Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagtugon sa mga pag-atake sa berbal
• Paraan 2 ng 3: Gawin ang Angkop na Pagkilos
• Paraan 3 ng 3: Makitungo sa Iyong Mga Pangangailangan sa Emosyonal

Ang mga pag-atake sa berbal ay maaaring makatagpo sa maraming mga larangan ng buhay, halimbawa, sa paaralan, sa trabaho, o sa iyong sariling kapaligirang panlipunan. Mababang antas ng mga panlalait, mapanunuyang pangungusap o talagang nakakahamak na mga puna - kung paano ito haharapin? Protektahan ang iyong sarili mula sa pandiwang pag-atake sa pamamagitan ng pananatiling kalmado at paglaban. Pagkatapos gawin ang mga kinakailangang hakbang upang maiwasan ang paulit-ulit na pag-atake. Gayundin, sundin ang ilang mga diskarte upang mapangalagaan ang iyong sarili pagkatapos makitungo sa mga verbal atake.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtugon sa mga pag-atake sa berbal

1. 1 Panatilihing kalmado Ang buong punto ng pandiwang pag-atake ng nang-abuso ay upang matanggal ka, kaya huwag bigyan siya ng gayong kasiyahan. Manatiling kalmado, cool, at nakolekta sa kabila ng anumang pagkutya o pang-iinsulto. Upang magawa ito, maaari kang huminga nang malalim, mabibilang sa iyong sarili, o ulitin ang paninindigan (positibong pahayag), halimbawa: "pipigilan ko ang aking sarili."
2. 2 Huwag magdagdag ng labis na kahalagahan sa mga pag-atake. Ang hindi pagpapansin sa nang-aabuso ay isang mahusay na pagpipilian. Ang isang mas malakas na sagot, gayunpaman, ay upang ipaalam sa tao na ang komento ay hindi nakakaabala sa iyo.
   • Makipag-ugnay sa mata sa tao, pagkatapos ay iling ang iyong ulo at tumingin sa malayo.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Ang lisensyadong manggagawa sa lipunan na si Claire Heston ay isang lisensyadong independiyenteng klinikal na trabahong panlipunan na nakabase sa Cleveland, Ohio. Mayroon siyang karanasan sa pagpapayo sa edukasyon at pangangasiwa sa klinika, at natanggap ang kanyang Master degree sa Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983. Natapos din niya ang isang dalawang taong patuloy na kurso sa edukasyon sa Cleveland Institute of Gestalt Therapy at sertipikado sa family therapy, pangangasiwa, pagpapagitna at trauma therapy.

   Klare Heston, LCSW
   Lisensyadong trabahador sa lipunan

   Minsan mas mainam na lumayo nalang. Ang Clinical Social Worker na si Claire Heston ay nagsabi, "Kapag ang mga pandiwang pag-atake ay naging insulto, mas mabuti na huwag makipagtalo sa tao at patunayan ang isang bagay sa kanila, ngunit lumayo lamang. Ito ay malamang na hindi posible na makatuwiran na labanan ang ganoong sitwasyon. Sabihin ang isang bagay tulad nito: 'Mag-usap tayo kapag huminahon ka at maaaring mag-isip nang mas makatuwiran.'

   
   
3. 3 Sumang-ayon sa kanya kung ito ay totoo. Ang karamihan sa mga pandiwang pag-atake ay isinasagawa sapagkat ang tao ay umaasa na makagalit sa iyo. Kung mayroong ilang katotohanan sa kanyang komento, sorpresa ang umaatake sa pamamagitan ng pagsang-ayon sa kanya. Kapag sumasang-ayon ka sa isang pahayag, mawawala ang lakas nito at mawawala ang kapangyarihan ng nang-agaw.
   • Halimbawa, kung ang isang tao ay nagsabi: "Mataba ka," maaari kang sagutin: "Tama ka. Ako ay ma-taba".
4. 4 Talunin ang atake. Huwag kumuha ng isang posisyon na nagtatanggol. Mas mahusay na ilagay ang mapang-abuso sa isang pagkabigo sa pamamagitan ng pagpuna sa kanyang sinabi. Pag-aralan ang kanyang mga pahayag at magtanong.
   • Halimbawa, sinabi ng isang tao na, "Bobo ka." Maaari mong sabihin, "Wow, ang tanga ay isang malakas na salita. Bakit mo ako sinusubukan na insultoin? "
   • Gayunpaman, kung ang pag-uugali ng nag-abuso ay hindi mapigil o kung sa tingin mo ay hindi ligtas, huwag makipag-ugnay sa kanya. Lakad lang palayo.
5. 5 Gampanan ang papel ng isang mabuting magulang. Kung nasasaksihan mo ang isang pandiwang pag-atake sa ibang tao, tulungan siyang ipagtanggol ang kanyang sarili sa pamamagitan ng pagtatanong sa kagandahang asal ng nagkasala. Bilang tugon sa kanyang tungkulin bilang isang "masamang magulang," gamitin ang imahe ng isang sobrang mabait na magulang.
   • Halimbawa, kung ang nang-agaw ay tumawag sa mga pangalan ng iyong kaibigan, maaari mong sabihin: “Anton, hindi bagay sa iyo ang pagmumura. Ipakita sa lahat na ang isang disenteng tao ay nagtatago sa kung saan sa loob mo. "
   • Malamang, mahihiya siya sa kanyang pag-uugali, at siya ay hihingi ng tawad.

Paraan 2 ng 3: Gawin ang Angkop na Pagkilos

1. 1 Umalis ka kung sa tingin mo ay nababanta ka. Kung ang pandiwang pag-atake ay nagpaparamdam sa iyo nang pisikal na nasa panganib, huwag subukang makipag-ugnay pa sa mapang-api. Umalis kaagad sa kapaligiran at magtungo sa isang pampublikong lugar kung saan may ibang mga tao.
2. 2 Sabihin sa taong nasa kapangyarihan ang tungkol sa taong ito. Kung ikaw ay isang mag-aaral sa paaralan, sabihin sa iyong guro, coach, o tagapayo sa paaralan ang tungkol sa mga pag-atake. Kung ang mga pag-atake sa berbal ay nagaganap sa trabaho, kausapin ang iyong boss o HR manager. Ang punto ay upang maiparating ang mensahe sa isang opisyal ng gobyerno na maaaring tumigil sa pang-aapi.
   • Kung ang unang taong naiulat mo ang mga verbal na pag-atake ay hindi kumilos, patuloy na sabihin sa iba hanggang sa may magbago.
3. 3 Tapusin ang iyong relasyon sa nang-agaw. Minsan nasasaktan tayo sa salita ng mga taong nagmamalasakit sa atin. Ang mga kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring mang-insulto sa iyo o gumawa ng banayad na mga pananalita na sumasakit sa iyong damdamin. Kung nangyari ito, ilayo mo ang iyong sarili sa tao.
   • Kung maaari, wakasan ang ugnayan at iwasan ang taong ganap.
   • Kung hindi mo siya ganap na matanggal sa iyong buhay, gumawa ng mga hakbang upang malimitahan ang dami ng pakikipag-ugnay sa kanya. Gayundin, subukang huwag mag-isa sa kanya hangga't maaari.
4. 4 Gumuhit ng mga hangganan. Hindi mo kailangang gampanan ang papel na ginagampanan ng biktima nang simple dahil may nang-aapi sa iyo. Panindigan ang iyong sarili at ipaalam sa tao na hindi mo tiisin ang mga verbal atake. Upang magawa ito, palakasin ang iyong personal na mga hangganan.
   • Halimbawa, sabihin sa tao, "Tumanggi akong tiisin ang mga panlalait. Kung hindi mo ako makakausap nang magalang, huwag mo munang makipag-usap sa akin. " O: "Hindi ako magpaparaya sa mga pag-atake sa berbal. Kung magpapatuloy ka, wala na ako. "
   • Maaari mo ring idagdag: "Sinasayang mo lang ang iyong oras dahil ang mga mahihinang tao lamang ang nasasaktan sa iba."

Paraan 3 ng 3: Makitungo sa Iyong Mga Pangangailangan sa Emosyonal

1. 1 Kilalanin ang iyong mga lakas. Ang mga pandiwang pag-atake ay maaaring makapagdududa sa iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang mga pagdududa na ito at mapalakas ang iyong tiwala sa sarili ay upang kilalanin ang iyong mga lakas. Upang magawa ito, maaari kang sumasalamin sa iyong natitirang mga ugali at kasanayan sa character. Kung nahihirapan kang makilala ang iyong mga kalakasan, tanungin ang isang kaibigan.
   • Isulat ang iyong mga kalakasan sa isang piraso ng papel. Sa simula ng bawat araw, basahin ang mga ito nang malakas at ilagay ang "I ..." sa harap ng bawat isa.
   • Halimbawa: "Ako ay isang mahusay na gitarista" - o: "Ako ay mabait sa ibang mga tao." Dumaan sa listahan araw-araw.
2. 2 Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Makontra ang mga negatibong epekto ng pandiwang pag-atake sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa mga tamang tao. Subukang palibutan ang iyong sarili ng positibo at sumusuporta sa mga taong pinahahalagahan ang mga katangiang taglay mo.
   • Gumugol ng mas kaunting oras sa mga negatibo, nakakalason na mga taong pumupuna sa iyo o pinipilit kang bumuo ng masamang ugali.
3. 3 Patawarin ang nagkasala. Ang isang paraan upang mapigilan ang mga pag-atake sa berbal ay ang pagsasanay ng pagkahabag. Siyempre, hindi madaling gawin ito sa isang tao na nagsasabi ng masasamang bagay tungkol sa iyo. Ngunit huwag itong tingnan bilang isang pabor sa kanya. Gawin mo ito para sa sarili mo.
   • Sa pamamagitan ng pagkatunaw ng sama ng loob at galit, magdurusa ka lamang. Sa halip, magpasya na bitawan ang mga damdaming ito at patawarin ang nang-abuso.
   • Sumulat sa kanya ng isang liham na naglalarawan sa kanyang pananakot at iyong damdamin. Ipahayag ang anumang nais mong sabihin sa tao. Basahin nang malakas ang liham. Pagkatapos sabihin, "Sa kabila ng lahat ng ito, pinatawad kita." Pagkatapos sirain ang sulat at anumang mga negatibong damdamin na nauugnay dito.