Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano kumilos nang mapagpasyahan
• Paraan 2 ng 3: Paano Mapupuksa ang Takot at Kahihiyan
• Paraan 3 ng 3: Paano Bumuo ng Pagtitiwala sa Sarili

Kung tinatakot ka o pinahiya ka ng isang tao, laging nakakatakot kausapin sila. Kailangang makitungo ang bawat isa sa isang bossy boss o mga kaklase na sabungero. Ang pinakasimpleng desisyon ay maaaring ang desisyon na balewalain ang tao, ngunit madalas na ang gayong pag-uusap ay hindi maiiwasan. Maaari kang magsalita ng may kumpiyansa sa anumang sitwasyon. Upang magawa ito, kailangan mong itaas ang pagpapahalaga sa sarili, kumilos nang mapagpasyahan, at mapupuksa ang pakiramdam ng takot at kahihiyan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano kumilos nang mapagpasyahan

1. 1 Maghanda para sa pag-uusap. Planuhin ang iyong mga salita nang maaga upang harapin ang iyong emosyon.Kung nababalisa ka bago talakayin ang isang proyekto sa iyong boss, huwag maging tamad sa lugar ng trabaho, matugunan ang mga deadline, mag-ingat para sa maliliit na bagay, at huwag palalampasin ang mga pagkakamali. Isipin kung anong uri ng mga katanungan ang maaaring itanong ng iyong boss sa mga sagot.
   • Maaari mo ring tanungin ang isang katrabaho upang suriin ang iyong trabaho upang makilala ang mga pagkukulang.
2. 2 Panatilihin ang eye contact. Sa mga sandali ng kaguluhan, ang mga tao ay may posibilidad na tumingin sa sahig upang hindi mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata. Ang mga kumpiyansang tao ay nakikipag-ugnay sa mata habang nag-uusap. Makipag-ugnay sa mata, ngunit hindi nagmamalasakit. Nod, tawanan, at ngiti kung naaangkop sa pag-uusap.
3. 3 Magsalita ng mabagal. Ang isang takot na tao ay maaaring magsalita ng mabilis o madapa. Dahan-dahan ang tempo ng iyong pagsasalita. Pag-isipan ang iyong mga salita at panoorin ang iyong pagbigkas. Hindi ka nagmamadali, at mas maiintindihan ka ng kausap kung magsalita ka sa isang nasusukat na pamamaraan.
   • Ugaliing basahin nang malakas ang iyong sarili o ang iba.
4. 4 Panoorin ang iyong tono ng boses. Mahalagang kontrolin hindi lamang ang tempo, kundi pati na rin ang tono ng pagsasalita. Ang isang mataas na boses, masyadong mababa o masyadong malakas na pagsasalita ay hindi naaangkop. Magsalita sa iyong natural na boses at magkaroon ng kamalayan sa nakapalibot na ingay.
   • Halimbawa, sa panahon ng pag-inom ng tsaa, hindi mo kailangang magsalita ng malakas, ngunit sa isang konsyerto mas mahusay na itaas ang iyong boses.
5. 5 Ngiti Kung hindi ka sigurado, simulang magpanggap. Napatunayan na salamat sa anumang, kahit na isang sapilitang ngiti, nagpapabuti ng kondisyon. Bigyan ang isang tao ng isang maikling ngiti bago sumagot at magsimulang makipag-usap.
6. 6 Panoorin ang iyong pustura. Hindi mo kailangang mag-hunch, i-drag ang iyong mga paa at titigan ang sahig. Kumuha ng maraming puwang hangga't maaari upang maipahayag ang kumpiyansa. Umupo pataas at huwag tawirin ang iyong mga binti o ipatong ang iyong bukung-bukong sa iyong tuhod. Kapag nakatayo, panatilihing tuwid ang iyong likod at mga paa hanggang sa lapad ng balikat. Pinakamabuting hindi tumawid sa iyong mga bisig.
   • Sa isang setting ng negosyo, batiin ang taong may isang matatag na pagkakamay.
7. 7 Tamang mga kakulangan. Kung napansin mong nanginginig ang iyong boses o gumawa ka ng hindi naaangkop na puna, pagkatapos ay magtanong ng isang katanungan upang pagsamahin ang iyong sarili habang sumasagot ang ibang tao. Maaari ka ring pumunta sa banyo at maghugas.
   • Maaari kang magtanong: "Narinig ko ang tungkol sa iyong trabaho kasama si Ivan Andreevich. Sabihin sa amin ang tungkol dito? "
   • Maaari mo ring sabihin na, "Paumanhin, kailangan kong umalis ng isang minuto."
8. 8 Umalis ka. Kung ang tao ay kumikilos ng pagalit, mayroon kang karapatang lumayo. Walang sinumang karapat-dapat na sumigaw o mabastos. Sabihin, "Magsasalita tayo ng kaunti mamaya, kapag kalmado ka," at pagkatapos ay umalis.

Paraan 2 ng 3: Paano Mapupuksa ang Takot at Kahihiyan

1. 1 Suriin ang pinagmulan ng takot. Ang mga tao ay may posibilidad na overestimate pagbabanta at maliitin ang kanilang mga potensyal at ang kanilang mga lakas. Kapaki-pakinabang ito sa mga sandali ng tunay na panganib, ngunit pinipigilan tayo nito na makipag-usap sa mga mayayabang na indibidwal. Magbigay ng mas kaunting pansin sa pinagmulan ng iyong takot at ituon ang mga bagay na nakalulugod o natutuwa sa iyo. Mapapabuti nito ang iyong kalooban, bibigyan ka ng kumpiyansa, at aalisin ang iyong mga kinakatakutan.
   • Halimbawa, huwag mag-isip sa isang insulto at mag-isip ng limang papuri na natanggap mo kahapon.
   • Tandaan na minsan ang pagpigil ay bahagi ng personalidad o kultura at hindi partikular na nakadirekta sa iyo.
2. 2 Humanap ng pagkakatulad. Maaari mong malaman na mayroon kang higit na pagkakapareho sa tao kaysa sa nakakatugon sa mata. Kung gaano ka magkamukha, mas hindi ka matatakot. Isaalang-alang ang mga ugaling ito at gamitin ang mga ito sa kasunod na pag-uusap.
   • Kaya, pareho kayong maaaring mahalin ang football, manirahan sa kapitbahay, o manuod ng isang tiyak na serye.
3. 3 Huminga nang malalim at papasok. Gamitin ang malalim na pamamaraang paghinga bago magsalita. Papayagan kang hilahin ang iyong sarili at kumilos nang mas tiwala. Huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin hanggang sa maging kalmado ka.
4. 4 Isipin ang taong nasa nakakatawang sitwasyon. Bago makipag-ugnay, isipin ang ibang tao sa isang nakakatawang kasuutan o sa isang nakakatawang sitwasyon. Matutulungan ka nitong makapagpahinga at mapabuti ang iyong kalooban nang kaunti.
5. 5 Ugaliin ang pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao. Makipag-ugnay sa mga hindi kilalang tao upang mabuo ang iyong mga kasanayang panlipunan at malaman kung paano makipag-ugnay sa pananakot sa mga tao. Halimbawa, kausapin ang isang salesperson sa isang tindahan, o kausapin ang tao sa bus.
6. 6 Ipakita ang pagiging propesyonal. Kung natatakot kang kausapin ang iyong boss, dapat kang kumilos tulad ng isang propesyonal. Huwag sumigaw o mawala ang init ng ulo. Huwag tsismis tungkol sa iyong boss. Kung binubully ka ng iyong boss, makipag-ugnay sa Human Resources.
7. 7 Mag-isip ng maraming mga hakbang sa unahan. Marahil ay tinatakot ka o patuloy na pinupuna ng isang guro o boss. Subukang asahan ang kanilang reaksyon bago magsalita. Suriin ang iyong takdang-aralin o proyekto sa trabaho at pag-isipan kung ano ang maaaring napalampas mo, kung ano ang dapat mapabuti o mabuo sa ibang direksyon. Handa ka nitong makipag-usap.
   • Kumpletuhin nang maaga ang lahat ng mga gawain upang magkaroon ka ng oras upang suriin ang lahat.

Paraan 3 ng 3: Paano Bumuo ng Pagtitiwala sa Sarili

1. 1 Ilista ang iyong mga nagawa. Isipin ang mga bagay na nakamit mo. Ang mga saloobing tulad nito ay makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at matulungan kang komportable na makipag-usap sa iba. Maglista ng magagandang marka, promosyon, parangal, at positibong pagsusuri mula sa mga kamag-aral o kasamahan.
2. 2 Magtakda at magpatupad ng mga panandaliang layunin. Ang isang mabilis na paraan upang mabuo ang kumpiyansa ay upang makabuo at magpatupad ng isang simpleng layunin. Halimbawa, magtakda ng isang layunin na pumunta sa gym pagkatapos ng pag-eehersisyo o ehersisyo para sa isang oras pagkatapos ng klase.
   • Ang pakiramdam na may kumpiyansa pagkatapos makumpleto ang maliliit na gawain ay magpapadali sa iyo na gumawa ng mas kumplikadong mga gawain.
3. 3 Piliin ang iyong mga kaibigan nang matalino. Minsan ang aming pinakamalapit na tao ay nagpapababa ng ating pagpapahalaga sa sarili kaysa sa iba. Kung patuloy na pinahiya, pinupuna, o ininsulto ka ng iyong kaibigan, mas mabuti na layuan mo ang iyong sarili sa kanya. Mas madalas ang pagtawag sa mga tawag at gumugol ng mas kaunting oras na magkasama. Palibutan ang iyong sarili sa mga nagmamalasakit at mabait na tao.
   • Kung hindi maganda ang pakikitungo sa iyo ng isang miyembro ng pamilya, mas mahirap iwasan siya. Balewalain ang tao o lumayo kapag bastos sila.
4. 4 Panoorin ang iyong hitsura. Ang isa pang mabilis na paraan upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili ay upang magmukhang maganda araw-araw. Maligo, magsuot ng malinis, walang damit na damit, at mag-ayos ng buhok.
   • Tingnan ang iyong sarili sa salamin o sa screen ng telepono bago kausapin ang nakakatakot na tao upang hindi ka mag-alala tungkol sa iyong hitsura.
5. 5 Ingatan mo ang sarili mo. Kapag ang isang tao ay nararamdamang mabuti, siya ay kumilos nang mas kumpiyansa. Maghangad ng hindi bababa sa pitong oras na pagtulog tuwing gabi, mag-ehersisyo ng tatlong beses sa isang linggo, at kumain ng mga prutas, gulay, at protina.
6. 6 Gawin ang gusto mo. Ang isang tiwala na tao ay halos palaging masaya. Gumawa ng oras para sa hindi bababa sa isang paboritong aktibidad araw-araw. Sa pag-asa ng nasabing kasiyahan, ang anumang mga pag-uusap na may nakakatakot na tao ay tila mga menor de edad na hadlang. Plano na panoorin ang iyong paboritong palabas sa TV, makipagkita sa mga kaibigan, kumain sa isang restawran, o mamili.