Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Nakakatawa habang nakatayo
• Paraan 2 ng 3: Lunge (Oii Zuki)
• Paraan 3 ng 3: Reverse Fist Punch (Gyaku Zuki)
• Mga Tip
• Mga babala

Isang simple, klasiko, pangunahing sipa ng karate sa Shotokan. Straight, linear at malakas, maaari nitong patumbahin ang isang lalaki sa isang solong dagok. Narito kung paano ito gawin nang tama.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Nakakatawa habang nakatayo

1. 1 Pumunta sa isang komportableng posisyon. Maaari mong kunin ang natural na paninindigan ng Shizentai, o ang mas mababang paninindigan ng sumasakay, Kiba-Dachi.
   • Siguraduhin na ang iyong mga paa ay nasa tamang distansya mula sa bawat isa. Sa isang natural na posisyon, ang iyong mga paa ay dapat na hiwalay sa balikat.
   • Relaks ang iyong mga binti, huwag pilitin ang iyong mga tuhod, hayaan silang malaya.
2. 2 Mahigpit ang kamao at ilipat ito sa iyong balakang, palad. Panatilihin ang iyong kamao sa iyong tabi.
   • Ang iyong katawan ay dapat na medyo lundo, ngunit handa at nakatuon sa layunin.
   • Pumili ng isa sa dalawang layunin. Kung nais mong hampasin ang katawan, Chudan, hangarin ang lugar sa ibaba lamang ng mga tadyang, sa solar plexus. Kung nais mong mag-welga sa mukha, Jedan, hangarin ang mukha. Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, kung hindi mo mapigilan ang lakas ng suntok, maaaring hilingin sa iyo ng magtuturo na maghangad sa lugar na nasa ibaba lamang ng iyong mukha.
   • Tandaan na ang pagpindot sa iba pang mga lugar ng katawan ay hindi kasing epektibo.
   • Kung wala kang kasosyo sa sparring, isipin ang isang kalaban ng iyong taas sa harap mo.
3. 3 Strike straight. Mag-isip ng isang tuwid na linya na dumadaan sa gitna ng iyong kamao.
   • Upang matamaan nang tama, panatilihing tuwid ang iyong mga siko. Ang iyong siko ay dapat na hawakan ang iyong tagiliran.
   • Bago ang suntok at bago ang suntok mismo, malayang kumapit, huwag salain.
4. 4 Tamaan ang dapat tamaan. Huwag mag-welga, kung nagsasanay ka sa isang tao, dapat mong ihinto ang isang sandali bago makipag-ugnay sa target. Kung gumagamit ka ng makiwara bilang iyong target, huwag mag-atubiling tapusin ang iyong mga welga.
   • I-flip ang iyong kamao sa gayon ang iyong palad ay nakaharap ngayon.
   • Higpitan ang iyong kalamnan habang sinusuntok ka. Siguraduhin na hindi lamang upang higpitan ang iyong kamao at braso, kundi pati na rin ang iyong mga glute, binti, at balakang.
   • Huminga. Kung nais mo, sumigaw ng "Kiai".
   • Kapag na-master mo na ang suntok, magdagdag ng diskarte sa pag-ikot ng balakang upang mapahusay ang iyong lakas sa pagsuntok.
5. 5 Ulitin ang welga o bumalik sa panimulang posisyon. Huwag mag-relaks o mawala ang konsentrasyon.

Paraan 2 ng 3: Lunge (Oii Zuki)

1. 1 Pumunta sa front desk, Zenkutsu-Dachi. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat.
   • Kung titingnan mo ang iyong tuhod sa harap, dapat mong makita na harangan nito ang iyong pagtingin sa iyong paa. Ang iyong hinlalaki ay dapat na bahagyang baluktot papasok, hindi 90 degree, ngunit sa paligid ng 85.
   • Hayaan ang isang tao na suriin ang iyong paninindigan at itulak ka ng maraming beses upang matiyak na mapanatili mo ang iyong balanse.
   • Ang iyong nakaharang na kamay ay dapat na nasa harap at ang iyong nakamamanghang kamay ay dapat nasa iyong hita.
2. 2 Humakbang upang magpatuloy. Hilahin ang iyong binti sa likod hanggang sa ito ay linya sa iyong harap na binti.
   • Wag kang bumangon. Panatilihin ang antas ng iyong ulo.
   • Panatilihin ang iyong kamao sa parehong lugar sa iyong balakang.
   • Maaari mong pahabain ang iyong nakaharang na kamay kung nais mo, ngunit hindi ito kinakailangan.
   • Ilipat ang iyong hulihan binti, ngunit huwag iangat ito mula sa lupa.
   • Ang iyong hulihang binti ay hindi dapat ilipat nang diretso, ngunit patungo sa gitna, malapit sa iyong katawan.
3. 3 Tumakbo patungo sa target. Itulak gamit ang iyong paa sa likuran, huwag tumaas, at pindutin ang iyong kamao sa iyong tagiliran.
   • Upang makamit ang maximum na puwersa ng lunge, ang mga binti ay dapat na dahan-dahang baluktot sa mga tuhod.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili.
   • Ituon ang iyong layunin, maging ang iyong katawan o ang iyong mukha.
4. 4 Magwelga Strike sa iyong kamao, palad.
   • Huminga o sumigaw.
   • Higpitan ang iyong kalamnan habang tumatama. Ituwid ang iyong binti sa likod at kontrata ang lahat ng mga kalamnan upang ang lahat ng lakas mula sa iyong binti ay dumadaloy sa kamao.
   • Ang front leg ay babalik sa lapad ng balikat upang mapanatili ang isang matatag na posisyon.
5. 5 Bumalik sa front desk.

Paraan 3 ng 3: Reverse Fist Punch (Gyaku Zuki)

1. 1 Ang sikreto sa mabisang Gyaku Zuki ay ang pag-ikot ng balakang. Tulad ng pagkahagis ng bola, lahat ng lakas ay nagmumula sa balakang.
2. 2 Pumunta sa front desk, Zenkutsu-Dachi. Ang iyong mga paa ay dapat na lapad ng balikat.
   • Hayaan ang isang tao na suriin ang iyong paninindigan at itulak ka ng maraming beses upang matiyak na mapanatili mo ang iyong balanse.
   • Ang iyong nakaharang na kamay ay dapat na nasa harap at ang iyong nakamamanghang kamay ay dapat nasa iyong hita.
3. 3 Paikutin ang katawan. Simulang paikutin ang iyong balakang.
   • Ang iyong paa sa likod ay nagdaragdag din ng lakas sa pag-ikot.
   • Mabilis na gawin ang lahat, pagpindot sa iyong kamao sa iyong hita, palad.
   • Huwag kang bumangon, panatilihin ang antas ng iyong ulo.
4. 4 Lumiko ang iyong kamay at hampasin ang target. Paikutin ang iyong kamao upang sa oras ng epekto ito ay palad.
   • Pindutin ang gitnang linya ng iyong target. Ang isang baligtad na suntok ay dapat na maabot sa gitna ng iyong target, anuman ang kamay na na-hit mo, kaliwa o kanan.
   • Sa sandali ng epekto, salain ang iyong buong katawan sa isang segundo para sa maximum na lakas.
   • Huminga o sumigaw sa sandali ng epekto.
5. 5 Bumalik sa panimulang posisyon o ulitin ang welga.

Mga Tip

• Salain lamang ang iyong katawan sa sandali ng epekto.
• Iangkop ang sipa upang umangkop sa sitwasyon. Kung ang target ay may likod sa iyo, maaari mong i-target ang likod ng ulo o bato.
• Huwag salain bago tamaan, babagal ka nito.

Mga babala

• Sa mga tuntunin ng kaligtasan, kailangan mong sundin ang payo ng nagtuturo.
• Maging labis na maingat kapag pinindot ang lugar ng mukha / ulo. Ang isang suntok sa tiyan, hindi buong lakas, ay mas ligtas.