Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagtanggal sa Takot
• Bahagi 2 ng 4: Mga takot sa lalaki
• Bahagi 3 ng 4: Mga Pag-aalala ng Kababaihan
• Bahagi 4 ng 4: Tulong mula sa isang dalubhasa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagkakaroon ng sex ay maaaring maging kapwa kasiya-siya at isang mapagkukunan ng mga negatibong damdamin. Ang walang karanasan, kawalan ng kamalayan, o nakaraang mga problemang sekswal ay maaaring humantong sa takot sa pakikipagtalik. Ang mga kababaihan at kalalakihan ay may parehong mga karaniwang problema at takot na tukoy sa isang partikular na kasarian. Ang kamalayan, gumana sa iyong sarili at ang tulong ng isang dalubhasa ay makakatulong sa iyong palayain ang iyong sarili mula sa pagkabihag ng takot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtanggal sa Takot

1. 1 Harapin ang iyong takot. Maunawaan nang eksakto kung ano ang kinakatakutan mo, at pagkatapos ay hamunin ang iyong takot. Kung natatakot ka sa sex, pagkatapos ay kailangan mong matukoy kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong takot. Kapag natukoy mo ang totoong mga kadahilanan, maaari kang tumuon sa paghahanap ng tamang solusyon.
   • Umupo at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakakatakot sa iyo tungkol sa sex. Halimbawa, hindi mo alam kung paano lapitan ang isang katanungan, natatakot na gumawa ng isang mali, o nahihiya sa hitsura mo nang walang damit.
   • Kapag natukoy mo ang mga problema, gumawa ng isang listahan ng mga posibleng solusyon. Halimbawa, kung hindi mo alam kung paano kausapin ang iyong kapareha tungkol dito, humingi ng payo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o maghanap ng taong maaari mong matuto mula. Kahit na ang panonood ng isang melodramatic na pelikula ay maaaring makatulong sa iyo.
   • Kung natatakot kang gumawa ng isang maling bagay, dapat mong maunawaan ang isyu at matukoy kung ano ang nababagay sa iyo at kung ano ang hindi. Ang kahandaan at kamalayan ay tiyak na magbabawas ng iyong mga kinakatakutan.
2. 2 Alamin ang tungkol sa anatomya at pisyolohiya. Ang mga katanungan ng istraktura at paggana ng katawan ng tao ay pinag-aralan nang higit sa isang siglo. Kung hindi ka pamilyar sa anatomya ng isang lalaki o isang babae, o nais na linawin ang ilang mga punto, kung gayon ang isang hindi kapani-paniwalang dami ng impormasyon ay magagamit sa iyo.
   • Kung ang takot ay naiugnay sa kamangmangan ng istraktura ng panlabas na mga genital organ ng kalalakihan at kababaihan, pagkatapos ay oras na upang punan ang mga puwang.
   • Mga babaeng genital organ: Ang puki ay isang pantubo na organ na nagkokonekta sa ari sa matris; ang matris ay isang guwang na muscular organ, sa panahon ng pagbubuntis isang fetus ay lumalaki at bubuo dito; kasama ang panlabas na maselang bahagi ng katawan ng lahat ng mga nakikitang panlabas na organo (pubis, labia majora at maliit na labia, clitoris, yuritra, pambungad sa ari, tendon center ng perineum); ang pinuno ng klitoris - ang harap na dulo ng klitoris, na kung saan ay isang labis na sensitibong organ.
   • Lalake genital organ: ang ari ng lalaki ay isang cylindrical spongy masa ng mga tisyu; Ang mga testis ay hugis-itlog na glandular na mga organo na matatagpuan sa loob ng isang sakong balat na tinatawag na scrotum; ang ulo ay ang nauunang dulo ng ari ng lalaki.
   • Ang apat na yugto ng tugon sa sekswal ay ang pagpukaw, talampas, orgasm, at isang panahon ng hindi pagganyak.
   • Ang orgasm ay isang genital reflex na kinokontrol ng mga nerbiyos sa spinal cord; ang mga kababaihan at kalalakihan ay nakakaranas ng iba't ibang orgasm.
   • Ang pag-alam sa istraktura at pag-andar ng mga nauugnay na bahagi ng katawan ay magpapadali para sa iyo na makayanan ang iyong sarili at ang iyong mga kinakatakutan.
3. 3 Gumawa ng isang plano ng pagkilos. Ang pagkatalo sa takot ay nangangailangan ng isang malinaw na plano. Ang pagharap sa takot sa kasarian ay walang kataliwasan. Tukuyin ang mga pangunahing layunin at pagkatapos ay balangkasin ang mga hakbang upang maisakatuparan ang iyong plano.
   • Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nakakatakot sa iyo. Natatakot ka ba sa posibilidad ng pakikipagtalik sa isang petsa? Natatakot ka ba sa pag-iisip na tanungin ang isang tao sa isang petsa? Nag-aalala ka ba tungkol sa iyong hitsura, masamang hininga, o labis na pagpapawis?
   • Malutas ang mga isyu nang sunud-sunod. Halimbawa, kung natatakot kang tanungin ang isang batang babae na makipag-date, subukang magtanong muna sa isang estranghero para sa oras.Hindi ito magiging isang alok na makipag-date o makipagtalik, ngunit ikaw mismo ay aabot sa tao at tatanungin siya ng isang katanungan, na magiging karanasan sa komunikasyon. Ito ang unang hakbang patungo sa iyong layunin.
   • Ang pagtatrabaho upang malutas ang problema ay makakaalis sa iyong takot. Ang paglikha ng isang plano sa pagkilos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nagtatrabaho ka sa isang solusyon sa sitwasyon.
4. 4 Pagsasanay. Upang mapagtagumpayan ang iyong takot sa sex, kailangan mong unti-unting sumulong. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang takot ay pumasa kapag ang isang tao ay nagpasya na mapagtagumpayan ito sa isang haka-haka na sitwasyon o sa pagsasanay. Ang pagkakaroon ng positibong karanasan ay ang pinakamahusay na paraan sa pagtatapos.
   • Mahalagang malaman kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Maunawaan kung ano ang eksaktong nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong sarili, pag-iisip ng pakikipag-ugnay sa ibang tao, o paggamit ng mga laruan sa sex na idinisenyo upang maudyukan ang pagpukaw.
   • Kung mayroon kang isang mahal sa buhay, pagkatapos ay unti-unting makakuha ng karanasan sa pagpapahayag ng iyong damdamin, hawakan ang mga kamay ng bawat isa, halik, masahe, hawakan ang bawat isa sa mga malapit na lugar at kalaunan ay magpatuloy sa pakikipagtalik mismo. Hindi kailangang subukang bilisan ang proseso o bigyan ng presyon ang iyong sarili. Sa ganitong paraan, maaari mo lamang dagdagan ang iyong takot.
5. 5 Buksan ang iyong emosyon. Kapag kasama mo ang isang mahal mo, tandaan na maging mabait at maalagaan upang maipakita na bukas ka ng emosyonal. Ang sex ay isang emosyonal na karanasan, kaya tandaan ito sa panahon ng iyong pag-uusap.
   • Kung nakakaramdam ka ng emosyonal o pisikal na hindi komportable, sabihin sa iyong kapareha tungkol dito, dahil kailangan mo ng oras upang makabuo ng kumpiyansa. Halimbawa, kung sa tingin mo ay nagmamadali ka, o pakiramdam mo ay hindi maganda ang katawan, maaari mong sabihin na, “Kailangan nating tumigil. Hindi ako kumportable".
   • Hindi na kailangang magmadali at biglang lumipat sa sex. Ang mga kahihinatnan ay maaaring maging napakahirap. At sa gayon maaari ka pa ring maging emosyonal na bukas sa iyong kapareha at malaya na matukoy ang mga hangganan ng pinapayagan sa ngayon.
6. 6 Tandaan na magkaroon ng isang magandang panahon. Ang pagkakaroon ng pakikipagtalik ay dapat na masaya, kaya't mamahinga ka at hayaang mapukaw ang iyong sarili. Kung nakatuon ka sa kaaya-aya na mga sensasyon, maaari mong kalimutan ang tungkol sa takot.
   • Ang isang light mood ay isang garantiya ng kalayaan at kalayaan mula sa pagpigil. Halimbawa, maaari kang maging mapaglarong, magbiro at tumawa sa iyong sarili. Makakatulong ito sa pareho kayong magpahinga.

Bahagi 2 ng 4: Mga takot sa lalaki

1. 1 Bigyang pansin ang iyong kondisyong pisikal. Ang katawan ng tao ay isang kamangha-manghang sistema. Natatangi ka, at kailangan mong subaybayan ang iyong katawan upang magtiwala sa iyong sekswal na pagganap. Ang mabuting nutrisyon, malusog na pagtulog, at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at positibo.
   • Ang ilang mga gamot at alkohol ay nakakaapekto sa pisikal na kalagayan ng isang lalaki. Huwag gamitin ang mga ito, at mapupuksa mo ang takot.
   • Kung mayroon kang mga problema sa pagtayo, kailangan mong pumunta sa isang tipanan kasama ang isang dalubhasang dalubhasa.
   • Ang erectile Dysfunction ay karaniwang sanhi ng mahinang suplay ng dugo sa ari ng lalaki. Kumain ng mga prutas na nagtataguyod ng kalusugan sa vaskular at panatilihing malusog ang iyong puso. Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na isama ang mga prutas at gulay, buong butil, hibla, mga karne na walang taba at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas sa diyeta.
2. 2 Bawasan ang mga inaasahan upang mapabuti ang kahusayan. Ang labis na presyon sa iyong sarili ay hindi kailanman kapaki-pakinabang. Kung natatakot ka na hindi ka maaaring magdala ng kasiyahan sa iyong kasosyo, kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali sa pag-iisip.
   • Ang isang mahalagang elemento ng buhay ng kalalakihan ay ang kumpetisyon sa maraming aspeto, na hindi palaging may positibong epekto sa kalusugan. Walang mabuti tungkol dito kapag umusbong ito sa stress na dulot ng pakikipagtalik ng iyong pagtuon sa "tagumpay" at hindi sa kasiyahan sa kapwa. Ang labis na pagtuon sa panalo ay nagpapahiwatig na ang pagkilala ng third-party ay lubhang mahalaga sa iyo.
   • Subukang isipin ang tungkol sa magkabilang aspeto ng pakikipagtalik. Ito ay maglilipat ng iyong pansin mula sa iyong sarili sa proseso at iyong kasosyo.
   • Huwag mong hatulan ang iyong sarili.Ang iyong pagtingin sa sarili ay hindi dapat maiugnay sa iyong pagganap ng sekswal. Ikaw ay isang ganap na tao na may maraming mga positibong katangian at kakayahan. Huwag hayaan ang isang aspeto lamang na makaapekto sa iyong buong buhay.
   • Isulat ang iyong mga positibong katangian at mga pakinabang para sa iyo at sa mga nasa paligid mo.
3. 3 Buuin ang iyong emosyonal na bokabularyo. Ang kabiguang maunawaan at ipahayag ang iyong sariling damdamin sa ibang tao ay isang pangkaraniwang problema. Ang kawalan ng pag-unawa sa kanyang damdamin ay madalas na sanhi ng pagkabigo - ang isang tao ay natatakot sa isang maling salita o ang kawalan ng kakayahang ipahayag kung ano ang nasa kanyang kaluluwa.
   • Simulang isulat ang iyong mga damdamin at damdamin. Ang pagsusulat ay makakatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin tungkol sa mga takot at linawin ang iyong damdamin. Lahat ng isusulat mo, isinusulat mo para sa iyong sarili - hindi na kailangang magsikap para sa perpekto. Ito ay mahalaga na kumuha ng emosyon mula sa iyong subconscious at magkaroon ng kamalayan ng mga ito.
   • Kapag handa ka nang sabihin ang iba, maaari mo nang sanayin nang maaga ang iyong mga salita. Isipin ang iyong pagpupulong at pag-uusap.
   • Huwag mag-atubiling markahan ang iyong mga damdamin ng iba't ibang mga pangalan. Ito ay hindi perpektong kawastuhan na mahalaga dito, ngunit ang katotohanan ng iyong damdamin. Maaari kang maging pakiramdam ng isang maliit na hindi mapakali, nabalisa at nabalisa, ngunit sa parehong oras ay nararamdaman mong medyo nasusuka. Maaari itong maging isang pakiramdam ng pagmamahal o pag-ibig. Ang lahat ng ito ay madaling nakalilito.

Bahagi 3 ng 4: Mga Pag-aalala ng Kababaihan

1. 1 Siguraduhin ang iyong sariling kaligtasan. Ang pangunahing sanhi ng pagkabalisa ng kababaihan tungkol sa matalik na pagkakaibigan ay ang kaligtasan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga kinakailangang hakbang, maaari mong maibsan ang takot sa emosyonal o pisikal na trauma. Kung natatakot kang mabuntis, mawala ang iyong pagkabirhen, o ang katotohanang nalaman ng iyong mga magulang ang tungkol sa nangyari, kung gayon ang pagtitiwala sa kaligtasan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang lahat ng mga problema.
   • Kontrolin ang iyong katawan. Iwasan ang alkohol at droga - mapurol silang makontrol.
   • Pumunta lamang sa intimacy kung kalmado ka at handa ka para rito.
   • Palaging ipaalam sa isang taong malapit (kamag-anak o kaibigan) ang tungkol sa iyong kinaroroonan nang maaga sa kaso ng pagiging malapit sa ibang tao.
   • Gumamit ng pagpipigil sa pagbubuntis upang maiwasan ang mga hindi ginustong pagbubuntis. Ang takot na mabuntis ay maaaring pasiglahin ka upang makagawa ng matalinong mga desisyon.
2. 2 Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang kumpetisyon at paghahambing sa iba ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang pagsisimula ng sekswal na aktibidad ay isang sandali ng tubig para sa bawat tao. Mahalaga na huwag ilagay ang presyon sa iyong sarili alang-alang sa pagsunod sa mga ideya ng ibang tao o subukang kalugdan ang isang tao sa pamamagitan ng pagpayag na matulog sa kanya.
   • Ang iyong pag-unlad na sekswal ay isang napaka-personal at espesyal na aspeto ng iyong buhay. Ito ang iyong personal na karanasan, kung saan ikaw lang ang may pananagutan. Huwag hayaang maimpluwensyahan ng iba ang iyong mga desisyon. Alamin na may kumpiyansang magtakda ng mga hangganan na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang anumang mga takot.
   • Halimbawa, ang isang tao ay nagpapakita ng mas mataas na pansin sa iyo, pagkatapos ay magsimula kang makipag-date. Ang iyong damdamin para sa tao ay lumalaki, ngunit hindi kasing bilis ng gusto nila. Maaari kang masabihan ng tulad ng, Kailan tayo makikipagtalik? Ayaw mo ba sa akin? "
   • Ang tamang sagot ay: "Gusto ko kayo talaga at natutuwa ako na malapit na kami. Pinahahalagahan ko ang iyong pasensya, ngunit hindi ko nais na magmadali sa pagpapasyang ito. Kung hindi ito sapat para sa iyo at nais mong makipag-date sa ibang babae, wala akong pagpipilian kundi pakawalan ka. "
3. 3 Ipagtanggol ang iyong karapatang tumanggi. Ang sekswal na pang-aabuso, karahasan sa tahanan at panliligalig ay napaka seryosong bagay. Ang sinumang batang babae o babae ay dapat na malinaw na maunawaan ang kanyang mga intensyon sa kaso ng posibleng pagiging malapit. Maaari mong ihinto ang lahat sa anumang oras sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Hindi!" o "Itigil."
   • Alagaan ang iyong sarili bilang iyong matalik na kaibigan. Kapag naramdaman mo ang panganib, sundin ang iyong intuwisyon sa anumang sitwasyon. Huwag matakot na baguhin ang iyong mga plano, desisyon, at hangarin. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali.
   • Napakahalaga na magtiwala sa iyong kapareha, palagi itong makakatulong sa iyo na makagawa ng tama at balanseng desisyon.

Bahagi 4 ng 4: Tulong mula sa isang dalubhasa

1. 1 Gumawa ng isang appointment sa isang psychologist. Kung iniiwasan mo ang pakikipagtalik, at ang pag-iisip ng pakikipagtalik ay nakakaramdam sa iyo ng labis at hindi makatuwirang pagkabalisa o gulat, pagkatapos ay dapat kang humingi ng tulong ng isang dalubhasa. Maaari itong maging isang palatandaan ng isang phobia, sa halip na isang normal na tugon sa takot.
   • Kasama sa mga pisikal na palatandaan ng isang phobia ang mga sumusunod: pagpapawis, pag-alog, pagkahilo, at paghihirapang huminga. Matutulungan ka ng isang psychologist na harapin ang mga sintomas na ito at phobias.
   • Siguraduhing magpatingin sa isang psychologist kung dati kang na-sex, dahil maaari itong makagambala sa iyong sekswal na aktibidad. Ang pakikipag-usap sa isang tagapayo at paggaling mula sa trauma na ito ay maaaring makatulong na bumuo ng mga nakabubuting pakikipag-ugnay sa iba.
2. 2 Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pagpapahinga ay mabuti para sa lahat. Kung ang pagpapalagayang-loob ay nagsisimula sa isang pakiramdam ng pagiging kalmado, kung gayon madali mong mapagtagumpayan ang takot at magsaya.
   • Kasama sa mga diskarte sa pagpapahinga ang imaging, biofeedback, at mga ehersisyo sa paghinga. Makakatulong ito na mabawasan ang stress at takot. Gamitin ang mga diskarteng ito bago ang sandali ng intimacy.
   • Ang imaging ay nagsasangkot ng pagtuon sa mga nakapapawing pagod na mga imahe at ginagawa nang nakapag-iisa o sa paglahok ng isang psychologist.
   • Ang Biofeedback ay ang kakayahang babaan ang rate ng puso at presyon ng dugo, na nauugnay sa pakiramdam ng takot.
   • Ang mga ehersisyo sa paghinga ay makakatulong na pakalmahin ang sistema ng nerbiyos, na responsable para sa paglaban o tugon sa paglipad, na naisasaaktibo kapag lumitaw ang takot.
   • Kung nasobrahan ka ng takot sa oras ng pagiging malapit, pagkatapos ay magpahinga, huminga at gamitin ang mga pamamaraang pagpapahinga na inilarawan sa itaas.
3. 3 Labanan ang mga negatibong saloobin. Ang mga saloobin ay nakakaimpluwensya sa iyong emosyon. Mayroong pagkahilig na sobra-sobra ang mga negatibong kahihinatnan bago mo pa man maranasan ang mga ito mismo, at maliitin din ang iyong kakayahang makaya ang sitwasyon. Ang mga saloobin na ito ay hindi balanse, kailangan mong hanapin ang tamang diskarte sa kanila.
   • Halimbawa, ikaw ay napaka balisa at takot na maaari kang magsuka mismo sa iyong kapareha habang naghahalikan. Sabihin sa iyong sarili: "Anumang maaaring mangyari, at hindi ito nangyari sa akin. Kung nagsisimula akong makaramdam ng sakit, hihingi ako ng paumanhin at pumunta sa banyo. Kakayanin ko to ".
   • Mas malakas ka kaysa sa iniisip mo. Kung sa palagay mo ay hindi mo makayanan ang sitwasyon, malalaman ito. Halimbawa, bigyang pansin kung paano ka makitungo sa iba pang mga takot at subukan ang parehong pamamaraan. Pagmasdan din kung paano makitungo sa mga hamon ang mga taong hinahangaan mo. Maaari ka ring humingi sa kanila ng payo.
   • Subukang pakalmahin ang iyong mga saloobin at nerbiyos sa panloob na dayalogo. Halimbawa, kapag nakaramdam ka ng takot, pagkabalisa, o pagtaas ng stress, sabihin sa iyong sarili ang sumusunod: “Okay lang. Magiging maayos ang lahat at walang magalala. Kailangan mong mamahinga at masiyahan sa sandali. "

Mga Tip

• Huwag matakot na ibahagi ang iyong nararamdaman sa iyong kapareha. Palaging sabihin kung ano ang gusto mo at ayaw mo.
• Gumamit ng paghuhusga kapag pumipili ng kasosyo sa sekswal. Dapat mong pagkatiwalaan ang taong ito at pakiramdam tiwala tungkol sa pagiging handa na italaga siya sa isang malapit na bahagi ng iyong buhay.
• Ang kawalan ng katiyakan ay nagpapakain ng takot. Kung mas mataas ang iyong sekswal na aktibidad, mas mababa ang takot doon.
• Tandaan na gumamit ng birth control.
• Kailangan ng lakas ng loob upang labanan ang takot. Para sa kagitingan, gantimpalaan ka ng isang daang beses.
• Magpasya sa code word na gagamitin mo at ng iyong kasosyo kapag naramdaman mong may takot ka. Dapat itong hudyat na kailangang huminto at masira.
• Ang paghinga ay laging tumutulong sa iba`t ibang mga malapit na sitwasyon. Kahit na sa tingin mo ay hindi komportable ka sandali, huminga ng malalim at subukang magpahinga.
• Maglaan ng oras upang galugarin ang iyong sariling mga damdamin tungkol sa iyong sekswal na relasyon.
• Huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging mapaglaruan at katatawanan, ngunit huwag pagtawanan ang iyong kapareha.
• Kung mayroon kang isang takot sa sex dahil sa panliligalig o panggagahasa sa nakaraan, siguraduhing talakayin ang sandaling ito sa iyong kasosyo bago ang sandali ng intimacy. Kapag ang kapwa ay may kamalayan sa sitwasyon, ang posibilidad na maging sanhi ng sakit ay nabawasan sa isang minimum.
• Dapat magkaroon ng kamalayan ang kasosyo sa lawak ng iyong takot. Kung ang pag-iisip ng sex ay maaaring mapaiyak mo o mahihilo ka, kung gayon ang pinakamahusay na malaman ng iyong kapareha tungkol dito.
• Hindi kailangang pakiramdam na nagkasala tungkol sa hindi nais na makipagtalik. Kung totoong mahal ka sa iyong kapareha, igagalang niya ang iyong mga kahilingan.
• Walang mali sa luha; hindi mo dapat itago ang mga ito mula sa iyong kapareha.

Mga babala

• Kung ang iyong kasosyo ay hindi kahit na subukan upang kalmado ka sa oras ng pag-atake ng takot, kung gayon ang taong ito ay walang lugar sa iyong buhay.
• Huwag hayaan ang iyong sarili na maging coaxed, sisihin, pressured, pilitin o sapilitang makipagtalik kung hindi mo nais.
• Ang hindi protektadong pakikipagtalik ay maaaring humantong sa pagbubuntis, mga sakit na nakukuha sa sekswal at kahit pagkamatay. Kung hindi ka handa na tanggapin ang responsibilidad para sa mga posibleng kahihinatnan, pagkatapos ay huwag kalimutang gumawa ng pag-iingat at gumamit ng condom.
• Ang isang takot sa sex ay naiiba mula sa isang phobia, na kung saan ay isang mas seryosong problema. Ang bawat isa sa mga sitwasyon ay dapat na magtrabaho kasama ang isang psychologist.
• Ang mga problema sa pagtayo ay maaaring palatandaan ng isang seryosong kondisyong medikal. Mas mahusay na humingi ng tulong medikal.
• Tanging ang sekswal na pag-iwas ay maaaring magbigay ng 100% proteksyon laban sa pagbubuntis.