Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Maghanda upang pumunta
• Paraan 2 ng 4: Ayusin sa iyong bagong lokasyon
• Paraan 3 ng 4: Bawasan ang homesickness
• Paraan 4 ng 4: Bawasan ang stress

Ang homesickness ay isang pakiramdam na naranasan nating lahat. Ipinakita ng pananaliksik na halos 70% ng mga tao ang na-homesick sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Maaaring maganap ang homesickness kapag umalis ka sa bahay upang mag-aral o malayo sa isang maikling panahon, tulad ng para sa isang summer camp. Maaari rin itong mangyari sa iyo sa panahon ng pangmatagalang pananatili sa ibang bansa, tulad ng kapag nag-aral ka sa ibang bansa. Mayroong maraming mga paraan upang maiwasan ang homesickness, at tiyakin ang iyong sarili kapag nakakakuha ka ng homesick habang nasa daan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Maghanda upang pumunta

1. Alamin na ang homesickness ay ganap na normal. Sa pamamagitan ng pag-alam ng kaunti pa tungkol sa homesickness, makakakuha ka ng pananaw sa kung gaano karaniwan sa mga tao na makaligtaan ang kanilang tahanan. Madarama mo ang mas hindi gaanong nababaluktot o nahihiya tungkol sa pagkawala ng bahay alam na ito ay isang ganap na normal na karanasan.
2. Pamilyarin ang iyong sarili sa lugar na nais mong puntahan. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga batang lalaki na nagtungo sa tag-init na kampo ay hindi gaanong makakakuha ng homesick kung handa sila para sa karanasan at pamilyar sa kapaligiran kung saan sila magtatapos. Upang maiwasan ang homesickness, magandang ideya na tingnan ang mga mapa, larawan, o iba pang mga materyales mula sa lugar na iyon. Tutulungan ka nitong maging pamilyar sa kapaligirang iyon kapag nandiyan ka. Maaari mong tanungin ang isang tao na naroon upang ilarawan ang pang-araw-araw na gawain o mga aktibidad na maaari mong asahan.
   • Kung maaari, maaari kang magplano nang maaga upang bisitahin ang iyong pamilya o mga kaibigan sa pupuntahan mo.
3. Gumawa ng mga plano para sa pagdating mo sa iyong bagong patutunguhan. Kapag may kamalayan ka sa ilan sa mga nakagawian at gawain sa bagong lokasyon, madarama mong medyo mas lundo ito. Ang karanasan ay medyo magiging mas tanyag, na magbabawas ng mga pagkakataong makakuha ka ng homesick. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang masiglang pagsasanay at may pakay na pakikipag-ugnayan sa lipunan habang ang layo ay maaaring makatulong na maiwasang makaramdam ng homesick.
   • Kapag nakarating ka sa iyong bagong patutunguhan, ugaliing mag-ehersisyo nang regular at maghanap ng mga pagkakataong makilala ang ibang mga tao. Bago ka umalis, gumawa ng isang plano na nagdedetalye kung kailan at saan ka magsasanay at lilipat ng lipunan.
4. Dalhin ang isang bagay mula sa bahay. Minsan ang pagiging homesick ay maaaring maging nakakalito dahil hindi mo alam kung kailan ito tatamaan, o kapag nakita, naririnig, o naamoy ang isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng tahanan. Upang matulungan ang iyong sarili na gawing mas madali ang mga sandaling iyon, maaaring maging maganda ang magdala ng isang piraso ng bahay sa iyo.
   • Halimbawa, dalhin ang iyong paboritong libro, iyong tsinelas o larawan, upang makapaginhawa ka kapag nakakuha ka ng homesick. Ang mga bagay na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng malapit sa bahay.

Paraan 2 ng 4: Ayusin sa iyong bagong lokasyon

1. Simulang gumawa ng mga bagong contact. Mahalagang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pakikipag-ugnay sa iyong bahay at pagtatrabaho sa pagbuo ng isang bagong lupon ng mga kaibigan at kakilala kung nasaan ka. Simulan ang mga pag-uusap sa mga tao na tila interesado sa iyo. Ito ay maaaring isang tao sa iyong mag-aaral na bahay o isang mag-aaral na kumukuha ng parehong mga kurso.
   • Ang mga unang araw o linggo ng iyong kolehiyo, kampo sa tag-init, o pag-aaral sa ibang bansa ay maaaring maging isang magandang pagkakataon upang magkaroon ng mga bagong kaibigan. Samantalahin ang pagkakataon dahil hindi lamang ikaw ang bagong dumadalo.
   • Kung nag-aaral ka o nagtatrabaho sa ibang bansa, maaari kang pumunta sa lokal na konsulado, isang expatriate na asosasyon o isang internasyonal na grupo sa kolehiyo upang maghanap para sa mga taong malayo rin sa bahay. Makakatulong ang pakikipag-usap sa mga taong may kaparehong karanasan tungkol sa pakiramdam na hindi masaya.
   • Isaalang-alang ang pagsisimula ng isang libangan o pagsali sa isang club. O magboluntaryo sa isang lokal na hindi pangkalakal. Mahusay na paraan ito upang makahanap ng mga taong may parehong interes sa iyo.
   • Ang pagdikit ng isang paa sa iyong lumang bahay o kapaligiran ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyong sarili na makamit ang iyong mga layunin sa bagong lugar, o gumawa ng mga bagong contact at gawing mas mahirap ang mga bagong kaibigan.
2. Manatili sa iyong dating ugali at gawain. Minsan kapag malayo tayo sa bahay, binabago natin ang ating pang-araw-araw na gawain at maging ang ating mga nakagawian. Ang mga ganitong uri ng pagbabago ay maaaring gawing hindi kilalang tao ang bagong kapaligiran. Upang mapigilan ang mga malalaking pagbabago, patuloy na sundin ang ilang mga nakagawian na pamilyar sa iyo sa bagong lugar.
   • Halimbawa, kung umalis ka sa bahay upang mag-aral at makaligtaan ang pagkain ng Tsino sa Martes kasama ang iyong pamilya, subukang magtakda ngayon sa iyong mga kasama sa kuwarto o mga bagong kaibigan. O kung nasa kampo ka at may ilang mga kaugaliang palagi mong ginagawa bago matulog, manatili sa nakagawiang ito. Ang mga gawain na tulad nito ay madalas na nagbibigay ng istraktura at pamilyar, kaya subukang ipasok ang ilan sa mga ito sa iyong bagong kapaligiran.
3. Galugarin ang iyong bagong lokasyon. Lumabas sa labas gamit ang iyong camera o smartphone. Ang isang camera ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makita ang iyong bagong lokasyon sa ibang ilaw. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo ng iyong isip at nakatuon sa iyong bagong kapaligiran, maaari mong mailipat ang iyong atensyon mula sa iyong homesickness. Mahusay din itong paraan upang idokumento ang iyong mga karanasan habang wala ka sa bahay.
4. Isawsaw ang iyong sarili sa lokal na kultura. Upang masulit ang iyong karanasan, lalo na kapag nasa ibang bansa ka, kakailanganin mong lumabas mula sa iyong ligtas na cocoon upang makakuha ng mga bagong karanasan.
   • Halimbawa, subukan ang mga bagong pagkain. Ang pagkain ay madalas na sangkap na pinaka tumutukoy sa isang kultura. Ang pagsubok sa katutubong pagkain at paghahanap para sa isang bagay na kinakain ng mga lokal na gusto mo rin ay maaaring mapunta sa isang mahabang paraan patungo sa pakiramdam mo sa bahay sa iyong bagong lugar.
   • Pumunta sa mga kaganapan sa kultura. Kahit na ang iyong pamantasan ay nasa ibang lalawigan lamang, maaari mong ibabad ang iba't ibang mga kaganapang pangkultura na maaaring wala ka sa iyong sariling lugar.
5. Iwasan ang mga negatibong epekto ng pagkabigla ng kultura. Ang pagkabigla sa kultura ay nagsasangkot ng pagkalito, pag-aalinlangan, o nerbiyos na sanhi ng bagong lugar. Partikular na makakaapekto ito sa mga taong naninirahan sa isang bagong bansa, ngunit maaari rin itong mangyari kung ang isang tao mula sa isang kapaligiran sa kanayunan ay nag-aral sa isang lungsod. Ang bilis ng kamay ay hindi upang ipaalam ito sa iyo sa sorpresa. Lalo na kung nakatira ka sa ibang bansa, maaari mong subukan ang mga sumusunod na diskarte upang makabawi mula sa pagkabigla ng kultura:
   • Alamin ang mga patakaran ng buhay sa iyong host country. Subukang unawain kung paano at kung bakit kumilos ang mga tao doon sa gawi nila. Ang kanilang mga pag-uugali at ugali ay maaaring magkakaiba sa iyong sarili, ngunit malamang na tipikal ng kapaligiran.
   • Maglaan ng oras upang malaman ang wika. Palaging nakakatulong itong maunawaan hangga't maaari sa sinasabi ng mga tao. Mapahahalagahan nila ang pagsisikap na iyong isinagawa sa pakikipag-usap sa kanila sa kanilang wika, kahit na ito ay ilang simpleng mga pangungusap lamang, at gagawing mas madali ang iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Lumapit sa karanasan sa isang positibong pag-uugali at bukas na isip. Sa pamamagitan ng paglapit sa iyong karanasan bilang isang pakikipagsapalaran, maaari mong gawin itong isang mas kasiya-siyang karanasan.

Paraan 3 ng 4: Bawasan ang homesickness

1. Manatiling nakikipag-ugnay Minsan makakatulong ito upang makita o marinig ang pamilyar na mukha upang maiparamdam sa iyo na ang iyong tahanan ay hindi ganoon kalayo. Siguraduhing mag-iskedyul na tumawag o Skype sa mga kaibigan at pamilya sa oras na nawala ka. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay makakatulong na makasabay sa nangyayari sa bahay upang hindi mo naramdaman na nagpapatuloy ang buhay nang wala ka.
   • Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng pakikipag-ugnay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nakahiwalay, na madaling mangyari kung sa palagay mo ay nasisiyahan ka,
2. Panatilihin ang isang positibong journal ng aksyon. Ang talaarawan na ito ay isang lugar kung saan maaari mong subaybayan ang lahat ng mga positibong karanasan na mayroon ka sa iyong bagong lugar. Ito ay maaaring maging isang mahusay na lunas kung ikaw ay moody. Ang pagsubaybay sa mga bagay na nagpangiti sa iyo ay magiging isang mahusay na paalala ng mga positibong aspeto ng iyong bagong tahanan.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang journal upang magtrabaho sa kung paano maglagay ng positibong pag-ikot sa iyong mga negatibong damdamin. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Makakahanap ako ng mga bagong paraan upang iparamdam sa aking sarili na akma ako rito."
3. Gumawa ng isang positibong paraan upang kausapin ang iyong sarili. Ulitin ang positibo at nakabubuo ng mga parirala sa iyong sarili upang maalis ang mga negatibong damdamin. Tandaan, kung ano ang iniisip natin sa ating sarili ay maaaring makaapekto nang labis sa nararamdaman natin. Subukan ang mga parirala tulad ng, "Ang ibang mga tao ay nagmamalasakit sa akin" o "Lahat ay nararamdamang nag-iisa sa mga oras."
4. Maunawaan na ang pagsasaayos na ito ay nangangailangan ng oras. Maging makatotohanang tungkol sa kung gaano kabilis ka makakagawa ng paglipat mula sa iyong tahanan patungo sa iyong bagong kapaligiran. Kung lumipat ka sa pag-aaral, maaaring tumagal ng isang buong unang semestre upang makagawa ng mga bagong contact bago mo mas komportable ka sa bagong lugar. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang ayusin.
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang na gumamit ng isang kalendaryo upang isulat o ibabalangkas ang iyong mga layunin sa pagsasaayos sa loob ng isang tiyak na tagal ng panahon. Matutulungan ka nitong ganap na magkaroon ng kamalayan sa oras na aabutin ka upang wala kang mga hindi makatotohanang inaasahan o mabigo.

Paraan 4 ng 4: Bawasan ang stress

1. Tuloy lang. Ang ehersisyo ay isang kilalang paraan upang mabawasan ang stress sapagkat nagpapadala ito ng mensahe sa katawan na ang mga makapangyarihang neurotransmitter ay maaaring magawa sa utak na magpapasaya sa iyo, mapabuti ang iyong kalooban, at mabawasan ang stress ng homesickness. Ang homesickness ay maaaring madalas na magkasabay sa kalungkutan o kalungkutan. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalagayan.
   • Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa istraktura ng iyong iskedyul sa bagong lugar, at kung nag-eehersisyo ka sa isang gym o sa labas, maaari itong maging isang mahusay na paraan upang makilala ang ibang mga tao.
2. Gumawa ng oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka. Ang paggawa ng oras para sa iyong sarili, at lalo na ang oras para sa mga bagay na nasisiyahan ka, ay isang mabuting paraan upang mabawasan ang stress. ,
   • Makinig sa iyong paboritong musika o manuod ng sine. Maaari ka ring maglaan ng oras upang basahin ang isa sa iyong mga paboritong libro. Ang pagbibigay ng oras sa iyong sarili na makapagpahinga ay mahalaga para makaya ang stress ng isang bagong lugar at homesickness. Ang ilan pang mga madaling paraan upang makapagpahinga ay kasama ang pagligo ng bubble, pagpapagamot sa iyong sarili sa isang pedikyur, o panonood ng larong pampalakasan.
3. Ingatan ang iyong katawan. Ang paglalaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili ay isang mahusay na paraan upang maibsan ang stress. Ang hindi sapat na nutrisyon at kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging nakababahalang mga kaganapan para sa iyong katawan. Hindi ka makakatulong sa iyo kung nakakaranas ka na ng stress na nauugnay sa mga pagbabago ng paglipat sa isang bagong lugar.
   • Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, kaya mga walong oras sa isang gabi.
   • Tiyaking sapat na nutrisyon sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas, gulay, protina at kumplikadong carbohydrates. Maaaring maging kaakit-akit na kumain ng mga hindi malusog na pagkain tulad ng fast food, sweets o softdrinks kapag nasa stress ka. Ngunit subukang iwasan ang form na ito ng pagharap sa sitwasyon dahil maaabala ka lang nito sa pangmatagalan.
4. Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang tagapayo sa sikolohikal. Ang matinding homesickness ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakababahalang, at kahit na pakiramdam mo ay nalulungkot ka. Maaari ka ring makaranas ng pagbabago ng mood, madalas na pag-iyak, takot, pag-atake ng gulat at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Kung sa palagay mo ang iyong pagka-homesick ay naging isang mas seryosong kondisyon o kung ang tagal, dalas, o kalubhaan ng kaso ay lumala, humingi ng tulong ng isang may kaalamang psychotherapist.
   • Matutulungan ka ng mga tagapayo na mapagtagumpayan ang iyong homesickness sa isang paraan na katulad sa paggaling mula sa iba pang mga anyo ng pagkawala o kalungkutan.At dahil ang paglipat ay pinapanatili ang ilang mga pangangailangan na hindi ka natutugunan, tulad ng pagtulong sa iyong gumawa ng mga desisyon o pag-aayos at pag-aayos ng iyong araw, makakatulong sa iyo ang isang tagapayo na makita ang mga mapagkukunan na kailangan mo upang matulungan ka. Alamin ang mga kasanayang ito. Pagkatapos ay maaari mong punan ang ilan sa mga pangangailangan na ito mismo.
   • Subaybayan ang iyong mga damdamin sa loob ng isang linggo o dalawa. Kung napansin mo na madalas kang umiyak o nagdurusa mula sa mga pag-atake ng gulat, upang mapangalanan lamang ang isang halimbawa, matalino na humingi ng tulong sa propesyonal.