Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagtulog ng Isang Malusog na Gabi
• Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Tamang Araw
• Bahagi 3 ng 3: Tinatanggal ang Mga Palatandaan ng Pag-aantok
• Mga Tip
• Mga babala

Kung mananatili kang huli sa trabaho o hindi nakatulog nang maayos sa gabi, maaari kang magmukhang pagod sa umaga. Maaaring maimpluwensyahan ang sitwasyon. Ang malambot na pulang mga mata, hindi pantay na kulay ng balat, at madilim na mga bilog sa ilalim ng mga mata ay agad na linilinaw na ikaw ay bahagya na mapahinga, at bilang isang resulta, ipagsapalaran mo ang hitsura ng magulo at kahit na sloppy. Gayunpaman, kahit pagod ka na, palaging may mga paraan upang maitago ang mga palatandaan ng hindi pagkakatulog at gawin kang hindi gaanong pagod.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagtulog ng Isang Malusog na Gabi

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Manatiling hydrated sa buong araw upang makaramdam at gumanda ng hitsura. Ang uhaw bago matulog ay hindi lamang makagambala sa iyong siklo sa pagtulog, ngunit magiging mas pagod ka rin sa umaga. Uminom ng tubig upang ang balat ay mapanatili ang pantay na kulay, at walang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, kung saan ang isang tao ay mukhang pagod kahit na matapos ang isang buong gabing pagtulog. Kung dahil sa malaking halaga ng tubig kailangan mong madalas na bumangon upang magamit ang banyo sa gabi, pagkatapos ay uminom ng mas maraming tubig sa umaga at ihinto ang pag-inom ng dalawang oras bago matulog.
2. 2 Limitahan ang paggamit ng caffeine at alkohol bago matulog. Ang parehong mga produkto ay humantong sa matinding pag-aalis ng tubig; kung inabuso mo ang caffeine o alkohol sa maghapon, ang tubig na iyong iniinom ay ma-neutralize. Ang alkohol ay nagdudulot din na lumawak ang mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa pamumula at pamamaga ng balat sa umaga. Kung kumain ka ng mga pagkaing ito bago matulog, sa umaga ay magmumukha kang pagod, kaya mas mabuti na isuko ang alkohol at caffeine sa bisperas ng isang mahalagang araw.
3. 3 Mamahinga bago matulog. Ang pagkapagod at pakiramdam ng pagod sa umaga ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan, ngunit ang isa sa mga pangunahing mga ay hindi magandang gawi sa pagtulog. Ang kalidad ng iyong pahinga ay nakasalalay hindi lamang sa haba ng iyong pagtulog, kundi pati na rin sa kalidad. Maraming mga tao ang simpleng pumapatay ng ilaw at natutulog, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang makatulog. Subukang linisin ang iyong isip ng mga stressors bago matulog. Tiyaking patayin ang iyong TV at mga maliliwanag na ilaw. Makakuha ng higit pa sa pagtulog ng iyong gabi - palayain ang iyong isip ng mga nakakagambalang saloobin upang matulungan ang iyong utak na ipasok ang pinaka nakakarelaks na yugto ng malalim na pagtulog.
4. 4 Kumuha ng sapat na pagtulog. Sumasang-ayon ang mga eksperto na ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog tuwing gabi. Para sa marami, ang pigura na ito ay maaaring mukhang labis, ngunit dahil lamang sa mga matatanda ay bihirang matulog nang mahabang panahon. Sa katunayan, halos 40% ng mga nasa hustong gulang ang natutulog nang mas mababa sa 7 oras. Ito ay humahantong sa isang sitwasyon kung saan halos kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang ay kulang sa pagtulog, at sa umaga ay tumingin sila at pakiramdam ay hindi nila pinakamahusay. Kung nais mong magmukhang mas pagod sa umaga, subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Panatilihin ang isang pare-pareho na iskedyul ng pagtulog upang ayusin ang iyong panloob na orasan at maging maganda ang pakiramdam.
   • Huwag gumamit ng mga aparato na may elektronikong screen isang oras bago matulog. Pinipigilan ka ng backlight ng screen na makatulog. Ang ugali na ito ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas maayos sa gabi.
5. 5 Matulog sa likod. Kung nais mong magmukhang pinakamaganda sa umaga, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagtulog sa iyong likuran upang mabawasan ang mga marka ng pagtulog, pamamaga sa mukha at maagang mga kunot. Magdagdag ng ilang mga unan sa ilalim ng iyong ulo at iposisyon ang iyong katawan sa isang anggulo ng 25-30 degree upang maiwasan ang pag-iipon ng dugo sa maliit na mga sisidlan ng mukha at madilim na bilog sa ilalim ng mga mata.

Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Tamang Araw

1. 1 Huwag pindutin ang pindutan ng alarma sa paglipat. Kung patuloy mong pinindot ang pindutan ng pagtulog o itatakda lamang ang alarma limang minuto lamang, ang paggawa nito ay mukhang mas pagod ka. Ayon sa mga eksperto, dahil sa pagsasalin ng alarm clock, ang pagka-inertia ng pagtulog ay nabalisa, na kung saan ay nakakaapekto sa estado ng kalusugan (at hitsura!). Kapag ang isang tao ay nagising sa kauna-unahang pagkakataon at nararamdaman ang pagnanais na magpatuloy sa pagtulog, ito ay isang normal na pagkawalang-galaw sa pagtulog, ngunit kung ulitin mo ang prosesong ito nang maraming beses, ang utak ay magsisimulang makaranas ng binibigkas na kawalan ng katiyakan sa mahabang panahon pagkatapos ng buong paggising.Itigil ang pagpindot sa alarm button transfer transfer upang makaramdam at magmukhang maganda!
2. 2 Huwag magbalot sa dilim sa umaga. Kaya, ang panloob na orasan ay labis na sensitibo sa ilaw at kadiliman, kaya mas mabuti na huwag malito ang iyong katawan at huwag itong gisingin sa dilim. Ang isang mapagbigay na dosis ng sikat ng araw sa umaga ay ang pinakamahusay na paraan upang magising. Kung maramdaman well, kung gayon para magmukha magiging angkop ka. Kung maulap sa labas o nagising ka bago magbukang liwayway, i-on ang mga maliliwanag na ilaw sa bawat silid. Mahusay na gumamit ng isang lampara na ginagamit para sa pana-panahong nakakaapekto sa karamdaman.
3. 3 Gumawa ng magaan na ehersisyo sa umaga. Mahusay kung mayroon kang sapat na paghahangad na magising at magsanay! Maraming tao ang nahihirapan kahit na makatayo na lang sa kama. Kahit na sa tingin mo ay pagod na pagod ka, subukang mag-pump ng dugo upang mapagbuti ang iyong hitsura - maglakad sa paligid ng silid-tulugan na mabilis, maglupasay, o gumawa ng isang maikling pag-init. Ang magagaan na ehersisyo ay magising ang iyong katawan at isip, at bibigyan ka ng isang balanseng at malusog na hitsura.
4. 4 Maligo ng malamig na tubig. Sa kaso ng pagkapagod, may pagnanais na huwag maligo ng ilang dagdag na minuto ng pagtulog. Sinabi na, ang shower ay isang mahusay na paraan upang magising. Ayusin ang tubig sa pinakamababang temperatura na maaari mong hawakan, pagkatapos ay maglapat ng isang exfoliating scrub sa iyong mukha at katawan. Aalisin nito ang dumi at bakterya kahapon at gagawing mas maliwanag at malusog ang iyong balat. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig na tubig, ang mga daluyan ng dugo ay makitid, sa gayon mabawasan ang pamumula at pamamaga ng mukha. Siguraduhing mag-apply ng moisturizer pagkatapos mong maligo, dahil ang natuyot na balat ay maaaring magmukhang hindi malusog.
5. 5 Mag-agahan at uminom ng isang malaking baso ng malamig na tubig. Sinabi ng mga eksperto na ang pagnanasa na uminom ng kape pagkatapos ng paggising ay isa sa pinakamasamang pagpipilian para sa pagsisimula ng araw. Gagawin ka nitong gumon sa caffeine, at masisiguro ng iyong katawan na walang ibang mga paraan upang magising. Sa hinaharap, ang kawalan ng kakayahang uminom ng sapat na kape ay hahantong sa ang katunayan na ang iyong hitsura ay pagod, dahil ang katawan ay makaramdam ng haka-haka na pagkaantok. Mahusay na uminom ng isang malaking baso ng malamig na tubig sa mabilis na paghigop. Gisingin ka ng tubig at hydrate ang iyong balat para sa isang mas mahusay na hitsura. Gayundin, tandaan na kumain ng sapat na hibla at protina para sa isang produktibong araw.

Bahagi 3 ng 3: Tinatanggal ang Mga Palatandaan ng Pag-aantok

1. 1 Tanggalin ang mga bag sa ilalim ng iyong mga mata. Maaari itong maging kakaiba, ngunit kabilang sa mga pinaka-subok at nasubok na paraan upang mapagbuti ang iyong hitsura sa umaga ay ang paggamit ng mga malamig na kutsara. Maglagay ng isang pares ng kutsara sa ref pagkatapos ng paggising. Kapag cool ang mga ito, dahan-dahang ilagay ang mga kutsara sa iyong mga socket ng mata na may malukong bahagi sa loob. Ang lamig at presyur ay magpapawawala sa mga bag sa ilalim ng iyong mga mata at magmukha kang nai-refresh at nagpahinga. Ilapat ang mga kutsara sa iyong mga mata ng halos limang minuto o hanggang sa hindi na sila malamig.
2. 2 Putiin at maliwanag ang iyong mga mata. Ang pulang mata ay isang halatang tanda ng pagkapagod, kaya gumawa ng mga hakbang upang maitama ang sitwasyon. Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga solusyon, na kukuha ng iba't ibang mga oras:
   • Gumamit ng mga over-the-counter na patak upang magaan ang pulang mga mata.
   • Maglagay ng isang malamig na siksik sa iyong mga mata sa loob ng 10-15 minuto upang paliitin ang mga daluyan ng dugo sa paligid ng iyong mga mata.
   • Kung gumagamit ka ng pampaganda, maglagay ng eyeliner ng balat-tone sa panloob na linya ng pilikmata ng iyong mas mababang takipmata. Itatago nito ang mga pulang guhitan sa mga mata at gagawing mas maliwanag ang mga puti.
3. 3 Tanggalin ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata. Maraming mga tao ang may mga madilim na bilog sa ilalim ng kanilang mga mata kahit na pagkatapos ng isang magandang pahinga, ngunit ang hitsura na ito ay nauugnay sa pagkapagod. Sa katunayan, ang sanhi ng mga bilog sa ilalim ng mga mata ay hindi kakulangan sa pagtulog, ngunit sa pagkapagod ay mas nakikita sila, dahil ang balat ay namumutla at ang mga mata ay lumubog sa mga socket ng mata.Para sa anumang kadahilanan na nangyari ang mga lupon na ito, may mga paraan upang mabawasan ang problema:
   • Mag-apply ng isang malamig na siksik (lalo na ang isang kutsara!) Upang mapawi ang mga bilog ng mata at puffiness.
   • Gumamit ng isang solusyon sa asin o spray upang maibsan ang kasikipan ng ilong, na nakakaapekto rin sa presyon ng dugo at maging sanhi ng pag-iipon ng dugo sa ilalim ng mga mata.
   • Banayad na masahe ang lugar sa ilalim ng mata gamit ang isang cool, mamasa tela o nakapirming cotton swab sa loob ng 5-10 minuto upang maikalat ang naipon na dugo.
   • Kung gumagamit ng pampaganda, maglagay ng isang makapal na layer ng dilaw na kulay na tagapagtago.
4. 4 Mag-apply ng isang nakakapreskong moisturizer sa iyong balat. Sa mga araw kung kailan ang pagtingin sa pinakamahusay sa umaga ay mahalaga, gumamit ng moisturizer upang bigyan ang iyong balat ng mas sariwang hitsura. Pumili ng mga pagkaing may sangkap tulad ng caffeine o green tea upang matulungan ang iyong balat na magising mula sa loob. Kung kailangan mong pagbutihin ang bisa ng isang produkto, subukang itago ito sa ref.

Mga Tip

• Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang pagbawas ng pag-inom ng asin sa buong araw ay maaari ding makatulong na mabawasan ang puffiness ng mata pagkatapos ng pagtulog. Kung ang mga tip mula sa artikulo ay hindi nakatulong sa iyo na ganap na matanggal ang iyong pagod na hitsura, pagkatapos ay subukang kumain ng mas kaunting asin, lalo na sa gabi.
• Ang damit na may maliliwanag na kulay ay makakatulong mapabuti ang iyong kalooban, at ang mga tao ay magsisimulang iugnay ang iyong sangkap na may damdamin. Sa madilim na damit, maaari kang maituring na nakakaantok o hindi masaya, ngunit sa mga maliliwanag na damit, tiyak na mapagkamalan kang isang taong nakapahinga nang maayos!

Mga babala

• Kung pagkatapos ng isang mahabang pagtulog nararamdaman mo pa rin ang pagod sa umaga, pagkatapos ay dapat mong maunawaan na may isang bagay na pumipigil sa iyo na matulog nang malalim sa gabi. Kung magpapatuloy ang problema, subukang makipag-usap sa isang dalubhasa sa pagtulog.