Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Makipag-usap nang tama sa iyong dating
• Paraan 2 ng 3: Ituon ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Sumusulong pagkatapos ng hiwalayan

Ang paghihiwalay ay isang pagsubok para sa kapwa kapareha, dahil maaaring hindi man malutas ang mga problema o malalim na damdamin. Maaari kang maging mas mapataob kapag nakita mo ang iyong kasosyo na tumugon sa pagkasira ng inyong relasyon. Maaaring mukhang sa iyo na hindi siya nag-aalala tungkol sa nangyari, habang nakakaranas ka ng tunay na kalungkutan sa pag-iisip. Malamang, nagtatanong ka tungkol sa pagkasira. Paano mo haharapin ang masakit na damdamin na mayroon ka tungkol sa isang paghihiwalay o ang iyong dating kumikilos na parang walang nangyari? Paano mapagtagumpayan ang sakit at ipagpatuloy ang pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay? Tandaan, hindi lamang mo mapagpapanggap na okay ang lahat, maaari mo talagang makitungo sa mga negatibong damdamin at damdamin at muling maging isang masayang tao. Alamin na makipag-usap nang maayos sa isang dating kasosyo na sa palagay mo ay mukhang masaya pagkatapos ng hiwalayan. Ituon ang iyong sarili at ang iyong mga pangangailangan. Sumulong upang makahanap muli ng kapayapaan ng isip at kaligayahan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Makipag-usap nang tama sa iyong dating

1. 1 Dumating sa mga tuntunin sa ideya na ang iyong dating ay mahusay na matapos ang paghihiwalay. Kung nasasaktan ka pagkatapos ng hiwalayan, malamang na nahihirapan kang pumayag at tanggapin na ang iyong dating ay kumikilos na parang walang nangyari. Marahil ay magiging madali para sa iyo kung ang taong ito ay nagdurusa tulad ng sa iyo. Gayunpaman, kung ang iyong kapareha ay hindi nakakaranas ng gayong karamdaman sa pag-iisip, aaminin mo lamang ang katotohanang ito at pag-usapan ito. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na harapin ang iyong nararamdaman at patuloy na mapanatili ang isang relasyon sa iyong dating.
   • Kung may sasabihin sa iyo, o maaari mong makita sa iyong sarili na ang iyong dating ay namumuhay ng isang normal na buhay at hindi nag-aalala tungkol sa paghihiwalay, subukang maging masaya para sa kanya. Halimbawa, kung sinabi ng iyong kaibigan, “Si Andrew ay kumikilos na parang walang nangyari. Mukha pa rin siyang masaya! ", Masasabi mo," Napakaganda nito! Natutuwa akong masaya siya. "
   • Kung hindi ka handa na marinig mula sa iyong dating na masaya siya nang wala ka, hindi mo dapat siya tanungin tungkol dito. Malamang, hindi ka malulugod sa kanyang sagot.
   • Tandaan na ang isang tao ay maaaring simpleng magpanggap na masaya. Sa katunayan, maaari din siyang magkaroon ng masakit na damdamin. Baka ayaw niya lang malaman mo kung gaano siya kainis.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Si Amy chan

   
   
   Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune. Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   Si Amy chan
   Relasyon ng relasyon

   Ang pagpapaalam sa sitwasyon ay ang tanging paraan upang gumaling. Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, ay nagsabi: Mas masakit kung may nililigawan na siyang iba. May karapatan kang maramdaman ang sakit, kalungkutan, galit, at maging ang paghamak. Ngunit kung nais mong magpatuloy, kailangan mong idirekta ang iyong lakas patungo sa iyong sarili, at hindi patungo sa taong nasaktan ka.».

   
   
2. 2 Bigyan siya ng ilang puwang. Kung ang tao ayon sa kanilang hitsura ay ipinapakita na ang paghihiwalay ay hindi nakakaapekto sa kanya sa anumang paraan, panatilihin siya sa isang distansya. Siyempre, hindi mo dapat iwasan ang lahat ng pakikipag-ugnay sa kanya. Gayunpaman, kung maaari, panatilihin ang iyong komunikasyon sa isang minimum.
   • Huwag tingnan ang kanyang mga larawan at post sa mga social network. Hindi mo dapat suriin ang kanyang profile sa Facebook araw-araw upang makita kung mayroong anumang impormasyon tungkol sa kanyang bagong relasyon.
   • Huwag tawagan o i-text ang iyong dating maliban kung mayroon kang dahilan upang gawin ito.Halimbawa, kung mayroon kang mga magkakaparehong anak, mayroon kang isang ligal na karapatan na tawagan ang iyong dating. Gayunpaman, huwag tumawag kung nakita mo lang ang paboritong kotse ng taong ito.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Si Amy chan

   Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune. Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   Si Amy chan
   Relasyon ng relasyon

   Ang pagkuha ng isang breakup ay maaaring maging mas madali kung maiwasan mo ang contact. Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, ay nagsabi, "Bago muling bisitahin ang mga lumang larawan o suriin ang Instagram ng iyong dating, tanungin ang iyong sarili, 'Gumagawa ba ako ng mabuti sa aking sarili ngayon?' Alam mo na ang sagot. Ngayon lang kayo naghiwalay, mas kaunti ang contact na mayroon ka, mas madali para sa iyo na magpatuloy. "

3. 3 Magpakita ng respeto Nakasalalay sa mga pangyayaring humantong sa breakup, maaari kang makaranas ng galit at sama ng loob sa iyong dating. Kung nakikipag-chat ka sa taong ito at nakikita mong hindi siya masyadong nababagabag sa nangyari, kumilos nang may respeto. Dapat mo ring ipakita ang paggalang kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao tungkol sa iyong dating.
   • Huwag sumigaw, umiyak, o magtampo kapag nakikipag-usap ka sa iyong dating. Halimbawa, huwag mong laitin ang taong ito.
   • Mahinahon at may kumpiyansa na pagsasalita sa iyong dating. Kapag nagkita kayo, kamustahin mo lang siya.
   • Huwag tsismosa o hindi maganda ang pagsasalita tungkol sa iyong dating. Sabihin ang isang bagay na positibo o hindi bababa sa walang kinikilingan tungkol sa taong ito. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Mahusay!" Kung may magsabi sa iyo na ang iyong dating ay masaya pa rin.

Paraan 2 ng 3: Ituon ang iyong sarili

1. 1 Magtrabaho upang mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sarili at pagtatrabaho sa iyong kumpiyansa sa sarili, mas madali para sa iyo na makayanan ang iyong damdamin, pati na rin ang pag-iisip na ang iyong dating ay hindi nag-aalala tungkol sa pagkasira. Ang pagtatrabaho upang mapagbuti ang iyong kumpiyansa sa sarili ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong mga saloobin at damdamin upang maayos at maranasan muli ang kaligayahan, tulad ng iyong dating.
   • Ilista ang iyong mga lakas. Isama ang mga positibong katangian na nauugnay sa iyong hitsura, kakayahan, at mga kalidad sa iyong listahan.
   • Kausapin ang iyong sarili sa isang positibong paraan. Halimbawa, pumunta sa salamin at sabihin sa iyong sarili, "Ako ay isang kahanga-hangang tao na may maraming magagaling na mga katangian."
2. 2 Ingatan ang iyong kalusugan. Kung kailangan mong dumaan sa isang paghihiwalay ng relasyon, tiyaking alagaan ang iyong kalusugan at kagalingan. Mas magiging mahirap para sa iyo na makayanan ang isang mahirap na sitwasyon kung sa palagay mo ay hindi ka maayos, nagugutom, o napapagod.
   • Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain. Sa halip ay kumain ng balanseng diyeta.
   • Matulog ng 6-8 na oras tuwing gabi. Simulang maghanda para sa pagtulog isang oras bago ang inaasahang oras ng pagtulog.
   • Regular na pag-eehersisyo. Halimbawa, simulang tumakbo, lumangoy, o sumali sa isang koponan sa palakasan.
   • Huwag gumamit ng droga o alkohol upang makapagpahinga.
3. 3 Ipahayag ang iyong damdamin. Mas madali para sa iyo na harapin ang iyong nararamdaman kung hindi mo ito itinatago sa iyong sarili. Kung hindi man, makakaranas ka ng stress at mahihirapan kang harapin ang iyong nararamdaman pagkatapos ng pagkalansag. Samakatuwid, ipahayag ang iyong damdamin sa tamang paraan. Kausapin ang mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong damdamin.
   • Kausapin ang isang taong malapit sa iyo tungkol sa iyong damdamin. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Maaari mo ba akong makausap ng kaunti? Nais kong ibahagi ang aking damdamin tungkol sa paghihiwalay. "
   • Huwag kausapin ang iyong dating tungkol sa iyong damdamin.Ang taong ito ay maaaring hindi nais na makipag-usap sa iyo, o maaaring hindi sila gumanti sa paraang nais mo.
   • Malikhaing ipahayag ang iyong damdamin. Halimbawa, sumulat ng isang kanta, talata, o magpinta ng isang larawan ng kung ano ang iyong nararamdaman.
4. 4 Paunlarin ang iyong mga interes. Marahil, noong nasa isang relasyon ka pa rin sa taong ito, inabandona mo ang iyong mga paboritong aktibidad, dahil inialay mo ang lahat ng iyong oras sa iyong kapareha. Mas madali para sa iyo na kumonekta sa isang dating mukhang masaya pagkatapos ng paghihiwalay kung gagawin mo ang nasisiyahan kang gawin.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad at kaganapan na nais mong lumahok. Pumili ng isang kaganapan mula sa listahan at malaman ang higit pa tungkol sa kung paano ka makikilahok.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga kasanayan at talento na nais mong paunlarin at isulat kung paano mo makakamit ang iyong layunin. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga aralin sa fencing sa iyong listahan.

Paraan 3 ng 3: Sumusulong pagkatapos ng hiwalayan

1. 1 Makipag-ugnay muli sa pamilya at mga kaibigan. Ang pinakamagandang bagay na magagawa mo upang makarecover mula sa isang paghihiwalay ay ang paggastos ng oras sa mga mahal sa buhay. Ipagpatuloy ang pakikipag-usap sa mga mahal sa buhay na maaaring magbigay sa iyo ng suportang kailangan mo. Maaari ka rin nilang tulungan na mapagtanto ang katotohanang ang iyong dating hindi nababagabag sa nangyari.
   • Gumugol ng oras na magkasama. Minsan maaari kang gumastos ng oras nang hindi pinaplano nang maaga kung ano ang iyong gagawin o kung saan ka pupunta. Masisiyahan ka lang sa pagkakaroon ng bawat isa.
   • Kung inaanyayahan ka ng iyong mga kaibigan o kamag-anak saanman, huwag silang tanggihan. Maaari kang magsaya at makilala ang mga bagong tao.
2. 2 Alamin ang mahahalagang aral. Ang paghihiwalay ay isang mahirap na proseso, at malamang na labis kang nababagabag sa nangyari. Subukang tingnan ang mga sitwasyon mula sa ibang anggulo upang maibsan ang iyong sakit sa puso. Tumingin sa paghihiwalay bilang isang mahalagang karanasan at isang pagkakataon upang mapabuti ang iyong pagkatao. Pagnilayan ang sitwasyong ito upang matuto ng bagong bagay tungkol sa iyong sarili at maiwasan ang isang katulad na pag-unlad ng mga kaganapan kapag bumuo ka ng isang bagong relasyon.
   • Halimbawa, isipin kung bakit natapos ang iyong relasyon. Kapag natukoy mo na ang dahilan, gawin ang iyong makakaya upang mapabuti at maiwasang mangyari ito sa hinaharap.
3. 3 Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga masakit na damdamin at tumutugon nang naaangkop sa katotohanang ang iyong dating hindi nababahala sa nangyari. Ang isang journal ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na ipahayag ang iyong damdamin, ayusin ang iyong mga saloobin, at magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili.
   • Regular na isulat sa iyong talaarawan ang tungkol sa iyong nararamdaman at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong dating.
   • Isulat ang mga layunin at praktikal na hakbang na maaari mong gawin pagkatapos ng hiwalayan. Halimbawa, maaari mong isulat, "Ang isa sa aking mga layunin ay makatipid ng pera na ginastos ko sa aking dating."
4. 4 Humingi ng tulong kung kinakailangan. Ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa, at matinding kalungkutan. Gayunpaman, maaari kang makakuha ng tulong upang matulungan kang gumaling nang mas mabilis pagkatapos ng iyong paghihiwalay. Humingi ng tulong mula sa isang psychologist upang makalusot sa mahirap na tagal ng panahon.
   • Maaaring tanungin ka ng psychologist nang detalyado tungkol sa iyong dating relasyon, tulad ng kung ano ito, kung gaano ito tumagal, at kung ang iyong damdamin ay magkatugma.
   • Sa oras na ito, subukang makipag-ugnay sa mga kaibigan at pamilya.
5. 5 Pagpasensyahan mo Hindi alintana ang dahilan para sa breakup o ang reaksyon ng iyong kasosyo sa paghihiwalay, tandaan na nangangailangan ng oras upang malampasan ang isang mahirap na panahon para sa iyo. Ito ay tumatagal ng oras upang makaya ang iyong mga damdamin at mahinahon na tumugon sa ang katunayan na ang iyong dating ay kumikilos na parang walang nangyari.
   • Huwag hayaan ang sinuman na sabihin sa iyo na masyadong matagal kang nagdalamhati. Bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras hangga't kailangan mo upang makabalik sa normal.
   • Ipaalala sa iyong sarili na kailangan mo ng oras. Sabihin sa iyong sarili, "Walang time frame pagdating sa mga damdamin, kaya't hindi ko kailangang magmadali."
   • Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang propesyonal kung mayroon kang problema sa pagharap sa iyong mga damdamin sa loob ng mahabang panahon.