Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Ipakita ang pag-aalala
• Paraan 2 ng 3: Tulungan ang tao na maging mas mahusay ang pakiramdam
• Paraan 3 ng 3: Gumawa ng isang bagay nang sama-sama

Ang kalungkutan ay isang normal at napaka-karaniwang damdamin ng tao. Ang iyong pagnanais na aliwin ang isang malungkot na kaibigan, kamag-anak, kapareha, o kakilala ay magiging isang likas na pagpapakita ng pakikilahok.Upang aliwin ang isang taong malungkot na malungkot, maaari kang magpakita ng pag-aalala (pakikiramay, init, pag-unawa), tulungan ang tao na maging mas mabuti ang pakiramdam, at anyayahan silang magkaroon ng kasiyahan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ipakita ang pag-aalala

1. 1 Hanapin ang tamang diskarte. Upang aliwin ang isang malungkot na tao, dapat kang lumakad sa kanya at simulan ang isang pag-uusap. Ang mga pagpipilian sa pag-aakma ay laging nakasalalay sa likas na katangian ng iyong relasyon.
   • Maglakad hanggang sa tao at magsimula ng isang pag-uusap. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng “Hello. Kumusta ka?". Kung nakakuha ka ng isang maikling "Normal" bilang tugon, pagkatapos ay sabihin ang "Malungkot ka. Gusto mo bang pag-usapan ito? " Sa kaso ng pagtanggi, kinakailangang igalang ang desisyon ng iba. Sabihin na "Naiintindihan ko. Kung nais mong magsalita, lagi akong handang makinig. " Kung nais mo, maaari mong muling imungkahi na pag-usapan ito nang kaunti sa paglaon.
2. 2 Ipakita ang suporta. Ipaalam sa kanila na palagi kang handa na suportahan ang iyong kaibigan o kakilala.
   • Sabihin sa tao na nag-aalala ka tungkol sa kanya at laging handang tumulong. Ialok ang iyong tulong. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "nakikita kong malungkot ka, at nais kong sabihin na palagi kang umaasa sa akin."
   • Itanong kung paano ka makakatulong. Sabihin, "Gusto kong tulungan ka sa ilang paraan. Maaari ba akong gumawa para sa iyo? Kung nais mo, maaari naming pag-usapan ito."
3. 3 Magpakita ng pakikiramay. Ang empatiya ay ang kakayahang maunawaan ang estado o emosyon ng ibang tao. Kung ang iyong kaibigan ay malungkot, dapat mo ring mag-alala. Subukang damhin at ipakita ang damdamin ng ibang tao. Hindi ka ngingiti o tatawa sa isang taong umiiyak o labis na nalulungkot?
   • Ipakita ang init at pag-unawa. Kung naaangkop at kapaki-pakinabang, pagkatapos ay gumamit ng pisikal na ugnayan (maaari mong yakapin ang tao o hawakan ang kanyang kamay). Maaari ka ring magtanong ng isang direktang tanong: "Naaisip mo ba kung yakap kita?"
4. 4 Kumpirmahin ang pagiging natural ng damdamin. Ang kalungkutan ay madalas na sanhi ng mga pagkabalisa ng kapalaran. Ito ay isang normal na reaksyon sa isang napakahirap na sitwasyon. Ang pagkilala sa pagiging naaangkop o pagiging natural ng isang malungkot na estado ay ginagawang mas madali para sa isang tao na tanggapin ang kanilang sariling damdamin.
   • Sabihin ang sumusunod: "Naiintindihan ko ang dahilan ng iyong kalungkutan. Ayos lang ito Napakahirap na sitwasyon na ito. Humihingi ako ng paumanhin na dumaan ka dito. ”
   • Huwag hilingin sa tao na pigilan ang kanilang emosyon. Huwag sabihin ang sumusunod: "Huwag kang malungkot." Maaari nitong sabihin sa tao na ang nararamdamang mga nararamdamang abnormal.
   • Ang pangalawang paraan upang maibalik sa normal ang damdamin ng isang tao ay upang magbigay ng pananaw sa mga damdamin ng kalungkutan, kalungkutan, at pagkawala. Maipapaliwanag na sa mga ganitong sitwasyon ay natural na makaramdam ng pagtanggi, galit, at iba pang mga reaksyon sa kalungkutan.
5. 5 Hayaang umiyak ang tao. Ang mga luha ay nagpapabuti sa aming kagalingan sa paglilinis at paglabas ng mga nadaramang damdamin. Anyayahan ang iyong kaibigan o kamag-anak na umiyak kung gusto nila ito.
   • Umupo ka lang sa tabi ng umiiyak mong kaibigan. Maaari mong alukin sa kanya ang iyong panyo, tapikin ang likod (kung naaangkop), o sabihin, "Huwag itago ito sa iyong sarili."
   • Makalipas ang kaunti, masasabi mong “Normal ang luha. Minsan kailangan mong magbigay ng vent sa damdamin. "
   • Huwag sabihin ang mga sumusunod na parirala: "Mangyaring itigil ang pag-iyak." Kaya't ipinaalam mo sa iyong kaibigan na dapat niyang pigilan ang kanyang emosyon, at mabibigat sa iyo ang kanyang kalungkutan.
6. 6 Naging isang aktibong tagapakinig. Upang aktibong makinig sa ibang tao, dapat mong ituon ang lahat ng iyong pansin sa ibang tao at sa kanilang mga karanasan. Huwag subukang isipin kung ano ang susunod na sasabihin. Makinig lang sa lahat ng sasabihin nila sa iyo.
   • Magtanong ng mga naglilinaw na katanungan upang maipakita na maasikaso ka. Halimbawa: "Nalulungkot ka bang nawawala ang iyong aso at nais mong hanapin ito?"
7. 7 Magbigay ng kalayaan sa pagpili. Igalang ang privacy at kagustuhan ng iyong mga kaibigan. Kung nag-aatubili silang talakayin ang isang isyu na nakakaabala sa kanila, pagkatapos ay ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpapabuti ng pakiramdam ng tao. Bumuo ng isang kasiya-siyang aktibidad na magkakasama.
   • Ipakita na naiintindihan mo ang sitwasyon at iginagalang ang personal na espasyo ng iyong kaibigan: "Mauunawaan ko kung hindi mo nais na talakayin ito o kailangan mong mag-isa. Palagi akong handang tumulong, kaya maaari kang makipag-ugnay sa akin para sa anumang katanungan. "

Paraan 2 ng 3: Tulungan ang tao na maging mas mahusay ang pakiramdam

1. 1 Maging maasahin sa mabuti at positibo. Ang kalungkutan ng iba ay hindi dapat maalis sa iyo. Alamin na kontrolin ang iyong sariling emosyon at kontrolin ang iyong sarili, kung hindi man ay hindi mo matutulungan ang iyong kaibigan.
   • Itigil ang pag-uusap nang isang minuto kung kailangan mong pagsamahin ang iyong sarili. Sabihin mo sa akin kung ano ang kailangan mong puntahan sa banyo. Huminga ng malalim o ilabas ang iyong emosyon.
2. 2 Gumawa ng regalo. Ayon sa teorya ng limang wika ng pag-ibig, maraming tao ang nais makatanggap ng mga regalo bilang tanda ng pag-ibig at suporta. Ang isang regalo ay maaaring magpasaya sa isang malungkot na tao at makakatulong na magpakita ng suporta.
   • Ang regalo ay maaaring mga bulaklak, isang kard o isang kahon ng mga tsokolate.
   • Kung mayroon kang mga problema sa pera, maaari kang magsulat ng isang nakakaantig na liham sa iyong kaibigan o gumawa ng isang regalo gamit ang iyong sariling mga kamay.
3. 3 Tumulong na labanan ang negatibong pag-iisip. Minsan ang mga tao ay may mga negatibong (at maling) kaisipan na nagdaragdag ng kalungkutan o pagkakasala. Halimbawa, ang ilang mga tao ay kumukuha ng mga sitwasyon o pangyayaring masyadong malapit sa kanilang mga puso, na maaaring makabuo ng hindi kinakailangang mga negatibong damdamin.
   • Bilang isang halimbawa, maaari mong banggitin ang mga sumusunod na salita ng iyong kaibigan: "Kasalanan ko na tumakas ang aking kaibigan". Tulungan ang iyong kaibigan na i-redirect ang mga nasabing saloobin sa pamamagitan ng pag-aalok ng ibang pananaw at mahinahon na hindi sumasang-ayon sa kanya. Sabihin ang sumusunod: "Mahal na mahal mo si Druzhka, at alam niya ito. Marahil ay tumakbo lamang siya para sa isang lakad at hindi mahanap ang kanyang paraan pauwi."
   • Maaaring subukang hulaan ng mga negatibong tao ang hinaharap sa mga madilim na kulay. Para bang sinabi ng kaibigan mo, "Hindi na siya mahahanap." Ito ang mga maling pagiisip, dahil walang nakakaalam kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Subukang sabihin ito ng mahina: "Bakit ka sigurado na hindi mo siya mahahanap? Sa tingin ko babalik siya agad. "
   • Huwag sisihin ang iba. Hikayatin ang iyong kaibigan na mag-isip tungkol sa kung paano niya maaayos ang sitwasyon sa halip na subukang hanapin ang salarin. Kung sisihin mo ang iba, kung gayon ang tao ay nagalit at walang kakayahan sa lohikal na pag-iisip.
4. 4 Tulungan malutas ang problema. Kapag ang isang tao ay malungkot, kung minsan mahirap para sa kanya na mag-isip nang makatuwiran at maghanap ng solusyon sa problema. Imungkahi ang pagtingin sa mga emosyon bilang mapagkukunan ng impormasyon. Kaya't palaging sinasabi sa atin ng kalungkutan na mayroong isang tiyak na problema na kailangang malutas. Pagkatapos ay tulungan makahanap ng mga angkop na solusyon at ipatupad ang mga ito.
   • Kung mawalan ng aso ang iyong kaibigan, sabihin, “Sabay nating lutasin ang problema. Sa tingin mo saan tayo dapat magsimula? "
   • Magmungkahi ng mga posibleng solusyon. Halimbawa, sabihin ang sumusunod: “Magkaroon ng ideya: tawagan natin ang pinakamalapit na mga kanlungan ng hayop? Marahil ay may nakakita na kay Druzhka at dinala siya sa kanila. "

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng isang bagay nang sama-sama

1. 1 Positibong pag-overtake ng mga paghihirap. Tulungan ang iyong mga kaibigan na lumapit nang matino sa paglutas ng problema. Mga kasanayan sa pagkaya - ang kakayahang harapin ang mga negatibong damdamin at sitwasyon. Papayagan nito ang iyong mga kaibigan na ipahayag ang kanilang emosyon o bounce back nang walang karagdagang pinsala sa kanilang sarili.
   • Narito ang ilang mga halimbawa ng positibong pag-overtake ng kalungkutan: espiritwal o pang-relihiyosong kasanayan, pagkamalikhain, mga aktibidad sa labas, ehersisyo, pag-iisip, o pagninilay.
   • Huwag ubusin ang alkohol o iba pang mga sangkap. Ang mga nasabing pagkilos ay makakasama lamang, hindi makakatulong upang makayanan ang kalungkutan. Upang mapigilan ang isang kaibigan sa paggamit ng droga o alkohol, magbigay ng karagdagang impormasyon at magmungkahi ng mga kahalili: "Nabasa ko na ang alkohol ay hindi malulutas ang mga problema, ngunit lumilikha lamang ng mga bagong paghihirap at binabawasan ang kakayahang makaya ang iyong emosyon. Mas mabuti nating panoorin ang ilang komedya?"
2. 2 Makagambala sa tao. Hindi bihira para sa mga tao na bumalik sa mga negatibong saloobin nang paulit-ulit at maging nahuhumaling sa kanilang kasalukuyang damdamin. Tulungan ang iyong kaibigan na lumayo mula sa maitim na saloobin.
   • Mayroong mga sumusunod na paraan upang makagambala ang isang tao: manuod ng isang mabait na pelikula, makinig ng masayang musika, sayaw, mga kulay ng pangalan o mga bagay sa silid, maglaro ng mga board o lohika na laro.
3. 3 Magkaroon ng isang magandang oras na magkasama. Ang paggastos ng oras sa iyong kaibigan ay makakatulong sa iyo na aliwin siya at bigyan siya ng suportang panlipunan na kailangan niya. Ang suporta ay isang kritikal na kadahilanan sa pagtagumpayan ang kalungkutan.
   • Subukan ang mga malikhaing aktibidad tulad ng pagpipinta, paglalaro ng mga instrumentong pangmusika, pagsulat ng isang kanta, o paggawa ng mga kandila gamit ang iyong sariling mga kamay.
   • Relaks sa kalikasan. Masiyahan sa isang piknik sa isang magandang lugar. Maaari ka ring pumunta sa beach at mag-sunbathe.
   • Magsimulang mag-ehersisyo. Maaari itong hiking, jogging, o hiking.