Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagkawala sa takot
• Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa mga alalahanin ng isang lalaki
• Bahagi 3 ng 4: Pakikitungo sa mga alalahanin ng isang babae
• Bahagi 4 ng 4: Humingi ng tulong sa propesyonal
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang karanasan sa sekswal ay maaaring maging positibo o negatibo. Ang kakulangan ng karanasan at kaalaman, o mga problema sa sex sa mas maaga sa buhay, ay maaaring humimok ng iyong takot na maging aktibo sa sekswal (muli). Ang mga kalalakihan at kababaihan ay nagbabahagi ng ilang mga kinakatakutan, ngunit nakikipag-usap din sila sa mga natatanging isyu. Ang kaalaman, tulong sa sarili at propesyonal na suporta ay makakatulong sa iyong matanggal ang iyong takot.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagkawala sa takot

1. Harapin ang iyong takot. Kilalanin nang eksakto kung ano ang kinakatakutan mo at tanggapin ang hamon. Pagdating sa takot sa sex, kailangan mong malaman kung ano ang humantong sa takot na iyon. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga tiyak na takot maaari kang tumuon sa isang solusyon.
   • Umupo sa harap nito at gumawa ng isang listahan ng mga bagay na nakakatakot sa sex. Halimbawa, hindi mo alam kung paano ito gawin. Natatakot kang gumawa ng mali o nahihiya ka sa hitsura mong hubad.
   • Hamunin ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng pagsulat ng mga posibleng solusyon. Halimbawa, kung hindi mo alam kung paano ito gawin, maaari mong tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan kung paano nila ito hahawakan, o makahanap ng iba na gagawa ng tama at gagaya sa kanila. Makakatulong pa ang panonood ng isang romantikong pelikula.
   • Kung nag-aalala kang gumagawa ka ng isang maling bagay, kailangan mong suriin ang paksa at alamin kung aling mga diskarte ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Hindi ka gaanong nakakatakot sa paghahanda at kaalaman.
2. Alamin ang tungkol sa anatomya at pisyolohiya ng tao. Ang istraktura at paggana ng katawan ng tao ay pinag-aralan nang daang siglo. Ang mga libro ay isinulat na may impormasyon na maaari mong tingnan kung hindi ka pamilyar sa ilan o lahat ng bahagi ng anatomya ng babae o lalaki.
   • Kung ang iyong takot ay may kinalaman sa hindi sapat na pag-alam tungkol sa babae at panlabas na maselang bahagi ng katawan, oras na upang tingnan ito.
   • Ang ari ng babae ay ang puki, isang tubular na organ na kumukonekta sa ari sa matris; ang matris, isang guwang na kalamnan kung saan lumalaki ang sanggol sa panahon ng pagbubuntis; ang vulva, na kinabibilangan ng lahat ng nakikitang panlabas na mga bahagi (ang pubic mound, ang labia minora at labia majora, ang clitoris, urethra, ang panlabas na korte ng puki, ang perineum); ang clitoral hood, ang lubos na sensitibong organ sa tuktok ng clitoris.
   • Ang mga ari ng lalaki ay: ang ari ng lalaki, ang cylindrical penile tissue; ang mga testicle, hugis-itlog na mga glandula sa isang sako ng balat na tinatawag na scrotum; ang glans, ang itaas na bahagi ng ari ng lalaki.
   • Ang apat na yugto ng tugon sa sekswal ay: pagpukaw, talampas, orgasm, at pagpapahinga.
   • Ang orgasm ay isang genital reflex na kinokontrol ng mga nerbiyos sa spinal cord at naiiba ang karanasan ng mga kababaihan at kalalakihan.
   • Kapag mas naintindihan mo ang pangunahing istraktura at pag-andar ng mga nauugnay na bahagi ng katawan, magkakaroon ka ng higit na kontrol sa iyong sarili at sa iyong mga kinakatakutan tungkol sa sex.
3. Gumuhit ng isang plano sa pagkilos. Karamihan sa mga takot ay nadaig sa pamamagitan ng paggawa ng isang plano sa pagkilos. Ang pagtalo sa takot sa sex ay hindi bihira. Kilalanin kung ano ang nais mong makamit, tukuyin ang mga hakbang na kailangan mong gawin at manatili sa iyong plano.
   • Ilista ang mga bagay na kinatatakutan mo. Ang iyong takot ay nauugnay sa posibleng kasarian na magkakaroon ka sa isang petsa? Iyon ba ang dahilan kung bakit natatakot kang lumabas kasama ang isang tao? Nag-aalala ka ba tungkol sa magandang hitsura, pagkakaroon ng masamang hininga o pagpapawis ng labis?
   • Harapin ang iyong problema sa bawat hakbang. Halimbawa, kung natatakot kang tanungin ang isang tao, magsimula sa pagtatanong sa isang estranghero kung anong oras na. Habang hindi mo nais na hilingin sa taong ito para sa isang pakikipagdate o makipagtalik, nakakaranas ka pa rin ng karanasan sa paglapit sa isang tao at humihiling sa kanila ng anuman. Ito ang unang hakbang patungo sa iyong layunin.
   • Ang pagtatrabaho sa isang solusyon ay nakakatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa. Ang paggawa ng isang plano sa pagkilos ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maaari kang gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang sitwasyon.
4. Pagsasanay. Upang mapagtagumpayan ang takot sa sex kailangan mong dumaan sa proseso ng hakbang-hakbang. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-overtake ng isang takot ay mas mahusay kapag ang isang tao ay nahaharap ito sa isang naisip o totoong sitwasyon. Ang pagbuo ng isang positibong ugali ay ang nais na layunin dito.
   • Alamin na masiyahan ang iyong sarili. Alamin kung ano ang pakiramdam ng mabuti kapag hinawakan mo ang iyong sarili, naisip ang isang taong nakikipagtalik o gumagamit ng mga laruan sa sex.
   • Buuin ang iyong karanasan sa pag-uusap tungkol sa iyong mga damdamin, paghawak ng kamay, paghalik, masahe, pakikipagtalik, at sa huli ay pakikipagtalik sa isang taong nais ito sa paglipas ng panahon. Huwag pilitin ang iyong sarili na gumawa ng napakabilis. Dagdag lamang nito ang takot na nararamdaman mo.
5. Maging bukas tungkol sa iyong damdamin. Kapag kasama mo ang isang tao na gusto mo, maging mabait at maalaga ka at ipakita na ikaw ay bukas sa emosyonal. Ang sex ay isang emosyonal na karanasan, kaya tandaan ito kapag pinag-uusapan ito.
   • Kung sa palagay mo ay hindi komportable ka sa pisikal at emosyonal sa anumang paraan, sabihin sa taong kasama mo at maglaan ng oras upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Halimbawa, kung nagmamadali ka o hindi maganda ang pakiramdam, sabihin, "Kailangan kong huminto dito. Hindi ako komportable. '
   • Iwasang mapunta sa isang sitwasyong sekswal nang napakabilis. Ang mga resulta ay maaaring mapanganib. Maaari kang makipag-ugnay sa isang tao sa isang emosyonal na paraan at sa parehong oras ipaalam sa kanila kung hanggang saan mo nais pumunta.
6. Huwag kalimutang magsaya. Ang pagtatalik ay dapat na masaya, kaya't magpahinga at hayaang tumagal ang pagkaganyak. Kung nakatuon ka sa kasiyahan, maaabala ka sa takot.
   • Ang pagpapanatiling magaan ang mood sa panahon ng sex ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas malaya. Halimbawa, maging masaya at mapaglaruan at tawanan ang iyong sarili. Gagawin nitong mas lundo kayo.

Bahagi 2 ng 4: Pakikitungo sa mga alalahanin ng isang lalaki

1. Tugunan ang iyong sariling pisikal na paggana. Napaka espesyal ng katawan ng tao. Ang sa iyo ay natatangi at nangangailangan ng mabuting pangangalaga, kaya dapat kang maging tiwala sa iyong kakayahan sa sekswal. Ang pagkain ng maayos, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pagkakaroon ng sapat na ehersisyo ay makakatulong sa iyong maging malusog ang kalusugan at maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
   • Ang ilang mga gamot at alkohol ay nakakaapekto sa iyong pisikal na paggana. Iwasan ang mga ito upang mapupuksa ang iyong takot.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagkuha at pagpapanatili ng pagtayo, magpatingin sa isang doktor na dalubhasa sa mga bagay na ito.
   • Ang erectile Dysfunction ay karaniwang maiugnay sa hindi magandang daloy ng dugo sa ari ng lalaki. Ang mga pagkain na nagtataguyod ng kalusugan sa daluyan ng dugo at nananatili sa isang plano para sa isang malusog na puso ay maaaring makatulong sa iyo sa karamdaman na ito. Ang isang diyeta ng maraming prutas at gulay, butil, sandalan na karne at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay inirerekumenda.
2. Huwag asahan ang masyadong pagpapabuti ng iyong pagganap. Hindi ito umaandar sa iyo kung pipilitin mo ang iyong sarili. Kung nag-aalala ka na hindi mo magagawang gampanan at masiyahan ang iyong kapareha, kailangan mong kumuha ng ibang pananaw.
   • Ang kalalakihan ay madalas na mapagkumpitensya tungkol sa maraming mga bagay sa buhay, na kung saan ay hindi palaging malusog. Ito ay nagiging isang tunay na problema kapag nakakuha ka ng labis na stress sa panahon ng sex na mas nakatuon ka sa "panalo" kaysa sa pagtangkilik sa bawat isa. Ang pagiging sobrang abala sa panalong ay nangangahulugang napaka-madaling kapitan sa kung ano ang iniisip ng iba sa iyo.
   • Kapag nagmamahal, subukang ilipat ang iyong mga saloobin sa mga ibinahaging aspeto. Inililipat nito ang iyong pansin mula sa iyong sarili sa karanasan mismo at sa iyong kapareha.
   • Huwag mong husgahan ang iyong sarili. Ang iyong pagtingin sa sarili ay hindi nakasalalay sa iyong pagganap ng sekswal. Ikaw ay isang kumpletong tao na may maraming mga positibong katangian at kakayahan. Huwag hayaang tukuyin ka ng isang aspeto ng iyong buhay.
   • Ilista ang iyong mga magagandang katangian at kung paano ka nila pinaglilingkuran at ng mga nasa paligid mo.
3. Palakihin ang iyong emosyonal na bokabularyo. Maraming mga tao ang nakikipagpunyagi sa kanilang emosyonal na buhay at kung paano mo kinakausap ang isang tao tungkol dito. Maaari kang mabigo kung hindi mo alam ang nararamdaman mo. Maaari kang matakot na sabihin ang maling bagay o isang bagay na hindi mo talaga sinasadya.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa mga damdaming mayroon ka. Ang pagsusulat ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong mga kinakatakutan at iparating kung ano ang iyong nararamdaman. Ang iyong pagsusulat ay hindi dapat maging perpekto. Ang pinakamahalagang bagay ay upang alisin ang mga damdamin mula sa iyong hindi malay na pag-iisip upang magkaroon ng kamalayan sa kanila at upang maproseso ang mga ito.
   • Kung mayroong isang bagay na nais mong sabihin sa isang tao, pagsasanay ito muna. Ipakilala ang iyong sarili sa taong ito habang ikaw ay may isang mahusay na pag-uusap.
   • Huwag pakiramdam obligado na lagyan ng label ang iyong damdamin. Hindi mo kailangang pangalanan ang lahat upang maging totoo ito. Maaari kang makaramdam ng kaunting hindi matatag at kaba at nasasabik, ngunit medyo naduwal din nang sabay. Nangangahulugan ito na ikaw ay may crush sa isang tao o na gusto mo talaga ang isang tao. Maaari itong maging nakalilito.

Bahagi 3 ng 4: Pakikitungo sa mga alalahanin ng isang babae

1. Tiyaking ligtas ka. Pangunahing pag-aalala ng isang babae kapag nakikipagtalik ay ang kanyang kaligtasan. Ang pag-iingat ay maaaring mabawasan ang iyong takot sa emosyonal o pisikal na pinsala. Natatakot ka bang mabuntis, o mawala ang iyong pagkabirhen, o malaman ang iyong mga magulang, kung ligtas ka makakayanan mo ito.
   • Ikaw ang namamahala sa iyong katawan. Huwag gumawa ng mga bagay tulad ng alkohol o droga na hindi ka makontrol.
   • Tiyaking komportable ka at handa na para sa pag-ibig.
   • Palaging tiyakin na mayroong isang tao na nakakaalam kung nasaan ka kung makikipagtalik ka sa isang tao.
   • Protektahan ang iyong sarili mula sa pagbubuntis sa pamamagitan ng paggamit ng isang contraceptive.Ang takot na mabuntis ay maaari ring humantong sa iyo sa mga tamang pagpipilian.
2. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba. Ang kumpetisyon o paghahambing ng iyong sarili sa iba sa isang pangkat ay maaaring mapanganib. Ang pagiging aktibo sa sekswal na paraan ay isang pagbabago ng punto para sa lahat. Kailangan mong labanan ang presyon upang magkasya sa pamamagitan ng pag-aalok ng kasarian.
   • Ang iyong sekswal na pag-unlad ay isang napaka-personal at natatanging bahagi ng iyong buhay. Ito ang iyong karanasan, kaya't angkinin ang pagmamay-ari. Huwag hayaang maimpluwensyahan ng iba ang iyong mga pasya. Kailangan mong malaman upang magtakda ng mga hangganan na may kumpiyansa, sa gayon ay mapanatili ang mga potensyal na takot.
   • Halimbawa, nakakuha ka ng maraming pansin mula sa isang tao at kalaunan mayroon kang isang petsa. Ang iyong pagmamahal sa taong ito ay lumalaki, ngunit hindi kasing bilis ng nais ng taong ito. Maaari kang masabihan na, "Interesado ako sa maraming tao, at naisip kong magtalik kami ngayon. Kailan tayo makikipagtalik? Hindi mo ba ako gusto?'
   • Ang isang mabuting sagot ay, "Gusto talaga kita at natutuwa ako na palapit na kami ng palapit. Gusto ko rin na matiyaga ka sa akin. Ngunit ang aking desisyon na magmahal sa iyo ay hindi isang bagay na kailanman ay minamadali ko. Kaya kung gusto mong makipagkita sa iba, bitawan kita. "
3. Hawakan ang iyong kanan upang sabihin na "hindi." Seksuwal o karahasan sa tahanan at stalking ay seryosong negosyo. Bilang isang babae, o lalaki, kailangan mong maging malinaw tungkol sa iyong mga hangarin kapag nahaharap sa potensyal na pag-ibig. Maaari kang laging huminto. Kung sasabihin mong "hindi!" At "huminto!" Ang ibig sabihin nito ay "huminto ka!"
   • Alagaan ang iyong sarili tulad ng pag-aalaga mo sa iyong matalik na kaibigan. Kapag sa tingin mo panganib, laging sundin ang iyong intuwisyon. Huwag mag-abala kung binago mo ang iyong isip tungkol sa iyong mga plano, kung ano ang gusto mo, at kanino. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali.
   • Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay magtiwala sa kung sino ka kasama upang makagawa ka ng malinaw, may kaalamang mga pagpipilian.

Bahagi 4 ng 4: Humingi ng tulong sa propesyonal

1. Humanap ng therapist. Kung naiwasan mo ang pakikipag-ugnay sa sekswal at kung ang pag-iisip ng kasarian ay humantong sa labis at hindi makatwirang takot o gulat, dapat kang magpatingin sa isang propesyonal na therapist. Sa halip na isang normal na tugon sa takot, ang mga ito ay maaari ding maging unang palatandaan ng isang phobia.
   • Ang mga pisikal na sintomas ng isang phobia ay pinagpapawisan, nanginginig, magaan ang ulo at nahihirapang huminga. Matutulungan ka ng isang therapist na harapin ang mga sintomas na ito at ang kundisyon.
   • Magpatingin sa isang therapist kung ang pang-aabusong sekswal ay naganap sa iyong pamilya na maaaring pumipigil sa iyo na masiyahan sa sex. Sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol dito sa therapist at pagproseso ng trauma na ito, binubuksan mo ang daan sa mas positibong mga pakikipag-ugnay sa iba.
2. Alamin ang mga diskarte sa pagpapahinga. Kapag ang lahat ay lundo, lahat ay nakikinabang. Kapag mahinahon kang lumapit sa isang malapit na sitwasyon, pinapanatili mo ang takot at taasan ang kasiyahan.
   • Kasama sa mga diskarte sa pagpapahinga ang gabay na imaging, biofeedback, at mga ehersisyo sa paghinga. Bawasan nito ang stress at pagkabalisa na nararamdaman mo. Gamitin ang mga diskarteng ito bago gumawa ng pag-ibig sa isang tao.
   • Ang paggabay sa imaging ay nagsasangkot ng pagtuon sa pagpapatahimik ng mga imahe; magagawa mo ito sa iyong sarili o kasama ng isang therapist.
   • Ang Biofeedback ay isang pamamaraan na nagtuturo sa iyo kung paano babaan ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo, na kapwa nauugnay sa pagkabalisa.
   • Ang mga ehersisyo sa paghinga ay nagpapakalma sa sistema ng nerbiyos, na nauugnay sa tugon sa paglaban-o-paglipad, na pinalitaw ng takot.
   • Kung napagtagumpayan ka ng pagkabalisa kapag ikaw ay malapit sa isang tao, magpahinga ka muna at gamitin ang natutunan na mga ehersisyo sa pagpapahinga na natutunan.
3. Labanan ang iyong mga negatibong saloobin. Ang iyong saloobin ay nakakaimpluwensya sa iyong emosyon. Mayroong pagkahilig na sobra-sobra ang mga negatibong kahihinatnan na hindi mo pa talaga naranasan, at maliitin ang iyong kakayahang harapin ang isang sitwasyon. Ang mga saloobin na ito ay hindi balanse at dapat i-ban.
   • Halimbawa, sobrang kinakabahan ka at natatakot na masusuka mo ang iyong kapareha kapag humalik ka. Pag-isipan ang kaisipang iyon sa pagsasabing "Hindi mo mahuhulaan ang hinaharap at hindi ka kailanman nasuka sa sinuman. Kung nahihilo ka, pumunta sa banyo. Kaya mo iyan. "
   • Mas malakas ka kaysa sa iniisip mo. Kung sa palagay mo ay hindi mo sapat ang kakayahang hawakan ang mga sitwasyon, gawin iyon. Halimbawa, isaalang-alang kung paano mo haharapin ang iba pang mga nakakatakot na sitwasyon sa iyong buhay at gamitin ang parehong pamamaraan. Tingnan din kung paano nakikipagtulungan ang isang taong kinamumuhian mo sa mga mahirap na sitwasyon. Humingi ng mga mungkahi na maaari mong gawin.
   • Positibong kausapin ang iyong sarili upang kalmado ang iyong nerbiyos at iniisip. Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, pagkabalisa, o stress, sabihin sa iyong sarili, "Mabuti ang iyong ginagawa. Magiging masaya ito. Hindi ka mahihiya. Maraming kasiyahan. '

Mga Tip

• Maging matalino kapag pumipili ng kasosyo sa sex. Kailangan mong magtiwala sa taong kasama mo at tiyaking nais mong ibahagi ang espesyal na bahagi ng iyong sarili.
• Ang takot ay pinukaw ng kawalan ng kapanatagan. Ang iyong pagkabalisa ay nababawasan habang ikaw ay naging mas aktibo sa sekswal.
• Sumang-ayon sa isang code ng salita sa iyong kasosyo na masasabi mo kung ang alinmang tao ay nararamdaman na hindi ligtas o balisa. Ipinapahiwatig nito na pareho kayong humihinto at nagpapahinga.
• Ang paghinga ay mahalaga sa lahat ng bagay na may kinalaman sa sex. Kung sa tingin mo kahit bahagyang hindi komportable, huminga ng malalim at subukang magpahinga.
• Panatilihing mapaglarong ito at nakakatawa, ngunit linawin na hindi ka tumatawa sa iyong kapareha.
• Kung ang iyong takot sa kasarian ay nagmula sa pang-aabusong sekswal o panggagahasa, tiyaking talakayin ang iyong mga alalahanin sa iyong kapareha bago maging matalik. Kung pareho kayong may kamalayan dito, ang mga pagkakataong magkaroon ng isang suntok ay mas maliit.
• Tiyaking alam ng iyong kapareha ang lawak ng iyong kinakatakutan. Kung napakasama na lumuha ka sa pag-iisip tungkol dito, o ikaw ay mapula, ipaalam nang maaga sa iyong kasosyo.

Mga babala

• Ang pagiging takot sa sex ay hindi katulad ng pagkakaroon ng isang phobia, na kung saan ay isang mas seryosong kondisyon. Maaari mong talakayin ang parehong mga kondisyon sa isang propesyonal na therapist.
• Ang hindi protektadong pakikipagtalik ay maaaring humantong sa pagbubuntis, mga sakit na nakukuha sa sekswal o kahit kamatayan. Kung hindi ka handa para sa responsibilidad na kasama nito, dapat kang mag-ingat at gumamit ng condom.