Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Metabolizing Nicotine na may Tubig at Nutrisyon
• Paraan 2 ng 2: Pag-alis ng Nicotine Sa Pamamagitan ng Ehersisyo
• Mga Tip

Ang nikotina na nilalaman ng mga produktong tabako ay medyo madaling alisin mula sa katawan. Kapag ang metabolismo ng nikotina ng iyong katawan, inililipat ito sa iyong dugo, laway, at ihi, kung saan maaari itong makita. Kadalasan, ang nikotina ay nananatili sa katawan ng 1 hanggang 4 na araw pagkatapos manigarilyo. Upang alisin ang nikotina mula sa katawan, kailangan mo, sa karamihan ng bahagi, maghintay ka lang, kumain ng mabuti, uminom ng tubig, at mag-ehersisyo. Dahil sa nikotina na naging adik ka sa mga produktong tabako, kaya't ang pangunahing bentahe ng detoxification ay wala ka nang gana na manigarilyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Metabolizing Nicotine na may Tubig at Nutrisyon

1. 1 Uminom ng maraming tubig. Dahil ang nikotina ay tinanggal mula sa katawan sa ihi, mas madalas kang pumunta sa banyo, mas mabilis mo itong aalisin. Pahirain din ng tubig ang nikotina na nananatili sa katawan. Dadagdagan nito ang iyong mga pagkakataong matagumpay na makapasa sa isang test ng nikotina (kung kailangan mo).
   • Ang mga lalaking nasa hustong gulang ay dapat na uminom ng hindi bababa sa 3.7 liters ng likido araw-araw.
   • Para sa mga kababaihan, ang rate na ito ay 2.7 liters.
   • Sa ilang mga bansa, ipinagbabawal ang mga employer na subukan ang nikotina. Maghanap sa internet para sa impormasyon.
2. 2 Karagdagan ang tubig sa iba pang malusog na inumin. Hindi mo kailangang uminom ng tubig mag-isa. Ang mga likido na walang artipisyal na lasa o idinagdag na asukal, tulad ng berdeng tsaa o cranberry juice, ay magpapabuti sa balanse ng tubig ng katawan at magpapabilis sa pag-aalis ng nikotina sa ihi.
   • Kung nais mong alisin ang nikotina mula sa iyong katawan, huwag uminom ng alak, soda, o kape. Ang mga likido na ito ay hindi mapupunan ang mga antas ng likido pati na rin ang tubig o katas, ngunit ipapakilala lamang ang hindi kinakailangang mga kemikal sa katawan.
3. 3 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa mga antioxidant. Tutulungan ng mga Antioxidant ang katawan na maproseso ang nikotina nang mas mabilis, sa gayon mapabilis ang paglabas nito sa ihi o pawis. Tumutulong din ang mga antioxidant na alisin ang mga lason (kabilang ang nikotina) mula sa katawan. Narito ang ilang mga pagkain na mataas sa mga antioxidant:
   • mga dahon ng gulay tulad ng kale at spinach;
   • mga mani, kabilang ang mga mani, walnuts, at pecan;
   • berry tulad ng blueberry, cranberry, at strawberry.
4. 4 Kumain ng mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng apdo. Ang pagdaragdag ng produksyon ng apdo ay magpapabilis sa iyong metabolismo. Ito ay hahantong sa mas mabilis na pag-aalis ng nikotina mula sa katawan. Samakatuwid, mas maraming mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng apdo, kumain ka, mas mabilis na aalisin ng katawan ang nikotina kasama ang ihi at pawis. Ang mga pagkain na nagpapasigla sa paggawa ng apdo ay kinabibilangan ng:
   • bawang at mga sibuyas;
   • itlog ng itlog;
   • gulay tulad ng mga labanos, bawang, asparagus, kintsay, at karot.
5. 5 Punan ang iyong diyeta ng mga pagkaing bitamina C. Pinapabilis ng bitamina C ang metabolismo, na humantong sa mas mabilis na pag-aalis ng nikotina mula sa katawan. Ang mga pagkaing natural na mataas sa bitamina C ay may kasamang mga dalandan, strawberry, sprout ng Brussels, broccoli, papaya, at kiwi.
   • Ang bitamina C ay maaari ding makuha sa form na pandagdag. Nabenta ang mga ito sa halos anumang botika.

Paraan 2 ng 2: Pag-alis ng Nicotine Sa Pamamagitan ng Ehersisyo

1. 1 Tatakbo. Ang jogging at iba pang ehersisyo sa cardio ay magpapabilis sa rate ng iyong puso at magpapawis sa iyo. Kasabay ng pawis, ang nikotina ay ilalabas din sa katawan. Tumakbo ng sapat na mahabang panahon upang makakuha ng magandang pawis. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, ang pagtakbo ay maaaring tumagal ng ibang oras. Tumakbo nang hindi bababa sa 15-20 minuto.
   • Kung malamig sa labas o hindi mo gusto ang pagtakbo sa labas, pumunta sa gym at tumakbo sa treadmill.
2. 2 Pumunta sa sauna. Ang sauna ay nagpapanatili ng isang mainit, umuusok na kapaligiran na nagpapasigla ng pawis. Ito ang perpektong paraan upang maipalabas ang nikotina sa iyong katawan. Kung mas maraming pawis ka, mas maraming nikotina ang ilalabas sa iyong balat. Umupo sa sauna ng 20-30 minuto at pagkatapos ay sumubsob sa pool. Pagkatapos ay bumalik sa sauna para sa isa pang 20-30 minuto.
   • Kung wala kang mga sauna sa malapit, subukang maghanap ng isa pang maiinit na lugar, tulad ng isang sauna.
3. 3 Tumigil sa paninigarilyoupang permanenteng alisin ang nikotina mula sa iyong katawan. Itigil ang paggamit ng mga produktong tabako tulad ng sigarilyo, tabako, tubo, e-sigarilyo, at pagnguya ng tabako upang matanggal ang lahat ng nikotina mula sa katawan (at maiwasang pumasok muli dito). Pagdating sa pag-aalis ng nikotina mula sa katawan, ang lahat maliban sa pagtigil sa mga produktong tabako ay magiging isang pansamantalang solusyon lamang.
   • Ang paninigarilyo ay hindi lamang sanhi ng pag-unlad ng pagkagumon ng nikotina, ngunit sa lahat ng iba pang mga respeto ay labis na nakakasama sa iyong katawan. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay magpapabuti sa iyong kalusugan at mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng iba't ibang uri ng cancer at iba pang mga sakit.

Mga Tip

• Ang isang sigarilyo ay naglalaman ng humigit-kumulang na 1 mg ng nikotina.
• Kung kailangan mong masubukan para sa nikotina, huminto sa paninigarilyo kahit 7 araw bago ang pagsubok. Mas mabuti pa, isuko ang lahat ng mga produktong tabako 21 araw bago ang pagsubok.