Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagtigil sa Pag-aayuno (Unang Araw)
• Paraan 2 ng 4: Pagkuha sa Pag-aayuno (Ikalawang Araw)
• Paraan 3 ng 4: Pagkuha sa Pag-aayuno (Ikatlong Araw at Apat)
• Paraan 4 ng 4: Pag-troubleshoot ng Mga Potensyal na Suliranin
• Mga Tip
• Mga babala

Kung tapos ka na sa pag-aayuno, mahalaga na ibalik ang iyong katawan sa normal na pantunaw. Dahil ang iyong sistema ng pagtunaw ay malamang na may nabawasan na mga antas ng mga enzyme at nasira na lining ng tiyan, labis na pagkain o pagkain ng ilang mga pagkain pagkatapos ng pag-aayuno ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan tulad ng pagduwal, sakit ng tiyan, at pagtatae. Ang pagpapakilala ng regular na mga pagkain sa iyong diyeta nang dahan-dahan at kusa ay maaaring makatulong sa iyo na mabilis na maka-puasa, ligtas, at hindi nakakagambala sa iyong digestive system. Ihinto ang pag-aayuno gamit ang likido at gulay na pagkain bago bumalik sa iyong normal na diyeta.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagtigil sa Pag-aayuno (Unang Araw)

1. 1 Magtakda ng isang limitasyon sa oras para sa nakakagambala sa iyong post. Ang haba ng tagal ng pag-aayos ng iyong katawan sa pagkain ay nakasalalay sa kung gaano katagal ang iyong pag-aayuno, at kung ito ay isang mahigpit na mabilis na tubig, o pinapayagan ang iba pang mga inumin, kabilang ang mga katas ng prutas. Lumabas ng mabilis nang dahan-dahan.
   • Kung nag-aayuno ka para sa isang linggo o higit pa, asahan mong gumastos ng hindi bababa sa 4 na araw sa pagtulong sa iyong katawan na ayusin ang mga regular, nakabatay sa pagkain na pagkain. Para sa unang ilang araw, limitahan ang iyong diyeta sa magaan na pagkain, pagkatapos ay unti-unting ipakilala ang bago.
   • Kung ang iyong pag-aayuno ay tumagal nang hindi hihigit sa isang linggo, ang tatlong araw ay magiging sapat na oras upang tumigil. Sa unang araw, maaari kang uminom ng fruit juice at posibleng ilang sabaw. Nakasalalay sa iyong kondisyon, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong menu sa susunod na dalawang araw.
   • Kung ang iyong pag-aayuno ay tumagal lamang sa isang araw, isang araw ay magiging sapat para sa iyo upang makawala sa posisyon. Kung nag-ayuno ka sa loob lamang ng isang araw, maaari mong ligtas na wakasan ang iyong pag-aayuno sa isang araw lamang sa pamamagitan ng pagpapakilala ng mga pagkain nang paunti-unti.
2. 2 Gumawa ng isang plano Upang gawing mas madali para sa iyo na huminto, gumawa ng isang iskedyul na susundan mo. Sa kasong ito, malabong kumain ka ng isang bagay na hindi sulit, at madali kang makakalabas ng post. Halimbawa ng plano sa pagkain (sa loob ng apat na araw):
   • Unang araw: dalawang tasa ng prutas / gulay (karot, mga gulay, saging, mansanas) juice na pinunaw ng tubig sa 50/50 na ratio. Ang agwat sa pagitan ng dosis ay 4 na oras.
   • Ikalawang araw: pinalabong katas ng gulay / prutas, sabaw, at 1/2 tasa ng prutas (peras, pakwan). Ang pagkain tuwing 2 oras.
   • Ikatlong araw: isang tasa ng yogurt at fruit juice para sa agahan, isang meryenda - 1/2 tasa ng pakwan at katas ng gulay, ang tanghalian ay dapat na binubuo ng sopas ng gulay at fruit juice, isang meryenda - 1/2 tasa ng apple juice, hapunan - yogurt may herbs at fruit juice.
   • Ika-apat na Araw: Isang malutong na itlog para sa agahan na may fruit juice, yogurt at berry para sa meryenda, beans at gulay para sa tanghalian, isang mansanas at mani para sa meryenda, gulay na sopas para sa tanghalian, at fruit juice.
3. 3 Uminom ng mga katas ng prutas o gulay sa unang araw. Kung nag-ayuno ka sa isang matagal na panahon, una sa lahat, ang katawan ay dapat makakuha ng sapat na likido kapag lumabas ka sa pag-aayuno. Upang magawa ito, sa unang pares ng mga araw, kakailanganin mo lamang uminom ng lasaw na prutas / katas ng gulay.
   • Upang makaalis mula sa mabilis, uminom ng isang basong lasaw na prutas o katas ng gulay. Pumili ng juice na walang mga additives at asukal, sapagkat nalinis mo lang ang iyong katawan.
   • Matapos ang apat na oras, uminom ng isa pang baso ng lasaw na prutas o katas ng gulay.
4. 4 Bilang kahalili, maaari kang magdagdag ng prutas o sabaw sa iyong diyeta. Nakasalalay sa kondisyon ng iyong katawan, maaari kang magdagdag ng mga gulay o sabaw sa iyong diyeta.
   • Gumawa ng sabaw ng manok o baka, labanan lang ang tukso na kumain ng karne.
   • Magpahinga sa pagitan ng mga pagkain upang maiwasan ang labis na pag-load ng iyong digestive system. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang bumalik sa dating diyeta.

Paraan 2 ng 4: Pagkuha sa Pag-aayuno (Ikalawang Araw)

1. 1 Ipakilala ang sariwang prutas sa iyong diyeta, lalo na kung nag-ayuno ka sa isang maikling panahon. Kung nag-aayuno ka ng maraming linggo o mas mahaba, kailangan mong magdagdag ng mga prutas at gulay at katas sa iyong diyeta. Ipakilala ang sariwang prutas sa iyong diyeta. Ang mga sariwang prutas ay mataas sa likido at madaling matunaw. Bilang karagdagan, ito ay isang kamalig ng mga sustansya at isang mapagkukunan ng enerhiya. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga pagkain na madaling matunaw at hindi labis na karga ang iyong digestive system.
   • Magdagdag ng ilang prutas sa pagtatapos ng unang araw o sa ikalawang araw.
   • Bigyan ang kagustuhan sa mga sumusunod na prutas: melon (pakwan), ubas, mansanas at peras. Ang mga prutas at berry na ito ay madaling hinihigop ng katawan.
2. 2 Iwasan ang mga prutas na sitrus tulad ng mga limon o mga dalandan at mga hibla na prutas tulad ng mga pinya. Ang mga Frorous na prutas ay mahirap makuha ang katawan. Gayundin, iwasan ang mga acidic na prutas at gulay.
3. 3 Isama ang yogurt sa iyong diyeta. Ang katawan ay nangangailangan ng yogurt sa yugtong ito.Ang bakterya sa yoghurt ay tumutulong sa digestive tract upang malinis, ang yoghurt ay madaling matunaw at pagkain para sa bakterya na pumupuno sa isang malusog na bituka.
   • Maaari kang magpasok ng yogurt sa pangalawang araw. Pinakamahalaga, huwag mag-overload ang iyong digestive system.
   • Tiyaking gumagamit ka ng unsweetened yogurt dahil ang asukal ay negatibong makakaapekto sa iyong kalagayan.
4. 4 Makinig sa iyong katawan habang lumalabas sa pag-aayuno. Ipapaalam sa iyo ng iyong katawan kung mabilis kang nakakakuha ng pag-aayuno. Siyempre, maaari kang makaramdam ng pagkahilo at panghinain dahil matagal ka nang hindi kumakain. Gayunpaman, maaaring may mga palatandaan kung saan maaari mong sabihin na mali ang iyong ginagawa.
   • Kung ikaw ay nadumi, may sakit sa tiyan, o naduwal, dapat kang bumalik sa mga fruit juice at sabaw.
   • Dapat kang magkaroon ng kahit isang dumi pagkatapos ng dalawang baso ng katas. Kung hindi, kailangan mong lumipat sa mga prutas.
   • Gayundin, maghanap ng mga pagkain na maaaring magpalitaw ng isang reaksiyong alerdyi. Bigyang pansin ang iyong kalagayan. Ano ang nararanasan mo: pagduwal, pag-aantok, nasusunog na bibig, pagkapagod?

Paraan 3 ng 4: Pagkuha sa Pag-aayuno (Ikatlong Araw at Apat)

1. 1 Magdagdag ng gulay. Magsimula sa mga gulay tulad ng litsugas at spinach. Kumain ng mga hilaw na gulay na may yogurt. Magpatuloy sa pagkain ng mga prutas at katas habang sinusubukan ng iyong katawan na paandarin ang iyong digestive system.
   • Pagkatapos magdagdag ng salad at spinach sa iyong diyeta, magdagdag ng iba pang mga gulay. Kainin sila at hilaw. Maaari ka ring gumawa ng sopas ng gulay (ngunit huwag bumili ng mga sopas na binili ng tindahan dahil maraming mga additives).
   • Ang mga sprout ng Brussels ay kapaki-pakinabang din para sa mga lumalabas sa pag-aayuno dahil naglalaman sila ng maraming mga mineral at antioxidant na kailangan ng katawan.
2. 2 Ipakilala ang mga legume. Maaari mong lutuin ang mga ito at kainin sila kasama ang mga gulay. Ang iyong gana sa pagkain ay tataas habang nagpapakilala ka ng mga bagong pagkain.
   • Ipakilala ang mga mani at itlog sa diyeta sa sandaling nakasanayan mo ang pagkain (sa ika-apat na araw para sa isang mahabang diyeta, sa ikalawang araw para sa isang diyeta na tumatagal ng hindi hihigit sa isang araw, sa ikatlong araw para sa isang diyeta na tumatagal ng ilang araw ). Pakuluan ang isang malutong itlog at kainin ito. Ang mga itlog na hard-pinakuluang ay hindi madali para sa digestive system na matunaw.
3. 3 Bago ipakilala ang mga bagong pagkain, suriin ang kondisyon ng iyong katawan. Kung ang iyong katawan ay nag-metabolize ng normal ng mga prutas at gulay, maaari mong ipakilala ang iba pang mga pagkain. Ngunit kung hindi ka sapat ang pakiramdam, maglaan ng oras at isama sa iyong diyeta ang mga pagkaing kinain mo sa mga unang araw. Kainin lamang ang mga pagkaing tinatanggap ng iyong katawan.
4. 4 Kumain ng maliliit na pagkain. Kumain tuwing dalawa hanggang tatlong oras (pagkatapos uminom ng katas tuwing apat na oras). Kailangan ng oras sa iyong katawan upang maiakma sa isang bagong diyeta.
   • Ang pinakamainam na bilang ng mga pagkain ay tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Dapat kang maging mas mahusay na pakiramdam pagkatapos na makaalis sa pag-aayuno at dumikit sa diyeta na ito.
5. 5 Masuyong mabuti ang pagkain. Kumain ng dahan-dahan at bigyan ng oras ang iyong katawan upang maghanda para sa proseso ng pantunaw. Ngumunguya ang bawat kagat ng pagkain kahit 20 beses bago lumipat sa susunod na kagat.

Paraan 4 ng 4: Pag-troubleshoot ng Mga Potensyal na Suliranin

1. 1 Maging handa sa pagtatae. Sa unang araw, uminom ka ng watermelon juice, sa pangalawa, magdagdag ng mga ubas at peras. Pagkatapos nito, maaari kang magkaroon ng pagtatae.
   • Ito ay isang pangkaraniwang problema na maaaring makatagpo ng mga tumigil sa isang post. Sa panahon ng pag-aayuno, ang iyong digestive system ay nasa pamamahinga at hindi aktibo. Bigla, nagsimulang tumanggap ng pagkain ang katawan. Hindi nakakagulat na maaaring lumitaw ang ganoong sitwasyon.
   • Upang ayusin ang problemang ito, manatili sa isang pamumuhay. Malamang, ang problema ay wala sa pagkaing kinakain mo, ngunit sa ayaw ng katawan na tanggapin ito. Uminom ng mga juice ng prutas at gulay, at unti-unting ipakilala ang solidong pagkain. Ang iyong katawan ay babalik sa normal sa loob ng dalawa hanggang tatlong araw.
2. 2 Bilang karagdagan, posible ang kabag at paninigas ng dumi. Huwag mag-panic kung nagdurusa ka sa paninigas ng dumi. Walang kahila-hilakbot na nangyayari sa iyo. Narito kung ano ang maaari mong gawin sa isang sitwasyong tulad nito:
   • Paghaluin ang 1 kutsarita ng metamucil (o katulad na suplemento) at 1 kutsarita ng aloe juice. Idagdag ang halo sa isang basong tubig at inumin bago kumain. Ito ay isang mahusay na uminom ng panunaw upang matulungan kang makayanan ang sitwasyong ito.
   • Iwasan ang mga pagkain o inumin na sanhi ng paninigas ng dumi at kabag. Ang mga nut, repolyo, at kape ay maaaring magpalala sa problema. Isama ang mga prun, kamote, at courgettes sa iyong diyeta.
3. 3 Ang isang malaking bilang ng mga pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Samakatuwid, huwag magmadali upang ipakilala ang maraming mga bagong pagkain sa iyong diyeta. Uminom ng mga juice sa buong araw. Pagkatapos ay magdagdag ng prutas na maaari mong kainin sa buong araw. Kadalasan, ang mga mabilis na nagkakamali. Sa palagay nila ang kanilang digestive system ay napakahirap. Ginagawa nilang magkakaiba ang kanilang diyeta at pagkatapos ay magdusa mula rito. Ngunit sa katunayan, sa kasong ito, kailangan mong kumain ng mga simpleng produkto. Ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo para dito.
4. 4 Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa langis sa unang linggo pagkatapos ng pag-aayuno. Kahit na ang mga pagkain na may malusog na langis tulad ng mga avocado at mani ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Isama ang mga prutas at gulay na mababa ang langis sa iyong diyeta; kapag handa na ang iyong katawan, magagawa mong mag-iniksyon ng abukado at suriin ang estado ng iyong katawan pagkatapos.

Mga Tip

• Dumikit sa malusog na gawi sa pagkain. Tandaan, ang iyong pag-aayuno ay isang kapaki-pakinabang na karanasan sa paglilinis para sa iyong katawan. Huwag agad punan ito ng hindi malusog, naprosesong pagkain. Hayaan itong maging simula para sa isang malusog na pamumuhay.
• Uminom ng maraming likido. Uminom ng maraming tubig at sariwang katas.
• Maging abala kapag umalis ka sa posisyon. Maghanap ng mga paraan upang makagambala ang iyong sarili mula sa pag-iisip na ikaw ay nagugutom. Manood ng komedya, makipag-hang out sa isang kaibigan, matutong maghilom.

Mga babala

• Huwag pumunta sa isang pagdiriwang kung natutukso kang mag-ayuno. Maaari kang maging kaakit-akit na kumain ng mga pagkaing nais mo habang nag-aayuno. Gayunpaman, maaari itong humantong sa mga karamdaman at mapanganib sa iyong gastrointestinal tract.
• Tandaan na magugutom ka kapag lumabas ka sa pag-aayuno, ngunit huwag sumuko sa tukso, ang iyong sistema ng pagtunaw at katawan ay nangangailangan ng oras upang makabawi.