Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Maging mapamilit sa pamamagitan ng wika at pag-uugali ng katawan
• Paraan 2 ng 3: Mas agresibong makipag-usap
• Paraan 3 ng 3: Salin ang iyong pagiging agresibo
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pag-aaral na maging agresibo sa paraang mapamilit nang hindi lilitaw na pagkapoot ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala at mabisang pinuno at mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili. Ang pagiging mapamilit ay nauugnay sa mga kasanayan sa pamumuno at interpersonal, ngunit ang pagiging masyadong agresibo ay maaaring maging isa negatibo nakakaapekto sa kung paano ka napansin sa paaralan, trabaho, sa bahay, at sa mga romantikong relasyon. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga aspeto ng wika ng katawan, pag-uugali, pagsasalita, at hitsura sa iyong interpersonal na pakikipag-ugnay, maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa, makakuha ng kumpiyansa sa sarili, at mapabuti ang iyong mga relasyon sa iba.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Maging mapamilit sa pamamagitan ng wika at pag-uugali ng katawan

1. Maging mapamilit sa iyong saloobin. Nais mong lumitaw na nakolekta, balansehin, at tiwala nang hindi nagmumukhang malamya o hindi komportable.
   • Direktang lapitan ang isang tao, hindi mula sa gilid o likuran.
   • Panatilihin ang sapat na distansya upang marinig mo ang tao ngunit wala sa kanilang mukha.
   • Relaks ang iyong mga balikat (huwag hayaan silang gumuho o yumuko) at ikalat ang iyong mga paa sa lapad ng balikat upang ang timbang ng iyong katawan ay pantay na ibinahagi sa parehong mga binti.
   • Tiklupin ang iyong mga kamay at hawakan ang mga ito sa harap ng iyong tiyan, hindi mas mataas kaysa sa iyong dayapragm.
2. Magpatibay ng isang mapamilit na pag-uugali kapag umupo ka. Kung kausap mo ang isang taong mas mataas sa iyo, imungkahi na umupo ka upang ikaw ay nasa parehong taas. Maghanap ng isang talahanayan kung saan maaari kang umupo sa tapat ng bawat isa at makipag-usap.
   • Umayos ng upo. Ang iyong ulo ay dapat na tuwid at sa gitna ng iyong mga balikat. Huwag ikiling ang iyong ulo sa isang gilid o i-arko ang iyong mga balikat.
   • Huwag umupo na naka-cross ang iyong mga binti. Maaari nitong iparating na ikaw ay nagagambala o nainis. Ang pagtawid sa iyong mga binti nang regular habang nakaupo ay maaaring mag-ambag sa sakit sa likod o varicose veins.
   • I-clamp o itupi ang iyong mga kamay sa mesa. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng iyong mga kamay kung saan makikita sila ng ibang tao, nagtatanim ka ng kumpiyansa at maipakita ang iyong katapatan.
3. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano mo ginagamit ang iyong mga kamay at daliri. Kung paano mo ginagamit ang iyong mga kamay upang makipag-usap ay maaaring magtakda ng tono para sa natitirang pag-uusap o pagsasama.
   • Kapag nagpapahiwatig ka upang linawin ang isang bagay, panatilihin ang iyong mga daliri at ituro sa isang bukas na palad.
   • Huwag ituro o suntukin ang iyong daliri.
4. Magkaroon ng kamalayan sa iyong mga ekspresyon sa mukha. Tumingin sa ibang tao sa mata at relaks ang iyong mukha.
   • Huwag tumitig sa sahig o tumingin sa malayo kapag nagsasalita o nakikinig, dahil ito ay magpapakita sa iyo na kinakabahan.
   • Huwag kunin ang iyong panga o higpitan ang mga kalamnan sa iyong mukha.
   • Panatilihin ang direktang pakikipag-ugnay sa mata, ngunit huwag tumitig.

Paraan 2 ng 3: Mas agresibong makipag-usap

1. Panindigan mo ang iyong sarili at lumaban. Sabihin ang iyong pananaw o iyong mga pangangailangan sa paraang malinaw at diretso. Nais mong lumitaw na agresibo, ngunit hindi magalang.
   • Tiyaking mayroon kang buong pansin ng isang tao bago ka magsalita. Makipag-usap nang harapan, hindi sa likod ng isang tao.
   • Kapag tumutugon sa isang tao, sabihin ang pangalan ng iyong kasosyo sa pag-uusap.
   • Maging matapat sa kausap mo, ngunit huwag kalimutang makinig sa kanilang pananaw din.
2. Gumamit ng mga salita at parirala na direkta, ngunit hindi mapanghusga. Kung pinapakinggan mo ang pagpapakumbaba, pag-akusa, o labis na agresibo, maaari itong mapalaki ang isang sitwasyon.
   • Hindi ka dapat gumamit ng mga salitang tulad ng "palagi" o "hindi kailanman" sapagkat may posibilidad silang gawing pinalalaki ang sinabi mo.
   • Ibalik ang pag-uusap sa iyong sarili. Gumamit ng mga pahayag na may "I" sa halip na "ikaw", tulad ng "Nararamdaman ko ..." o "Ayoko kung kailan ..." na sinusundan ng mga katotohanan.
3. Subukang makabuo ng isang malakas at pare-parehong boses. Ang pagsigaw, pagbulong, o pagsasalita sa nanginginig na boses ay nagpapahina sa lahat ng iyong sinabi.
   • Magsalita sa antas na gagamitin mo para sa isang normal na pag-uusap.
   • Ang pulubi o pag-ungol ay parang desperado o hindi makatuwiran sa iyong pakiramdam.
   • Magsalita sa isang malinaw at matatag na boses, at huwag mag-atubiling.
   • Kapag naghahanda upang harapin ang isang tao, pagsasanay muna ang nais mong sabihin sa harap ng isang salamin.
4. Tanggihan ang isang tao Huwag magdamdam sa pagkakasala sa pagsasabi ng "hindi" sa isang tao kung sa palagay mo ay sinusubukan niyang samantalahin ka o hihilingin sa iyo na gumawa ng isang bagay na sa tingin mo ay hindi makatuwiran (hal. Mangutang ng pera).
   • Sundin ang mga pangunahing prinsipyong ito ng pagsasabing "hindi": maging maikli, malinaw, matatag, at tapat.
   • Maaari mong bigyang katwiran ang iyong sagot, ngunit maging maikli at huwag magbigay ng labis na mga dahilan.
   • Huwag simulan ang bawat pangungusap sa "paumanhin, ngunit ...". Ang labis na paghingi ng paumanhin ay magpapakita sa iyo na hindi pa gaanong matanda o insincere.
   • Palakasin ang iyong pagtanggi sa assertive body language. Panatilihin ang direktang pakikipag-ugnay sa mata, panatilihin ang iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong likod, at pag-relaks ang iyong mukha at balikat.

Paraan 3 ng 3: Salin ang iyong pagiging agresibo

1. Makinig sa musika. Ang musika ay maaaring makaapekto sa emosyonal o pisikal na pagpukaw. Pumili ng isang uri ng musika o mga kanta na may tempo na 80 hanggang 130 beats bawat minuto.
   • Mapataas ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglikha ng isang playlist na nag-aayos ng mga kanta ayon sa tempo, mula sa mabagal (70 hanggang 80 beats bawat minuto) hanggang sa mabilis (120 hanggang 130 beats bawat minuto).
   • Maaari ka ring lumipat sa pagitan ng mabilis at mabagal, malakas o malambot na mga kanta.
   • Huwag makinig ng musika na pumupukaw ng emosyon tulad ng galit o poot.
2. Ehersisyo. Ang pisikal na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng disiplina at pagpipigil sa sarili. Ang mga halimbawa ng palakasan na makakatulong na mabawasan ang pag-igting at positibong pagsalakay sa channel ay kasama ang:
   • Martial arts, lalo na ang taekwondo at kung fu.
   • Tumatakbo at aerobics.
   • Pagtaas ng timbang at boksing.
3. Magnilay at magpahinga. Maaari kang magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang mapanatili ang iyong pagsalakay mula sa pagiging galit. Ang mga halimbawa ay:
   • Huminga ng mabagal at malalim na hininga na nagmumula sa iyong tiyan at hindi mula sa iyong dibdib.
   • Ulitin ang isang salita o parirala sa iyong ulo, tulad ng "mamahinga" o "huminahon", habang humihinga.
   • Gumamit ng isa sa mga diskarteng ito kapag nahanap mo ang iyong sarili na nababagabag o galit.
4. Harapin ang labis na agresibo o pasibong-agresibong pag-uugali sa iba. Kung ang pinagmulan ng iyong pagsalakay o pagkabigo ay ibang tao, mayroon kang karapatang manindigan para sa iyong sarili at tratuhin nang may paggalang.
   • Gumamit ng katatawanan upang mapigilan ang pagalit na pag-uugali o hindi patas na paggamot.
   • Huwag mag-overreact. Humahantong lamang iyon sa mas maraming drama at hindi kinakailangang pagsalakay.
   • Pakitunguhan ang pagkontrol o pagmamanipula ng mga personalidad sa pamamagitan ng pagsunod sa isang negatibong pahayag na may isang katanungan, o sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila na linawin ang kanilang pananaw. Sa ganoong paraan mapanatili mong kontrol ang pag-uusap.
   • Maingat na piliin ang iyong mga talakayan. Tanungin ang iyong sarili kung ang pag-uugali ng ibang tao ay nasasaktan o nakakainis lang sa iyo. Minsan ang pinakamagandang bagay na gawin ay panatilihin ang iyong distansya.

Mga Tip

• Huwag i-cross ang iyong mga braso o i-clench ang iyong mga kamao, dahil ito ay magpapakita sa iyo na komprontational kaysa sa kumpiyansa.
• Siguraduhing wala kang isang pogi na pustura, na hindi ka panindigan, at hindi mo ikiling ang iyong ulo sa isang gilid, na hindi mo palaging maitatak ang iyong buhok sa iyong mukha, at hindi ka t ilagay ang iyong kamay sa iyong bibig.
• Kapag nakaupo ka, huwag tumawid, hawakan ang iyong mga kamay sa likuran, o umupo sa iyong mga kamay.
• Huwag makalikot sa iyong alahas o manuod, huwag laruin ang iyong mga susi o baguhin sa iyong bulsa, at huwag kagatin ang iyong mga kuko.
• Ang anumang uri ng ehersisyo o pisikal na aktibidad ay mabuti para sa pag-channel ng iyong pagsalakay at pagpapalakas ng iyong kumpiyansa.
• Kapag sinusubukan na makompromiso o makipag-ayos sa isang taong galit o pasibong-agresibo, magtakda ng mga hangganan o kahihinatnan, tulad ng pag-uulat sa taong iyon sa isang nakahihigit (hal. Boss o guro) kung tatanggi siyang makipagtulungan o baguhin ang kanyang pag-uugali. Baguhin.
• Kapag nakikipagtagpo sa isang tao, palaging may kasamang kaibigan, kapamilya o kasamahan bilang isang backup.
• Magsanay ng aktibong pakikinig, pagbubuod o pag-uulit ng mga saloobin at damdamin ng iba.
• Huwag gumamit ng passive na komunikasyon, tulad ng hindi paninindigan para sa iyong sarili, paglalagay ng iyong mga pangangailangan sa likod ng mga sa iba, o pagpayag na abusuhin ang iyong sarili.
• Ang iyong opinyon ay mahalaga. Huwag kapabayaan o bawasan ang iyong opinyon sa mga pariralang tulad ng "Wala akong pakialam ..." o "Okay lang, wala akong pakialam ...".
• Magsalita nang malakas at malinaw kapag nakikipag-usap sa mga tao. Subukang huwag mag-utal o magmula. Kung nagsasalita ka ng malakas at sapat na malinaw para pakinggan ka ng mga tao, lilitaw kang may kumpiyansa.

Mga babala

• Lahat ng mga anyo ng pisikal at pandiwang pananalakay laban sa isang tao o hayop ay hindi katanggap-tanggap at hindi maiwasang maging sanhi ng mas maraming pinsala.
• Ang pagiging sobrang agresibo o mapamilit ay maaaring humantong sa iba na makita ka bilang makasarili o mapagmataas, at maaaring makaapekto ito sa negatibong iyong reputasyon.
• Huwag idirekta ang iyong galit o pag-igting papasok o ibuhos ang iyong pagsalakay. Maaari itong humantong sa mas mataas na pakiramdam ng pagkabalisa.