Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng iyong paggamit ng calorie
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Saloobin Tungkol sa Iyong Timbang at Nutrisyon
• Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Anorexia ay isang seryosong kondisyong medikal na nakakaapekto sa milyun-milyong tao. Kung mayroon kang anorexia, kinakailangan na makakuha ka ng labis na timbang. Upang mapupuksa ang sakit na ito, kailangan mong baguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon, pati na rin matukoy kung aling mga uri ng pagkain ang pinaka kapaki-pakinabang para sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagdaragdag ng iyong paggamit ng calorie

1. 1 Kumain ng mga pagkaing masusustansya. Kumain ng mga pagkaing mataas ang calorie na naglalaman ng sapat na mga nutrisyon upang mapunan ang paggasta ng enerhiya ng iyong katawan. Sa parehong oras, kahit na ang ilang mga pagkain, tulad ng fast food, ay mataas sa calorie, ang mga ito ay hindi gaanong malusog kaysa sa iba, mas natural, mataas na calorie na pagkain.
   • Ang magandang bagay tungkol sa mga pagkaing mataas ang calorie ay kailangan mo ng mas kaunti sa mga ito upang makakuha ng labis na timbang sa katawan. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong nakakakuha ng anorexia, dahil hindi sila sanay sa normal na mga bahagi. Sa kasong ito, ang isang maliit na halaga ng pagkain na may mataas na enerhiya ay maaaring magbigay sa katawan ng kinakailangang dami ng mga calorie at nutrisyon.
   • Karaniwan, ang isang pagkaing mayaman sa nutrisyon ay may kasamang mga pagkaing mataas sa protina, pati na rin mga gulay, prutas, at natural na carbohydrates tulad ng pasta at buong trigo na tinapay.
   • Ang mga pagkaing mataas sa nutrisyon ay may kasamang salmon, shellfish, buong trigo, langis ng oliba, hulled rice, oatmeal pinggan, yogurt, at pinatuyong prutas nang walang idinagdag na asukal.
2. 2 Taasan ang iyong paggamit ng calorie kung maaari. Kung may pagkakataon kang magdagdag ng 50-100 calories, samantalahin ito.Ang labis na caloriya ay makakatulong sa pagtaas ng timbang sa katawan.
   • Ang mga pagkaing mataas sa taba ng gulay (tulad ng mga mani) ay malusog at mataas sa calories. Magdagdag ng mga tinadtad na mani sa salad. Ang toast at sandwich ay maaaring ikalat sa almond butter o cashew nut paste. Ang Chickpea hummus ay isang mahusay na karagdagan sa pita tinapay at flat cake.
   • Isaalang-alang ang pagtaas ng dami ng langis o sarsa na ginagamit mo upang magbihis ng iyong salad o spaghetti. Magdagdag ng ketchup at mayonesa sa karne at mga sandwich. Ang mga pinggan sa Mexico ay maayos na may kasamang sour cream.
   • Kung maaari, gumamit ng mga pampalasa na may calorie at dressing tulad ng sour cream sauce, mayonesa, sarsa ng Libu Island, cream sauce.
   • Ang Oatmeal na may lasa na may mga mani at pinatuyong prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kaloriya sa pagdidiyeta; maaari mo ring idagdag ang yogurt sa ulam na ito.
   • Season salads, sopas, casseroles, at buong butil na may langis ng canola at langis ng oliba, na naglalaman ng malusog na natural na taba.
3. 3 Uminom ng mga inuming may mataas na calorie. Ang isang makabuluhang bilang ng mga calorie ay maaaring makuha mula sa mga inumin na naglalaman ng mga high-calorie na nutrisyon. Ang mga inumin ay nagdudulot ng mas kaunting kabusugan kaysa sa mga solidong pagkain, kaya't maaari silang matupok sa maraming dami nang hindi nararamdamang nabusog.
   • Uminom ng natural, malusog na inumin tulad ng purong fruit juice, skim milk o milk replacers (tulad ng toyo o almond milk), tsaa na pinatamis ng natural na mga remedyo (honey).
   • Ang mga prutas at gulay na smoothie ay gumagana nang maayos. Ang mga ito ay mataas sa caloriya, madaling hinihigop ng katawan, at maaaring mapunan ng iba't ibang mga natural na additives tulad ng germ ng trigo, nut butter, protein powder.
   • Ang mga Smoothie at inumin, na magagamit sa maraming mga supermarket, ay mahusay din na pamalit sa solidong pagkain. Gayunpaman, para sa pinakamainam na pagtaas ng timbang, dapat silang dalhin kasama ang mga solidong pagkain at idagdag na may prutas, gatas na pulbos, o malambot (seda) na tofu.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Saloobin Tungkol sa Iyong Timbang at Nutrisyon

1. 1 Maghanda para sa pisikal na kahihinatnan ng proseso ng pagbawi. Maraming mga tao na may anorexia ay may pag-ayaw sa pagkain at takot na maging sobra sa timbang, at ang mga damdaming ito ay pinatataas ng paggamot. Kadalasan ang mga naturang tao, pagkatapos makakuha ng ilang timbang, pakiramdam ay nabigo at hindi nais na ipagpatuloy ang paggamot. Subukan na mapagtagumpayan ang mga pisikal na epekto, na isinasaalang-alang na sila ay pansamantala.
   • Kapag nadaig ang anorexia, ang labis na timbang ay karaniwang bumubuo sa tiyan. Bagaman ang mga dahilan para dito ay pa rin ng isang paksa ng debate, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pamamahagi ng timbang ay bumalik sa normal mga isang taon pagkatapos simulan ang paggamot. Sa madaling salita, pansamantala ang epektong ito. Maraming mga tao na nakakagaling mula sa anorexia ay tumingin sa akumulasyon ng taba sa tiyan bilang isang positibong tanda ng matagumpay na paggamot.
   • Ang mabilis na pagtaas ng timbang ay karaniwan din, lalo na sa mga unang araw at linggo. Ang mga tisyu ng katawan ay puno ng intercellular fluid, mga glycogen store sa atay at mga kalamnan na lumalaki, na hahantong sa mabilis na pagtaas ng timbang. Huwag timbangin ang iyong sarili nang madalas sa panahon ng paunang paggaling upang hindi ka magalit tungkol sa mabilis na pagtaas ng timbang. Ito ay isang ganap na normal na reaksyon ng katawan - ang pagtaas ng timbang ay babagal sa paglipas ng panahon at titigil kaagad kapag naabot mo ang pamantayan.
   • Magkaroon ng kamalayan na maaaring may ilang mga hindi kasiya-siyang epekto. Matapos ang iyong katawan ay magdusa mula sa kakulangan ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, makakaranas ng pagkabigla kapag nagpatuloy ito sa pagkain. Kasama sa mga epekto ang pagtatae, pagduwal, panghihina, abala sa pagtulog, pagtaas ng pagiging sensitibo sa malamig, madalas na pag-ihi, at paninigas ng dumi.Maging handa para sa mga ganitong uri ng mga problema sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila bilang mga palatandaan na ikaw ay nasa daan patungo sa paggaling.
2. 2 Baguhin ang iyong saloobin sa pagkain. Maraming mga tao na may anorexia ay naniniwala na ang diyeta ay binubuo ng patuloy na kakulangan sa nutrisyon, na kung saan ay bakit sila nagkakaroon ng sakit. Subukang tingnan ang pagkain hindi bilang isang hindi maiiwasang kasamaan, ngunit bilang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay - makakatulong ito sa iyo na makakuha ng timbang at makabuluhang pagbutihin ang iyong kalusugan.
   • Kunin ang suporta ng iba. Makipag-usap nang madalas sa mga mahal sa buhay at kaibigan na humantong sa malusog na pamumuhay, kumain ng malusog at kumain ng maayos. Mahirap para sa iyo na makabangon mula sa anorexia kapag napapalibutan ng mga tao na palaging nasa diyeta, o kabaligtaran, na umaabuso sa pagkain at inumin. Para sa wastong pagtaas ng timbang, dapat kang magkaroon ng isang halimbawa ng isang malusog na pag-uugali sa pagkain.
   • Magsimula ng isang journal. Ang pagmamarka ng lahat ng iyong pagkain dito ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain at, bilang karagdagan, isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan. Subaybayan kung ano ang nararamdaman mo bago at pagkatapos ng pagkain, pati na rin ang iyong kalagayan at pag-iisip na maaaring makaapekto sa negatibong pag-uugali at pag-uugali sa pagkain.
   • Matuto sa iba. Suriin ang mga kwento ng tagumpay ng ibang mga tao na nakabawi mula sa anorexia (mahahanap mo sila sa iyong lokal na grupo ng suporta o sa Internet), at tukuyin kung ano ang nagawa nila upang mabago ang kanilang saloobin sa pagkain sa tamang paraan.
3. 3 Mag-check sa iba. Ang Anorexia ay isang mapanganib na sakit na halos hindi mo mapupuksa nang walang tulong ng isang psychologist, sa pamamagitan lamang ng pagkakaroon ng timbang. Maraming mga psychotherapeutic na diskarte na napatunayan na epektibo sa paggamot sa mga karamdaman sa pagkain, at ang tamang tagapayo ay makakatulong sa iyo na makawala sa sakit.
   • Pumili ng isang doktor na pamilyar sa lahat ng mga pinakabagong pagsulong sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain. Bago pumili ng isang doktor, tanungin siya tungkol sa kanyang background sa pang-edukasyon, ang kanyang karanasan sa paggamot sa mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkain, ang mga pamamaraang ginamit at ang panghuliang layunin ng paggamot, at kung siya ay kasapi ng anumang mga propesyonal na samahan na tumatalakay sa mga problemang nutritional.
   • Maaari mong mahanap ang tamang psychologist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong pinakamalapit na klinika sa kalusugan ng kaisipan at humihingi ng mga rekomendasyon para sa mga doktor na humarap sa mga karamdaman sa pagkain, o sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa mga taong kilala mo na nakatanggap ng katulad na tulong sa nakaraan.
   • Kung mayroon kang segurong pangkalusugan, huwag limitahan ang iyong sarili sa mga institusyong iyon lamang na nakalista sa listahan ng kumpanya ng seguro. Marahil ay sasang-ayon ang kumpanya na makilala ka sa kalahati at hindi bababa sa bahagyang magbayad para sa mga serbisyo na hindi kasama sa listahang ito.
4. 4 Makipagkita sa isang nutrisyonista. Tulad ng nabanggit, ang anorexia ay isang seryosong kondisyong medikal, at halos hindi mo ito matanggal nang ganap nang walang propesyonal na tulong, sinusubukan lamang na kumain ng higit at makakuha ng timbang. Ang kwalipikadong tulong ng isang nutrisyunista ay lubos na mahalaga para sa pagkakaroon ng timbang. Ang pagkakaroon ng timbang ay mahalaga, ngunit may ilang mga bagay na dapat isaalang-alang na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Regular kang suriin ng iyong doktor upang masubaybayan ang iyong kalusugan sa paggaling mo.

Paraan 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Nakagawiang Kumain

1. 1 Maging maingat sa iyong paggamit ng pagkain. Kung paano ka kumain ay kasinghalaga sa pagtaas ng timbang tulad ng iyong kinakain. Ang maalalahanin, matalinong paggamit ng pagkain ay isinasagawa sa Budismo at naglalayong ganap na maranasan ang lasa ng pagkain at tangkilikin ito. Ang pangwakas na layunin ay upang masiyahan ang mga pisikal na pangangailangan ng katawan, pangunahin ang kagutuman, at hindi sa pagkain alang-alang sa mismong pagkain o dahil lamang sa pagkainip.
   • Dahan-dahan kumain Nguyong mabuti ang bawat kagat at tangkilikin ito. Sa ganitong paraan, madarama mong mas mabilis at mabuo ang isang malusog na pag-uugali sa pagkain at gutom.
   • Kumain ng tahimik.Maaari itong maging nakakalito kung kumakain ka kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan, ngunit kahit na maaari mong imungkahi ang pananahimik at pagtuon sa pagkain. Patayin din ang iyong TV at iyong cell phone.
   • Pag-isiping mabuti ang lasa ng iyong pagkain, tinatamasa ito nang buo.
2. 2 Kumain sa buong araw. Ang Anorexia ay madalas na nauugnay sa hindi magandang gawi sa pagkain. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga mapagkukunan ng enerhiya sa buong araw, lalo na kung sinusubukan mong makuha ang normal na timbang na nawala dahil sa anorexia. Upang makakuha ng timbang sa tama at malusog na paraan, kumain ng regular, na may pagitan na 3-4 na oras sa pagitan ng mga pagkain.
   • Madalas na meryenda. Alalahaning kumain ng regular, na may labis na meryenda sa pagitan ng mga pagkain; kumain kaagad kapag nakaramdam ka ng gutom - makakatulong ito sa iyo na makilala ang mga signal mula sa iyong tiyan. Alamin na mag-meryenda sa malusog na meryenda sa buong araw. Dadagdagan nito ang iyong paggamit ng calorie nang hindi nag-o-overload ang iyong tiyan.
3. 3 Sanayin ang iyong sarili na kumain ng normal na mga bahagi. Ang pagkakaroon ng timbang pagkatapos ng anorexia ay maaaring maging mahirap dahil ang iyong pang-unawa sa laki ng paghahatid ay nakakiling. Ang pagsanay sa normal na mga bahagi ay isang mahirap ngunit mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi.
   • Huwag laktawan ang pagkain. Kung hindi man, magiging mas mahirap para sa iyo na masanay sa normal na mga bahagi: paglaktaw sa isang pagkain, ipagsapalaran mo ang labis na pagkain sa susunod, na hahantong sa pagkasira at pagkawala ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan. Kumain ng tatlong beses sa isang araw na may meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
   • Sukatin at timbangin ang kinakain mong pagkain. Ang mga tao ay madalas na nagkakamali sa dami ng mga pagtatantya, samakatuwid, kapag nagsisimulang maghanda ng pagkain, nag-iimbak ng maliit na timbang at isang panukat na tasa. Tutulungan ka nitong matukoy ang tamang dami ng pagkain na kailangan mo.
   • Tandaan ang mga kapaki-pakinabang na trick para sa pagtatasa ng laki at timbang sa pamamagitan ng mata. Halimbawa, ang isang 100-gramo na piraso ng maniwang karne ay halos sukat ng isang deck ng paglalaro ng mga kard, at ang isang tasa ng otmil o iba pang cereal ay kasing laki ng isang kamao. Gumamit ng mga kaibigan, doktor, at Internet upang makahanap ng ilan sa mga hindi malilimutang paghahambing na ito, at madali mong matutukoy ang dami ng pagkain na kailangan mo.
   • Planuhin ang iyong pagkain nang maaga, isinasaalang-alang kung gaano karaming mga calory ang kailangan mo at kung anong mga pagkain ang kinakain sa buong araw.

Mga Tip

• Minsan, sa kurso ng pag-aalis ng anorexia, ang mga tao ay nakakaranas ng matinding pagnanasa para sa fast food at sweets, na sanhi ng matinding gutom sa maagang yugto ng paggaling. Kailangan mong labanan ang pakiramdam na ito, dahil ang iyong katawan, na nalutas mula sa wastong nutrisyon, nangangailangan ng malusog at natural na pagkain, at hindi suportadong mga caloriya.
• Sa simula pa rin ng proseso ng pagbawi, ang pagkain ay maaaring maging masakit, sinamahan ng cramp ng tiyan at pagduwal. Ito ang mga normal na pangyayari at ang mga sintomas ay titigil sa paglipas ng panahon. Kung ang kakulangan sa ginhawa ay napakasama na hindi ka makakain, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mabawasan ang tindi.

Mga babala

• Ang Anorexia ay maaaring mapanganib sa buhay. Kung nakakagaling ka mula sa kondisyong ito, huwag magpagaling sa sarili at tiyaking humingi ng tulong ng isang kwalipikadong propesyonal sa pagkain na karamdaman, nutrisyonista, at therapist. Napakahalaga ng pagkakaroon ng timbang, ngunit dapat itong gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, kung hindi, mailalagay mo sa peligro ang iyong kalusugan.
• Ang mga dati nang kumonsumo ng napakakaunting calories (hindi hihigit sa 1000 calories bawat araw) ay dapat na maging maingat lalo na sa pagdaragdag ng kanilang diyeta. Matapos ang katawan ay nasa isang estado ng kagutuman sa loob ng mahabang panahon, ang isang matalim na pagtaas sa diyeta ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon - ang tinaguriang refeeding syndrome, na nagdudulot ng kawalan ng timbang ng mga electrolytes at kawalan ng likido sa katawan.Sa panahon ng pagbawi, kumunsulta sa iyong doktor nang mas madalas upang malaman kung nasa panganib ka sa sindrom na ito at sa kung anong mga paraan mo ito maiiwasan.