Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Pagganyak
• Paraan 2 ng 2: Magsimula
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming mga tao ang nagpasya lamang na nais nilang magsimula ng isang diyeta, ngunit kadalasan nang walang tagumpay. Bakit inilalagay ang iyong lakas sa kung saan kung hindi ito gagana? Alamin kung paano mawalan ng timbang nang hindi nagdidiyeta sa pamamagitan ng pagsunod sa mga sumusunod na simpleng hakbang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Pagganyak

1. Alam kung handa ka na. Ang totoo, kung hindi ka handa para sa isang pagbabago, ang timbang na iyon ay tiyak na hindi mawawala bilang mahiwagang. Tiyak na hindi kung sinusubukan mong sundin ang isang diyeta. Alamin kung kailan ka handa at pagkatapos lamang magsimula ng isang diyeta. Pipigilan ka nito mula sa pagdaragdag ng isa pang nabigong pagtatangka ng pagbaba ng timbang sa iyong listahan.
   • Ang hindi pagsunod sa pagdidiyeta ay nagpapahirap sa pagkawala ng timbang, ngunit tiyak na hindi imposible. Ang lahat ngayon ay nakasalalay sa palakasan at mabubuting ugali. Kung ang pag-eehersisyo, pangako, at paglilimita sa sarili ay tila hindi posible sa iyo ngayon, suriin muli ang iyong sitwasyon at bumalik sa resolusyong ito sa susunod na yugto.
     • Kung hindi ka pa handa, tanungin ang iyong sarili kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito. Ano ang pumipigil sa daan? Anong mga palusot ang nabuo mo? Aling mga hadlang ang kailangan mong mapagtagumpayan? Paano mo magaganyak ang iyong sarili?
2. Magtakda ng mga makatotohanang layunin. Sa halip na ituon ang iyong layunin sa pagtatapos, mas mahusay na gumawa ng maliliit na hakbang, mga sub-layunin bawat linggo na makakamit. Dahil hindi ka nagdidiyeta, maaaring kailanganin mong gawing mas mapaghangad ang mga layuning ito kaysa sa gusto nilang gawin.
   • Isipin ang tungkol sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Gaano karaming mga calory ang nais mong sunugin bawat araw? Aling mga araw ka magpahinga? May rest day ba? Kung sinusunog mo ang 400 calories bawat araw (ang isang tao na tumitimbang ng 73 kg at gumagawa ng katamtamang aerobics ay kumakain ng tinatayang 365 calories), iyon ay 2,800 calories bawat linggo. Iyon ay tungkol sa 7,000 calories bawat kilo ng bigat ng katawan.
3. Ano ang aasahan mo. Ang bawat tao ay kumakain ng magkakaibang dami ng mga calory habang nag-eehersisyo. Ang mas timbang mo, mas masunog ka (sa pangkalahatan). Kahit na sabihin ng treadmill counter na nakasunog ka ng 500 calories, hindi talaga ito dapat.
   • Ang pagpapatakbo (8 km / h) ay sumunog sa 606 calories bawat oras sa kaso ng isang taong tumimbang ng 72 kg. Ngunit ang isang may bigat na 109 kg ay nagsunog ng 905 cal. Paglalakad (3 km / h)? 204 cal kumpara sa 305, ayon sa pagkakabanggit. Kapag nagtakda ka ng isang layunin, tiyaking alam mo ang tamang mga numero!
4. Bigyan ang iyong sarili ng mga gantimpala. Okay, handa ka na at nagpasya na magsimulang magbawas ng timbang. Nagaganyak ka. Napakahusay! Ngunit paano ka manatili na may pagganyak? Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin at gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat tagumpay at / o milyahe!
   • Tiyaking bibigyan mo ang mga gantimpala sa isang tiyak na kaayusan, tulad ng iyong mga layunin. Gumamit ng anumang pamantayan na nakikita mong angkop para dito - 10,000 cal ka ba. nawala, oras ng pagdiriwang! O nagsanay ka ba ng 10 araw na magkakasunod? Kamangha-mangha! Ano ang susunod mong gantimpala? Lumabas? Isang mini na bakasyon? Pamimili?

Paraan 2 ng 2: Magsimula

1. Maging aktibo. Mamaya pag-uusapan natin ang tungkol sa pagsasanay; ngayon muna tungkol sa iyong ugali. Upang mawala ang timbang nang walang diyeta, mahalagang iwasan ang isang laging nakaupo lifestyle hangga't maaari.
   • Humakbang. Dalhin ang bawat opurtunidad na maaari mong makita upang magsunog ng labis na calorie. Dalhin ang aso sa paglalakad nang mas madalas. Anyayahan ang mga kaibigan na gumawa ng isang bagay na aktibo nang sama-sama, tulad ng pagsasayaw, paglalakad sa kakahuyan, o sa parke lamang. Kung posible na mag-ikot ka upang gumana, gawin ito. Binibigyan mo rin ng tulong ang kapaligiran.
2. Gawin cardio. Pinapabilis nito ang pagkasunog ng taba upang natural mong masunog ang pinakamaraming lakas at mas mabilis na mawalan ng timbang.
   • Ang pagsasanay na agwat ng high-intensity ay mas epektibo at mas mabilis. Dito ka kahalili ng napaka masinsinang pagsasanay sa pagsasanay na nangangailangan ng mas kaunting pagsisikap. Sprint 30 sec puno at pagkatapos ay mahulog pabalik sa isang lakad sa paglalakad, 60 sec. mahaba, ulitin. HIIT yan. Maaari mong ilapat ang form ng pagsasanay na ito sa parehong anaerobic (pagsasanay sa lakas na may timbang) at aerobic (cardio) na sitwasyon. Ang isang karagdagang kalamangan ay ang iyong metabolismo ay mananatiling mas mataas para sa isang mas mahabang tagal ng panahon, upang masunog ka ng mas maraming mga calorie.
3. Mag-ehersisyo gamit ang timbang. Mukhang ang cardio ang malaking nagwagi, hindi ba? Para sa ganap na pinakamahusay na mga resulta, kailangan mo ang pareho. Idagdag ito sa iyong pag-eehersisyo para sa maximum na calorie-crushing effect.
   • Ang pagsasanay sa lakas ay isang mahalagang sangkap dahil ang mga taong may mas malaking kalamnan ay nagsusunog ng mas maraming mga calory. Ang mga kalamnan ay mga aktibong cell na nangangailangan ng lakas, habang ang taba ay kumokonsumo ng halos walang lakas. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng 15%, na kung saan ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang at kontrol sa timbang sa pangmatagalang.
4. Sumali sa pagsasanay sa circuit. Kung gagawin mo ito nang tama, ang pagsasanay sa circuit ay ang pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa pagsunog ng taba - bibigyan ka nito ng mga kalamnan na walang taba at makakatulong ito sa fitness. Ito ay isang pagsasanay sa lahat sa isang krus. Kung hindi mo pa naisasama ang pagsasanay sa circuit sa iyong programa, ngayon ay tungkol sa oras.
   • Hindi lamang mahusay ang pagsasanay sa circuit para sa iyong katawan, mahusay din ito para sa iyong utak. Ang isang pag-aaral na ginawa ng National Institute of Health ay natagpuan na ang mga kalahok na nagsagawa rin ng pagsasanay sa circuit ay may mas kaunting depression, pagiging agresibo at pagkabalisa.
5. Kumain ng malusog, maayos at madalas. Habang tiyak na maaari kang mawalan ng timbang nang walang diyeta, mahalaga na mapanatili ang isang malusog na diyeta at mapanatili ang tamang diyeta. Kung hindi ka nag-aalala sa iyong baywang, kahit papaano ang iyong kalusugan ay mas gusto sa buong butil, prutas, at gulay.
   • Kumain ng masaganang agahan! Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng malusog na agahan ay madalas na mas mababa sa timbang kaysa sa mga taong hindi. Para sa mas mahabang tagal ng panahon! Iyon ay, kung iiwan mong nag-iisa ang kahon ng mga donut.
   • May pag-aaral din Ipinakita na ang paghati sa iyong pang-araw-araw na pagkain sa mas maraming pagkain (malusog na pagkain) ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi ka gaanong nagugutom, kaya't may kaunti kang pagkahilig na tumakbo sa ref. Kaya, mas magaan na pagkain at malusog na meryenda - kumuha ng makakain tuwing dalawa hanggang tatlong oras.
6. Inuming Tubig. Tila napakahusay na totoo, ngunit ang pag-inom ng mas maraming tubig ay magpapayat sa iyo. Pinapanatili nito ang iyong pagnanasa sa pagkain at ginagawang mas malamang na gumamit ka ng soda at iba pang inuming may asukal upang mapatay ang iyong uhaw.
   • Ang katotohanan ay ang tubig kaagad na nagdaragdag ng iyong metabolismo. Ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang metabolismo ng mga kalahok ay nadagdagan ng 30% ng inuming tubig .. At ano ang mas mabuti? Ang labis na pounds ay lumayo.

Mga Tip

• Maaari ka ring makakuha ng timbang mula sa mga diyeta (kakaunti ang pagkain). Ang iyong katawan ay nagpapabagal ng metabolismo dahil wala itong ideya kung kailan kakain muli. Ang resulta ay ang iyong katawan ay mag-iimbak ng taba bilang pag-iingat.
• Iwasan ang maraming asukal at naproseso na pagkain - nagbibigay lamang sila ng enerhiya sa isang maikling panahon at puno ng mga additives at madalas ay maalat at masyadong mataba.
• Kumain nang regular - Ipinakita ng pananaliksik na ang malusog na meryenda ay pinapanatili ang iyong kagutuman. Kumain nang mas madalas, ngunit mas mababa sa bawat pagkain.

Mga babala

• Pagpasensyahan mo Makakakita ka ng mga resulta sa ilang mga punto, sa kondisyon na magpumilit ka; ngunit tumatagal ng ilang oras.