Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Sa loob ng mga dekada, ang mga tao ay nagtaka kung ano ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na timbang at makakuha ng isang malusog, malusog at may tono na hitsura. Maraming mga kadahilanan kung bakit ang pagbawas ng timbang ay inirerekumenda at malusog na pagsisikap. Ang labis na taba ay maaaring mag-ambag sa iba't ibang mga problema, kabilang ang may langis na balat at buhok, hindi malusog na stress sa mga buto at kasukasuan, isang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular at diabetes, at kahit na wala sa panahon na kamatayan. Ang totoo ay ang pangkalahatang kalusugan ng mga tao sa karamihan sa mga bansa sa Kanluran ay nasa isang matatag na pagtanggi sa mga dekada. Ang mga taong nais ang isang mabilis at madaling paraan upang mawala ang timbang ay malamang na mabigo dahil walang magic formula.Ang mga taong handang maglagay ng oras at pagsisikap na mawalan ng timbang, ngunit umaasa pa rin para sa isang kapanalig na makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang nang mas epektibo, maaaring makahanap ng suka ng mansanas na perpektong pagpipilian. Kung nais mong malaman ang tungkol sa pag-inom ng suka ng mansanas, basahin ang artikulong Pag-inom ng suka ng mansanas.

Upang humakbang

1. Alamin ang tungkol sa nutritional halaga at kemikal na pampaganda ng apple cider suka upang maunawaan kung paano ito maaaring gumana upang itaguyod ang malusog na pagbawas ng timbang.
   • Ang suka ng cider ng Apple ay isang acidic na likido na resulta mula sa pagbuburo ng mga mansanas. Ang agham sa likod ng suka ng mansanas bilang isang mabisang tulong sa pagbaba ng timbang ay tinanong sa maraming mga bilog sa akademiko. Gayunpaman, maraming mga nutrisyonista at dietitiano na naniniwala na ang suka ng mansanas ay maaaring pigilan ang gana sa pagkain at magsulong ng unti-unting pagbawas ng taba.
2. Maunawaan kung ano ang hahanapin kapag bumili ng apple cider suka.
   • Sa maraming mga kaso, ang suka ng mansanas na cider ay madalas na dalisay. Ang anumang paglilinis o proseso ng pagsala ay hinuhubad ang apple cider suka ng mahahalagang nutrisyon at bitamina.
   • Bumili ng apple cider suka o mga kaugnay na suplemento na ginawa mula sa hindi naprosesong mansanas at huwag gumamit ng dalisay o sinala na suka.
3. Bumili ng apple cider suka sa isang tindahan ng pagkain na pangkalusugan sa halip na isang supermarket. Pagkatapos ay mas malamang na ang suka ay magkakaroon pa rin ng lahat ng mga positibong katangian na ginagawang kapaki-pakinabang bilang isang tulong sa pagbaba ng timbang - huwag bumili ng suka ng apple cider na para lamang sa pagluluto.
4. Kumuha ng 1-2 kutsarita ng suka ng mansanas bago ang bawat pagkain.
   • Mas gusto ng ilang tao na palabnawin ang suka ng mansanas na may isang basong tubig (tikman) o sa iced tea.
   • Kung ang lasa ng suka ng mansanas na cider ay masyadong malakas para sa iyo na kumonsumo nang regular, maaari kang pumili upang magdagdag ng 1-2 kutsarita ng hilaw na pulot sa isang dosis ng apple cider suka.
5. Panatilihin ang isang journal upang subaybayan ang iyong paggamit ng suka ng apple cider at iyong mga antas ng enerhiya, mga paghihirap sa gutom, mga spike ng gana, mga gawi sa pagtulog, at pagbawas ng timbang.
   • Sa iyong journal, itala ang dami ng apple cider suka na iyong natupok sa isang pagkain, ang pamamaraan na iyong natupok ang suka ng mansanas, at ang pagkain na iyong natupok pagkatapos.
   • Ihambing ang data na ito sa iyong mga resulta upang matukoy kung aling uri ng suka ng apple cider ang pinakamabisang para sa iyong katawan.
6. Tandaan na ang mabisang pagbaba ng timbang ay halos imposible kung ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog bawat araw ay hindi hihigit sa bilang ng mga calory na iyong natupok sa bawat araw. Habang ang suka ng apple cider ay maaaring makatulong na mapigilan ang iyong gana sa pagkain at mapalakas ang iyong metabolismo, hindi nito dapat palitan ang isang mahusay na pamumuhay ng ehersisyo at malusog na diyeta. Sa pamamagitan lamang ng pagsasama-sama ng malusog na pagkain sa regular na (aerobic) na ehersisyo maaari mong asahan na mawawalan ka ng timbang sa paglipas ng panahon.
7. Maging mapagpasensya tungkol sa mga kapaki-pakinabang na epekto ng suka ng apple cider sa iyong timbang. Ang suka ng cider ng Apple ay hindi isang panlunas sa lahat - sa katunayan, walang ganoong panlunas sa sakit. Ang tanging paraan lamang upang mabawasan ang timbang nang mabisa at malusog ay gawin ito nang paunti-unti, binibigyan ang iyong mga taba ng cell ng oras upang ayusin ang kanilang bagong laki.
   • Sinasabing ang Apple cider cuka ay nagdaragdag ng pagbawas ng timbang ng halos walong pounds bawat taon. Ang pagkawala ng walong libra o higit pa sa isang taon ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa hitsura ng isang tao at pangkalahatang kalusugan.
8. Kalkulahin ang iyong BMI at tukuyin kung gaano ang timbang na kailangan mong mawala upang maabot ang iyong perpektong timbang. Magtakda ng mga tiyak na layunin sa pagbawas ng timbang at siguraduhin na ang mga ito ay makakamit at makakamit. Hindi maaabot na mga layunin ay mag-iiwan ka bigo at pakiramdam tulad ng iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang ay tiyak na mabibigo. Magtakda ng mga makatuwirang layunin at gumamit ng apple cider suka upang sistematikong matulungan kang makamit ang mga layunin.
9. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan pagkatapos mong maabot ang iyong target na timbang sa pamamagitan ng paglilimita sa mga mataba na pagkain at patuloy na paggamit ng suka ng apple cider upang maitaguyod ang malusog na pagbawas ng timbang.

Mga Tip

• Bago kumain ng pagkain, punan ang isang ice cube tray ng apple cider suka at tubig at idagdag ang isang solong kubo nito sa tubig. Ito ay isang simple at mahusay na paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng tamang dosis para sa bawat pagkain.

Mga babala

• Ang suka ng cider ng Apple ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa ilang mga gamot na reseta. Ang mga taong gumagamit ng diuretics o insulin ay hindi dapat gumamit ng suka ng mansanas. Ang suka ng cider ng Apple ay maaari ring mag-ambag sa isang mapanganib na pagbawas sa antas ng potasa sa katawan ng tao.
• Ang suka ng cider ng Apple ay lubos na acidic, na nangangahulugang ang ph ng suka ng apple cider ay maaaring magpababa ng ph ng tiyan at magkaroon ng ilang mga hindi kasiya-siyang epekto kung masyadong madalas mong ginagamit ang suplementong ito o sa mahabang panahon.
• Ang acid sa suka ng apple cider ay maaaring makagalit sa sensitibong lining ng lalamunan, lalamunan, at tiyan. Kung mayroong pangangati o pagkasensitibo sa lalamunan o isang nasusunog na pang-amoy sa lalamunan o tiyan, ihinto agad ang paggamit ng suka ng mansanas.