Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Kumain ng Tamang Diet
• Paraan 2 ng 4: Kumuha ng Mga Suplemento
• Paraan 3 ng 4: Ehersisyo para sa Pinagsamang Kalusugan
• Paraan 4 ng 4: Kumuha ng atensyong medikal

Nagsisilbi ang synovial fluid upang mag-lubricate at cushion joints at maaaring mabawasan sa pagtanda.Ang isang madaling paraan upang mapagbuti ang magkasanib na kalusugan ay upang subaybayan ang iyong paggamit ng likido at kumain ng tama. Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon na maaaring mabawasan ang kasukasuan na sakit at madagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos. Maliban kung kontraindikado, regular na mag-ehersisyo at mag-inat upang mapawi ang sakit at mapabuti ang magkasanib na paggana. Batay sa mga reklamo, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang tumpak na pagsusuri at magreseta ng isang plano sa paggamot, kaya kung mayroon kang anumang magkasanib na problema, magpatingin sa iyong doktor.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Kausapin ang iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumamit ng anumang mga gamot, suplemento sa pagdidiyeta, o mga pagbabago sa pamumuhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Kumain ng Tamang Diet

1. 1 Siguraduhing uminom ng sapat na tubig. Ang tubig ay kinakailangan hindi lamang para sa katawan bilang isang buo; Ang pagkuha ng sapat na likido ay mahalaga para sa pagpapadulas at pag-unan ang iyong mga kasukasuan. Ang dami ng tubig na dapat mong inumin araw-araw ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan.
   • Sa karaniwan, ang isang lalaki ay dapat uminom ng halos 3.5 liters ng tubig bawat araw. Ang mga kababaihan ay dapat uminom ng halos 2.5 litro.
2. 2 Kumain ng mas maraming isda at malusog na taba. Ang salmon, trout, at iba pang mga uri ng madulas na isda ay kapaki-pakinabang para sa magkasanib na kalusugan, kaya subukang kumain ng hindi bababa sa 2-3 servings ng isda bawat linggo. Ang mga abokado, mani, langis ng oliba, at iba pang mapagkukunan ng malusog na taba ay maaaring makatulong na dagdagan ang magkasanib na likido. Sa kabila ng mga pakinabang ng ilang mga taba, ang kabuuang halaga ng mga taba at langis na natupok ay dapat na limitado.
   • Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay mula 5 hanggang 7 kutsarita at nakasalalay sa antas ng iyong edad, kasarian, at aktibidad. Ang isang medium na abukado ay naglalaman ng 6 kutsarita ng taba, 2 kutsarang (30 ML) ng peanut butter ay naglalaman ng 4 na kutsarita, at ang paghahatid ng hilaw o inihaw na mani ay naglalaman ng 3-4 na kutsarita ng taba.
   • Kapag natupok nang katamtaman, ang mga unsaturated fats, tulad ng mga matatagpuan sa langis ng halaman, ay may mahalagang papel sa mabuting nutrisyon. Ang mga saturated at hydrogenated fats (kilala rin bilang trans fats) ay hindi dapat naroroon sa diet, dahil maaari nilang dagdagan ang antas ng mababang density lipoprotein, o masamang kolesterol. Ang mga mapagkukunan ng hindi malusog na taba ay kasama ang mantikilya, langis sa pagluluto, pulang karne, mantika, at mga naprosesong pagkain.
3. 3 Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Ang mga prutas at gulay ay nagbibigay sa atin ng mga bitamina, mineral at likido, at marami sa mga ito ay mayroon ding mga anti-namumula na katangian. Ang mga dahon ng halaman, brokuli, berry, at pulang ubas ay naka-pack na may mga antioxidant. Ang mga mapagkukunan ng bitamina C, kabilang ang mga prutas ng sitrus at peppers, ay tumutulong na maiwasan ang pagkasira ng kartilago.
   • Ang dami ng prutas na kailangan mong kainin ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan. Maghangad ng tungkol sa 1.5-2 tasa (350-500 ML) ng prutas bawat araw. Ang isang maliit na mansanas, malaking kahel, o malaking saging ay naglalaman ng 1 tasa (240 ML) na paghahatid.
   • Hangarin na kumain ng 2.5-3 tasa (600-700 ML) ng mga gulay sa isang araw. Pagsamahin ang mga dahon ng gulay, pula at kahel na gulay, at mga starchy na gulay tulad ng mais o patatas. Ang isang paghahatid ng mga gulay ay tungkol sa 1 tasa (240 ML) pinakuluang spinach, 2 tinadtad na medium na karot, isang malaking kamatis, o isang malaking tainga ng mais.
4. 4 Limitahan ang mga pagkaing mataas sa asukal o asin. Ang mga pagkaing mataas sa asukal at asin ay maaaring dagdagan ang magkasamang sakit. Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng asin upang mapanatili ang mga likido, ngunit ang sobrang paggamit nito ay hindi malusog. Ang paglilimita sa iyong pag-inom ng asin at asukal ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang, na mabuti para sa iyong mga kasukasuan.
   • Subukang limitahan ang iyong pag-inom ng asin sa 1000-1500 mg bawat araw. Huwag magdagdag ng asin sa pagkain o kumain ng maalat na meryenda, kabilang ang mga chips at crouton. Kapag nagluluto, palitan ang asin ng pampalasa, lemon juice, at iba pang pampalasa.
   • Limitahan ang mga likas na mapagkukunan ng asukal, tulad ng sariwang prutas, at iwasan ang mga matamis, de-latang pagkain, at iba pang mapagkukunan ng pinong asukal.
5. 5 Subukan mo magbawas ng timbang. Subukang mapanatili ang isang malusog na timbang habang nagpupunta sa isang magkasanib na diyeta. Ang labis na timbang ay naglalagay ng stress sa iyong mga kasukasuan, lalo na kung wala kang sapat na synovial fluid.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala ng 5 porsyento ng iyong timbang ay magbabawas ng stress sa iyong tuhod, balakang, at iba pang mga kasukasuan.

Paraan 2 ng 4: Kumuha ng Mga Suplemento

1. 1 Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon. Bagaman ang pagiging epektibo ng mga suplemento sa pagdidiyeta ay isang bagay ng kontrobersya, maraming mga tao na may kasamang sakit na inaangkin na ang mga pandagdag sa pagdidiyeta ay maaaring mabawasan ang sakit sa magkasanib. Makipag-usap muna sa iyong doktor, magtanong para sa mga rekomendasyon, at tiyaking banggitin ang mga gamot na kasalukuyang kinukuha upang maiwasan ang posibilidad ng isang nakakapinsalang kumbinasyon ng mga gamot.
   • Kung gumagana ang suplemento para sa iyo, panatilihin itong kunin. Kung umiinom ka ng suplemento sa nutrisyon sa loob ng 4 hanggang 6 na linggo at hindi mo napansin ang isang pagpapabuti, maaaring hindi sulit ang perang ginastos mo dito.
   • Gayundin, tiyaking suriin sa iyong doktor kung ikaw ay buntis, nagpaplano na maging buntis, o nagpapasuso.
2. 2 Isaalang-alang ang pagkuha ng mga bitamina araw-araw. Ang pagkuha ng isang multivitamin ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa na ang iyong katawan ay nakakakuha ng mga nutrisyon na kinakailangan nito upang makabuo ng kalidad na synovial fluid. Ang siliniyum, sink, mangganeso at bitamina A, C at E ay lalong kapaki-pakinabang para sa magkasanib na kalusugan.
   • Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng multivitamin at suriin ang dosis. Kung inaprubahan ng iyong doktor ang mga ito, maghanap ng suplemento sa nutrisyon na naglalaman ng sapat na mga bitamina na nakalista sa itaas para sa magkasanib na kalusugan.
   • Tandaan, ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina ay mas malusog kaysa sa pag-inom ng mga suplemento sa pagdidiyeta.
3. 3 Simulang uminom ng Glucosamine Chondroitin Complex. Mayroong katibayan na ang glucosamine at chondroitin ay maaaring mabawasan ang kasukasuan ng sakit, maiwasan ang pagkasira ng kartilago, pagbutihin ang kalidad ng magkasanib na likido, at mahimok ang pagbuo ng magkasanib na tisyu.
   • Ang karaniwang dosis ay 300 hanggang 500 mg ng bawat sangkap 3 beses sa isang araw, ngunit dapat mong suriin sa iyong doktor o parmasyutiko para sa inirekumendang dosis para sa iyo.
   • Huwag kumuha ng glucosamine at chondroitin kung ikaw ay buntis, nagpaplano ng pagbubuntis, o nagpapasuso.
   • Kung kumukuha ka ng mga anticoagulant, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng pakikipag-ugnayan ng iyong gamot sa glucosamine.
4. 4 Subukan ang hyaluronic acid capsules. Ang Hyaluronic acid ay nagbibigay ng lagkit sa magkasanib na likido at nagpapabuti ng mga katangiang sumisipsip ng shock. Ang mga injection na hyaluronic acid sa magkasanib ay naging matatag na kasanayan sa paggamot ng sakit sa buto, ngunit ang pangangasiwa sa bibig ay hindi gaanong nagsasalakay. Ang gamot ay dapat na kinuha sa loob ng maraming buwan sa dosis na 200 mg. Maaari nitong mapabuti ang kalidad ng synovial fluid at pagbutihin ang magkasanib na kalusugan.
   • Bagaman kasalukuyang walang data sa pakikipag-ugnayan ng hyaluronic acid sa iba pang mga gamot, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng hyaluronic acid.
5. 5 Kumuha ng langis ng isda o mga suplemento ng omega-3. Ang Omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makabuo ng mga sangkap na kinakailangan para sa malusog na kartilago at magkasanib na likido. Maaari kang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento o makakuha ng omega-3 fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng mas madulas na isda, mga nogales, o flaxseeds.
   • Ang karaniwang pang-araw-araw na paggamit ng mga fatty acid ay 500 hanggang 1000 mg. Huwag lumagpas sa 2000 mg bawat araw.
   • Lalo na mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng omega-3 fatty acid kung umaasa ka ng isang sanggol, nagpaplano ng pagbubuntis, nagpapasuso o kumuha ng mga anticoagulant tulad ng Warfarin.
   • Huwag kumuha ng langis ng isda kung ikaw ay alerdye sa pagkaing-dagat.

Paraan 3 ng 4: Ehersisyo para sa Pinagsamang Kalusugan

1. 1 Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay mahalaga para sa magkasanib na kalusugan, na maaaring mapabuti ang lagkit at mga katangian ng cushioning ng magkasanib na likido. Kung mayroon kang maraming mga problema sa kalusugan o hindi pa nag-eehersisyo hanggang ngayon, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung aling ehersisyo ang magsisimula.
2. 2 Magsimula ng maliit at iakma ang mga ehersisyo kung sanhi ng sakit. Magsimula sa maikling ehersisyo, halimbawa, mag-ehersisyo ng 5 minuto nang maraming beses sa isang araw. Kung mayroon kang mga magkasanib na problema, magandang magkaroon ng pagkakataon na maramdaman mo ang kakulangan sa ginhawa o kawalang-kilos sa mga unang ilang linggo. Subukang maging aktibo sa mga magagandang araw o kung ang sakit ay hindi gaanong binibigkas, at sa mga hindi magandang araw, huwag i-stress ang iyong sarili.
   • Itigil ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa doktor kung nakakaranas ka ng matinding, matinding sakit sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo.
3. 3 Makisali sa banayad na ehersisyo ng aerobic. Ang paglalakad, mabagal na pagbibisikleta, pagsayaw, at iba pang mga uri ng magaan na aktibidad ng aerobic ay pinakamahusay para sa mga taong may magkasanib na problema. Dagdagan ang pag-load nang paunti-unti at subukang dalhin ang dami ng light aerobic na pagsasanay sa dalawa at kalahating oras bawat linggo.
   • Maaari mo ring subukan ang jogging o mabilis na pagtakbo at pagbibisikleta sa mas mataas na bilis, basta tiwala ka na hindi ka masasaktan.
4. 4 Subukan mo gawin yoga at lumalawak. Ang regular na ehersisyo ng kakayahang umangkop ay lalong mahalaga kung mayroon kang sakit sa buto o iba pang magkasanib na problema. Maghanap ng mga klase ng yoga para sa mga nagsisimula o para sa iyong pangkat ng edad. Gumawa ng ilaw na pag-uunat araw-araw upang pagalingin ang iyong mga kasukasuan at pagbutihin ang saklaw ng paggalaw.
   • Kapag lumalawak, huwag pilitin ang iyong sarili na mag-inat ng higit sa papayagan ng iyong mga ligament. Subukang manatili sa matinding posisyon ng 10 hanggang 30 segundo, ngunit huwag labis na gawin ito. Itigil ang pag-inat kung nakakaramdam ka ng matinding sakit o pag-igting.
   • Kung ikaw ay nasugatan, huwag umabot nang hindi kumunsulta sa isang pisikal na therapist o iba pang therapist sa rehabilitasyon.
5. 5 Gumawa ng ilang pagsasanay sa lakas kung maaari. Ang mga ehersisyo sa pagpapalakas ng binti tulad ng squats at lunges ay kapaki-pakinabang para sa tuhod, pelvis, at ibabang likod. Kung nagdurusa ka mula sa sakit sa balikat o siko, subukan ang mga ehersisyo ng dumbbell tulad ng mga curl ng biceps at pagpindot sa balikat.
   • Tiyaking talakayin muna ang lakas ng pagsasanay sa iyong doktor. Kung nagsisimula ka lang sa iyong pag-eehersisyo, ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay mag-sign up para sa mga klase sa grupo o gym. Ang pagkakaroon ng isang coach o magtuturo ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng pinsala.
6. 6 Lumangoy, lalo na kung nakakaranas ka ng sakit sa panahon ng ibang pag-eehersisyo. Kung nakakaranas ka ng sakit sa panahon ng mga pagsasanay na patayo-load tulad ng paglalakad o pagtakbo, ang paglangoy ay maaaring maging isang mahusay na solusyon. Sa panahon ng paglangoy, ang stress sa mga kasukasuan ay nabawasan, dahil sa tubig ang iyong timbang ay nagbibigay ng presyon sa mga kasukasuan sa isang mas kaunting lawak. Subukan ang mga landas sa paglangoy, paglalakad sa tubig, o paggawa ng aerobics ng tubig.

Paraan 4 ng 4: Kumuha ng atensyong medikal

1. 1 Kausapin ang iyong therapist o iba pang propesyonal tungkol sa iyong mga alalahanin. Makipag-appointment sa iyong doktor kung mayroon kang paulit-ulit na sakit sa magkasanib o nagkaroon ng magkasanib na problema. Maaaring magpatingin sa doktor, magamot, o mag-refer sa iyo sa isang dalubhasa.
   • Ang magkasanib na likido ay natural na bumababa sa edad at sumasama sa ilang mga uri ng sakit sa buto. Gayunpaman, ang magkasamang sakit ay maaaring maiugnay sa ibang mga kondisyon, kaya dapat mong makita ang iyong doktor upang matukoy ang sanhi ng sakit.
   • Bagaman walang mga gamot upang madagdagan ang magkasanib na likido, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng gamot upang mabawasan ang sakit o magamot ang isang kalakip na kondisyon.
2. 2 Isaalang-alang ang physiotherapy. Ang pisikal na therapy ay maaaring maging isang mahusay na solusyon kung nakaranas ka ng pinsala o kasukasuan ng sakit ay pinipigilan ka mula sa pag-eehersisyo. Kung dumaan ka sa trauma, maaaring maiwasan ng pisikal na therapy ang karagdagang mga magkasanib na problema, kabilang ang mga pagbabago sa synovial fluid.
   • Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang pisikal na therapist o tumingin sa online para sa mga pagsusuri.
3. 3 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa viscosapplementary therapy. Kung ang iyong synovial fluid ay mababa o kalidad, ang iyong doktor ay maaaring mag-iniksyon ng hyaluronic acid sa apektadong kasukasuan. Nakasalalay sa kalubhaan ng sakit sa kasukasuan, mula 1 hanggang 5 na injection ay ginaganap sa loob ng maraming linggo. Ito ay isang mabilis na pamamaraan, ngunit kakailanganin mong iwasan ang labis na aktibidad sa loob ng 48 oras pagkatapos ng pag-iniksyon.
   • Maaari kang makaramdam ng sakit, pagkasunog, o bahagyang pamamaga pagkatapos ng pag-iniksyon. Ang mga sintomas na ito ay hinalinhan ng isang malamig na siksik at mabilis na dumadaan. Tawagan ang iyong doktor kung lumala ang mga sintomas o nangyayari ang pagdurugo.
   • Karaniwang ibinibigay ang mga iniksyon kapag napatunayan na hindi epektibo ang mga konserbatibong paggamot. Bagaman maraming mga tao ang nakakaranas ng lunas sa sakit at pinabuting magkasanib na pag-andar, ang viscosupplementary therapy ay hindi angkop para sa lahat.