Paano Bawasan ang Pag-bloating na Nauugnay sa Fiber

Video.: Pagod Ka Ba Lagi? Fatigue. Masakit Katawan - Payo ni Doc Willie Ong #572

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng iyong diyeta
Paraan 2 ng 2: Pagkonsumo ng Mga Produktong Propesyonal
Karagdagang mga artikulo

Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay maraming benepisyo. Tinutulungan ng hibla na kontrolin ang antas ng timbang at kolesterol at maiwasan ang pagkadumi. Pinapabuti din ng hibla ang pantunaw. Gayunpaman, ang hibla ay isang pangkaraniwang sanhi ng pamamaga, anuman ang anyo nito na pumapasok sa iyong katawan. Dahil ang bakterya ay naiiba sa kanilang kakayahang makatunaw ng iba't ibang uri ng hibla, ang iba't ibang mga mapagkukunan ng hibla ay maaaring makagawa ng iba't ibang halaga ng gas. Ang bawat tao'y tumutugon sa hibla nang magkakaiba, kaya maging matiyaga at subukan ang iba't ibang mga mapagkukunan ng hibla, tiyak na makakahanap ka ng isa na gagana para sa iyo, at makikinabang ka lamang sa hibla, nang walang pamamaga at pagbuo ng gas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pagsasaayos ng iyong diyeta

1 Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Napakahalagang malaman na mayroong dalawang anyo ng hibla, at dapat mo ring malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng natutunaw at aling hindi matutunaw na hibla.
- Ang natutunaw na hibla ay natutunaw sa tubig upang makabuo ng isang tulad ng gel na sangkap na nagpapababa ng antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Pinapabagal din nito ang panunaw at mas malamang na makagawa ng gas. Natutunaw na hibla ay matatagpuan sa oat bran, barley, mani, buto, beans, lentil, gisantes, at ilang prutas at gulay.
- Ang natutunaw na hibla ay hindi natutunaw sa tubig. Pinapabuti nito ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract, at pinapabilis din ang panunaw. Bilang isang resulta, mas kaunting gas ang nagagawa mula sa hindi matutunaw na hibla kaysa sa natutunaw na hibla. Ang hindi matutunaw na hibla ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng harina ng trigo, bran ng trigo, mani, berdeng beans, at patatas.
2 Palitan ang mga pagkaing mayaman sa natutunaw na hibla ng mga pagkaing mayaman sa hindi matutunaw na hibla. Mahalaga rin na balansehin ang iyong paggamit ng hibla at kumain ng mga pagkaing mayaman sa parehong natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Makakatulong ito sa iyo na maging malusog at magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Upang mabawasan ang paggawa ng gas, palitan ang ilang mga pagkain na naglalaman ng natutunaw na hibla ng mga pagkaing naglalaman ng hindi matutunaw na hibla.
- Halimbawa, ang oat bran ay binubuo ng karamihan sa natutunaw na hibla, habang ang bran ng trigo ay binubuo ng hindi matutunaw na hibla. Samakatuwid, ang mga muffins ng trigo at lugaw ay makakagawa ng mas kaunting gas kaysa sa sinigang o muffins o oat bran.
3 Kumain ng pinatuyong beans sa halip na mga de-latang beans. Ang mga legume ay kilala na pangunahing sanhi ng gas sa katawan, ngunit ang mga tuyong beans ay hindi gaanong problema. Ang pagbabad sa beans nang magdamag ay magbabawas ng mga negatibong epekto sa iyong digestive system.
4 Iwasan ang cauliflower, repolyo, at broccoli. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa hibla ngunit maaaring maging sanhi ng pamamaga at gas. Gupitin ang mga pagkaing ito sa 1 oras bawat buwan, o palitan ang mga ito ng iba pang mga gulay na humantong sa mas kaunting gas.
- Ang mga dahon ng gulay tulad ng spinach, mga gulay, at litsugas ay naglalaman ng halos lahat ng hindi matutunaw na hibla, kaya't sila ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at hindi maging sanhi ng pagbuo ng gas.
- Iwasang kumain ng mga hilaw na gulay dahil mas mahirap para sa katawan na matunaw at samakatuwid ay humantong sa pagbuo ng gas.Mag-steam o kung hindi man magluto ng gulay bago kumain.
5 Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta nang paunti-unti. Ang mga bakterya sa iyong tiyan at maliit na bituka ay tumatagal ng oras upang ayusin ang digesting fiber. Ang pagpapakilala ng maraming hibla sa iyong diyeta nang sabay-sabay ay maaaring humantong sa gas, bloating, cramp, at pagtatae. Taasan ang iyong dosis ng 5 gramo bawat araw sa loob ng 1 hanggang 2 linggo, na nagbibigay sa iyong katawan ng maraming oras upang umangkop.
- Kapag nagsimula kang kumuha ng hibla, maaari kang makaranas ng pamamaga at gas. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay masanay sa hibla, at ang bloating at gas ay magbabawas sa kanilang sarili.
6 Ang rate ng paggamit ng hibla para sa isang may sapat na gulang ay mula 20 hanggang 35 gramo. Ito ang inirekumenda na paggamit ng hibla para sa mas matatandang mga bata, kabataan, at matatanda; ang pagkuha ng higit sa 35 gramo ng hibla bawat araw ay hindi inirerekumenda.
- Ang mga maliliit na bata ay hindi kumakain ng sapat na calories bawat araw upang maabot ang pamantayan na ito. Ngunit ang diyeta ng mga bata ay dapat magsama ng buong butil, sariwang prutas, malabay na gulay, kaya't sa paglipas ng panahon ay bubuo sila ng isang pagpapaubaya sa hibla, na madaling magamit sa isang mas matandang edad.
7 Uminom ng tubig sa bawat pagkain. Tumutulong ang tubig na itulak ang hibla sa pamamagitan ng iyong digestive system. Tumutulong ang tubig na maiwasan ang pagtigas ng hibla at makaalis sa solidong bituka. Ang kakulangan ng tubig at hindi dumadaloy na hibla sa katawan ay maaaring humantong sa mga hindi kasiya-siyang sandali sa banyo.
- Kung umiinom ka ng kape sa maghapon, siguraduhing uminom din ng maraming tubig. Ang kape ay may isang diuretiko na pag-aari, tinatanggal ang likido mula sa katawan, sa anyo ng ihi. Maaari itong humantong sa pagkatuyot. Para sa bawat tasa ng inuming naka-caffeine, dapat mayroong 2 tasa ng decaffeined na inumin. Ang sobrang caffeine na sinamahan ng isang mataas na diet sa hibla ay maaaring humantong sa pagkadumi at gas.

Paraan 2 ng 2: Pagkonsumo ng Mga Produktong Propesyonal

1 Uminom ng gamot tulad ni Beano. Ang Beano ay isang over-the-counter na gamot na naglalaman ng natural na mga enzyme upang maiwasan ang pamamaga at gas mula sa pagkuha ng hibla. Binabawasan ng Beano ang dami ng gas na ginawa ng hibla na iyong kinakain at binabawasan ang dami ng gas na nagawa mo pagkatapos kumain.
- Ang ilang mga pag-aaral ay ipinakita ang Beano bilang isang mabisang gamot para sa pag-alis ng bloating at gas mula sa mga pagkaing mataas ang hibla.
2 Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng hibla. Ang pag-inom ng mga gamot tulad ng Metamucil at Konsyl araw-araw ay maaaring maging isang mabisang paraan upang gawing mas komportable ang iyong hibla. Bago kumuha ng hibla, siguraduhing suriin sa iyong doktor, lalo na kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot na maaaring makipag-ugnay sa hibla.
- Magsimula sa isang maliit na halaga ng hibla upang matulungan ang iyong katawan na umangkop sa bagong gamot at upang maiwasan ang pamamaga at gas. Uminom ng maraming tubig sa buong araw.
- Ang pagkuha ng mga pandagdag sa hibla ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng ilang mga gamot, tulad ng aspirin, warfarin (trade uterus Warfarin, Warfarex, Coumadin, Marevan), at carbamazepine (trade uterus Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Ang mga suplemento na ito ay maaari ding babaan ang antas ng asukal sa dugo. Dapat ayusin ng iyong doktor ang iyong gamot o dosis ng insulin kung mayroon kang diyabetes at nais mong uminom ng hibla.
3 Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang mga sakit sa tiyan, pagtatae, o madugong dumi ng tao. Ang sobrang bloating, belching, at gas ay maaaring mawala nang mag-isa. Ngunit kung magpapatuloy ang mga sintomas, o mayroon kang paulit-ulit na sakit sa tiyan, pagtatae, mga madugong dumi, hindi planadong pagbaba ng timbang, sakit sa dibdib, siguraduhing makita ang iyong doktor.
- Ang mga sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang problema sa digestive system.