Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Diyeta
• Bahagi 2 ng 3: Regime ng Pagsasanay
• Bahagi 3 ng 3: Pagsusuot ng Tamang Damit
• Mga Tip
• Mga babala

Ang manipis na baywang ng isang babae, kung ihahambing sa iba pang mga hugis ng katawan, ay mukhang kaakit-akit. Ang katibayan nito ay ang mga numero ng hourglass ng maraming mga bituin sa pelikula ng mga nakaraang panahon. Bagaman ang natural na baywang ay higit na natutukoy ng mga genetika, posible pa ring makamit ang pagbawas sa laki ng baywang sa pamamagitan ng pagbaba ng timbang, naka-target na ehersisyo at tamang damit.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Diyeta

1. 1 Kumain ng malusog na taba. Maraming mga dieters ay naniniwala na ang taba ay dapat matakot tulad ng apoy sa panahon ng pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang pag-ubos ng ilang malusog na taba ay mahalaga para sa wastong nutrisyon at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng diet na mataas sa monounsaturated fats (mga avocado, mani, buto, toyo, tsokolate) ay pumipigil sa pag-iipon ng taba ng tiyan. Bilang isang resulta, mula 25% hanggang 30% ng pang-araw-araw na paggamit ng taba ay dapat na binubuo ng mga naturang pagkain lamang.
   • Ang mga polyunsaturated fats tulad ng omega-3 fatty acid na matatagpuan sa mackerel, salmon, herring, nuts, canola oil, at tofu ay isa pang uri ng malusog na taba upang idagdag sa iyong diyeta. Tumutulong ang mga ito sa pagpapababa ng masamang kolesterol at pagbutihin ang paggana ng utak.
   • Ang trans fats (matatagpuan sa margarine, crackers, biscuits - anumang gawa mula sa bahagyang hydrogenated na mga langis), sa kabilang banda, ay nagdudulot ng mas maraming taba na maiimbak sa katawan, kaya dapat mong iwasan ang mga taba na ito hangga't maaari.
2. 2 Mas madalas kumain ng mas maliliit na bahagi. Kadalasan, ang mga taong nasa diyeta ay nagugutom sa kanilang sarili sa pagitan ng mga pagkain, na sa huli ay humahantong sa ang katunayan na nagsisimula silang kumain ng higit sa kinakailangan kapag ang pagkain ay nasa harap nila. Ang pinakamalaking lihim sa matagumpay na pagdidiyeta ay ang kumain ng mas madalas sa buong araw, ngunit sa mas maliit na mga bahagi.
   • Subukang kumain ng kaunting anim na beses sa isang araw kaysa sa iyong karaniwang tatlong pagkain sa isang araw. Maaari mong madaling manatili sa mga plano sa pagbawas ng timbang sa pangmatagalang, maliban kung, syempre, kinakain mo ang lahat!

   Tandaan: hindi ka mararamdamang nagugutom kung kumain ka ng maliit at madalas na pagkain. Bilang karagdagan, hahantong ito sa isang pangkalahatang pagbaba sa paggamit ng pagkainat pinasisigla din ang metabolismo, na nagpapalitaw ng mga proseso ng pagtunaw na nasusunog ang calorie sa buong araw.

   
   
3. 3 Simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan. Ang pinakamahusay na bagay na magagawa mong mawala ang timbang ay upang simulan ang araw sa isang balanseng at malusog na agahan. Ang isang mahusay na agahan ay sisimulan ang proseso ng pagtunaw, na sumusunog sa calorie sa buong araw. Pinaparamdam din nito sa iyo ang napuno ng mahabang panahon, na binabawasan ang ugali na magmeryenda sa umaga at tanghali, ayon sa pagkakabanggit, at pinanghihinaan ng loob ang labis na paggamit ng calorie.
   • Subukan ang isang kumbinasyon ng buong butil at tinapay, mga itlog na maraming protina, at prutas na puno ng bitamina. Ang lahat ng ito ay maaaring magdagdag ng hanggang sa isang perpektong balanseng agahan. Kung nagmamadali ka, gumawa ng iyong sarili ng isang pag-iling ng prutas at kumain ng isang buong bar ng butil, maginhawa at kasiya-siya nang sabay.
   • Dapat ka ring uminom ng isang basong malinis na tubig bago mag-agahan (pati na rin bago ang bawat pagkain sa buong araw); Hindi ka papayagan ng tubig na malito ang uhaw sa gutom at kumain ng higit sa dapat mong gawin. Bilang karagdagan, pinapayagan ka ng tubig na mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan, na mahalaga sa anumang kaso.
4. 4 Magdagdag ng higit pang hibla sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay kinakailangan para sa anumang malusog na diyeta para sa maraming kadahilanan. Una, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay nagpapabuti sa paggana ng bituka at minimize ang pamamaga at paninigas ng dumi. Pangalawa, pinapayagan ka ng mga nasabing produkto na pakiramdam na busog ka sa mas mahabang oras, bukod dito, kailangan silang nginunguyang mas mabuti; ang lahat ng ito ay nakakatulong upang maiwasan ang labis na pagkain. Ang mga pagkaing mataas ang hibla ay kadalasang mababa sa caloriya, hindi katulad ng ibang mga uri ng pagkain.
   • Subukan na isama ang isang iba't ibang mga mataas na hibla na pagkain sa iyong diyeta upang umani ng mga benepisyo ng parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Mga halimbawa ng natutunaw na hibla: mga oats at barley, mga gisantes at beans, mansanas, karot, prutas ng sitrus. Kasama sa mga halimbawa ng hindi matutunaw na hibla ang bran ng trigo at mga produktong buong harina ng butil, mani, legume, at berdeng gulay.
   • Ang natutunaw na hibla, lalo na, ay kilala rin sa kakayahang magbaba ng mga antas ng insulin sa dugo, na nagpapabilis sa pagkasunog ng taba ng pang-ilalim ng balat sa tiyan.
   • Ang purong tubig ay ang pinakamahusay na kahalili, nililinis nito ang katawan, binabawasan ang pamamaga at binibigyan ng sustansya na nagbibigay ng buhay. Kung ang mabuting lumang tubig ay masyadong mainip para sa iyo, subukang magdagdag ng lasa na may mint, lemon, apog o kahit na isang maliit na frozen na raspberry, lumikha ng mga kamangha-manghang kumbinasyon - maging malikhain! Ang bitamina na tubig o natural na may lasa na ice tea ay magiging isang mas malusog na kahalili sa soda.
   • Huwag gumamit ng pag-inom ng dayami. Dapat mong iwasan ang mga ito habang sumisipsip sila ng mas maraming hangin sa tiyan habang umiinom, na hahantong sa pamamaga at paglaki ng tiyan. Uminom ng diretso mula sa tabo.
5. 5 Iwasan ang mga naprosesong pagkain. Kahit na bantayan mo ang iyong mga bahagi at palagiang mag-ehersisyo, ang patuloy na pagbaba ng timbang ay maaaring maimpluwensyahan ng pag-ubos ng mga naprosesong pagkain. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng asukal at almirol sa mga naturang pagkain, na naglilimita sa pagbawas ng timbang at humantong sa pagbuo ng mga nakakapinsalang lason.
   • Maging maingat lalo na pagdating sa mga pagkaing minarkahang "mababang taba", tulad ng mga keso, tinapay, yoghurt, atbp. Ang mga pagkaing ito ay maaaring maglaman ng halos walang taba, ngunit kadalasan naglalaman ito ng maraming asukal at simpleng mga karbohidrat at may napakakaunting halaga sa nutrisyon . o wala sa kanila ang lahat. Ang ilang mga naproseso at nagyeyelong natural na pagkain ay maaaring hindi masama. Gayunpaman, huwag kalimutan na maingat na pag-aralan ang mga label at nilalaman ng naturang mga produkto.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga naproseso na pagkain, tulad ng mga lutong pagkain o mga nakapirming pagkain na kaginhawaan, dahil ang mga ito ay mataas sa asin. Pinapanatili ng asin ang tubig sa katawan at humahantong sa pamamaga. Kailanman posible, pumili ng mga sariwang pagkain kaysa sa pangmatagalang mga nakapirming pagkain.
6. 6 Maging handa upang baguhin nang husto ang iyong diyeta. Upang makakuha ng isang manipis na baywang, kailangan mong mawalan ng timbang, na hindi makakamtan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nang mag-isa. Kailangan mong sundin ang mga patakaran ng isang malusog na diyeta at bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie kung talagang nais mong makita ang mga resulta. Kailangan ng disiplina at dedikasyon. Bilang karagdagan sa pagbawas ng iyong pangkalahatang paggamit ng calorie, may mga tukoy na pagkain na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin.
   • Halimbawa kaysa sa natitirang mga paksa na kumain ng mga naprosesong pagkain na cereal. Gayunpaman, tandaan na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming asukal, kaya ubusin ang mga ito sa katamtaman.

   Tandaan na kung nais mong mawalan ng isang libra ng timbang, kailangan mo gupitin ang 3,500 calories mula sa iyong diyeta... Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagbaba mula sa isang libra hanggang isang kilo ng timbang bawat linggo, hindi inirerekumenda na gutomin ang iyong sarili at nakakapagod na mga diyeta upang makamit ang mabilis na mga resulta.

   
   

Bahagi 2 ng 3: Regime ng Pagsasanay

1. 1 Sanay sa regular na ehersisyo. Kung talagang nais mong bawasan ang iyong baywang, kailangan mong ipako ang iyong sarili sa regular na ehersisyo at may dedikasyon. Ang magagandang mga resulta ay darating lamang sa pamamagitan ng pagsusumikap at pag-aalay, kaya maghanda para dito bago mo simulan ang iyong paglalakbay. Sa kabilang banda, kung nagsimula ka ng pagsasanay sa isang masyadong mahigpit na iskedyul, maaari kang masiraan ng loob at bigo, na magiging sanhi ka ng pagtigil.
   • Sa ilang mga punto, magagawa mong regular na mag-ehersisyo nang hindi nararamdamang nababagot sa panahon ng sesyon at hindi napapagod tulad ng sa simula. At ang iyong baywang, tulad ng iyong pangkalahatang kalusugan, makikinabang lamang dito.

   Payo: Upang mapagtagumpayan ito, lumikha ng isang plano sa pagsasanay para sa iyong sarili, na nagsisimula sa mga pangunahing pag-load, bago unti-unting lumipat sa mas matinding ehersisyo. Itago ang isang tala ng iyong ginagawa sa isang kuwaderno, o magtago ng isang talaarawan sa pagsasanay upang subaybayan ang iyong pag-unlad.

   
   
2. 2 Gumawa ng maraming cardio. Tulad ng nakasaad sa itaas, mahalaga ang pagbawas ng timbang kung sinusubukan mong alisin ang mga sobrang pulgada sa iyong baywang. Sa kasamaang palad, imposibleng alisin ang timbang mula sa isang tukoy na bahagi ng katawan, kaya ang tanging paraan lamang upang mawalan ng timbang sa pangkalahatan. Ang Cardio ay isang mahalagang bahagi ng anumang programa sa pagbaba ng timbang at ito rin ang pinakamahusay na paraan upang magsunog ng calories.
   • Ang pagpapatakbo, paglukso ng lubid, at pagbibisikleta ay mahusay na mga pagpipilian sa cardio na hindi na kailangan ng pagiging miyembro ng gym. Mura at hindi kapani-paniwalang epektibo sa parehong oras - walang dahilan na huwag isama ang mga ito sa iyong programa sa pagsasanay.
   • Inirerekumenda ng mga propesyonal na tagapagsanay na subaybayan ang rate ng iyong puso habang nag-eehersisyo. Halimbawa, ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ay maglakad sa isang treadmill o sa labas ng bahay habang pinapanatili ang rate ng iyong puso na mababa sa average. At oo, ang paglalakad sa isang average na bilis ay isang mahusay na pagpipilian ng cool down pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo.
   • Maghangad ng 150 minuto ng medium intensity cardio at 75 minuto ng mataas na intensity na pag-eehersisyo bawat linggo. Maaari mong pagsamahin ang katamtaman na ehersisyo sa ehersisyo na may mataas na intensidad. Para sa hangaring ito, maglaan ng 30 minuto ng cardio apat hanggang limang beses sa isang linggo.
3. 3 Magtrabaho sa tamang pangunahing mga pangkat ng kalamnan. Target ng maraming pangunahing ehersisyo ang mga oblique, na tumatakbo kasama ang mga gilid. Oo, ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan na ito ay gagawin ang iyong tiyan na patag at embossed, ngunit salamat dito, magkakaroon ka ng isang corset ng kalamnan, at sa panlabas ay tila ang iyong baywang ay mas malawak pa kaysa dati. Ito ay tiyak na hindi kung ano ang pinagsisikapan mo sa paghabol ng isang makitid na baywang. Habang ginagawa mo ang mga pangunahing kalamnan, tumuon sa tumbong at nakahalang kalamnan ng tiyan.
   • Alalahaning huminga habang ginagawa mo ang iyong pangunahing kalamnan. At habang mukhang halata, maraming tao ang nakakalimutan tungkol dito, na nakatuon sa paghihigpit ng mga kalamnan ng tiyan, naiwan ang kanilang katawan na walang oxygen. Sa halip, huminga at palabas, pataas at pababa, at iba pa. Kung hindi mo mahanap ang iyong ritmo, subukan ang yoga o Pilates - darating sila upang iligtas ka.

   Tandaan: Ang nakahalang kalamnan ng tiyan ay kumikilos bilang natural na corset ng katawan, kaya kung palakasin mo ang lugar na ito, makakamit mo ang isang payat na baywang. Nagbibigay ang Pilates ng tamang diin sa lugar na ito at maaaring maging isang mabisang pamamaraan para sa iyo.

4. 4 Gumawa ng mga tukoy na ehersisyo na naka-target sa lugar ng baywang. Oo, imposibleng mawalan ng timbang lamang sa baywang, ngunit maaari kang gumawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo na magbibigay sa iyong tiyan ng isang kaluwagan at patagin ang mga gilid.
   • Gawin ang "daang" ehersisyo. Ginagawa ito tulad nito: nakahiga ka sa iyong likod, ang iyong mga binti ay nakataas 90 degree, ang iyong mga blades ng balikat ay nasa sahig. Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paggalaw ng tuwid na mga bisig sa katawan, ulitin nang 100 beses.Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa 5 reps, at sa pamamagitan ng iyong bibig para sa 5 pang mga reps.
   • Iguhit sa iyong tiyan. Subukan na sipsipin ang iyong tiyan palagi, sa buong araw, habang nakaupo sa mesa, sa kotse, o habang namimili sa tindahan. Ito ay gagana ang iyong kalamnan sa tiyan at gagawing mas payat ka sa labas. Sa paglipas ng panahon, titigil ka sa pagpansin na ginagawa mo ito!
   • Nag-lift ng torso. Subukang iangat ang iyong katawan ng tao gamit ang isang matibay na bagay tulad ng isang yoga ball o sa gilid ng isang sofa. Mahusay na iangat ang iyong katawan ng tao sa ganitong paraan gamit ang iyong mga bisig na tumawid sa iyong dibdib. Dahan-dahang itaas ang iyong katawan ng tao patungo sa iyong mga tuhod, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong sarili sa sahig. Gumawa ng tatlong hanay ng 10-20 reps bawat isa.
   • Gumawa ng crunches. Kumuha ng isang nakahiga na posisyon, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, mga paa ay flat sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa likuran ng iyong ulo, hawakan ang iyong tainga, at dahan-dahang ikontrata ang iyong kalamnan sa tiyan, iangat ang iyong katawan ng tao. Kapag nasa point ka na kung saan hindi ka na makakaakyat ng mas mataas, ikonekta ang iyong mga lateral na kalamnan at mabaluktot nang bahagya sa kaliwa. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kanang bahagi. Gumawa ng isang hanay ng 15 reps.
   • Gawin ang bar. Pumunta sa isang posisyon ng push-up. Ipahinga ang iyong mga siko sa sahig at tingnan ang sahig sa lahat ng oras. Hilahin ang iyong kalamnan sa tiyan hangga't maaari, habang nagpapanggap na dumidikit ito sa iyong likuran. Kapag ginagawa ang ehersisyo na ito, ang iyong ibabang katawan ay dapat nasa sahig at ang iyong likod ay dapat na tuwid. Subukang manatili sa posisyon na ito ng isang minuto.
   • Gumawa ng isang tabla sa gilid. Humiga sa iyong kanang bahagi sa isang banig. Ipahinga ang iyong kanang kamay sa sahig at iunat ang iyong mga binti, kanang paa sa kaliwa. Sa posisyon na ito, dahan-dahang iangat ang pelvis mula sa sahig. Patuloy na panatilihin ang iyong timbang sa iyong kanang braso at paa. Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ng tatlong beses sa bawat panig. Subukang dalhin ang posisyon ng hanggang 60 segundo - syempre, hindi kaagad, sa paglipas ng panahon.
5. 5 Buuin ang iyong kalamnan sa dibdib at balikat. Sa pamamagitan ng pagbibigay diin sa iyong pang-itaas na katawan, visual na babawasan ang iyong baywang, kaya't sulit na isama ang mga ehersisyo sa dibdib at balikat sa iyong programa sa pagsasanay. Narito ang ilang mga ehersisyo upang subukan:
   • Mga curl ng Bench. Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay ng mga braso at balikat at nangangailangan ng isang bench o bench upang makumpleto. Umupo sa gilid ng isang bench na nakadirekta ang iyong mga paa sa harap mo. Mahigpit na hawakan ang gilid ng bench gamit ang iyong mga kamay at dahan-dahang ibababa ang iyong katawan ng tao halos sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod, ibababa ang iyong sarili hanggang sa angulo ng iyong mga braso sa mga siko ay 90 degree. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at ulitin muli.
   • Push up. Ang klasikong ehersisyo na ito ay naglalayong pag-eehersisyo ang mga kalamnan sa dibdib. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa (matapang na bersyon) o sa iyong mga tuhod (madaling bersyon). Ang kailangan mo lang gawin ay ikalat ang iyong mga braso hanggang lapad at itaas ang iyong sarili mula sa isang madaling kapitan ng sakit, gamit ang pangunahing lakas ng braso. Ibaba muli ang iyong sarili hanggang sa umabot sa 90 degree ang anggulo ng siko. Itaas muli ang iyong sarili sa panimulang posisyon at ulitin.
6. 6 Sumubok ng bago. Ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring magsawa sa paglipas ng panahon, na humahantong sa pagkawala ng pagtuon sa resulta. Ito ang dahilan kung bakit kinakailangan na kalugin ang mga bagay-bagay paminsan-minsan at subukan ang isang bagong bagay, maging isang bagong ehersisyo o bagong kagamitan. Narito ang ilang mga tip sa kung paano pag-iba-ibahin ang iyong pag-eehersisyo, na makakatulong din sa iyo na makakuha ng pulgada mula sa iyong baywang:
   • Gumamit ng hula hoop. Ang pag-ikot ng hula hoop sa loob ng 10 minuto araw-araw ay hindi lamang makikinabang sa iyong baywang at balakang, ngunit papayagan ka ring bumalik sa pagkabata araw-araw!
   • Ang isa pang paraan upang makuha at mapanatili ang isang mahusay na baywang (pati na rin ang buong katawan) ay sumasayaw! Hindi mo kailangang kumuha ng mga aralin sa paaralan ng sayaw, ngunit buksan ang radyo o manlalaro at aktibong lumipat sa ritmo ng musika. Gawin ito araw-araw sa loob ng 20-30 minuto. Isali ang iyong buong katawan sa sayaw. Sumasayaw ang maraming calorie at masaya!
   • Gumamit ng mga dumbbells. Bumuo ng isang corset ng leeg at kalamnan ng balikat sa pamamagitan ng pag-angat ng mga dumbbells sa mga gilid para sa timbang.Angat ng 10 beses, 4 na hanay bawat araw. Ang mas malawak na iyong balikat at buong itaas na katawan ng tao ay, mas makitid ang iyong baywang ay lilitaw.
   • Isaalang-alang ang pagsisimula ng yoga o Pilates; Ang mga ito ay mahusay na ehersisyo sa tiyan at itinuro sa mga pangkat para sa dagdag na pagganyak.
   • Gawing komportable ang iyong pag-eehersisyo: Dapat kang magkaroon ng malambot na banig sa sahig, komportableng pantulog na damit, tubig, at iba pang mga item na makakatulong sa iyong masiyahan sa ehersisyo. Ang background music ay maaaring mag-udyok din.

Bahagi 3 ng 3: Pagsusuot ng Tamang Damit

1. 1 Magsuot ng sinturon sa baywang. Gumuhit ng pansin sa kanya sa pamamagitan ng pagsusuot ng sinturon na tumutukoy sa iyong baywang. Ang sinturon ay maaaring malapad, makitid, pinalamutian ng mga bato, tinirintas - kahit anong gusto mo! Magsuot nito sa mga damit, pinahaba ang mga pang-itaas, o kahit na mga damit sa taglamig upang bigyan ang iyong pigura ng isang silbeta ng hourglass.
2. 2 Magsuot ng mga damit na sumiklab patungo sa ilalim. Ang mga nasabing damit ay mahigpit na magkasya sa balakang, ngunit sumiklab hanggang sa laylayan, na lumilikha ng ilusyon ng isang manipis na baywang. Tama ang sukat nila sa halos anumang tayahin, binibigyang diin ang baywang at itinatago ang lahat ng mga pagkukulang sa mga balakang.
3. 3 Iwasan ang mga low-rise jeans. Ang maong na ito ay hindi angkop para sa mga may hindi bababa sa kaunting labis na timbang sa kanilang panig, dahil lumilikha sila ng isang "saggy side effect". Ang matangkad na maong ay mas mahusay na pagpipilian; tinatakpan nila ang lahat ng labis na timbang sa paligid ng mga balakang at iginuhit ang pansin sa baywang. Ang isang naka-tuck na shirt ay angkop para sa mga naturang maong.
4. 4 Subukan ang masikip na damit na panloob. Ang pagpili ng tamang damit na panloob ay biswal na mababawasan ang iyong baywang.
   • Subukan ang combedress. Maaari itong matagpuan sa kalidad ng mga tindahan ng damit-panloob. Pinapayagan ka ng corrective underwear na biswal mong higpitan ang pigura sa maraming lugar.
   • Corset. Ito ay isinusuot sa ilalim ng mga damit upang bigyang-diin ang pigura maraming taon na ang nakakalipas, at sikat ito ngayon, dahil pinapayagan kang magbigay ng sekswalidad sa figure ng isang babae, alinman sa ilalim ng damit o sa sarili nitong. Steel-knitting corsets (hindi nakakatakot sa tunog nito - nangangako kami!) Gumawa ng trabaho, maaari nilang bawasan ang biswal at pisilin ito ng pisikal, sa mahabang pagsuot mo nito!

Mga Tip

• Kumain ng maraming protina, mga bitamina at mineral ay kinakailangan din, mas mabuti na hindi sa mga suplemento at tablet, ngunit sa natural na anyo.
• Kung mayroon kang mga problema sa pamamaga, magpatingin sa iyong doktor. Ang bloating ay maaaring sanhi ng mga hindi pagpaparaan ng pagkain o mga alerdyi (butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas ng sitrus, atbp.), Pagpapanatili ng tubig, hindi pagkatimbang ng kemikal, o ilang kondisyong medikal. Kung regular itong nangyayari, kinakailangan na mag-check ka sa isang gastroenterologist. Pagdating sa pagkain, magkaroon ng kamalayan sa aling mga pagkain na nagsimula kang mamula pagkatapos, makakatulong ito sa iyong doktor na matukoy ang posibleng dahilan.
• Huwag maniwala sa mitolohiya na "ang nakakataas ng timbang ay nagpapalaki at malaki sa mga kalamnan." Nang hindi sinasadyang subukan na magtayo ng masa, hindi mo ito itatayo.
• Ang mas maraming mga pag-uulit ng ehersisyo ay magpapalakas sa mga kalamnan, ngunit hindi ito maitatayo.
• Siguraduhing bigyan ang iyong mga kalamnan ng oras upang makabawi. Maghangad ng isang pangkat ng kalamnan 2-3 araw sa isang linggo. Huwag labis na labis, kung hindi man ang gayong pagsasanay ay hindi magdadala ng mga benepisyo.
• Dalhin ang iyong oras, lalo na kapag nagpapakilala ng isang bagong hanay ng mga ehersisyo sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Gayundin, tandaan na mag-inat bago mag-ehersisyo.
• Magkaroon ng kamalayan sa mga panganib ng corsets: maaari nilang mapinsala ang mga panloob na organo kung masyadong mahigpit silang umupo sa iyo. Sa halip, mag-opt para sa malusog na paraan upang mabawasan ang iyong baywang, hindi lamang dito at ngayon, ngunit sa pangmatagalan.

Mga babala

• Ang baywang tulad ng isang Barbie na manika ay imposible mula sa isang anatomikal na pananaw, huwag maging katumbas nito. Sa taas na humigit-kumulang na 170 cm, magkakaroon siya ng baywang na halos 50 cm! Maging makatotohanang sa iyong mga inaasahan at maghangad ng isang baywang na tama para sa iyo. Kung ang kalikasan at mga gen ay hindi pinagkalooban ka ng isang hourglass figure, huwag magalala at gawin ang ibinigay sa iyo.
• Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo o ehersisyo na gawain.