Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang tao nang mas mabuti
• Paraan 2 ng 3: Limitahan ang Komunikasyon
• Paraan 3 ng 3: Paano Makontrol ang Iyong Galit at Pagkabigo

Sa kasamaang palad, ang bawat isa sa atin mula sa oras-oras ay kailangang makipag-ugnay sa mga tao na inisin at biguin tayo. Ang pag-unawa sa kung paano makisama at makipag-usap sa mga taong ito, gaano man ka asar sa iyo, ay isang pangunahing kasanayan para sa isang taong may sapat na pagpipigil sa sarili. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong damdamin at pagmamasid kung paano ka nakikipag-usap sa mga taong ito, makokontrol mo ang iyong sarili at mapanatili ang isang kalmado, walang kinikilingan na ugnayan sa kanila.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang tao nang mas mabuti

1. 1 Subukan upang malaman kung ano ang eksaktong nakakainis sa iyo tungkol sa taong ito. Maglaan ng kaunting oras at ayusin nang maayos ang isyung ito. Nakaka-nerves ba ang boses niya? O ano nga ba ang eksaktong sinasabi niya? Siguro naiinis ka sa ugali niya? O may kakaiba. Kung talagang naiisip mo kung bakit ka nakakainis ang taong ito kaya, mas madali para sa iyo na pamahalaan ang iyong emosyon at maitaguyod ang komunikasyon sa kanya.
   • Halimbawa, sinusubukan mong malaman na kontrolin ang iyong sarili at bumuo ng isang relasyon sa isang tao na inisin ka ng negatibong pag-uugali. Sabihin sa iyong sarili: Madalas siyang sumunod sa isang negatibong pananaw, ngunit marahil ang kanyang negatibong pag-uugali sa mundo ay naiugnay sa ilang mga kaganapan na nangyari sa kanyang buhay. Ngunit kung titingnan niya ang mundo sa isang negatibong paraan, hindi ito nangangahulugang lahat na dapat kong ibahagi ang kanyang pananaw. "
   • Gayundin, mag-isip tungkol sa mga paraan kung paano mo malilimitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa taong ito. Halimbawa, kung nagtutulungan kayo, malamang na makipag-ugnay sa taong ito araw-araw. Ngunit, kung ito ay isang kaibigan lamang ng pamilya, maaari mong ganap na makontrol ang oras na ginugol sa kanya: halimbawa, maaari kang espesyal na dumating sa paglaon sa mga kaganapan kung saan siya naroroon, o iwan ang mga ito nang kaunti nang mas maaga at subukang huwag makipag-intersect sa kanya.
2. 2 Panatilihing kalmado Kapag nabunggo mo ang isang tao na inisin ka, malamang na magsimula kang magalit, balisa, at kabahan. Subukan ang ilang mga taktika at paraan upang matulungan kang maging komportable sa tao, hindi tumugon sa kanila sa isang negatibong paraan, at matanggal ang iyong galit. Halimbawa, maaari mong subukan ang diskarte sa paghinga. Huminga lamang ng ilang malalim at mabagal na paghinga papasok at palabas. Ang isa pang paraan ay mag-isip tungkol sa isang mabuting bagay na magpapasaya sa iyo o makakatulong sa iyong huminahon.
   • Halimbawa, isipin ang iyong sarili sa beach o saanman likas na katangian (sa anumang nakakarelaks na kapaligiran). Subukang i-visualize ang tanawin, tunog, amoy, at iba pang mga detalye ng lugar na para bang nandoon ka talaga ngayon. Halimbawa, maaari mong isipin kung paano ka nakakaamoy ng malambot na maligamgam na buhangin sa ilalim ng iyong mga paa o ang amoy ng mga bulaklak na parang. Subukang gamitin ang pamamaraang ito nang madalas hangga't maaari, at sa lalong madaling panahon matututunan mong piliting pigilan ang iyong damdamin at huminahon.
   • Huminga ng ilang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig, hanggang sa mas maayos ang pakiramdam.
3. 3 Pumili ng isang espesyal na salita sa code na makakatulong sa iyo na huminahon. Minsan ang ating pangangati, ating pagkabalisa at kaguluhan ay maaaring mapagtagumpayan ng mga espesyal na salita - isang mantra na inuulit sa ating sarili. Halimbawa, maaari mong ulitin ang salitang "kalmado" sa iyong sarili nang paulit-ulit hanggang sa maramdaman mong gumana ang pamamaraan, na inilalarawan talaga ng salitang ito ang iyong estado.
   • Maaari kang pumili ng ibang salita, tulad ng "kaligayahan" o "katahimikan." Ulitin ito sa iyong sarili o isulat ito sa isang kuwaderno o sa iyong telepono upang hindi mo makalimutan.
4. 4 Alamin na pamahalaan ang di-berbal na komunikasyon. Kadalasan, ang komunikasyon na di-berbal na nagbibigay sa atin ng maraming impormasyon kaysa sa mga salita. Huwag gawing mas malala ang sitwasyon sa poot at galit, dahil nagdagdag ka lamang ng gasolina sa apoy. Huwag tawirin ang iyong mga binti at i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, huwag sumimangot, huwag tumingin sa sahig, at huwag kailanman pabayaan ang personal na puwang ng isang tao (halimbawa, sa pamamagitan ng paghawak sa kanyang mukha gamit ang isang kamay).
   • Siguraduhin na gagawin mo ang iyong makakaya upang hindi mapalala ang sitwasyon sa salita at hindi sa salita.
5. 5 Ugaliing magsalita sa pamamagitan ng panonood ng iyong sarili sa salamin. Malamang, mag-aalala ka ng kaunti kapag muling makipag-ugnay sa mga taong inisin ka. Ugaliing makipag-usap sa kanila sa iba't ibang paraan nang hindi maiinis.Halimbawa Maaari kang magsanay kasama ang iyong kaibigan. Gumana rin sa iyong mga ekspresyon ng mukha upang hindi ka masyadong magmatigas.
6. 6 Maging direkta at mahinahon. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang pangangati ay harapin ito nang harapan, sa halip na subukang iwasan o huwag pansinin ito. Itabi ang tao, kung saan ka maaaring mag-isa, at pag-usapan kung paano nabubuo ang iyong relasyon. Marahil ang tao ay walang ideya tungkol sa kung ano ang nakakainis sa iyo. Marahil alam niya ang tungkol dito, ngunit hindi alam ang tindi ng iyong emosyon. Kapag nag-usap ka, subukang panatilihin ang pag-uusap sa pagitan mo.
   • Halimbawa, maaari kang magsimula ng ganito: "Makinig, Wan, sa umaga kailangan ko ng kaunting oras upang mapag-isipan, at pagkatapos ay masayang makipag-chat ako sa iyo. At nagsisimula talaga itong inisin ako. Bigyan mo ako kahit isang oras bago mo simulang talakayin ang kalokohan na hindi nauugnay sa trabaho. "
7. 7 Lumikha ng mga personal na hangganan. Malamang, ang taong nakakainis sa iyo ay nahihirapang tanggapin at igalang ang iyong personal na mga hangganan. Ang isang tao ay maaaring walang kahihiyang lusubin ang iyong personal na puwang, patuloy na nakikipag-chat sa iyo, o pasanin ka sa kanilang mga problema at mga detalye ng kanilang buhay na talagang hindi mo nais malaman. Ipaalam sa tao na nais mong wakasan ang ganitong uri ng pag-uusap at bumalik sa mas walang kinikilingan na mga paksa.
   • Puwede mong sabihin: Sa totoo lang, hindi ako masyadong interesado na ibahagi ang aking mga impression sa paksang ito. "
8. 8 Huwag makipagtalo. Siyempre, maaaring maging napaka-kaakit-akit upang magsimula ng isang pagtatalo sa isang taong inisin ka, lalo na kung napaka-yabang o alam nila-sa kanilang sarili. Gayunpaman, masidhi naming inirerekumenda na gawin mo ang iyong makakaya upang maiwasan ang pagtatalo sa taong ito. Kung ang isang tao ay nagsasalita lamang tungkol sa iba't ibang mga paksa, ngunit hindi hinawakan ka o isang bagay na mahalaga sa iyo sa pag-uusap, kung hindi siya nagsasabi ng isang halatang kasinungalingan, hayaan mo siyang magpatuloy sa pagsasalita. Alamin na makisali lamang sa mga mahahalagang pag-uusap at huwag sayangin ang mga maliit na bagay. Tandaan, hindi mo kailangang makisali sa mga problema ng ibang tao. Makakatulong ito na makatipid ng mahalagang enerhiya.
   • Kung ang isang tao ay nagsisimulang manirang-puri, sabihin sa iba ang ilang mga kwento at mapanirang-puri ang iyong matapat na pangalan, tiyaking ihinto ang mga ganoong pag-uusap.
   • Ngunit, kung nagpasya lamang ang isang tao na ibahagi ang kanyang opinyon tungkol sa kanyang paboritong musikero, huwag mo siyang abalahin.
9. 9 Alamin ang pasensya at katahimikan. Tandaan na hindi bawat aksyon o pahayag ay nangangailangan ng iyong reaksyon at iyong tugon. Kung sa tingin mo ay sobra ka, kung wala kang isang nakabubuting magandang sagot, manahimik ka lang. Kung ang taong nakakainis sa iyo ay hindi nararamdaman na kasali ka sa pag-uusap, malamang na titigil sila sa pakikipag-usap sa iyo at makahanap ng ibang taong makakausap.
   • Siyempre, kailangan mong sagutin kung ang tao ay nagtanong sa iyo ng isang direktang katanungan. Ngunit hindi kinakailangan na tumugon sa mga komento at pangkalahatang pahayag.
10. 10 Manguna sa halimbawa. Sa katunayan, napaka-kaakit-akit na gantihan ang taong mabait at subukang sadyang inisin ang tao bilang paghihiganti. Ngunit malamang, ang pag-uugaling ito ay magagalit lamang sa kanya, at masisisimulan ka pa niyang inisin. Upang maitaguyod ang isang walang kinikilingan, mapayapang relasyon sa taong ito, kailangan mong magpakita ng isang mabuting halimbawa. Pagtrabaho sa iyong kabaitan, pagsusumikap at paggalang sa mga tao anuman ang kanilang pag-uugali.
    • Kung hihingan ka ng tulong o isang pabor at may oras at pagkakataon kang tumulong, subukan ang iyong makakaya.
    • Huwag pansinin ang tao kung kamustahin ka nila.
    • Huwag tsismosa o pag-usapan nang masama ang tungkol sa ibang tao.

Paraan 2 ng 3: Limitahan ang Komunikasyon

1. 1 Subukang iwasan ang taong ito hangga't maaari. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang inis ay simpleng lumayo mula sa isang nakakainis sa iyo. Subukang makarating sa paaralan sa pamamagitan ng ibang ruta, sa trabaho na umalis para sa tanghalian nang medyo mas maaga o kaunti pa, makipag-usap sa pamamahala tungkol sa pagbabago ng tanggapan upang hindi masagasaan ang taong ito sa mga pasilyo. Kung nagtatrabaho ka sa kanya sa iisang tanggapan o sa iisang koponan, ang sitwasyon ay magiging kapansin-pansin na mas kumplikado, ngunit subukan sa halip na mga personal na pagpupulong at pag-uusap sa taong ito upang lumipat sa palitan ng mga email at mga file, at sa matinding mga kaso ay lumipat sa isang pag-uusap sa telepono.
2. 2 Isara ang pinto sa iyong opisina. Kung hindi mo mababago ang tao at ang kanilang pag-uugali, maaari mong subukang ipagtanggol ang iyong personal na mga hangganan. Isipin na ang taong nakakainis sa iyo ay nakatira o nakikipagtulungan sa iyo. Kung mayroon kang sariling silid (o iyong sariling tanggapan), maaari mo lamang maisara ang pintuan kung kailangan mo ng ilang privacy o sa mga sitwasyon kung saan mayroon kang maraming trabaho at kailangan mong ituon. Huwag mag-atubiling gamitin ang iyong karapatan sa privacy at seguridad, lalo na kung kailangan mo.
3. 3 Maging hindi magagamit. Ang isa pang paraan upang makontrol ang pag-uugali ng isang tao sa iyo at limitahan ang iyong pakikipag-usap sa kanya ay upang gawin itong napakahirap para sa tao na makipag-ugnay sa iyo. Halimbawa, sa kanyang presensya, subukang maglagay ng mga headphone o makipag-usap sa isang tao sa telepono, at kung may libreng puwang sa tabi mo, ilagay ang iyong mga gamit, isang bag o mga libro sa lugar na ito upang ang taong ito ay hindi umupo sa tabi siya
   • Kung mayroon lamang isang natitirang libreng puwang, huwag maging masyadong malupit. Itabi ang iyong mga bagay, paupuin ang taong ito sa tabi mo, at pansamantala kumuha ka ng isang libro at magpanggap na ikaw ay isang baliw na abala.
4. 4 Tanungin ang isang kaibigan na pamilyar sa iyong sitwasyon para sa suporta. Siyempre, kailangan mong lumayo mula sa lahat ng mga uri ng tsismis at panlilinlang, ngunit kung ang tensyon ay nagsisimulang lumakas, magbigay ng isang senyas sa iyong kaibigan na magkaroon ng isang dahilan upang kahit papaano ay makalayo sa pag-uusap sa taong ito. Subukang tiyakin na ang iyong distansya mula sa taong ito ay hindi masyadong halata, kung hindi man ay isasaalang-alang niya ang iyong pag-uugali na masungit, lalo na kung hindi niya talaga nilayon na inisin ka.
   • Halimbawa, maaari mong ipahiwatig sa iyong kaibigan na oras na upang gumawa ng aksyon sa pamamagitan ng gaanong at mahinahong pagtapik sa kanya sa balikat o malumanay na kindat.
5. 5 Subukan lamang na iwasan ang mga sitwasyong ito. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang manatiling kalmado ay simpleng hindi makipag-ugnay sa nakakainis. Kung ang isang tao ay patuloy na inisin ka ng isang bagay at sa tingin mo ay nasa gilid ng pagkasira, iwan mo lang siya, maglakad-lakad, magmeryenda, pumunta sa banyo. Saka balikan. Tiyak na mapapansin mo na ngayon maaari mong mapansin ang taong ito at ang sitwasyon mismo nang mas mahinahon at maaaring mag-react dito nang walang negatibo.
   • Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay nagmamayabang tungkol sa kayamanan ng kanyang pamilya, alam na dumaranas ka ng mga mahirap na oras sa mga materyal na termino, sabihin lamang na, "Paumanhin, aalis ako ng isang minuto." At pagkatapos ay maglakad lamang palayo at maglakad saanman hanggang sa maging kalmado ka.

Paraan 3 ng 3: Paano Makontrol ang Iyong Galit at Pagkabigo

1. 1 Kausapin ang isang malapit na kaibigan na hindi kilala ang tao. Minsan kailangan lang nating pag-usapan at bitawan ang ilang singaw, nakakatulong ito sa amin na maging mas mahusay at mapawi ang pangangati. Ngunit huwag pakawalan ang tao sa iyong nerbiyos, na nagpapalala ng relasyon sa kanya, mas mahusay na makipag-usap sa isang mabuting kaibigan o isang taong malapit sa iyo. Sa mga ganitong sandali, nais mo talagang tsismisan ang taong ito sa isang tao mula sa iyong mga kasamahan o sa isang tao na maaari ring inisin ng taong ito, ngunit subukang talunin ang pagnanasang ito at huwag gumawa ng isang drama.
   • Tawagan ang iyong ina o asawa at sabihin, "Hoy, mayroon ka bang ilang minuto upang makipag-chat? Kailangan kong pag-usapan ang isang tao na katrabaho ko ... "
   • Maaari kang humiling sa isang kaibigan o minamahal na makinig lamang sa iyo, o maaari kang humingi ng payo.
2. 2 Tingnan ang pag-uugali ng taong ito mula sa ibang pananaw. Tandaan na maaaring hindi niya ito sadya gawin. Marahil ang nakakainis na maliit na bagay ay isa lamang sa kanyang mga ugali ng karakter. Bilang karagdagan, ang ilang mga punto sa iyong pag-uugali at ang iyong karakter ay maaari ring inisin ang ibang mga tao, alalahanin ito. At huwag maging masyadong malupit sa taong ito, kung hindi mo nais na mapahamak siya at saktan siya para mabuhay. Kung sa palagay mo ay wala sa kamay ang sitwasyon, kung ang tao ay galit, tapusin lamang ang pag-uusap at gawin ang tungkol sa iyong negosyo, kung hindi man ay maaaring sumabog ang isang pagtatalo.
   • Mag-isip tungkol sa mga sitwasyon kung saan inisin mo ang isang tao sa paligid mo. Kilalanin ang katotohanang ang kanilang galit at galit sa iyo ay hindi nakatulong malutas ang sitwasyon, ngunit ginawa lamang kayong pareho na lumala.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang mga sandali na nakakainis sa iyo ay maaaring maging ganap na normal para sa ibang mga tao. At ang pakiramdam ng pagkamayamutin na ito ay nagmumula sa iyo, ipinanganak ito sa loob mo, at hindi sa ibang tao.
3. 3 Tingnan ang sitwasyong ito bilang isang buo. Madalas na nangyayari na ang maliliit na bagay na nakakainis sa iyo sa ngayon ay maaaring ganap na makalimutan pagkatapos ng isang linggo o kahit isang oras. Kung sa tingin mo ay nagsisimula nang bumuo ang pag-igting dahil may nakakainis sa iyo, tinatawanan ka, o inaasar ka, isipin mo lang, "Magkakaroon ba ito ng bagay pagkatapos ng ilang sandali?"
4. 4 Subukang i-defuse ang sitwasyon sa pagpapatawa. Ang katatawanan at tawa ang pinakamahusay na gamot, at ang kasong ito ay walang kataliwasan. Kung sa tingin mo ay malapit ka nang sumabog, subukang palambutin ang sitwasyon sa isang biro. Manood ng mga nakakatawang video sa YouTube, i-flip ang mga nakakatawang larawan sa social media, o tawagan ang isang kaibigan na maaaring pasayahin ka. Ang lahat ng ito ay magpapabuti sa iyong kalooban, at mas madali itong harapin ang sitwasyon.
   • Nakatutulong ang pamamaraang malayo kapag nagsimulang umapaw ang mga emosyon. Huwag pansinin lamang ang iyong sarili, ibaling ang iyong atensyon sa ibang bagay na gusto mo, at makalipas ang ilang sandali, kapag lumamig ka ng kaunti, maaari kang bumalik sa sitwasyon at harapin ito.
5. 5 Kung kinakailangan, iulat ang hindi magagandang pag-uugali ng tao. Halimbawa, sa kaso kung ang isang tao ay sadyang sinubukang inisin ka, pati na rin kung ang kanyang pag-uugali ay nakasalalay sa pananakot. Halimbawa Gayundin, ang pamantayan ay hindi nagsasama ng mga kaso kapag ang isang tao ay tumawag sa iyo ng mga pangalan o, sa iba't ibang kadahilanan, sinusubukang makipag-ugnay sa iyo sa labas ng trabaho. Iulat ang hindi naaangkop na pag-uugali sa iyong superbisor (maaaring ito ang iyong boss, guro, at iba pa).