Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pamamahinga Rate ng Puso
• Paraan 2 ng 3: Paano masasabi kung ang rate ng iyong puso ay normal
• Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng rate ng iyong puso
• Mga Tip
• Mga babala

Ang puso ng tao ay isa sa pinakamahalagang bahagi ng katawan, na walang tigil na pumapalo upang paikotin ang oxygenated na dugo. Ang rate ng puso o pulso ay ang bilang ng beses na pumipintig ang puso bawat minuto. Batay sa pulso sa isang kalmadong estado, maaaring hatulan ng isa ang estado ng kalusugan ng tao. Ang mga kalalakihan at kababaihan na mayroong natitirang rate ng puso na higit sa normal ay may mas mataas na peligro na mamatay mula sa coronary heart disease. Samakatuwid, napakahalagang malaman kung malusog ang rate ng iyong puso.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pamamahinga Rate ng Puso

1. 1 Umupo at magpahinga ng ilang minuto. Nagbabagu-bago ang rate ng puso depende sa iyong aktibidad. Kahit na ang pagtayo ay maaaring itaas ang rate ng iyong puso. Samakatuwid, bago kunin ang iyong pulso, dapat kang ganap na mamahinga.
   • Sukatin ang rate ng iyong puso na nagpapahinga sa umaga, kaagad pagkatapos mong gisingin.
   • Huwag sukatin kaagad ang rate ng iyong puso pagkatapos ng ehersisyo, dahil mananatili itong mataas at hindi ka makakakuha ng tumpak na pagbabasa.
   • Huwag sukatin ang rate ng iyong puso pagkatapos uminom ng mga inuming naka-caffeine o sa mainit o mahalumigmig na panahon, dahil maaaring mapabilis ang rate ng iyong puso.
2. 2 Hanapin ang pulso gamit ang iyong mga daliri. Gamitin ang mga tip ng iyong index at gitnang mga daliri upang pindutin (o pakiramdam) ang pulsation ng radial artery sa iyong leeg o sa loob ng iyong pulso.
3. 3 Pindutin ang ugat gamit ang iyong mga daliri hanggang sa maramdaman mo ang isang malakas na kabog. Pagkatapos ng ilang sandali, dapat mong pakiramdam ang isang natatanging pulso, kung hindi, pagkatapos ay ilipat ang iyong mga daliri upang hanapin ito.
4. 4 Bilangin ang bawat pintig o pulso upang malaman ang rate ng iyong puso. Upang malaman ang rate ng iyong puso, bilangin ang bilang ng mga beats sa 30 segundo at i-multiply ang figure na ito ng 2, o bilangin ang bilang ng mga beats sa 10 segundo at i-multiply ang mga ito ng 6.
   • Halimbawa, binibilang mo ang 10 beats sa 10 segundo. I-multiply ito ng 6 at ang rate ng iyong puso ay 60 beats bawat minuto.
   • Kung mayroon kang isang hindi regular na ritmo sa puso, pagkatapos ay bilangin ang lahat ng 60 segundo. Kapag nagsimula ka nang magbilang, kunin ang unang tibok ng puso bilang 0, ang pangalawa bilang 1, at iba pa.
   • Bilangin ang rate ng iyong puso nang maraming beses upang makakuha ng isang mas tumpak na pagbabasa.

Paraan 2 ng 3: Paano masasabi kung ang rate ng iyong puso ay normal

1. 1 Tukuyin kung ang rate ng iyong puso ay normal. Ang normal na pulso ng pamamahinga ng isang may sapat na gulang ay 60-100 beats bawat minuto (para sa mga bata, ang bilang na ito ay 70-100 beats). Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang mga pag-aaral na ang rate ng puso na higit sa 80 beats bawat minuto ay isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa labis na timbang at diabetes.
   • Kung ang rate ng iyong puso sa pahinga ay 60-80 beats bawat minuto, alamin na ang rate ng puso na ito ay normal.
2. 2 Tukuyin kung ang rate ng iyong puso ay higit sa 80 beats bawat minuto. Kung gayon, maaari kang mas mataas na peligro na magkaroon ng sakit sa puso at dapat na magpatingin kaagad sa iyong doktor.
   • Ang isang mataas na rate ng puso na nagpapahinga ay nangangahulugan na ang iyong puso ay dapat na mas gumana upang mapanatili ang isang matatag na tibok ng puso.Ang isang pinabilis na rate ng puso na nagpapahinga ay isang panganib na kadahilanan para sa coronary heart disease, labis na timbang, at diabetes.
   • Ipinakita ng isang sampung taong klinikal na pag-aaral na ang mga matatanda na ang rate ng puso ay tumaas mula 70 hanggang 85 na beats bawat minuto ay 90% na mas malamang na mamatay sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga ang ang rate ng puso ay nanatiling mas mababa sa 70 beats.
   • Kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay mabilis, gumawa ng mga hakbang upang mabagal ito (tingnan ang susunod na seksyon).
   • Ang ilang mga gamot (halimbawa, ang ginagamit upang gamutin ang thyroid gland at stimulants tulad ng Adderall at Ritalin) ay maaaring mapabilis ang tibok ng puso. Magpatingin sa iyong doktor kung nag-aalala ka na ang mga gamot na iyong iniinom ay nagpapataas ng rate ng iyong puso.
   • Ang temperatura sa paligid at halumigmig ay maaari ring pansamantalang mapabilis ang rate ng iyong puso. Ito ay dahil ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mahirap sa ilalim ng mga kundisyong ito. Hindi ito nangangahulugan na ang rate ng iyong puso ay pinabilis sa isang normal na estado.
   • Ang iba pang mga sanhi ng tachycardia (mabilis na tibok ng puso) ay kinabibilangan ng lagnat, hypotension (mababang presyon ng dugo), anemia, paninigarilyo, pag-inom ng labis na alkohol o caffeine, imbalances ng electrolyte, hypothyroidism (kakulangan ng mga thyroid hormone), at marami pa.
3. 3 Tukuyin kung ang rate ng iyong puso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto. Ang rate ng puso na mas mababa sa 60 beats bawat minuto ay hindi palaging nangangahulugang isang problema sa kalusugan. Sa mga taong naglalaro ng palakasan o nasa maayos na kalagayan, ang rate ng puso sa isang kalmadong estado ay maaaring mabagal sa 40 beats bawat minuto.
   • Ang ilang mga tao ay may natural na mabagal na rate ng puso, at walang abnormal o hindi malusog tungkol dito.
   • Ang ilang mga gamot (tulad ng beta blockers) ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso.
   • Kausapin ang iyong doktor at tanungin siya kung kailangan mong gumawa ng anumang bagay tungkol sa iyong mabagal na rate ng puso.

Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng rate ng iyong puso

1. 1 Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong upang mabagal mabawasan ang rate ng iyong puso na nagpapahinga. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong cardiovascular system, pinalalakas mo rin ang iyong puso, na nangangahulugang kailangan itong gumana nang mas kaunti upang mapanatili ang sirkulasyon ng dugo.
   • Sa isang linggo, dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 150 minuto sa katamtamang aerobic na ehersisyo o 75 minuto sa ehersisyo ng aerobic na may mataas na intensidad.
   • Gayundin, tiyaking isama ang lakas ng pagsasanay sa iyong lingguhang pamumuhay na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa sa pagsasanay.
2. 2 Magbawas ng timbang. Ang labis na katabaan ay isa sa mga kadahilanan sa peligro para sa sakit sa puso. Kung mas malaki ang iyong katawan, mas mahirap ang iyong puso na magtrabaho upang magdala ng oxygenated na dugo sa pamamagitan ng iyong mga ugat. Para sa kadahilanang ito, ang pagbawas ng timbang ay maaaring humantong sa isang normal na rate ng puso.
   • Upang mawala ang timbang, dapat kang kumain ng mas kaunting mga calory kaysa sa kailangan ng iyong katawan nang walang pag-aayuno (dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1050-1200 calories bawat araw). Kapag naabot mo ang negatibong balanse na ito, kailangang sunugin ng iyong katawan ang mga tindahan ng taba upang mapunan ang enerhiya.
   • Nasusunog na 500 calories bawat araw (o pagkakaroon ng negatibong balanse na 500 calories), mawawalan ka ng 3,500 calories bawat linggo, na tumutugma sa 0.5 kg ng taba. Ang pagpapanatili ng balanse na ito sa loob ng 10 linggo ay magreresulta sa pagkawala ng 5 kg ng taba.
   • Isama ang pagsasanay sa aerobic at lakas sa iyong iskedyul upang mas mabilis na masunog ang calorie. Ang dami ng calories na sinusunog mo habang nag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at timbang. Gumamit ng calorie counter upang makita kung gaano karaming mga calories ang iyong sinusunog pagkatapos ng bawat ehersisyo.
   • Kumain ng malusog, mababang-taba na diyeta ng mga gulay, prutas, mga karne ng karne, pagkaing-dagat, buong butil, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas.
   • Gumamit ng Calorie Calculator at Nutrisyon ng Mga Sukatan upang pag-aralan kung gaano karaming mga calory ang kailangan mong kainin bawat araw at upang makalkula ang bilang ng mga calorie sa iyong diyeta.
3. 3 Bawasan ang mga marka ng stress. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, tai chi, at iba pang mga diskarte na nakakagaan ng stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang rate ng iyong puso. Ilagay ang mga ito sa iyong gawain upang matulungan na gawing normal ang rate ng iyong puso.
   • Subukan ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng autogenous relaxation, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, visualization at / o malalim na mga diskarte sa paghinga, at piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong lifestyle at iskedyul.
   • Simulang pumunta sa gym, mag-sign up para sa mga klase sa yoga o tai chi, o gawin ang mga ito sa bahay mula sa mga DVD, libro, o libreng mga video sa Youtube.
   • Ang hipnosis, pagmumuni-muni at masahe ay maglilinis ng iyong isip at makakatulong sa iyong katawan na makapagpahinga.
4. 4 Huwag manigarilyo at iba pang mga produktong tabako. Maaaring mapabilis ng paninigarilyo ang rate ng iyong puso at humantong sa mga problema sa kalusugan tulad ng cancer.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil sa paninigarilyo. Upang tumigil nang dahan-dahan sa paninigarilyo, maaari mong gamitin ang nikotina na kapalit na therapy.
   • Gumawa ng isang plano at sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan tungkol dito. Tutulungan ka nitong manatili sa track at makuha ang suportang kailangan mo.
   • Pag-isipang sumali sa isang online o lokal na pangkat ng suporta.

Mga Tip

• Ang regular na ehersisyo ay nagpapalakas sa sistemang cardiovascular. Bago simulan ang isang bagong pamumuhay sa pagsasanay, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Dalhin ang iyong oras, at kapag lumakas ang iyong kalamnan sa puso at kalansay, unti-unting dagdagan ang pagkarga.
• Para sa isang mas madali at tumpak na pagsukat ng rate ng puso, bumili ng monitor ng rate ng puso.

Mga babala

• Tawagan kaagad ang iyong doktor kung ang rate ng iyong puso na nagpapahinga ay higit sa 80 beats bawat minuto o kung nagdurusa ka mula sa mga sintomas ng pag-aresto sa puso.