Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paano mapangalagaan ang iyong kalusugan sa gulugod
• Bahagi 2 ng 3: Sinusuri ang Kalagayan ng Spine
• Bahagi 3 ng 3: Mga Pamamaraan ng Therapeutic
• Mga Tip

Ang haligi ng vertebral ay tumatakbo sa gitna ng likod at naglalaman ng utak ng galugod, na, tulad ng isang superhighway ng mga nerbiyos, ay nagkokonekta sa utak sa lahat ng mga tisyu ng katawan. Hindi na kailangang sabihin, ang kalusugan ng gulugod ay pinakamahalaga. Sa gilid, o pag-ilid, sa gilid, ang gulugod ay may tatlong baluktot na kinakailangan para sa kakayahang umangkop at katatagan. Gayunpaman, kung tiningnan mula sa likuran, ang gulugod ay dapat na tuwid at hindi malakas na lumihis mula sa isang gilid patungo sa gilid. Ang ilang mga tao ay ipinanganak na may abnormal curved spines, ngunit ang mahinang kalusugan, mahinang pustura, at hindi magandang diyeta ay mas karaniwang sanhi ng mga abnormalidad sa gulugod.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paano mapangalagaan ang iyong kalusugan sa gulugod

1. 1 Panatilihin ang magandang pustura. Marahil ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin para sa kalusugan ng gulugod ay upang mapanatili ang magandang pustura habang nakaupo, naglalakad o natutulog. Dahil ang karamihan sa mga tao ay may nakaupo na trabaho, na nangangahulugang hindi sila gumagalaw sa buong araw, ang taas, ginhawa at mahusay na suporta ng mga upuan ay kritikal para sa kanila. Maipapayo na magkaroon ng isang naaayos na upuan sa opisina (upang maibagay ito sa iyong laki) na may suporta sa lumbar para sa ibabang gulugod. Sa bahay, gumamit ng mga unan upang suportahan ang iyong likod at itaas ang iyong mga binti habang nanonood ng TV.
   • Iwasang tawirin ang iyong mga binti o paa kapag nakaupo ka sapagkat baluktot nito ang iyong balakang at inilalagay ang stress sa iyong ibabang likod.
   • Siguraduhin na ang screen ng computer ay nasa antas ng mata at sa gitna ng harap ng upuan, kung hindi man ay salain mo ang iyong leeg, na maaaring humantong sa kurbada.
2. 2 Magsuot ng de-kalidad na sapatos. Ang mga binti ay mahalaga para sa magandang pustura dahil ang mga ito ang pundasyon para sa buong katawan. Samakatuwid, magsuot ng matatag na sapatos na may isang mahusay na suporta sa instep, isang bahagyang nakataas na takong (1.5 - 1.9 cm), at sapat na silid para sa iyong mga daliri. Kapag ginagawa ito, subukang huwag magsuot ng mataas na takong sa lahat ng oras, sapagkat nakakaapekto ang mga ito sa gitna ng gravity ng katawan at sanhi ng pagkakahanay ng katawan - maaari silang maging sanhi ng sobrang kurbada (hyperlordosis) sa lumbar gulugod.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, may flat paa, o may isang paa mas maikli kaysa sa iba, pagkatapos ay dapat mong isaalang-alang ang pagbili ng mga orthopaedic sol (pasadyang ginawa ng mga pagsingit ng sapatos). Ang mga Orthopedic insole ay nagpapabuti sa kalusugan ng gulugod sa pamamagitan ng pagsuporta sa arko ng paa at pagpapabuti ng biomekanika kapag tumatakbo o naglalakad.
   • Ang mga orthopedic insole ay ginawa sa rekomendasyon ng isang orthopedist, mga dalubhasang doktor at ilang mga kiropraktor.
3. 3 Matulog sa isang matigas na kutson. Malamang gagastos ka ng hindi bababa sa 1/3 ng iyong buhay sa kama, kaya't bigyang pansin ang kalidad ng kutson at kung paano ka natutulog dito. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang matatag na kutson ay ang pinakamahusay na paraan upang maibigay ang gulugod sa suportang kinakailangan nito. Ang isang takip ng memory foam mattress ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Ang mga kutson ay kailangang palitan tuwing 8-10 taon. Ang kapal ng unan ay dapat na tumutugma sa distansya mula sa gilid ng iyong ulo hanggang sa dulo ng iyong balikat - kapaki-pakinabang ito sa pag-align ng iyong leeg habang natutulog ka.
   • Ang pinakamagandang posisyon para sa iyong gulugod habang natutulog ay nakahiga sa iyong tagiliran gamit ang iyong balakang at tuhod na bahagyang nakatali, at isang maliit na pad sa pagitan ng iyong mga hita upang makatulong na ihanay ang mga ito.
   • Kung nagbabasa ka sa kama, subukang huwag itaguyod ang iyong ulo sa sobrang mga unan, dahil pipilitan nito ang leeg at posibleng baguhin ang normal na lordosis (baluktot).
4. 4 Iwasang magdala ng mabibigat na backpacks o bag. Kahit na nagdadala ka lamang ng isang mabibigat na backpack mula sa klase patungo sa klase o tahanan mula sa paaralan, maaari itong seryosong makakaapekto sa kalusugan ng iyong gulugod, dahil ang mabibigat na timbang ay pinipilit ang vertebrae. Maaari itong maging sanhi ng isang kurbada ng gulugod at maiwasan ka na maabot ang iyong buong taas. Kahit na mas masahol pa, kung dadalhin mo lamang ang iyong backpack o bag sa isang balikat, at mula rito, ang iyong gulugod ay maaaring magsimulang liko.
   • Kapag nagdadala ng isang bag o backpack, tiyakin na ang timbang ay pantay na ipinamamahagi sa iyong mga balikat. Kung nagdadala ka ng isang napakabigat na maleta o maleta, tandaan na baguhin ang mga panig.
   • Isaalang-alang ang pagbili ng isang ilunsad na maleta.
5. 5 Mag-ehersisyo at maging mas aktibo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay may maraming mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbawas ng timbang at pagtaas ng lakas ng kalamnan, na maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa gulugod. Ang pagdadala ng mga timbang ay lumilikha ng labis na presyon sa mga kasukasuan ng likuran, na ginagawang mas madaling kapitan ng hadhad at kurbada. Bilang karagdagan, pinapanatili ng malakas na kalamnan ang mga buto at kasukasuan sa isang normal na posisyon. Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng kalamnan, ngunit mag-ingat na huwag mag-overload lamang ng ilang mga grupo ng kalamnan habang hindi pinapansin ang iba pang mga kalamnan dahil maaari itong humantong sa mahinang pustura. Kumuha ng tulong ng isang personal na tagapagsanay kung hindi ka sigurado kung paano mag-ehersisyo nang maayos.
   • Tuwing umaga pagkatapos ng paggising, humiga sa iyong likod at dahan-dahang gawin ang "mga anghel ng niyebe", igalaw ang iyong mga braso at binti sa loob ng 3-5 minuto. Ang mga paggalaw na ito ay mahusay para sa pag-init at banayad na pag-uunat ng maraming mga kalamnan na mahalaga para sa pagpapanatili ng tamang posisyon ng gulugod.
   • Ang pag-eehersisyo sa gym na may isang makina ng paggaod ay maaaring palakasin ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat at pagbutihin ang iyong pustura sa itaas na katawan.
   • Ang Pilates at yoga ay isa pang uri ng ehersisyo na umaabot at nagbabalanse sa katawan, lalo na ang mga pangunahing kalamnan (tiyan, pelvis, ibabang likod), na siyang pundasyon para sa magandang pustura.
6. 6 Kunin ang mga sustansya na kailangan mo. Upang maging malakas, makinis at malusog ang mga buto, kailangan ng ilang mga nutrisyon. Ang mga mineral tulad ng calcium, magnesium at boron ay bumubuo ng mineral matrix ng buto, at ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng mga buto na maging masyadong marupok at madaling kapitan ng bali (tinatawag na osteoporosis). Ang bitamina D ay mahalaga din para sa kalusugan ng buto, at ang kakulangan nito ay sanhi ng mga buto na maging masyadong malambot at madaling mabago (tinatawag na rickets sa mga bata o osteomalacia sa mga may sapat na gulang).
   • Ang bitamina D ay ginawa ng balat kapag nahantad ito sa maliwanag na araw ng tag-init.
   • Ang inirekumendang pagdiyeta sa pag-inom ng calcium ay 1,000 hanggang 1,200 mg araw-araw, depende sa iyong edad. Ang pinakamahusay na likas na mapagkukunan ng kaltsyum ay ang kale, kale, spinach, sardinas, tofu, almonds, at linga.

Bahagi 2 ng 3: Sinusuri ang Kalagayan ng Spine

1. 1 Suriin kung may scoliosis. Ang Scoliosis ay isang lateral curvature ng gulugod, madalas sa rehiyon ng thoracic (ang lugar sa pagitan ng mga blades ng balikat), na maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at limitadong paggalaw. Para sa mga kadahilanang hindi alam, ang ilang mga tao ay ipinanganak na may scoliosis, habang ang iba ay nabuo ito sa panahon ng pagbibinata. Ang scoliosis ay kadalasang nasuri ng mga nars sa mga pagsusulit sa paaralan, ngunit ang karamihan sa mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan ay masasabi din sa iyo kung mayroon kang scoliosis. Sa pagsusuri, karaniwang kinakailangan na yumuko sa antas ng balakang upang matukoy kung ang isang balikat ng balikat ay nakausli nang higit kaysa sa isa pa.
   • Mahalagang mag-diagnose ng scoliosis sa isang maagang edad, hindi bilang isang may sapat na gulang, dahil ang ilang mga pamamaraan (pag-aayos o pagtatanim ng mga metal rod) ay maaaring makapagpabagal o makatigil sa pag-unlad ng kundisyon habang ang gulugod ay nagkakaroon pa rin.
   • Ang mga batang babae ay nasa mas malaking peligro na magkaroon ng scoliosis at isang mas mataas na peligro na lumala ang kurbada at nangangailangan ng paggamot.
2. 2 Magpatingin sa isang dalubhasang doktor. Kung, bilang isang resulta ng pagsusuri, mayroon kang scoliosis o may dahilan upang maniwala na ang iyong gulugod ay hindi normal, pagkatapos ay bisitahin ang isang dalubhasang doktor. Ang isang siruhano ng orthopaedic ay titingnan nang mabuti ang iyong gulugod at maaaring irefer ka para sa isang x-ray upang matulungan kang mas maunawaan ang sitwasyon.Hahanapin ng dalubhasa ang medyo karaniwang mga pathology ng gulugod, tulad ng osteoarthritis, osteoporosis at herniated discs - lahat ay maaaring humantong sa abnormal na kurbada ng gulugod at pagkasira ng biomekanika.
   • Maaari ring mag-order ang mga doktor ng mga CT scan, pag-scan ng MRI, pag-scan ng buto, o mas advanced na pagsusuri sa x-ray upang suriin ang kalagayan ng iyong gulugod nang mas detalyado.
   • Ang operasyon ay bihirang ginagamit upang maayos at gamutin ang mga sakit o abnormalidad ng gulugod.
3. 3 Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath. Ang mga kiropraktor at osteopath na nagdadalubhasa sa mga problema sa gulugod ay gumagamit ng mas natural na paggamot para sa gulugod at iba pang mga bahagi ng katawan, kaysa sa mga gamot o nagsasalakay na pamamaraan tulad ng operasyon. Maaari nilang suriin ang iyong gulugod para sa anumang mga abnormalidad, kabilang ang hindi pangkaraniwang kurbada, pinaghihigpitang paggalaw, o masikip na kalamnan.
   • Habang ang isang bahagyang kurbada sa unahan sa thoracic o kalagitnaan ng gulugod ay normal, ang labis na kurbada ay humahantong sa hyperkyphosis o isang hunched likod. Ang pinaka-karaniwang mga sanhi ng hyperkyphosis ay osteoporosis, sakit sa buto, pamamaga, at mahinang pustura (nakayuko).
   • Ang gulugod sa rehiyon ng thoracic ay maaari ding ganap na tuwid, na itinuturing na abnormal at kung minsan ay tinutukoy bilang "reverse lordosis".
4. 4 Alamin ang tungkol sa istraktura ng iyong pelvis. Ang iyong pelvis ay binubuo ng dalawang buto na konektado ng mga ligament. Kung ang isa sa mga buto na ito ay mas maliit kaysa sa isa pa, maaari itong maging sanhi sa iyong paghilig sa mas maliit na buto kapag nakatayo o nakaupo. Maaari itong humantong sa isang baluktot na gulugod at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung sinimulan mong mapansin na madalas kang nakaupo sa isang gilid, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pelvic bone.
   • Upang ayusin ito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na solong sapatos at magdala ng isang magazine o libro sa iyo upang mapanatili kang nakaupo nang tuwid.

Bahagi 3 ng 3: Mga Pamamaraan ng Therapeutic

1. 1 Tingnan ang isang kiropraktor. Ang regular (posibleng buwanang) paggamot ng isang kiropraktor o osteopath ay hindi lamang makakatulong na mabawasan ang sakit sa gulugod, ngunit makakatulong din sa iyo na mapanatili ang pantay na pustura. Gumagawa ang mga Chiroptactor ng pisikal na manipulasyon na tinatawag na vertebral disc na pagbawas, kung saan sinisikap nilang ituwid o maalis ang maliit na maliit na mga facet joint ng gulugod. Ang pagbawas ng vertebrae ay hindi magagamot ang scoliosis, ngunit maaaring kinakailangan upang mapanatili ang normal na kurbada ng gulugod - lalo na pagkatapos ng isang malubhang pinsala sa gulugod, tulad ng isang whiplash mula sa isang aksidente sa kotse.
   • Sa proseso ng muling pagposisyon ng mga kasukasuan ng gulugod, maaaring maganap ang isang malutong na tunog - kapareho ng pag-crunching ng mga buko. Ang tunog na ito ay nangyayari bilang isang resulta ng isang pagbabago ng presyon sa loob ng pinagsamang, na sanhi ng paglabas ng mga bula ng gas.
   • Bilang isang patakaran, kapag ang vertebrae ay muling ipinoposisyon, ang kakulangan sa ginhawa, kung mayroon man, ay napakahalaga.
2. 2 Gumawa ng isang appointment sa isang masahista. Masahe ang iyong likod, balikat at / o leeg gamit ang angkop na kwalipikadong therapist. Kung mayroon kang mga kalamnan ng panahunan na nakapalibot o katabi ng gulugod at sinusuportahan ito, pagkatapos ay babawasan ng masahe ang tensyon na ito, na makakatulong sa pag-align ng gulugod. Ang massage ay epektibo ring nakakapagpahinga ng pag-igting na nag-aambag sa pag-unlad ng mahinang pustura, lalo na sa itaas na katawan.
   • Tumutulong ang masahe upang mapupuksa ang lactic acid, mga lason at compound na sanhi ng pamamaga sa mga kalamnan at iba pang malambot na tisyu. Pumasok sila sa daluyan ng dugo, kaya siguraduhing uminom ng maraming tubig upang maipalabas sila sa iyong katawan.
   • Ang ilang mga massage therapist ay nagsasanay ng reflexology - nagpapasigla ng mga lugar ng paa upang mapabuti ang kalusugan. Tanungin ang isang therapist na pasiglahin ang mga puntong nauugnay sa kalusugan sa gulugod.
3. 3 Tingnan ang pisikal na therapy. Maaaring ipakita sa iyo ng isang pisikal na therapist kung paano gumawa ng mga tiyak na ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan at mabatak ang iyong gulugod. Gayundin, kung kinakailangan, magsasagawa siya ng electrotherapy para sa mga kalamnan sa likuran, tulad ng therapeutic ultrasound o elektronikong pagpapasigla ng kalamnan. Ang mga ehersisyo para sa extensors ng likod, flexors ng leeg, at ang pelvic na kalamnan ay mahalaga para sa tamang pustura.
   • Sa ilang mga kaso, ang progresibong pagsasanay na makakuha ng timbang ay maaaring makatulong na ihinto o baligtarin ang pagkawala ng buto upang mapabuti ang kalusugan ng gulugod at pagkakahanay.
   • Kung ang iyong kalamnan ay masakit pagkatapos ng pag-eehersisyo o masahe, kumuha ng isang Epsom salts bath. Ang magnesiyo sa asin ay mahusay para sa nakakarelaks na mga kalamnan ng pagkapagod at paginhawa ng sakit.
4. 4 Kumuha ng reseta para sa mga gamot. Kung mayroon kang osteoporosis o mababang density ng buto sa iyong gulugod at takot sa mga bali o deformity, tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta para sa mga gamot na nagpapalakas ng buto, tulad ng maraming mga bisphosphonates na magagamit sa merkado (Boniva, Reclast, Fosamax). Ang mga Hormone na nagdaragdag ng density ng buto ay may kasamang raloxifene, calcitonin, at parathyroid hormone.
   • Ang Bisphosphonates ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkabali at kung minsan ay sanhi ng pananakit ng buto, kasukasuan, at kalamnan.
   • Ang Teriparatide, isang uri ng parathyroid hormone, ay nagdaragdag ng rate ng pagbuo ng buto at sa kasalukuyan ay nag-iisa lamang na gamot na osteoporosis na inaprubahan ng FDA upang maayos ang buto.
5. 5 Isaalang-alang ang operasyon. Ang mga taong may mga problema sa gulugod ay dapat isaalang-alang ang operasyon bilang isang huling paraan, ngunit kung minsan sa kaso ng mga bata, na ang scoliosis ay mabilis na nagpapapangit sa kanilang gulugod, ito ang unang paggamot na ginamit. Ang operasyon para sa scoliosis ay tinatawag na spinal fusion - mahalagang ito ay isang proseso ng "fusion". Ang susi ay upang pumila at fuse ang hubog na vertebrae nang magkasama upang gumaling sila sa isang pangkaraniwang solidong buto. Sa panahon ng pagsasanib ng gulugod, isang graft ng buto ang ginagamit, na kung saan ay maliit na mga piraso ng buto na inilalagay sa puwang sa pagitan ng vertebrae para sa kanilang pagsasanib. Ang mga buto pagkatapos ay lumalaki nang magkasama tulad ng isang sirang buto na nagpapagaling.
   • Kadalasan, ginagamit ang mga metal rods upang ayusin ang gulugod hanggang sa ang febrebra ay i-fuse. Ang mga tungkod ay nakakabit sa gulugod na may mga turnilyo, kawit, at / o kawad at pagkatapos ay tinanggal pagkatapos.
   • Kasama sa mga komplikasyon sa postoperative ang mga impeksyon, reaksiyong alerhiya sa kawalan ng pakiramdam, pinsala sa nerbiyos, at talamak na pamamaga o sakit.

Mga Tip

• Sa maraming paraan, ang mabuting pustura ay nakasalalay sa kung susundin mo ito. Tumingin sa salamin at iwasto ang iyong pustura, tandaan ang mga damdaming ito, at pagkatapos ay subukang patuloy na subaybayan ang iyong pustura.
• Ang operasyon ng gulugod ay isang komplikadong pamamaraan na nagsasangkot ng paggalaw ng mga kalamnan at pagbabago ng balangkas. Pagkatapos ng operasyon, ang mga tao ay nakakaranas ng sakit ng iba't ibang tindi.