Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paggamot ng mga cramp ng kalamnan sa bahay
• Paraan 2 ng 4: Paggamot ng kalamnan spasms na may gamot
• Paraan 3 ng 4: Paggamot ng Smooth Muscle Spasms
• Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Cramp ng kalamnan
• Mga Tip

Ang kalamnan spasms ay maaaring makaapekto sa anumang kalamnan. Sa partikular, ang mga spasms ay maaaring nasa kalamnan ng kalansay, guya, o braso, pati na rin sa makinis na kalamnan tulad ng mga matatagpuan sa digestive tract. Ang isang mas seryosong anyo ng spasm ay ang neurotransmitter-induced dystonia. Ang spasm ng kalamnan ay isang hindi sinasadyang pag-ikli ng isang kalamnan, karaniwang nagreresulta mula sa pagkatuyot, labis na paggamit ng kalamnan, o pagkaubos ng mahahalagang electrolytes. Maaari rin itong maganap bilang isang resulta ng isang tugon sa pagpapasigla ng nerve. Ang paggamot para sa spasms ng kalamnan ay nakasalalay sa uri ng kalamnan na apektado o sanhi ng spasm. Karaniwan, ang mga spasms ay hindi malubha at maaaring magamot sa bahay.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang mga pamamaraan, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paggamot ng mga cramp ng kalamnan sa bahay

1. 1 Itigil ang anumang aktibidad. Kapag nagsimula ang kalamnan ng kalamnan, itigil ang anumang aktibidad. Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring mangyari sa panahon ng pag-eehersisyo o habang gumagawa ng normal na pang-araw-araw na gawain. Sa unang pag-sign ng isang spasm, itigil ang paggawa ng anumang aktibidad at subukang makaya ang spasm. Ang spasm ay maaaring maging masakit, ngunit ito ay karaniwang pagmultahin sa pangmatagalan.
   • Masahe o kuskusin ang lugar kung saan ka nagkakaroon ng spasm. Makakatulong ito sa pag-relaks ng mga kalamnan.
2. 2 Pahinga ang kalamnan na apektado ng spasm. Maipapayo, lalo na kung baluktot ang iyong likuran, huwag pilitin ang apektadong kalamnan sa loob ng ilang araw. Ang sakit sa kalamnan ay madalas na nangyayari pagkatapos ng mga spasms, at ito ay naiintindihan - ang iyong mga kalamnan ay sobrang tense, ngayon kailangan nila ng pahinga upang makabawi. Gayunpaman, upang ang mga kalamnan ay hindi "manhid", gamitin pa rin ito - ngunit napaka, maingat.
   • Oo, maaari mo pa ring mahinhin ang pag-igting ng kalamnan, ngunit kung nakakaramdam ka ng sakit o isang pulikat, tumigil kaagad. Subukang lumakad nang dahan-dahan at magsagawa ng mga lumalawak na ehersisyo. Huwag lumiko at baluktot ng katawan.
3. 3 I-stretch ang apektadong kalamnan. Kung nakakaranas ka ng mga kalamnan o kalamnan ng kalamnan, makakatulong ang pag-inat. Ang pag-unat ay makakatulong na mapawi ang sakit. Gayunpaman, huwag labis na bigyan ng labis ang iyong kalamnan. Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit, tumigil. Matutulungan ka nitong ihinto ang pag-ikot ng masakit na pag-ikli at mabawasan ang sakit. Hawakan ang bawat posisyon ng mga 30 segundo.
   • Kahabaan ng kalamnan ng guya. Tumayo malapit sa dingding sa layo na kalahating metro. Dapat hawakan ng mga braso ang dingding. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Dapat hawakan ng iyong takong ang sahig. Sumandal. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong kalamnan ng guya. Sa parehong oras, ang mga sensasyon ay hindi dapat maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Kung nakakaramdam ka ng sakit, tumigil ka.
   • Kahabaan ng kalamnan ng guya at paa. Umupo at hilahin ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo. Ngayon hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong ulo. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa iyong kalamnan ng guya at paa.
   • Hamstring kahabaan. Umupo sa sahig, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo, panatilihing magkasama ang iyong mga binti. Isandal ang iyong katawan nang hindi baluktot ang iyong likod. Subukang kunin ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay. Bumalik sa panimulang posisyon kapag nararamdaman mo ang isang paghihila sakit sa ilalim ng tuhod.
   • Sa isang hip cramp, kailangan mong hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyong sarili gamit ang iyong mga kamay, nang hindi baluktot ang binti sa tuhod. Dapat mong pakiramdam ang isang kahabaan sa harap ng iyong hita.
   • Sa kaso ng spasm ng kamay, tumayo kalahating metro mula sa dingding, ipatong ang iyong mga palad dito.
4. 4 Gawin ang mga kinakailangang hakbang upang gamutin ang iyong spasm sa likod. Kung nakakaranas ka ng mga back cramp, makakatulong sa iyo ang ehersisyo. Gayunpaman, ang mga pagsasanay na ito ay magagawa lamang kapag hindi ka nakakaranas ng matinding sakit. Huwag mag-ehersisyo kung ikaw ay nasa matinding sakit. Kung nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa at sakit habang nag-eehersisyo, itigil ang ehersisyo.
   • Subukang maglakad na mataas ang iyong tuhod at tuwid ang iyong likod. Makakatulong ito na mabawasan ang sakit at makakatulong na mabatak ang iyong mga kalamnan sa likod.
   • Itaas ang iyong mga kamay. Gumawa ng sampung mga reps, hawak ang iyong mga kamay sa posisyon na ito para sa 5-10 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito 3-4 beses sa isang araw. Makakatulong ito sa pag-unat ng iyong mga kalamnan sa likod.
   • Humiga sa sahig at dalhin ang isang tuhod hanggang sa iyong dibdib. Hawakan ang tuhod sa posisyon na ito ng 10 segundo, bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng 5-10 reps 2-3 beses sa isang araw. Maaari mo ring hilahin ang parehong tuhod hanggang sa iyong dibdib. Ang pag-unat ng banayad ay isang tiyak na paraan upang mapawi ang pag-igting sa pamamagitan ng paghihikayat sa pagpapahinga ng kalamnan.
5. 5 Gumamit ng isang pampainit o malamig na siksik. Ang mataas na temperatura ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga, huminto sila sa pagkontrata. Maaaring mapawi ng malamig ang pamamaga at sakit. Mag-apply ng isang malamig na siksik para sa mga kalamnan spasms. Mag-apply ng yelo sa apektadong lugar sa unang ilang araw. Panatilihin ang yelo sa loob ng 20-30 minuto. Ulitin ang pamamaraan tuwing 3-4 na oras. Kung walang pagpapabuti, gamitin ang siksik sa loob ng 20-30 minuto sa buong araw.
   • Ang pangkalahatang prinsipyo ay ang mga sumusunod: ang mga pad ng pag-init ay mabuti bago ang aktibidad, malamig pagkatapos.
   • Mag-apply ng isang mainit na compress sa loob ng 15 minuto bawat 4 na oras hanggang sa humupa ang spasm. Mag-apply ng isang malamig na siksik para sa 12-15 minuto bawat 2 oras sa mga unang araw.
   • Gumamit ng isang pampainit o yelo pack. Maaari mo ring gamitin ang isang mainit o malamig na bote ng tubig. Bilang isang ice compress, maaari mong balutin ang isang pakete ng mga nakapirming gulay sa isang tela at ilapat sa namamagang lugar.
6. 6 Uminom ng tubig at inumin na may electrolytes. Kapag ang iyong mga kalamnan ay nagdurusa mula sa pagkatuyot, pagkatapos ... sa pangkalahatan, huwag dalhin ang iyong sarili sa estado na ito, uminom ng higit pa. Ang tubig at electrolytes (sa anyo ng katas, inumin sa palakasan, at iba pa) ay makakatulong sa iyo dito. Ang sodium, potassium, calcium at magnesium ay mahalaga para gumana nang maayos ang iyong kalamnan.
   • Kung nag-eehersisyo ka ng marami, o kung madalas mong iginiit ang iyong kalamnan para sa anumang iba pang kadahilanan, tiyaking punan ang iyong mga tindahan ng mga sangkap na ito sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig at mga inuming electrolyte.
   • Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring isang palatandaan ng mga kakulangan sa bitamina at mineral, kaya huwag kalimutang kumuha din ng mga multivitamin.

Paraan 2 ng 4: Paggamot ng kalamnan spasms na may gamot

1. 1 Gumamit ng mga pampawala ng sakit. Minsan ang kalamnan spasms maging sanhi ng matinding sakit. Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng mga over-the-counter na mga nagpapagaan ng sakit, tulad ng mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs). Ang ilang karaniwang iniresetang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula ay kasama ang ibuprofen at naproxen sodium. Sa ilang mga kaso, tumutulong ang paracetamol.
2. 2 Uminom ng mga gamot laban sa pamamaga. Bawasan nila ang kalubhaan ng pamamaga o pamamaga sa apektadong lugar, pati na rin dagdagan ang daloy ng dugo dito, na magkakaroon ng positibong epekto sa proseso ng pagbawi. Una sa lahat, maaaring inireseta ka ng doktor na kumuha ng over-the-counter na gamot (halimbawa, ang parehong ibuprofen).
   • Ang mga epekto ng ibuprofen ay nakakaapekto sa pangunahin sa gastrointestinal tract, ngunit kahit na, ang ibuprofen ay mas mahusay na disimulado kaysa sa parehong acetylsalicylic acid (aspirin). Ang mga epekto ng ibuprofen ay ang mga sumusunod: pagduwal, palpitations ng puso, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, sakit ng tiyan, pagkahilo, sakit ng ulo, pagkamayamutin, pantal.
3. 3 Kumuha ng mga relaxant sa kalamnan. Tingnan ang iyong doktor para sa paggamot para sa isang nasugatang kalamnan na nagdudulot ng tuloy-tuloy o paulit-ulit na mga spasms. Magrereseta ang iyong doktor ng mga relaxant sa kalamnan na gumagana upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan at pasiglahin ang daloy ng dugo.Kung sa palagay mo ang alinman sa mga gamot ay nagdudulot sa iyo ng mga cramp ng kalamnan, tiyaking sabihin sa iyong doktor.
   • Ang "Atracurium-Novo", "Atracuria besilat", "Notrixum", "Ridelat®-S" at iba pang mga relaxant ng kalamnan ay inireseta para sa katamtaman at malubhang mga kalamnan ng kalamnan, ang mga gamot na ito ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga sa pamamagitan ng pag-arte sa sistema ng nerbiyos. Ito ay isang napaka-mabisang lunas, ngunit ang mga gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula (tulad ng ibuprofen) ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng talamak na spasms ng kalamnan din.
   • Ang ilang mga relaxant ng kalamnan ay lubos na nakakahumaling - isipin ito at kontrolin ang iyong paggamit ng gamot.
4. 4 Kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong mga seizure ay talamak. Dapat mong malaman kung paano gamutin ang mga kalamnan sa bahay. Gayunpaman, tingnan ang iyong doktor kung ang mga cramp ng kalamnan ay madalas na nangyayari, tumatagal ng mahabang panahon, at nakakaapekto sa iba pang mga kalamnan. Sa kasong ito, ang cramping ay maaaring palatandaan ng mas seryosong mga problema na nangangailangan ng mas seryosong paggamot.
   • Bihirang ang cramp ng kalamnan ang pangunahing problema - mas madalas kaysa sa hindi, sila ay sintomas lamang ng isang problema na kailangang makilala at gamutin. Anong uri ng problema ang isang indibidwal na tanong, ang lahat ay nag-iiba mula sa labis na pag-igting ng kalamnan hanggang sa mga problema sa metabolic sa kaso ng talamak na spasms.

Paraan 3 ng 4: Paggamot ng Smooth Muscle Spasms

1. 1 Alamin na makilala ang mga sintomas ng makinis na kalamnan spasms. Ang mga sintomas ay magkakaiba depende sa mga kalamnan na kasangkot. Ang pagdumi ng bituka ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit at pagtatae. Ang mga spasms ng ihi ay karaniwang may mga bato sa bato at maaaring maging sanhi ng matinding sakit, pagduwal, at pagsusuka. Ang mga spash ng Airway ay palaging isang emerhensiyang medikal at maaaring maging nakamamatay kung hindi kaagad na tumitigil ng doktor.
   • Pamahalaan o gamutin ang mga problema sa bituka tulad ng mga gallstones o tumor. Sa ilang mga kaso, kinakailangan upang alisin ang mga bato sa bato upang mapupuksa ang spasms ng pantog. Kung ikaw ay nasa matinding sakit, magpatingin sa iyong doktor. Tanggalin o alisin ang mga bato sa bato upang mabawasan ang mga spasms. Ang mga pain reliever ay madalas na ginagamit sa mga bato sa bato.
2. 2 Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang malubha o paulit-ulit na mga spasms ng gastrointestinal tract, urinary tract, o respiratory tract. Sa kasamaang palad, hindi namin direktang makontrol ang makinis na kalamnan (sabihin, ang mga kalamnan ng puso o tiyan). Minsan nagpapahiwatig ng isang nakatagong problema ang mga makinis na kalamnan ng kalamnan.
3. 3 Inumin ang iyong mga gamot. Ang mga gamot, tulad ng anticholinergics, ay makakatulong na mapawi ang mga cramp ng bituka na hindi magagamot sa mga pagbabago sa pagdidiyeta at pamumuhay.
   • Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot upang maibalik ang mga antas ng neurotransmitter, o bigyan ka ng isang iniksyon ng Botox upang maparalisa ang apektadong kalamnan. Ang lahat ng ito ay dapat talakayin sa iyong doktor.
4. 4 Kumuha ng antispasmodics kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom. Kung mayroon kang irritable bowel syndrome (IBS), malamang na nakakaranas ka ng cramp sa iyong bituka. Ang antispasmodics naman ay makakatulong na mapawi ang sakit at cramping. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng bituka. Magrereseta siya ng naaangkop na paggamot para sa iyo.
5. 5 Pumunta sa banyo nang regular. Ang isang paraan upang gamutin ang spadms ng pantog ay ang pumunta sa banyo tuwing 1.5 hanggang 2 oras. Alisan ng laman ang iyong pantog tuwing 2 oras. Sa paglipas ng panahon, dahil mayroon kang mas kaunti at mas kaunting pag-cramping, maaari kang tumagal ng mas mahabang pahinga sa pagitan ng pag-alis ng laman ng iyong pantog.
   • Regular na gawin ang Kegel o pelvic na ehersisyo. Ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa kalalakihan at kababaihan sa paggamot ng kawalan ng pagpipigil sa ihi. Upang mapigilan ang iyong mga kalamnan sa pelvic, isipin na ikaw ay panahunan upang ihinto ang pag-ihi na nagsimula, o, sabihin, upang mahuli ang mga gas ng bituka. Maaaring ipaliwanag sa iyo ng iyong doktor nang mas detalyado kung paano gawin ang mga pagsasanay na ito.
6. 6 Subukang gumamit ng isang heat pack upang matulungan ang paglaban sa mga cramp ng tiyan. Ang mga heat pad ay nakakatulong na mabawasan ang tindi ng cramp at spasms sa lahat ng kalamnan sa katawan. Humiga sa iyong likuran, ilagay ang siksik sa iyong tiyan, ngunit upang may iba pa sa pagitan ng katawan at ng pampainit. Iwanan ang heating pad sa iyong tiyan sa loob ng 10-15 minuto (20 ang maximum) at subukang magpahinga.
   • Maaari kang gumawa ng iyong sariling compress ng init mula sa isang piraso ng tela na sapat na malaki upang masakop ang iyong tiyan kapag nakatiklop. Balutin ang isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa isang tela, at pagkatapos ay i-secure ang compress sa iyong sarili - halimbawa, gamit ang isang tuwalya.

Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Cramp ng kalamnan

1. 1 Uminom ng maraming likido. Ibigay ang iyong katawan ng sapat na tubig, lalo na kung maraming pinagpapawisan. Kung ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig, mas malamang na magkaroon ka ng cramp ng kalamnan. Uminom ng hindi bababa sa 6-8 baso ng tubig o malusog na inumin sa buong araw.
   • Punan muli ang nasayang na electrolytes, partikular ang sodium at potassium, kapag nag-eehersisyo ka o may sakit. Maaari kang gumawa ng mga pagsasaayos sa iyong diyeta upang mapunan ang iyong supply ng electrolyte.
2. 2 Kumain ng tama. Ang wastong nutrisyon, anuman ang maaaring sabihin, ay isang garantiya ng kalusugan sa pangkalahatan at isang paraan upang maiwasan ang partikular na mga kalamnan. Bilang karagdagan, ang magagalitin na bituka sindrom (at mga kaugnay na spasms) ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta. Ang potasa, mga antioxidant, at malusog na taba ay lalong mahalaga sa bagay na ito. Narito ang ilan sa mga pagkaing dapat mong kumain ng mas madalas:
   • Mga saging, patatas, plum juice, pinatuyong prutas, dalandan, brown rice, avocado, spinach, pagkaing-dagat, almonds, flaxseeds, oats, linga, tofu, at kale.
3. 3 Kumuha ng ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp ng kalamnan habang pinalalakas nito ang mga kalamnan. Ang regular na ehersisyo ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan.
   • Kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa kung aling mga ehersisyo ang dapat mong isama sa iyong iskedyul ng ehersisyo.
4. 4 Regular na iunat. Ang mga cramp ay nangyayari kapag ang isang kalamnan ay kumontrata at hindi makapagpahinga. Ang pag-unat ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang pag-igting ng kalamnan, gayunpaman. Siguraduhin na mag-inat bago mag-ehersisyo, lalo na kung mayroon kang isang mahaba o mahirap na pag-eehersisyo sa unahan mo.
   • Kung madalas kang makaranas ng cramp sa gabi, magsanay ng mga ehersisyo bago ang pagtulog upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta bago matulog upang makatulong na maiwasan ang mga kalamnan ng kalamnan.

Mga Tip

• Kung nagdurusa ka mula sa talamak o madalas na cramp, tiyaking talakayin ito sa iyong doktor. Lahat tayo minsan ay may isang kalamnan o dalawa, ngunit ang madalas na spasms ay maaaring isang sintomas ng isang mas seryosong problema na nangangailangan ng paggamot.
• I-freeze ang tubig sa isang tasa ng Styrofoam. Putulin ang ilalim ng tasa. Masahe ang spasm sa loob ng 10-12 minuto. Magpahinga sa loob ng 20 minuto. Pagkatapos ulitin. Ulitin ang pamamaraan anim na beses sa isang araw.
• Maligo na mainit o maligo upang maibsan ang mga cramp. Kung naliligo ka, magdagdag ng mga asing-gamot ng Epsom.