Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa paggamit ng computer
• Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng iba pang mga paraan upang gugulin ang iyong oras
• Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng paggamot para sa pagkagumon sa computer

Tumataas ang pagkagumon sa computer dahil maraming tao ang may access sa mga personal na computer. Ang mga pribadong computer ay hindi dapat maging karaniwang desktop o laptop computer - maaari rin silang maging tablet, smartphone, game console at kahit mga telebisyon (hal. Smart TV), dahil mayroon silang magkatulad na pag-andar at maaaring maging nakakahumaling tulad ng isang regular na computer. Ang paggamit ng computer ay maaaring maging kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang, ngunit kung ikaw ay gumon sa computer, maaari itong magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan para sa maraming mga lugar sa iyong buhay. Sa kasamaang palad, may mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkagumon sa computer nang hindi tinatanggal ang mga computer sa iyong buhay. Madalas na nangangailangan ito ng disiplina sa sarili, ngunit sumusuporta din sa iba, at kung minsan ay propesyonal na tulong.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa paggamit ng computer

1. Limitahan ang iyong oras sa computer. Ito ay maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit ito ang unang hakbang sa pagbawi mula sa pagkagumon sa computer. Tandaan, hindi mo kailangang ihinto ang paggamit ng computer nang buong buo, magtakda lamang ng mga makatwirang limitasyon sa ngayon.
   • Maaari kang magtakda ng isang limitasyon sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang timer. Kapag ito ay patayin, isara ang iyong computer at patayin ito. Lumakad palayo at gumawa ng iba pa.
   • Maaari kang hilingin sa pamilya, kaibigan, o kasama sa kuwarto na tulungan kang ipatupad ang limitasyon. Maaari nilang kunin ang computer mula sa iyo sa isang tiyak na tagal ng oras o matiyak na wala ka sa likod nito sa mga isinasaad na oras.
   • Subukang mag-ayos ng higit pang mga aktibidad para sa iyong sarili. Mas abala ka, mas kaunting oras ang kailangan mong umupo sa computer.
   • Tanungin ang mga kaibigan o pamilya kung magkano ang oras sa palagay nila maaari mong makatuwirang gugulin sa computer araw-araw. Subukang limitahan ang oras ng iyong computer sa dalawang oras o mas kaunti pa.
2. Gumamit lamang ng computer para sa mga kinakailangang gawain. Siguro kailangan mo ng isang computer para sa trabaho o paaralan. Kung gayon, gamitin ang computer hangga't kinakailangan para sa mga tukoy na application. Kung hindi man, iwaksi ito.
   • Maaari mong alisin ang mga program na hindi kinakailangan para sa trabaho, tulad ng mga laro o entertainment software.
   • Maaari mong hilingin sa mga kaibigan o pamilya na magtakda ng isang password o "mga kontrol ng magulang" upang harangan ka mula sa pag-access sa mga website o mga programa na hindi nauugnay sa iyong trabaho.
3. Limitahan kung saan maaari mong gamitin ang computer. Nakasalalay sa likas na katangian ng pagkagumon sa iyong computer, maaari kang makinabang mula sa paglilimita sa kung saan mo ginagamit ang computer. Halimbawa, kung ang computer lang ang ginagamit mo sa isang pampublikong lugar, maiiwasan mo ang pag-uugali na mas madaling gawin nang pribado, tulad ng cybersex, online na pagsusugal, o panonood ng pelikula.
   • Maaari kang mangako na gamitin lamang ang computer sa kusina, sa silid-aklatan, sa isang coffee shop, o sa bahay ng isang kaibigan.
4. Panatilihin ang isang talaarawan ng paggamit ng iyong computer. Isulat ang mga petsa, oras, at tagal ng paggamit ng iyong computer. Isulat din kung ano ang naramdaman mo dati, habang, at pagkatapos ng bawat sesyon ng computer.
   • Ang pagsulat ng iyong mga damdamin bago ang sesyon ng computer ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga bagay na nagpapalitaw sa paggamit ng iyong computer.
   • Kapag natukoy mo na ang mga nag-trigger, maiiwasan mo sila upang maiwasan ang paggamit ng computer.
   • Kung ang pag-iwas sa mga nag-trigger ay imposible, maaari kang pumili ng isa pang aktibidad upang mapalitan ang paggamit ng computer.
5. Gumawa ng isang plano upang baguhin ang iyong pag-uugali. Ang pagtagumpayan sa pagkagumon ay hindi madali, at nangangailangan ito ng isang plano. Maaari mong subukan ang isang simpleng plano, tulad ng biglang umalis; gayunpaman, ang isang mabagal, mas pamamaraan na pamamaraan ay mas malamang na maging mas matagumpay sa pagkagumon sa computer.
   • Tukuyin kung gaano at gaano kadalas mo nais na magpatuloy na gamitin ang computer.
   • Tukuyin kung anong mga aktibidad ang katanggap-tanggap na magpatuloy na gawin sa computer.
   • Gumawa ng isang kalendaryo para sa pagwawasto sa iyong pagkagumon. Maaari mong mapupuksa ang computer sa pamamagitan ng paggamit nito ng isang oras na mas kaunti sa isang araw bawat linggo.

Bahagi 2 ng 3: Paghanap ng iba pang mga paraan upang gugulin ang iyong oras

1. Kumuha ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makalayo mula sa computer. Pinapanatili nitong malusog ang iyong katawan at naglalabas ng mga endorphins, mga hormon na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
   • Subukan ang isang bagay na maaaring maging katulad ng mga bagay na gusto mo sa computer. Halimbawa, kung gusto mo ng mga laro sa computer kung saan ka nag-e-explore ng mga bagong lugar, maglakad lakad sa kakahuyan.
   • Kung gusto mo ng mga larong computer na pinaglaruan mo sa ibang tao, subukan ang isang isport sa koponan.
2. Subukan ang isang bagong libangan. Magsimula sa isang malikhaing paghabol tulad ng musika o sining. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, maaari kang mag-sign up para sa isang kurso. Maaari mo ring hilingin sa sinuman na sumali sa iyo sa aktibidad na ito kung hindi mo nais na gawin ito nang mag-isa.
   • Kung nasiyahan ka sa paggawa ng disenyo ng trabaho sa computer, maaaring masisiyahan ka sa isang malikhaing klase.
   • Kung gumagamit ka ng computer upang mabasa at malaman ang tungkol sa mundo, bisitahin ang isang museo o panayam.
   • Kung gumawa ka ng maraming online shopping, pumunta sa bayan o sa mall.
3. Maghanap ng mga bagong paraan ng pagpapahinga. Kung nasisiyahan ka sa paglalaro ng mga online game, subukang maglaro ng mga board game kasama ang mga kaibigan o sa iyong lokal na tindahan ng mga laro. Kung nais mong manuod ng mga pelikula sa iyong computer, pumunta sa sinehan upang makita ang isang pelikula.
4. Gumugol ng oras sa mga kaibigan. Pumili ng mga kaibigan na mayroong malusog na pakikipag-ugnay sa kanilang mga computer. Gumawa ng mga plano na gugulin ang oras sa labas ng bahay, paggawa ng mga bagay na hindi kasangkot o nangangailangan ng isang computer.
   • Kung nais mong maglaro nang magkakasama, maglaro ng mga board game o panlabas na laro.
   • Kung nais mong manuod ng isang pelikula, pumunta sa iyong lokal na sinehan.
   • Maaari ka ring maghanda ng sabay na pagkain o pumunta sa isang restawran, mamasyal, o makinig ng musika mula sa isang CD o record player.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng paggamot para sa pagkagumon sa computer

1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkagumon sa computer. Hindi laging madaling malaman kung talagang adik ka sa computer. Marahil ay nais mo lamang gamitin ang computer nang mas kaunti kaysa sa iyo. Ngunit ang antas ng iyong pagkagumon ay malamang na makakaapekto sa kung gaano kahirap tumigil o magbawas sa paggamit ng iyong computer. Kasama sa mga sintomas ng pagkagumon sa computer ang:
   • Pag-abala sa Internet, kabilang ang pagkakaroon ng social media at hinaharap na aktibidad sa online
   • Feeling moody, hindi mapakali, o nalulumbay kapag ang computer ay walang ginagawa
   • Negatibong nakakaapekto ang paggamit ng computer sa mahahalagang ugnayan, buhay pamilya, o trabaho
   • Paggamit ng computer upang makatakas mula sa mga problema sa totoong buhay o mahirap na estado ng emosyonal
   • Paggastos ng makabuluhang mas maraming oras sa computer kaysa sa inilaan
   • Itinatago ang laki ng iyong computing mula sa pamilya at mga kaibigan
   • Ang pagkakaroon ng umupo sa computer upang pakiramdam nasiyahan
2. Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang mga pangkat ng suporta ay nasa lahat ng dako para sa mga taong naghihirap mula sa pagkagumon sa computer. Ang mga pangkat na ito ay hindi nagkakahalaga ng pera upang dumalo at maaari kang makipag-ugnay sa ibang mga tao na dumaranas ng parehong bagay sa iyo.
   • Kung maaari, maghanap ng isang pangkat na nakikipagpulong nang personal.Kung kailangan mong gamitin ang computer upang ma-access ang isang online na pangkat, maaaring mas gumagamit ka ng computer kaysa sa iyong nilalayon.
3. Humingi ng payo. Maghanap ng isang lokal na therapist na maaaring gumana sa iyo sa iyong pagkagumon sa computer. Maaari kang magsimula sa mga sesyon ng pribadong therapy o sumali sa isang grupo ng therapy para sa mga nakikipagpunyagi sa pagkagumon sa computer.
   • Ang ilang mga therapist ay tumatanggap ng segurong pangkalusugan.
   • Matutulungan ka ng mga online na gabay na makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagkagumon.
4. Humingi ng suporta mula sa mga tao sa iyong buhay. Kausapin ang mga tao sa iyong buhay tungkol sa iyong pagkagumon. Ipaalam sa kanila na nag-aalala ka tungkol sa iyong sariling pag-uugali at nais ang kanilang suporta sa pagtatrabaho upang baguhin ito.
   • Maaari kang magtanong sa mga mahal sa buhay na tulungan kang subaybayan ang paggamit ng iyong computer. Maaari mong sabihin na, "Natatakot ako na gumon ako sa computer. Gusto mo bang subaybayan ang aking pag-uugali at makagambala kung nakikita mo akong sinisipsip dito? "
   • Maaari mong hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na gumawa ng isang bagay na masaya na magkasama upang makisali sa mga aktibidad na hindi pang-computer. Maaari mong sabihin na, "Nais kong makahanap ng mga positibong paraan upang gugulin ang aking oras nang hindi nakaupo sa computer." Maaari ba nating unahin ang paggugol ng oras nang magkasama nang walang computer? Maaari kaming maglakad minsan sa isang linggo o magkakasamang maghapunan tuwing gabi. "
   • Tanungin ang iyong mga mahal sa buhay na huwag makisali sa mga aktibidad na nauugnay sa computer habang nagtatrabaho ka sa paggaling. Maaari mong sabihin na, "Alam kong wala kang mga problema sa iyong sariling computing, ngunit talagang nahihirapan ako sa sarili kong computing. Naisip mo bang hindi madalas gamitin ang computer sa paligid ko, o hindi man lang hiniling sa akin na sumali sa iyo habang ginagamit mo ito? "