Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Karapatan sa Pag-iisip
• Bahagi 2 ng 3: Layunin para sa Mga Layunin
• Bahagi 3 ng 3: Talunin ang ugali sa pagpapaliban
• Mga Tip

Ang mga indibidwal tulad ng nagtatag ng Microsoft na si Bill Gates, mananakop ng Everest na si Sir Edmund Hillary, at makata / manunulat na si Maya Angelou ay maaaring parang mga superhumans, ngunit sa totoo lang sila ay katulad din sa atin. Ang kaibahan lamang ay nanatili silang nag-uudyok hanggang sa makamit nila ang kanilang mga layunin. Lahat tayo ay nagsusumikap para sa ilang mga layunin, ngunit napakadaling mawala ang pagganyak sa daan. Gayunpaman, kung ikaw ay paulit-ulit, maaari mong lupigin ang anumang mga tuktok. Upang palakasin ang iyong pagganyak, iayos ang tamang pag-iisip.Maaari ka ring gumawa ng mga pagbabago sa kung paano ka gagana patungo sa iyong mga layunin at talunin ang ugali ng pagpapaliban.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Karapatan sa Pag-iisip

1. 1 Pumili ng isang mantra o hanay ng mga mantras na uudyok sa iyo. Maaari kang makabuo ng isang mantra sa iyong sarili o gumamit ng isang quote. Ugaliing sabihin nang malakas ang mantra sa ilang mga oras ng araw, tulad ng pagkatapos ng paggising, sa tanghalian, o bago mismo matulog. Makakatulong din na mag-post ng mga mantra sa paligid ng iyong bahay o lugar ng trabaho.
   • Narito ang magagandang halimbawa: "Ang bawat araw ay isang bagong simula at isang pagkakataon para sa pagbabago", "Ako ay malakas at makapangyarihan at makakamit ko ang aking mga layunin", "Kung naniniwala ako dito, makakamit ko ito."
   • Kung nais mong i-paste ang mga mantras, maaari mo lamang isulat ang mga ito sa mga sticker o i-print ang isang quote sa isang magandang background. Maglagay ng mga nakahihikayat na expression sa ref, malapit sa salamin sa banyo, o sa mga dingding ng iyong bahay, sa madaling salita, saan mo man ito makita.
2. 2 Gumamit ng positibong panloob na mga dayalogo. Ang bawat isa sa atin ay may panloob na tinig, ngunit hindi ito palaging magiliw. Gayunpaman, kung isasaayos mo ang boses na ito sa isang positibo, mababago mo ang iyong buhay nang mas mabuti. Upang magawa ito, kailangan mong malaman na mapansin ang mga negatibong kaisipan at baguhin ang mga ito sa positibo. Gayundin, sinasadya mong sabihin sa iyong sarili ang mga positibong bagay tungkol sa iyong pagkatao, iyong buhay, at iyong mga layunin.
   • Halimbawa, kung ang iniisip ay umiikot sa aking ulo: "Hindi ka sapat na mabuti," - baguhin ang direksyon nito, na sinasabi sa iyong sarili: "Kakayanin ko ito, ngunit kung minsan ay pagod ako kapag nahaharap ako sa mga problema. Bukas magkakaiba ang lahat. "
   • Sa pangkalahatan, sabihin sa iyong sarili ang mga bagay tulad ng, "Ipinagmamalaki ko ang aking sarili sa pagsusumikap araw-araw," "Marami akong nakamit, ngunit darating pa ang pinakamahusay," "Alam kong magagawa ko ito kung patuloy akong nagsisikap. "
3. 3 Palakasin ang iyong tiwala sa sarili sa mga nakamit. Lalo itong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga pangmatagalang layunin. Gumawa ng isang maliit na gawain na nauugnay sa iyong pangmatagalang layunin, o subukan ang isang bagay na palaging kinakatakutan ka. Tandaan na minsan nakakamit ang isang bagay ay sinusubukan lamang ito.
   • Halimbawa, kung ang iyong layunin ay maglaro ng iyong sariling musika, mapapalakas mo ang iyong kumpiyansa sa pamamagitan ng pagganap sa harap ng isang madla sa isang club.
   • Kung sa tingin mo ay nasa isang rut ka, gumawa ng isang bagay na mapangahas mula sa iyong wishlist, tulad ng skydiving. Bibigyan ka nito ng isang pagpipigil sa iyong ginagawa sa iyong buhay at pasiglahin ang pagganyak.
4. 4 Tamang mga aktibidad na hindi nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Medyo normal na ang ilan sa mga umaabot hanggang sa layunin ay hindi ka kasiyahan. Marahil ay gusto mo ang iyong trabaho ngunit kinamumuhian ang ilang mga bahagi ng araw, o baka gusto mong magpatakbo ng isang marathon ng cross country ngunit ayaw mong tumakbo. Baguhin ang iyong pang-unawa sa pamamagitan ng pag-iisip na kumukupas ito at pagkatapos ay nagpapakilala ng mga bagong damdamin. Halimbawa, isipin kung paano ang singaw ng isang deadline ay sumingaw at kung gaano ka magandang pakiramdam pagkatapos makumpleto ang isang proyekto.
   • Ituon ang mga aspeto ng hindi kanais-nais na aktibidad na nasisiyahan ka o nakikinabang. Halimbawa, ang pagtakbo ng mga burol ay hindi madali, ngunit salamat dito, maaari mong obserbahan ang mga magagandang tanawin mula sa itaas.
   • Ang isang paraan upang lumipat sa positibo ay mag-focus sa kung ano ang iyong aktwal na ginagawa at nararamdaman sa panahon ng aktibidad na kinamumuhian mo. Halimbawa, maaari mong mapoot ang mga pagpupulong sa trabaho, ngunit tingnan ito bilang isang pagkakataon na baguhin ang iyong kapaligiran, makipag-chat sa mga katrabaho, o gumawa ng magandang impression sa iyong boss.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Ang lisensyadong manggagawa sa lipunan na si Claire Heston ay isang lisensyadong independiyenteng klinikal na trabahong panlipunan na nakabase sa Cleveland, Ohio. Mayroon siyang karanasan sa pagpapayo sa edukasyon at pangangasiwa sa klinika, at natanggap ang kanyang Master degree sa Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983.Natapos din niya ang isang dalawang taong patuloy na kurso sa edukasyon sa Cleveland Institute of Gestalt Therapy at sertipikado sa family therapy, pangangasiwa, pagpapagitna at trauma therapy.

   Klare Heston, LCSW
   Lisensyadong Trabahong Panlipunan

   Ito ay mahalaga upang makilala ang isang kakulangan ng pagganyak. Si Claire Heston, isang lisensyadong manggagawa sa lipunan, ay nagmungkahi: “Una, aminin mong wala kang pagganyak. Mahalagang huwag subukang lokohin ang iyong sarili. Upang masimulan ang pampasigla na pagganyak, gumugol ng mas kaunting oras sa iyong telepono, sa harap ng TV at sa computer, matulog nang higit pa, mas madalas na sabihin ang mga kaaya-aya na bagay, at subukang panatilihin ang isang journal kung saan maaari mong matapat na mailarawan ang iyong mga damdamin at subaybayan ang iyong pag-unlad. "

   
   
5. 5 Makipag-ugnay sa ibang mga tao na ibahagi ang iyong mga layunin. Maghanap ng mga kaibigan na interesado sa kapareho mo, o sumali sa isang pangkat ng mga taong may pag-iisip. Ang mga taong ito ay magbibigay sa iyo ng napakalaking pagganyak upang mapanatili kang nasa track, at maaari ka pa nilang bigyan ng kapaki-pakinabang na payo sa mga mahihirap na oras.
   • Maghanap ng mga taong may pag-iisip sa online o sa mga lugar na nauugnay sa iyong layunin. Halimbawa, maaari kang dumalo sa isang live na pagganap ng gabi upang matugunan ang iba pang mga naghahangad na musikero.
   • Maaari ka ring maghanap para sa mga pangkat ng paksa sa mga site tulad ng meetup.com.
   • Huwag gumugol ng oras sa mga taong hinihila ka pababa. Mas mahusay na piliin ang mga nag-uudyok sa iyo.
6. 6 Ihambing ang iyong sarili sa nakaraan mong sarili, hindi sa ibang tao. Sa kabila ng tukso na ihambing ang iyong sarili sa ibang mga tao, tandaan na palaging ito ay isang malaking pagkakamali. Hindi mahalaga kung gaano mo kahusay ang ginagawa, palagi mong mailalagay ang iyong sarili sa pangalawang lugar. Mas mahusay na ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili! Isipin kung nasaan ka sa nakaraan at nasaan ka ngayon. Subukan na maging mas mahusay kaysa sa dati.
   • Kung nahuli mo ang iyong sarili sa paghahambing sa ibang mga tao, ipaalala sa iyong sarili na mas malamang na mag-advertise lamang sila ng mga pinakamagandang sandali ng kanilang buhay kaysa sa kanilang pang-araw-araw na gawain. Ang makatarungang paghahambing lamang ay ang iyong sarili sa iyong sarili.
   • Ilista ang iyong mga positibong katangian at nagawa upang paalalahanan ang iyong sarili kung hanggang saan ka narating!
7. 7 Gumawa ng listahan ng salamat. Sa pamamagitan ng pagkilala sa lahat ng bagay na dapat mong pasasalamatan, maaari kang lumikha ng positibong pag-uugali na kailangan mo upang manatiling may pagganyak. Isulat ang lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay, lalo na ang mga bagay na pinaghirapan mo. Ilagay ang listahan sa isang lugar sa isang kilalang lugar, tulad ng sa ref o sa screensaver ng iyong telepono.
   • Mahusay na gumawa ng mga listahan ng pasasalamat nang madalas. Maaari mo ring isulat ang 3-5 mga bagay araw-araw na nagpapasalamat ka.
   • Sa paglipas ng panahon, ang listahan ng salamat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas natupad sa buhay, na makakatulong sa iyo na pasiglahin ang pagganyak at patuloy na magtrabaho sa kung ano ang mahalaga sa iyo.

Bahagi 2 ng 3: Layunin para sa Mga Layunin

1. 1 Ilagay maliit at masusukat na layunin. Mahusay na magkaroon ng malalaking layunin, ngunit upang gawing mas madali itong makamit, kailangan nilang mapaliit. Paghiwalayin ang malalaking layunin sa maliliit na gawain. Pagkatapos tukuyin ang mga pamantayan na makakatulong sa iyo na masukat ang mga ito.
   • Halimbawa, ang iyong pangunahing layunin ay maaaring maglathala ng isang nobela. Ang isang maliit na gawain sa kasong ito ay ang "gumawa ng isang plano" o "tapusin ang isang kabanata." Madaling sukatin ang gawaing ito sapagkat makukumpleto ito kapag isinulat mo ang balangkas o kabanata.
   • Gayundin, ang iyong pangunahing layunin ay maaaring magpatakbo ng isang marapon. Maaari kang magtakda ng isang maliit na layunin - upang magpatakbo ng 5 km. Maaari mong sukatin ang layuning ito sa pamamagitan ng pagsubaybay kung gaano kalayo ang pinatakbo mo bawat araw, o sa pamamagitan ng pakikilahok sa mga tumatakbo na kumpetisyon.
2. 2 Gumawa ng isang plano sa pagkilos upang makamit ang iyong mga layunin. Maaari kang gumawa ng isang pangkalahatang plano upang makamit ang isang malaking layunin o gumawa ng isang listahan ng mga maliliit na gawain. Isama kung ano ang nais mong makamit, ang mga hakbang na gagawin mo upang makarating doon, at kung paano mo susukatin ang tagumpay.
   • Halimbawa, kung ang iyong malaking layunin ay upang magpatakbo ng isang marapon, kung gayon ang maliliit na layunin ay maaaring magpatakbo ng isang kilometro, magpatakbo ng 5 km, magpatakbo ng 10 km, at magpatakbo ng isang kalahating marapon.
   • Huwag mag-bogged sa mga detalye. Gumawa ng isang pangunahing plano ng pagkilos, at pagkatapos ay magsimulang magtrabaho patungo sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ang plano ay maaaring palaging maitama o madagdagan sa paglaon.
   • Isulat ang mga pangunahing kaalaman sa isang maikling tsart ng daloy. Hindi mo kailangang planuhin ang bawat detalye. Kaya sa halimbawa ng marapon, maaari mo munang pagtuunan ang mga hakbang na kailangan mong gawin upang magpatakbo ng isang buong kilometro: bumili ng mga bagong sapatos, mag-download ng isang tumatakbo na app, at magpatakbo ng tatlong beses sa isang linggo.
3. 3 I-post ang iyong plano sa pagkilos sa isang kilalang lugar. Halimbawa, i-hang ito sa bahay, ilagay ito sa isang tagaplano, o i-set up ito bilang isang screensaver sa iyong computer. Suriin ito araw-araw upang matiyak na ikaw ay nasa tamang landas. Mas okay na mahuli ka minsan, ngunit ang isang plano ng pagkilos ay makakatulong sa iyong makabalik.
   • Subukang ilagay ang plano sa ref.
   • Kung mayroon kang isang workspace, i-post ang iyong plano doon.
   • Pumili ng isang lokasyon na may madaling pag-access.
4. 4 I-link ang mga mapaghamong gawain at hadlang sa kanilang layunin. Tutulungan ka nitong itulak ang iyong paraan pasulong at panatilihin ang iyong mga kamay sa mga mahihirap na oras. Ang bawat layunin ay may kasamang pagsusumikap at mga hadlang, at okay lang na ang pagganyak ay lumipat minsan. Upang mapanatili itong buhay, gawing mas makabuluhan ang mga mahihirap na oras.
   • Halimbawa, maaaring hindi ka masyadong interesado sa pagtakbo sa mga stand sa isang lokal na istadyum, ngunit mapapabuti nito ang iyong pisikal na kondisyon at mag-aambag sa iyong tagumpay sa palakasan.
   • Gayundin, ang kasaganaan ng pagpuna sa pagsulat ng isang tula ay maaaring panghinaan ng loob, ngunit sa katunayan, ang pintas na ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang gawain at lumago bilang isang manunulat.
5. 5 Subaybayan ang iyong pag-unlad. Ang pagkakita kung gaano kalayo ang iyong narating ay magbibigay sa iyo ng napakalaking pagganyak! Subaybayan ang lahat ng iyong mga nagawa, malaki at maliit. Kahit na ang isang hakbang patungo sa isang layunin ay pag-unlad, kaya bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa na!
   • Isulat ang lahat ng iyong mga nagawa upang basahin muli sa mga oras ng kawalan ng lakas.
   • Maaari ka ring lumikha ng isang visual na paalala ng iyong pag-unlad. Kung ang iyong layunin ay upang magpatakbo ng isang marapon, maaari kang maglagay ng isang poster sa highway. Hatiin ang highway sa 42 magkakahiwalay na seksyon. Kulayan ang isang lugar sa bawat oras na madaragdagan mo ang iyong distansya sa pagtakbo.
6. 6 Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pagsusumikap at pagtitiyaga. Ang mga gantimpala ay magsisilbing gantimpala na makakatulong sa iyong manatili sa track patungo sa iyong layunin. Pumili ng gantimpala na iyong napili, ngunit mas mabuti ang isang bagay na makakatulong sa iyong gumana patungo sa iyong mga layunin. Narito ang ilang magagandang ideya:
   • Tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong kuwaderno para sa pagsasanay ng pagsusulat araw-araw;
   • Mag-sign up para sa isang masahe upang gantimpalaan ang iyong sarili para sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pagpapatakbo.
   • ayusin ang isang espesyal na hapunan kasama ang mga kaibigan upang mabayaran ang pagtanggi sa pulong noong nagtatrabaho ka sa iyong layunin;
   • maligo sa bubble;
   • Bumili ng isang hanay ng mga guwantes na nagpapataas ng timbang upang ipagdiwang ang iyong pag-unlad sa kickboxing.
   • palayawin ang iyong sarili sa isang sesyon ng yoga;
   • tamasahin ang isang magandang libro.
7. 7 Gawin ang iyong mga paboritong bagay araw-araw. Kahit na ang pagtatrabaho sa iyong mga paboritong bagay ay maaaring nakakapagod, kaya't gumawa ng oras para sa iyong sarili. Gumugol ng hindi bababa sa ilang minuto bawat araw na magpakasawa sa iyong sarili sa isang bagay na kasiya-siya, maging isang episode sa TV, gamutin, o makilala ang isang kaibigan sa kape. Tutulungan ka nitong manatiling motivate sa mga mahihirap na oras.
8. 8 Maging handa upang mabigo. Ang pagkabigo ay bahagi ng buhay at nangyayari ito sa lahat. Hindi nila sinabi na ikaw ay wala! Gumawa ng isang mabilis na plano para sa kung paano mo malalampasan ang mga hadlang na darating sa iyong paraan, at ipaalala sa iyong sarili na maaari mong hawakan ang mga ito.
   • Halimbawa, ang iyong plano ay maaaring makipag-usap sa isang kaibigan na nag-uudyok sa iyo, mag-utak ng isang buong araw upang makahanap ng solusyon, at pagkatapos ay kumpletuhin ang isang maliit na gawain na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin.
   • Sabihin sa iyong sarili, "Ito ang lahat ng bahagi ng landas. Maaari kong mapagtagumpayan ang mga hadlang na ito tulad ng pagdaig ko sa mga ito sa nakaraan. "

Bahagi 3 ng 3: Talunin ang ugali sa pagpapaliban

1. 1 Magtakda ng oras sa bawat araw upang magtrabaho sa iyong layunin. Kapag aktibo kang nagtatrabaho sa isang layunin, naglalabas ang katawan ng dopamine, isang hormon na tumutulong na kumilos.Sa kasamaang palad, maaari mong taasan ang iyong mga antas ng dopamine kahit na may kaunting pag-unlad. Kahit na maaari mong itabi ang 15 minuto lamang upang maabot ang iyong layunin sa isang tukoy na araw, makakakita ka ng mga resulta.
2. 2 Iwasang mag-isip ng sobra sa iyong trabaho at mga layunin. Maaari itong maging hindi makabunga sa dalawang kadahilanan. Una, ang mga kaisipang ito ay nananatili sa ulo, na ginagawang mahirap na kumilos. Pangalawa, humahantong ito sa paglikha ng mga potensyal na problema na malamang na hindi na lumabas. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nawala sa iyong mga saloobin, gumawa ng aksyon sa pamamagitan ng pagsisimula sa isang maliit na gawain. Sa pamamagitan ng pagtanggal ng gawaing ito mula sa listahan, makakabalik ka sa tungkulin.
   • Kung nagsisimula kang mag-isip ng sobra, isulat ang iyong mga saloobin sa papel at pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng dapat gawin upang makapagsimula. Maaaring hindi mo matugunan ang lahat ng mga problema ngayon, ngunit makakagawa ka ng kaunting pag-unlad.
3. 3 Buuin ang iyong pang-araw-araw na mga aktibidad sa paligid ng iyong mga layunin. Nagtatrabaho ka man patungo sa mga personal o propesyonal na layunin, mahalaga na manatili sa isang iskedyul. Ugaliing magtabi ng mga bloke ng oras upang makumpleto ang mga kinakailangang gawain.
   • Halimbawa, bumangon ng maaga araw-araw upang magtrabaho sa iyong layunin (pumunta sa isang umaga run o gumastos ng isang oras sa pagtatrabaho sa iyong manuskrito).
   • Palaging simulan ang iyong araw sa parehong paraan. Halimbawa, maaari mong gawin ang mga pinakasimpleng bagay sa iyong listahan ng dapat gawin, tumugon sa mga email, o gumawa ng isang plano sa pagkilos para sa araw na ito.
   • Bumuo ng isang ugali sa hapon upang makabalik ka sa track. Halimbawa, maaari kang mag-iskedyul ng mga tipanan pagkatapos ng tanghalian upang makabalik ka agad sa trabaho.
4. 4 Kontrolin ang iyong iskedyul. Ang mga tao at iba pang mga responsibilidad ay tatagal ng ilang oras mo. Gayunpaman, ikaw ang maaaring balansehin ang iyong iskedyul upang makahanap ng oras para sa lahat. Nangangahulugan ito na minsan kailangan mong sabihin na hindi sa ilang mga bagay upang makahanap ng oras para sa iba. Huwag mabuhay alinsunod sa gusto ng iba - sayangin ang iyong oras sa kung ano ang mahalaga sa iyo.
   • Mag-iskedyul ng mga pagpupulong sa iyong sarili upang magkaroon ka ng pagkakataon na makamit ang mga personal na layunin. Maaari mo ring gamitin ang oras na ito upang gumawa ng mga aktibidad na nakakapagpataas ng iyong espiritu.
5. 5 Alamin mong sabihin na hindi mga bagay na ayaw mong gawin. Kung may humihiling ng iyong oras, ngunit pinipigilan ka nitong magtrabaho patungo sa isang layunin, okay lang na tumanggi nang walang pagkakasala. Magtakda ng mga hangganan upang maprotektahan ang iyong oras, at magsanay ng hindi sa mga tao. Kapag dumating ang sandali, purihin ang tao at pagkatapos ay magalang na tanggihan ang kahilingan.
   • Sabihin, "Mayroon bang Halloween party sa iyong bahay? Parang masaya, ngunit mayroon akong mga plano para sa araw na ito. "
   • Hindi laging kinakailangan na ipaliwanag ang dahilan para sa pagtanggi, kaya huwag pakiramdam na obligado kang gumawa ng mga dahilan.
6. 6 Kung kinakailangan humingi ng tulong. Minsan inilalagay namin ang mga bagay para sa paglaon dahil nahaharap tayo sa mga paghihirap, tulad ng isang mahirap na gawain o kakulangan ng mga mapagkukunan. Sa mga ganitong kaso, humingi ng tulong! Kailangan nating lahat ng tulong minsan.
   • Halimbawa, maaaring kailanganin mong hilingin sa isang kasapi ng sambahayan na kumuha ng ilan sa iyong mga gawain sa bahay upang makumpleto mo ang mga gawain sa tamang oras.
   • Maaari mong tanungin ang iyong mga tumatakbo na kaibigan upang matulungan kang manatiling hydrated sa mahabang pagpapatakbo.
   • O maaari kang mangutang ng ilang kagamitan na kailangan mo.

Mga Tip

• Ang pagtatrabaho patungo sa isang layunin at pagdiriwang ng maliliit na mga nagawa ay makakatulong na mapanatili kang maganyak.
• Ang napapanatiling pag-unlad ay maaaring humantong sa pagnanais na magtakda ng bago at mas mapaghamong mga gawain.
• Habang nasisiyahan ka sa tagumpay, ang iyong pagganyak ay lalago, at maaaring hindi mo lamang makamit ang iyong mga layunin, ngunit lumagpas sa mga ito.
• Ang mga maliliit na gawain ay maaari ding magbago nang bahagya habang nakumpleto mo ang mga hakbang sa landas patungo sa pangunahing layunin.