Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Maabot ang Mga Tao ng Positibo
• Paraan 2 ng 3: Paano Maging isang Mas Masigasig na Tao
• Paraan 3 ng 3: Paano Baguhin ang Iyong Pag-uugali sa Positibong Pag-iisip
• Mga babala

Maraming mga pakinabang sa isang masayang pag-uugali. Ang pagiging masayahin at masayahin ay magpapadali para sa iyo na kumonekta sa mga tao at mapatunayan ang iyong sarili sa trabaho. Kung nais mong maging masayahin, kailangan mong magtrabaho sa isang positibong pananaw sa buhay. Naging isang mas masiglang tao at magsimulang kumonekta sa iba sa mga bagong paraan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Maabot ang Mga Tao ng Positibo

1. 1 Magbayad ng pansin sa mga positibong tao. Kung nais mong maging isang masayang tao, dapat kang magkaroon ng positibong pag-uugali. Palibutan ang iyong sarili ng positibo at masayang tao. Mapasasaya ka nito at magbabago ang iyong pag-uugali.
   • Hikayatin ang mga positibong tao na magsama-sama ng mga bagay. Anyayahan ang isang kasamahan na madalas na nagdadala ng mga homemade cake upang gumana.
   • Tumawag sa mga kamag-anak na palaging nasa mabuting kalagayan. Kung alam ng iyong ina kung paano makita ang mabuti sa buhay, tawagan siya tuwing Linggo.
   • Iwasan ang piling ng mga negatibong kaibigan. Hindi kailangang wakasan ang ugnayan na ito, ngunit ang mga reklamo at negatibong pahayag ay dapat na pigilan.
2. 2 Makinig nang mabuti. Kung nais mong makatagpo bilang isang masayang tao, kailangan mong malaman na makinig. Malalaman ka bilang isang aktibo at interesadong tao, na ginagawang mas madaling kumilos sa isang masayang pamamaraan.
   • Ang pakikinig sa tao, ipaalam sa kanya na nasisipsip ka sa pag-uusap, anumang mga palatandaan at di-berbal na palatandaan. Ngumiti, tumango, sabihin ang "oo," "syempre," at iba pa.
   • Kapag natapos ang pagsasalita ng iyong kausap, ulitin ang sinabi sa iyong sariling mga salita. Ibuod ang mga pangunahing mensahe upang matiyak sa kanya na naiintindihan mo. Halimbawa: "Kaya't nag-aalala ka tungkol sa papalapit na deadline sa trabaho."
   • Huwag planuhin nang maaga ang iyong mga sagot. Makinig lamang sa tao nang hindi ginulo ng ibang mga bagay.
3. 3 Sumali sa positibong talakayan sa ibang mga tao. Masama ang tsismis, ngunit ang positibong "tsismis" ay maaaring mapabuti ang iyong mga relasyon sa ibang mga tao. Ang mga masasayang tao ay positibo. Kung pinag-uusapan mong mabuti ang tungkol sa ibang mga tao, malalaman ka bilang isang positibong tao.
   • Kung naririnig mo ang isang taong masamang nagsasalita tungkol sa isang kaibigan o kasamahan, subukang baguhin ang direksyon ng pag-uusap. Halimbawa, may nagsabi ng sumusunod: "Narinig mo bang sumisigaw si Dima sa kanyang ama sa telepono kahapon?" Sagutin sa ganitong paraan: "Si Dima ay napakabuting tao. Inaasahan kong malutas niya ang mga problema sa pamilya."
   • Ang positibong "tsismis" ay makakatulong sa iba na makita ang mga tao sa kanilang paligid mula sa isang bagong pananaw. Mapapabuti nito ang iyong mga relasyon sa trabaho at sa mga kaibigan. Bilang karagdagan, makikita ka bilang isang maasahin sa mabuti tao, at ito mismo ang kailangan mo.
4. 4 Huwag makisama sa mga negatibong tao. Ang isang mabuting kalagayan ay nakakahawa, ngunit sa gayon ay isang masamang pakiramdam. Kung nais mong magbigay ng impresyon ng isang masayang tao, dapat mong ihinto ang lahat ng mga channel ng komunikasyon sa mga tao na pinagkaitan ka ng lakas. Maghanap ng isang paraan upang mapupuksa ang mga koneksyon na ito upang ang magandang kalagayan ay laging manatili sa iyo.
   • Huwag kailanman makisali sa mga negatibong pag-uusap. Kung ang isang tao ay patuloy na nagreklamo tungkol sa isang bagay, itigil ang pagpapanatili ng pag-uusap sa lalong madaling panahon. Sabihin ito: "Humihingi ako ng paumanhin na ang lahat ay totoo. Inaasahan kong magiging maayos ang mga bagay." Pagkatapos nito, humingi ng tawad at umalis.
   • Kung may mga tao sa paligid mo na may negatibong pagtingin sa buhay, subukang huwag talakayin ang mga seryosong paksa sa kanila. Pag-usapan ang lagay ng panahon at palabas sa TV. Ang isang negatibong tao ay maaaring makakita ng masama sa anumang mahirap na paksa, kaya huwag makipag-usap sa mga naturang tao tungkol sa iyong personal na buhay o trabaho.
   • Subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa mga negatibong tao. Ang mga taong iyong ginugugol ng karamihan sa iyong oras ay dapat magsaya sa iyo, hindi masira ito. Subukang bawasan ang mga negatibong tao.

Paraan 2 ng 3: Paano Maging isang Mas Masigasig na Tao

1. 1 Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung nais mong maging isang masayang tao, kailangan mong magkaroon ng maraming lakas. Subukang matulog nang regular. Papayagan ka nitong makakuha ng pahinga ng magandang gabi.
   • Matulog at gumising ng halos parehong oras araw-araw. Ang katawan ay may sariling mga biorhythm na nag-aambag sa pagiging regular. Kung matulog ka ng 11 ng gabi at bumangon ng alas-8 ng umaga araw-araw, ang iyong katawan ay aayos at matutulog at magising nang sabay-sabay.
   • Lumikha ng isang ritwal sa gabi. Ito ay tune ng katawan sa pagtulog. Bago matulog, gumawa ng isang bagay na nakakarelaks: maligo, magbasa ng libro, o magmeryenda.
   • Huwag gamitin ang iyong computer sa gabi. Ang ilaw na ibinuga mula sa mga elektronikong aparato ay nagpapahina sa kakayahang makatulog.
2. 2 Ubusin ang mas maraming magnesiyo. Mahalagang bitamina ang magnesiyo sa anumang diyeta. Kung ubusin mo ang mas maraming magnesiyo, magkakaroon ka ng mas maraming lakas. Tumutulong ang magnesium upang mapabilis ang tibok ng puso at oxygenate ang dugo, upang ang isang tao ay may mas maraming lakas.
   • Dapat ubusin ng mga kababaihan ang 300 milligrams ng magnesiyo bawat araw, kalalakihan 350. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo masisimulan ang pag-ubos ng mas maraming magnesiyo.
   • Ang mataas na antas ng magnesiyo ay matatagpuan sa mga hazelnut, cashew, buong butil, bran food, at halibut.
3. 3 Subukang ilipat ang higit pa. Kung pagod ka sa maghapon, lakad lakad. Ito ay magpapasigla sa iyo at magpapalakas ng iyong kalooban. Sa trabaho, magpahinga at maglakad sa kalye. Ang paglalakad ng 10-15 minuto ay magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.Dapat mong subukang regular na bigyan ang pisikal na aktibidad ng katawan.
   • Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 20-30 minuto kahit tatlong beses sa isang linggo.
   • Piliin ang isport na gusto mo. Kung ayaw mong tumakbo, mahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na tumakbo. Kung mas nasiyahan ka sa pagbibisikleta, subukan ang isport na ito.
   • Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Huwag mag-overload ang katawan.
4. 4 Mag almusal. Maraming tao ang tumatanggi sa agahan, ngunit tandaan: kung nais mong maging isang masayang tao, hindi mo maaaring laktawan ang agahan. Kung wala kang agahan, sa paaralan o sa trabaho, magkakaroon ka ng kaunting lakas para sa mga produktibong aktibidad. Kung kumakain ka ng agahan araw-araw, ang iyong kalooban ay magpapabuti at magkakaroon ka ng mas maraming lakas.
   • Kumain ng malusog para sa agahan. Magluto ng otmil, wholegrain muesli, o yogurt na may prutas.
   • Kung wala kang oras upang magluto at kumain ng agahan, kumuha ng isang maliit na meryenda. Kahit na ang isang piraso ng prutas at isang piraso ng tinapay ay mas mahusay kaysa sa wala. Kapag umaalis sa bahay, magdala ng isang saging.
5. 5 Subukang alisin ang iyong stress. Ang stress ay ang pangunahing sanhi ng pagtulo ng enerhiya. Kung patuloy kang kinakabahan, malabong ma-enjoy mo ang buhay. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang bagay sa lahat ng oras, mabilis kang mawalan ng lakas. Maghanap ng mga paraan upang mapawi ang stress upang mapalakas ang mga antas ng enerhiya.
   • Ang pagninilay, malalim na paghinga, at yoga ay makakatulong sa iyo na labanan ang stress. Maghanap ng mga klase sa pagmumuni-muni at yoga sa iyong lungsod. Sa Internet, maaari kang makahanap ng mga pagrekord ng mga pagbubulay-bulay sa isang magtuturo.
   • Kung nahihirapan kang harapin ang stress sa iyong sarili, kausapin ang isang therapist. Maraming mga karamdaman sa pag-iisip, kabilang ang pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, ay nauugnay sa kawalan ng kakayahan na makaya ang stress. Maghanap ng isang doktor online o hilingin sa isang tao na magrekomenda ng isang dalubhasa para sa iyo. Kung ikaw ay isang mag-aaral, pumunta sa sentro ng kalusugan ng mag-aaral.
6. 6 Uminom ng maraming likido. Minsan ang banayad na pagkatuyot ay maaaring maubos ang enerhiya ng isang tao. Negatibong nakakaapekto ito sa mood. Uminom ng maraming tubig sa buong araw. Panatilihin ang isang basong cool na tubig sa iyong mesa sa trabaho. Magdala ng isang bote ng tubig. Kung sa tingin mo pagod ka, uminom ng tubig at alamin kung may pagkakaiba ito.
   • Dala ang isang bote ng tubig sa trabaho o paaralan. Uminom kapag naramdaman mong nauuhaw ka.
   • Uminom ng isang basong tubig sa bawat pagkain. Kung nag-eehersisyo ka, kumuha ng pahinga at pag-inom habang nag-eehersisyo.
7. 7 Iwasan ang asukal at palitan ito ng buong butil. Kadalasan, ang pagkain na kinakain natin ay mataas sa asukal. Ang antas ng asukal sa puting pasta at tinapay ay mataas. Ang asukal at naproseso na mga carbohydrates ay maaaring maubos ang enerhiya ng isang tao, na binabawasan ang pangkalahatang antas ng aktibidad.
   • Palaging pumunta para sa buong butil hangga't maaari. Halimbawa, bumili ng mga sandwich na may kulay-abo na tinapay kaysa puting tinapay. Kapalit ang buong pasta ng butil para sa regular na mga pansit.
   • Basahin ang impormasyon sa packaging. Ang ilang mga pagkain, tulad ng de-latang pasta na sarsa at mga pante, nakakagulat na mataas sa asukal. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng impormasyon ng label, maiiwasan mo ang pag-ubos ng labis na asukal mula sa hindi inaasahang mga mapagkukunan.

Paraan 3 ng 3: Paano Baguhin ang Iyong Pag-uugali sa Positibong Pag-iisip

1. 1 Sabihin mo ang magagandang bagay sa iyong sarili. Palaging maraming mga saloobin sa iyong ulo, at ikaw, malamang, ay nagsabi ng isang bagay sa iyong sarili sa lahat ng oras, nang hindi napapansin ito. Kung gumawa ka ng isang maling gawain sa trabaho, maaari mong agad na pagsabihan ang iyong sarili. Kung nais mong maging isang mas masigasig na tao, dapat mong simulan ang pagsunod sa iyong panloob na monologue. Subukang sabihin sa iyong sarili ng isang bagay na mas mahusay.
   • Huwag sabihin sa sarili mo kung ano ang hindi mo sasabihin sa ibang tao. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na binubuwalan ang iyong sarili, huminto at isipin ang tungkol sa iyong mga sinasabi. Sasabihin mo ba ito sa isang kaibigan o mahal sa isang katulad na sitwasyon?
   • Halimbawa, hindi mo nakumpleto ang isang proyekto sa tamang oras sa trabaho. Nagkaroon ka ng isang mahirap na emosyonal na linggo at walang sapat na oras upang makapasok sa trabaho.Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Hilahin ang iyong sarili! Kailangan mong maging mas responsable na tao." Tigilan mo na Sasabihin mo ba iyon sa isang kaibigan? Tiyak, kakausapin mo siya nang naiiba: "Ang bawat tao'y nagkakamali, ngunit hindi ka nila salamin bilang isang tao. Subukang huwag pansinin ito at subukang gawin nang mas mabuti ang lahat sa susunod."
   • Tratuhin ang iyong sarili sa paraang pagtrato mo sa iba. Kung nahihirapan ka, sabihin ang isang bagay na nagpapasigla sa iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong magagandang ugali. Halimbawa: "Nagkamali ka, ngunit hindi ka nito nailalarawan bilang isang tao. Alam ko na bukas makakaya mo ito."
2. 2 Alamin na makilala ang mga pattern sa negatibong pag-iisip. Ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng hindi maganda at hindi makatuwiran tungkol sa isang bagay. Marahil ay napapansin mo lamang ang lahat bilang puti at itim, at ang gayong pag-iisip ay nagpapangit ng pang-unawa, dahil kung saan ang isang tao ay nagsimulang makitang negatibo sa mundo. Kung nais mong maging isang mas masayahin na tao, simulang magtrabaho sa pagtanggal ng mga negatibong saloobin.
   • Maraming tao ang nabigo upang makita ang mabuti. Nakita lamang nila ang mga negatibong aspeto ng sitwasyon at ginusto na isara ang kanilang mga mata sa mga positibo. Halimbawa, pinuri ng tatlong katrabaho ang iyong bagong hairstyle, ngunit hindi ito nagustuhan ng isa. Habang ang karamihan ay positibo, maaari kang magpasya na tanggapin lamang ang mga negatibong pangungusap bilang layunin na katotohanan.
   • Maaari mo ring sisihin ang iyong sarili sa lahat. Kung may nangyari na hindi maganda, subukan mong hanapin ang dahilan sa iyong sarili. Kung napalampas ng isang kaibigan ang iyong tawag at hindi ka tinawagan, maaari mong isipin na mali ang ginawa mo, bagaman sa totoo lang ay maaaring magkakaiba ang mga dahilan.
   • Ang tao ay maaari ding magpalaki o labis na kategorya tungkol sa mga problema. Halimbawa, kung mayroon kang masamang umaga, maaari kang magpasya na ang natitirang araw ay magiging mas masahol pa. O ang iyong kasamahan ay hindi sumasang-ayon sa iyong paraan ng paglutas ng isang problema sa trabaho, at sa tingin mo ay tama lamang ang iyong opinyon at tumanggi na humingi ng isang kompromiso.
   • Kung pamilyar ka sa anuman sa mga ito, subukang kontrolin ang iyong pag-uugali. Ipaalala sa iyong sarili na maraming tao ang may posibilidad na mag-isip ng masasamang bagay, kahit na ang mga saloobing iyon ay madalas na walang katwiran. Papayagan ka ng pag-aaral ng pag-iisip na ihinto ang pag-aaksaya ng enerhiya at maging isang masayang tao ..
3. 3 Pag-aralan ang iyong pag-uugali sa buong araw. Kung nais mong maging isang masayang tao, kakailanganin mong subukan na makamit ang isang positibong pag-uugali sa buhay. Pag-aralan ang iyong mga saloobin sa buong araw. Subukang unawain kung bakit sa palagay mo nag-iisip ito. Ang mga negatibong kaisipang ito? Napakahirap mo ba sa sarili mo? Kung gayon, subukang sabihin ang isang bagay na mabuti sa iyong sarili upang ibalik ang iyong sarili sa isang positibong kalagayan.
   • Maaaring maghintay sa iyo ang pagkadismaya. Halimbawa, sabihin na huli ka ng 5 minuto para sa trabaho dahil sa isang aksidente sa kalsada. Baka gusto mong sabihin sa iyong sarili, "Maaari akong bumangon ng maaga. Maaaring hindi ako huli. Bakit ako nagkulang ng pagganyak?"
   • Mag-isip ng ibang tao sa sitwasyong ito. Ano ang sasabihin mo sa kanya? Sabihin mo yan sa sarili mo. Huminga ng malalim at mag-isip ng ganito: "Karaniwan hindi ako huli, ang mga pangyayari ay hindi inaasahan. Lahat ng tao ay hindi perpekto, at may karapatang akong magkamali."
4. 4 Bumuo ng isang pagkamapagpatawa. Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang maging mas positibo tungkol sa mundo. Kung nais mong matuto upang tamasahin ang buhay, tumawa sa mga problema at sagabal. Subukang magbiro pa araw-araw.
   • Kung may nangyari na mali, gumawa ng isang biro. Ibuhos ang kape sa iyong mesa at tumawa sa iyong kakulitan. Ang pag-aaral na tumawa sa mga paghihirap ay magpapadali para sa iyo na malusutan ang mga ito.
   • Manood ng mas madalas na mga pelikula sa komedya at palabas sa TV. Kung patuloy kang manuod ng isang nakakatawang bagay, mananatili sa iyo ang katatawanan. Mas madali para sa iyo ang magbiro sa iyong sarili.
5. 5 Gumana sa iyong pustura at lakad. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip ng positibo. Ang pananatiling kumpiyansa ay magiging mas komportable sa iyo na maging sarili mo, at mag-aambag ito sa kasiyahan.
   • Ngiti Ito ay isang maliit na bagay, ngunit maaari itong baguhin nang malaki. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga ngiti ay nagpapasaya sa iyo. Kung ngingiti ka, mas gumagaan ang pakiramdam mo.
   • Umupo nang tuwid.Ang pustura ay mayroon ding epekto sa kondisyon at pag-uugali sa buhay. Ang isang patayo na pustura sa buong araw ay magpapasigla sa iyo.
   • Subaybayan ang posisyon ng iyong katawan. Makakatulong sa iyo ang mga posing kapangyarihan na maging tiwala ka. Nakaupo sa isang upuan, sumandal. Kung nakatayo ka, ituwid ang iyong mga paa, agawin ang iyong mga balikat at ituwid ang iyong dibdib.

Mga babala

• Kung patuloy kang mababa ang enerhiya, gumawa ng isang appointment sa iyong doktor at magkaroon ng isang pagsusuri sa teroydeo. Ang hypothyroidism (isang kondisyon kung saan ang glandula ng teroydeo ay maaaring maging hindi gaanong aktibo) ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod.