Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang lakas ng epekto ay isang kritikal na elemento sa pagtukoy ng iyong kakayahang magwasak sa iyong mga kamao. Kailangan mo lang ng ganoong klaseng lakas upang ipagtanggol ang iyong sarili laban sa mga umaatake, upang manalo ng kumpetisyon sa boksing, o upang masiyahan ang iyong personal na pagmamataas sa kaalamang maaari mong "sipain" nang maayos. Habang ang karamihan sa mga pagsuntok sa bapor masters ay ipinanganak na may ganitong makapangyarihang kamao, maaari mo ring buuin ang lakas ng pagsuntok sa pamamagitan ng matitigas na pagsasanay.

Mga hakbang

1. 1 Ang lakas ay katumbas ng produkto ng masa at puwersa, na nangangahulugang ang lakas ng iyong suntok ay nakasalalay sa kung gaano karaming masa ang inilagay mo sa suntok at sa anong bilis mong makipag-ugnay sa iyong kamao sa target. Samakatuwid, dapat mong iangat ang mga timbang upang makabuo ng kalamnan at gumawa din ng mga paputok na ehersisyo upang makabuo ng labis na bilis ng kamay.
2. 2 Para sa lakas ng pagsasanay, dapat kang gumawa ng mga paputok na ehersisyo. Habang ang pag-angat ng mga timbang ay tumutulong sa pagbuo ng masa para sa lakas ng pagsuntok, ang mga pagsasanay na ito ay praktikal na walang silbi para sa pagbuo ng kinakailangang bilis. Gumamit ng bola ng gamot sa halip na bakal.
3. 3 Pag-eehersisyo:
   • Hawakan ang ball ng gamot sa antas ng balikat habang nakatayo sa harap ng dingding.
   • Pagkatapos ay gawin ang isang down squat at ihagis ang bola na may paputok na puwersa mula sa paa hanggang sa mga daliri.
   • Mahuli ang bola gamit ang iyong mga kamay at itapon ito sa parehong puwersa sa dingding.
   • Mabilis na kunin ang bola, iangat ito sa iyong ulo, at pagkatapos ay i-slide ito sa sahig. Gumawa ng 5 mga hanay ng 30 reps, pagkatapos ay kunin ang mas mabibigat na bola. Ang kagandahan ng pag-eehersisyo na ito ay ikaw ay pumping lahat ng iyong mga pangunahing kalamnan.
4. 4 Maging matalino, gumana nang mas mabilis. Ang mga ilaw na dumbbell (1-3 kg) o guwantes na may timbang ay magagamit din. Maglaro ng shadow boxing sa mga ganitong uri ng kagamitan sa timbang at makakuha ng isang hakbang na malapit sa kampeonato. Gumawa ng iyong mga kumbinasyon. Sanayin sa ngayon. Ang isang boxing round ay karaniwang 3 minuto ang haba, kaya't mag-ehersisyo ng 3 hanggang 5 minuto na may pahinga na isang minuto. Layunin upang makumpleto ang 10 tulad ng mga pag-ikot ng bawat 3-5 minuto bawat isa.
5. 5 Tumalon lubid. Ang paglukso ng lubid, kahit na maaaring mukhang parang bata ito, ngunit ang ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring mapabuti ang iyong pagtitiis, liksi, reaksyon, koordinasyon at pagkontrol sa kalamnan.

Mga Tip

• Kapag sumuntok, siguraduhing ganap na kamao ang iyong kamay isang segundo bago makipag-ugnay sa target. Makakatulong ito upang harapin ang pinakamalakas na pinsala. Gayundin, hangarin na suntukin ang target na para bang ang tunay na target ay nasa likuran nito, at iyong hangarin na matumbok ito.
• Kinakailangan na tandaan ang tamang posisyon ng pulso kapag tumatama. Ang suntok ay maihahatid sa mga knuckle ng gitnang mga daliri.
• Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maging kasing sama ng hindi pag-eehersisyo. Payagan ang iyong mga kalamnan na mabawi sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng isang average ng 3 beses sa isang linggo.

Mga babala

• Masakit ang suntok. Ang isang malakas na suntok sa ulo ay maaaring nakamamatay. Subukang pigilin ang karahasan kahit sa pagtatanggol sa sarili.
• Sumangguni sa iyong doktor bago magsimula sa anumang bagong ehersisyo, diyeta, o ehersisyo na ehersisyo. Kung hindi man, maaari kang mamatay. Seryoso, magpatingin sa iyong doktor para sa payo.