, at walang karne na karne.
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mga legume, nut, oatmeal, at iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla.
Paraan 4 ng 4: Tulong sa Medikal
1 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang hindi magandang sirkulasyon ay madalas na isang sintomas ng mas malubhang mga problema sa kalusugan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang maaaring maging sanhi ng mahinang sirkulasyon at kung anong paggamot ang magagamit mo. - Ang pinakakaraniwang sanhi ng mahinang sirkulasyon ay ang labis na timbang, diabetes, sakit sa puso, presyon ng dugo, at peripheral arterial disease.
- Marami sa mga kondisyong ito ay ginagamot ng gamot at mga pagbabago sa pamumuhay. Ang isang komprehensibong diskarte sa paggamot ay naglalayong pagbaba ng mga antas ng asukal at kolesterol.
- Kung hindi ginagamot, ang peripheral arterial disease ay maaaring humantong sa myocardial infarction o stroke.
- 2 Panoorin ang mga sintomas. Ang tulong ng iyong doktor ay magiging mas epektibo kung masasabi mo sa kanya nang eksakto kung ano ang nakakaabala sa iyo. Subaybayan kung anong mga sintomas ang mayroon ka, kung kailan nangyari ito, at kung gaano sila tatagal. Narito ang ilang mga karaniwang palatandaan ng mahinang sirkulasyon:
- namimilipit sa mga binti;
- pamamanhid ng mga binti;
- kumabog o nasusunog sa mga binti;
- sakit sa kalamnan ng binti;
- kalamnan spasms.
Mga Tip
- Palaging makita ang iyong doktor para sa propesyonal na tulong.
