Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang Pagkawala ng Tiwala
• Paraan 2 ng 3: Muling Itaguyod ang Tiwala
• Paraan 3 ng 3: Pagpapatawad
• Mga babala

Kung nasira ang tiwala sa isang relasyon, maaaring mahirap itong ibalik.Ito ay nakasalalay sa likas na katangian ng iyong relasyon, ang mga pangyayari sa iyong pagkakamali, at iyong mga pagkilos pagkatapos mong mapahina ang pagtitiwala ng ibang tao. Maaari mong maibalik ang isang malusog na relasyon sa tamang paghingi ng tawad, empatiya, at mabungang komunikasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang Pagkawala ng Tiwala

1. 1 Magpasya kung kailan humihingi ng tawad. Nakasalalay sa iyong maling gawain, maaari kang matukso na ipagpaliban ang paghingi ng tawad. O kung hindi man ay nagmamadali / sumakay ka sa kanila. Ang isang mabilis na paghingi ng tawad ay karaniwang pinapawi ang pag-igting sa isang relasyon at tumutulong sa karagdagang komunikasyon. Gayunpaman, mas mahusay na humingi ng kapatawaran para sa higit pang mga makabuluhang pagkakasala (halimbawa, pagtataksil) pagkatapos ng ilang sandali, kung maingat na maisaalang-alang ng isang tao kung ano ang nangyari.
   • Kung ikaw ay isang babae, tandaan na sa modernong kultura pinaniniwalaan na ang mga kababaihan ay madalas na humingi ng paumanhin nang madalas. Maaari itong gawing mas malamang na pahalagahan ng ibang tao ang iyong mga salitang pinagsisisihan.
2. 2 Bigyan ang iyong sarili ng isang pagsasalita ng paghihiwalay. Bago ka humingi ng paumanhin, maglaan ng panahon upang pasayahin ang iyong sarili. Tutulungan ka nitong mabuo ang kumpiyansa sa sarili, higit na taos-puso na humihingi ng paumanhin, at gawing mas mahirap ang proseso.
   • Sabihin sa iyong sarili, "Ako ay sapat na mabuti," "Ako ay tao," "Walang perpekto."
   • Pag-aralan kung ano ang pinahahalagahan mo, kung ano ang makabuluhan sa iyong buhay, at sa kung anong mga larangan ang mahusay mong ginagawa ngayon. Mapapabuti nito sa iyo ang tungkol sa pag-amin na ikaw ay mali.
3. 3 Humingi ng kapatawaran. Habang ang prosesong ito ay maaaring maging hindi komportable o hindi kanais-nais, mahalagang mag-alok sa ibang tao ng taos-pusong paghingi ng tawad para sa kalusugan ng relasyon. Isaisip ang mga sumusunod na elemento ng isang mahusay na paghingi ng tawad:
   • Sabihin na humihingi ka ng paumanhin, ilarawan ang lahat ng nangyari, nang hindi nawawala ang mga detalye, at tandaan nang eksakto kung paano mo sinaktan ang ibang tao.
   • Makinig sa emosyon ng ibang tao. Hayaan siyang magsalita nang hindi pinagtatalunan o hinihimok siya. Maging bukas sa anumang mga katanungan na maaaring itanong niya sa iyo.
   • Huwag mong sisihin siya, huwag ipagtanggol ang iyong sarili o gumawa ng mga dahilan para sa iyong mga aksyon.
   • Ipahayag ang pagsisisi. Ang mga paghingi ng paumanhin ay walang kahulugan kung sasabihin mo silang hindi sinsero o sisihin ang ibang tao. Kahit na sa tingin mo ay hindi komportable ka sa mga pakiramdam ng pagkakasala at pagsisisi, ipahayag ang mga damdaming iyon upang maipakita na nagmamalasakit ka at handang gumana sa iyong relasyon.
4. 4 Huwag asahan ang kapatawaran. Ang sinumang naalasan ay may karapatan sa kanilang sariling damdamin. Bagaman nagpakita ka ng matapang na lakas ng loob at kahinaan sa pag-amin ng pagkakamali, hindi ka kailangang patawarin ng tao, at matatapos na nila ang relasyon.

Paraan 2 ng 3: Muling Itaguyod ang Tiwala

1. 1 Ganap na responsibilidad para sa iyong mga aksyon. Kausapin ang tao tungkol sa kung ano ang nais mong gawin upang mapabuti ang sitwasyon. Magbigay ng kongkreto at makatotohanang mga halimbawa ng kung paano ka makakabago. Pinakamahalaga, tanungin ang ibang tao kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanumbalik ang tiwala at makuha muli ang iyong karangalan.
   • Kung pinahina mo ang tiwala ng iyong kapareha sa buhay sa iyong pagtataksil, ngunit pareho kayong sumasang-ayon na panatilihin ang kasal, ang iyong kapareha ay maaaring may maraming mga katanungan at hinihingi. Maaari kang hilingin sa iyo na wakasan ang relasyon at, kung hindi mo pa nagagawa, gawin mo muna ito.
   • Maaari ka ring tanungin ng iyong kasosyo tungkol sa mga detalye ng relasyon, at ang mga katanungang ito ay pinakamahusay na sinasagot nang matapat sa ngalan ng pagpapanumbalik ng tiwala. Huwag magtago ng anuman.
   • Maaari ka ring hilingin sa iyo ng iyong kasosyo na makipag-usap nang mas madalas tungkol sa kung saan ka pupunta at kung kanino ka gumugugol ng oras, o upang bigyang pansin ang pagsagot sa mga tawag sa telepono at email. Huwag tutulan ang mga kahilingang ito.
2. 2 Humingi ng tulong. Maaaring natural para sa iyo na iwasan ang pag-uusap tungkol sa pagtataksil dahil sa hiya o kahihiyan, ngunit ang tulong ng isang psychologist o iba pang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring magkaroon ng isang nakagamot na epekto.
   • Kung ang pagtitiwala ay nawasak ng pagdaraya, gawin itong hangarin na pumunta sa isang sesyon na may kasamang tagapayo, magpatingin sa isang tagapayo sa kasal o tagapayo ng pamilya, o magpatala sa isang klase sa pagpapanatili ng kasal kung hindi alintana ng iyong kapareha. Matutulungan ka ng isang propesyonal na maunawaan ang mga ugat na sanhi ng pandaraya at iba pang mga isyu sa relasyon. Sa pamamagitan ng mga session na ito, makakagawa ka ng mga malusog na hangganan, inaasahan, at istilo ng komunikasyon sa isang ligtas na kapaligiran.
   • Maaari itong tumagal ng isang taon (o higit pa) ng mga sesyon na ito upang gumana sa nabura ang pagtitiwala sa relasyon. Manatili sa pasyente at makisali sa therapy, ngunit tandaan na ito ay magiging emosyonal na gawain.
3. 3 Makipag-usap Hangarin na palakasin ang koneksyon sa labas ng mga sesyon sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa nararamdaman ng ibang tao, pagbubukas sa mga pag-uusap tungkol sa damdamin at pagsisikap na maunawaan ang kanilang pananaw, kahit na ito ay naiiba sa iyo.
   • Kung hindi ka sigurado kung paano makipag-usap sa iyong minamahal, narito ang ilang pangunahing elemento: Gumamit ng mga pahayag na "I" (halimbawa, "Nararamdaman ko ..." o "Nais kong .."). Makinig at reaksyon sa sinasabi ng ibang tao, at ipahayag ang pasasalamat at pagpapahalaga.
   • Pagkatapos ng pandaraya, lalong mahalaga na ibahagi ang parehong positibo at negatibong damdamin sa bawat isa, huwag subukang "ayusin" ang damdamin ng ibang tao, magpakita ng pagmamahal, at makilala kapag bumabalik ka sa mga dating pag-uugali na nakakasira sa relasyon.
   • Subukan na magtabi ng isang oras bawat linggo upang talakayin ang iyong mga damdamin sa bawat isa. Ibahagi kung ano ang ginawa ninyong dalawa at kung ano ang inaasahan pa ninyong dalawa sa bawat isa.
4. 4 Napagtanto na ang lahat ng mga relasyon ay dumaan sa kabiguan. Walang sinuman ang perpekto, at kahit na sa pinakamalakas, pinakamalusog na relasyon, magkakaroon ng mga panahon ng pagkawala ng tiwala at hindi pagkakaunawaan. Karamihan sa mga tao ay nagtagumpay sa mga hindi pagkakasundo na ito sa oras, pasensya, kasanayan, at komunikasyon.
   • Kung pinahina ng iyong anak ang iyong tiwala, dapat mong ipaliwanag sa kanya ang kahalagahan ng kalidad na ito. Marahil ay hindi naiintindihan ng bata ang mga paghihigpit na inilagay mo sa harap niya, at nagagalit tungkol dito. Samakatuwid, malinaw na ipaalam sa kanya kung ano ang kailangan niyang gawin upang mapanatili ang tiwala sa relasyon. Bawasan ang mga inaasahan, manatiling kalmado, at maunawaan na maaaring magtagal at magsanay para malaman niya ang kahalagahan ng tiwala.

Paraan 3 ng 3: Pagpapatawad

1. 1 Maunawaan kung ano ang kapatawaran. Ang pagpapatawad ay nangangahulugang tanggapin kung ano ang nangyari at magpatuloy. Hindi ito pagtanggi sa pagkakanulo at hindi dahilan para sa gawa ng iba. Hindi nito ginagarantiyahan na hindi ka sasaktan muli ng ibang tao, ngunit maaari kang dalhin sa iyo ng isang pakiramdam ng lakas at kapayapaan.
   • Maaari mong piliing hindi magpatawad, ngunit tandaan na kung mananatili ka sa sirang tiwala, maaari kang makaranas ng pagkalungkot, pagkabalisa, galit, at kawalan ng intimacy sa iba.
   • Maaari mong patawarin ang isang tao nang hindi muling pagsasama sa kanya o mapanatili ang isang relasyon sa kanya.
2. 2 Magsimulang magpatawad. Bilang panimula, isaalang-alang kung paano ang karanasan ng sirang pagtitiwala ay nakaapekto sa iyo at sa iyong relasyon sa ibang tao. Maaari mo ring pagnilayan ang mga positibong aspeto ng relasyon. Ano ang nawawala sa iyo mula sa kung ano ang dumating bago, at paano mo nais na balikan ito? Kung ikaw ay stumped:
   • Isaalang-alang ang pananaw ng ibang tao at isipin kung ano ang gusto mo kung ikaw ay nasa kanyang lugar;
   • isaalang-alang ang iba pang mga oras sa iyong buhay kung kailan ipinagkanulo ang iyong tiwala o kapag pinahina mo ang tiwala ng isang tao. Paano mo nagawang magpatawad, o paano ka pinatawad ng iba?
   • isaalang-alang ang pag-iingat ng isang journal, pakikipag-usap sa isang kaibigan o mahal sa buhay, o gumawa ng isang appointment sa isang tagapayo upang gabayan ka.
3. 3 Magpalit ng emosyon. Sa halip na i-replay ang sama ng loob sa iyong ulo at balikan itong paulit-ulit, subukang ilipat ang iyong pokus sa paghahanap ng malusog na mga relasyon na magbibigay sa iyo ng kaligayahan, pag-asa, at kapayapaan.Kung nalulula ka sa sakit kapag sinusubukan mong magpatawad, subukan ang mga sumusunod na pamamaraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress:
   • malalim na paghinga;
   • pagmumuni-muni;
   • pagsasanay sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili.
4. 4 Gumawa ng mga konklusyon at magpatuloy. Ang pagpapatawad ay hindi kumpleto kung hindi ka sumasalamin sa iyong natutunan. Gamitin ang karanasang ito upang magtakda ng mga hangganan at inaasahan para sa mga relasyon sa hinaharap. Una sa lahat, magtiwala ka sa iyong sarili. Kung hindi ka pa rin makagpatuloy at magpatawad ng ganap, maaaring napakahirap para sa iyo na mapalapit sa taong nagtaksil sa iyong tiwala.

Mga babala

• Minsan imposibleng ibalik ang nawalang pagtitiwala sa isang relasyon. Ang ilang pagkakanulo, tulad ng pang-aabuso sa pisikal o sekswal, ay nakakaapekto nang seryoso sa isang tao. Upang makayanan ang resulta ng naturang kaganapan, makatuwiran na humingi ng tulong ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychiatrist, psychologist, o serbisyo ng suporta sa biktima.
• Ang ilang mga pakikipag-ugnay, maging friendly o romantikong likas na katangian, ay maaaring maging nakakalason o marahas. Ang mga palatandaan ng babala na inaabuso ka ay kasama ang (ngunit hindi limitado sa) mga sumusunod: Pinapahiya ka ng iyong kasosyo, sinusubukan na kontrolin, makagambala sa paggawa ng kanilang sariling mga desisyon, nagbabanta na saktan ka, pinipilit kang gumawa ng isang bagay na hindi mo nais na gawin , o parusahan ka sa pamamagitan ng pagpapakita ng malamig. Kung ang alinman sa mga karatulang ito ay naganap sa iyong relasyon, mangyaring humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, pumunta sa isang tirahan ng karahasan sa tahanan, o tawagan ang hotline. Ang helpline sa Russia ay 8-800-2000-122 (kung nakatira ka sa ibang bansa, hanapin ang iyong lokal na helpline sa Internet).