Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Paghahanda para sa kama
• Bahagi 2 ng 2: Manatiling mainit sa gabi
• Mga babala

Mas gugustuhin ng iyong katawan na maging malamig kaysa mainit na matulog. Ang isang pagbaba ng temperatura ng iyong katawan dahil sa isang malamig na kapaligiran sa pagtulog ay maaaring magpalitaw ng "punta tayo sa pugad" sa iyong katawan at matulungan kang makatulog kaagad. Ngunit kung minsan ang iyong natutulog na lugar ay sobrang lamig dahil sa isang malamig na gabi sa labas at nagkakaproblema ka sa paghanap ng tamang balanse sa pagitan ng masyadong mainit at sobrang lamig. Sa ilang menor de edad na pag-aayos sa iyong gawain sa oras ng pagtulog at lugar na matutulog, dapat ay sapat ang iyong paginit upang makatulog sa kabila ng malamig na panahon sa labas.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Paghahanda para sa kama

1. Gumawa ng kaunting ehersisyo bago matulog. Ito ay magpapainit ng temperatura ng iyong katawan habang naghahanda ka para sa kama. Magsagawa ng isang simpleng kahabaan na may isang malalim na paghinga upang mapainit ang iyong sarili.
   • Tumayo nang magkahiwalay ang iyong mga binti. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga braso. Ibalik ang iyong balikat at i-tuck ang iyong tailbone patungo sa sahig.
   • Habang nagbubuga ka, babaan ang iyong mga bisig upang mag-hang sa iyong mga gilid.
   • Sa paglanghap mo, ibalik ang iyong mga bisig. Palawakin patungo sa kisame hangga't maaari.
   • Ibaba ang iyong mga braso habang humihinga ka. Patuloy na itaas at ibababa ang iyong mga bisig at malanghap nang malalim sa bawat paggalaw ng 10 hanggang 12 paghinga.
2. Uminom ng maligamgam na herbal tea o tubig. Ang isang mainit na inumin ay nagdaragdag ng temperatura ng iyong katawan at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng init. Pumili ng mga herbal na tsaa na walang caffeine upang hindi ka magising sa gabi. Maaari ka ring uminom ng isang tabo ng mainit na tubig na may lemon at honey upang maging mainit ka.
   • Huwag uminom ng mainit na tsokolate dahil ang caffeine at asukal sa pulbos ay maaaring mapanatili kang gising sa gabi.
3. Maligo at maligo. Ang pagbabad sa singaw mula sa isang mainit na paliguan o paliguan ay maaaring magpainit sa iyong katawan at panatilihin ang temperatura ng iyong katawan para sa oras ng pagtulog.
4. Magsuot ng mainit na damit pantulog sa mga layer. Magsuot ng mga layer ng damit upang mapanatili ang init ng katawan habang natutulog. Ang mga mahabang buhok na johns, isang flannel shirt o pajama, mga mahabang manggas na t-shirt at panglamig ay lahat ng mga piraso na maaari mong isuot sa mga layer upang mapanatili kang maganda at mainit. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga layer, taliwas sa malaki at malambot na isang piraso ng pajama, maaari kang maghubad ng damit magdamag habang umiinit ang iyong katawan.
   • Ang pagtulog sa isang bahagyang malamig na temperatura ay humahantong sa mas malalim at mas mahabang pagtulog. Dapat kang maging maingat na hindi masyadong maiinit ang iyong katawan dahil maaari itong humantong sa hindi mapakali na pagtulog o kakulangan sa ginhawa habang natutulog. Pinapayagan ka ng layer na ayusin ang init ng iyong katawan habang umiinit.
5. Itabi ang maraming mga kumot at comforter sa malapit. Lumikha ng isang mainit na kapaligiran sa iyong kama na may mga layer ng kumot at duvets sa paanan ng iyong kama o sa isang upuan sa tabi ng iyong kama. Kung nanlamig ka sa gabi, madali kang makakakuha ng isang kumot o isang labis na layer.
   • Maglagay ng kumot sa iyong mga paa bago matulog upang maiinit sila. Ang iyong mga paa ay madalas na isa sa mga unang bahagi ng iyong katawan na nanlamig.
6. Mamuhunan sa isang kumot na de kuryente o isang pinainit na kutson. Kung magpapasya ka sa isang kumot na de kuryente, na gumagamit ng kuryente para sa pag-init, tanggalin ang kord ng kuryente bago matulog o habang natutulog. Ito ay isang panganib sa sunog kung ang plug ay naiwan na naka-plug in magdamag. Siguraduhin din na hindi mo mailalagay ang mga control cords para sa kumot sa pagitan ng iyong kutson at ng box spring. Ang kurdon ay maaaring mapinsala ng alitan, o maaari rin itong ma-trap ng init ng kuryente sa kurdon at lumikha ng isang panganib sa sunog.
   • Kung magpasya kang bumili ng isang pinainit na kutson na mananatiling mainit sa kuryente, huwag gumamit ng isang kumot na de kuryente. Maaari itong humantong sa sobrang pag-init at mapanganib sa sunog.
7. Ayusin ang temperatura sa termostat. Kung ang iyong bahay o condo ay may termostat, suriin ito upang matiyak na ang temperatura sa silid ay hindi gaanong mababa dahil gagawin nitong malamig ang silid. Ang inirekumendang temperatura ng silid ay humigit-kumulang na 18 ° C.
   • Kung natutulog ka kasama ang isang kasosyo, maaaring pareho kang kailangang sumang-ayon sa isang perpektong temperatura para sa silid bago matulog. Subukang pumunta ng ilang degree sa itaas o mas mababa sa 18 degree upang matukoy ang antas ng iyong kaginhawaan at ang antas ng ginhawa ng iyong kasosyo sa pagtulog. Ang pagpigil sa temperatura ay maaaring maging isang paksa ng agham, lalo na pagdating sa pagtulog. Maglaro kasama ang termostat upang makahanap ng pinaka komportableng temperatura para sa inyong pareho.

Bahagi 2 ng 2: Manatiling mainit sa gabi

1. Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig. Maghanap ng isang bote ng mainit na tubig sa isang botika. Karamihan sa mga bote ng mainit na tubig ay gawa sa isang likido na maaaring maiinit sa isang microwave. Maaari mo ring gamitin ang isang mas tradisyonal na bote ng mainit na tubig na may hawak na pinakuluang tubig. Magdala lamang ng tubig sa isang pigsa sa kalan at ibuhos ito sa bote ng mainit na tubig.
   • Ilagay ang bote ng mainit na tubig sa iyong mga paa sa ilalim ng mga sheet o kumot. Dapat itong manatiling mainit buong gabi at magpainit ng iyong mga daliri sa paa at katawan. Sa umaga ay cool na ito sa isang maligamgam na temperatura.
2. Magsuot ng medyas ng lana. Ang lana ay isang mahusay na materyal para sa pagkakabukod at pagpapanatili ng init. Ang iyong mga paa ay madalas na ang unang bahagi ng katawan na malamig at mahinang sirkulasyon ay maaaring maging mahirap na magpainit sa kanila ng isang kumot lamang.
   • Bumili ng maraming pares ng matataas na medyas ng lana at panatilihin ang mga ito sa tabi ng iyong kama. Maaari mong kunin ang mga ito sa gabi, kung sakaling hindi ka maiinit.
   • Maaaring gusto mo ring mamuhunan sa mga tsinelas upang maiinit ang iyong mga paa sa buong araw. Pumunta para sa makapal na tsinelas na may mga solong goma upang mapanatili ang iyong mga paa na maganda at mainit-init at bigyan ka ng lakas kapag lumalakad ka sa paligid ng bahay.
3. Gumamit ng init ng katawan. Ang isang mahusay na paraan upang manatiling mainit sa gabi ay upang humiga nang malapit sa iyong kasosyo sa pagtulog at umani ng mga benepisyo ng natural na init ng katawan. Kung mayroon kang alagang hayop, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtulog nito sa iyong kama, kung papainit ka lang buong gabi.
4. Harangan ang anumang mga draft sa silid. Ang mga lugar ng draft ay maaaring mga bukana sa pagitan ng mga pintuan, mga window window at kung minsan kahit na ang mga slate sa sahig na nagpapahintulot sa malamig na hangin sa iyong silid. Kung patuloy kang ginigising ng malamig na hangin sa iyong silid, suriin para sa isang draft malapit sa pintuan, mga window window o sa mga sulok ng silid. I-block ang paglalakbay na ito gamit ang isang pinagsama na kumot o mahabang unan. Makatutulong ito upang mapanatili ang cool na hangin mula sa pag-ikot sa iyong silid habang natutulog ka.
   • Maaari mo ring i-hang ang mga mahabang kumot sa pintuan at bintana upang maiwasan ang malamig na hangin na pumasok sa iyong silid sa pamamagitan ng maliliit na bitak.
5. Ilatag ang mga sheet at kumot sa mga layer. Kung patuloy kang nanginginig sa malamig na silid sa gabi, ilagay ang mga kumot sa mga sheet, alternating isang manipis na layer na may isang makapal na layer upang lumikha ng higit na init. Ang mga down comforter, tulad ng mga kumot na lana, ay mahusay para sa pag-trap ng init at pagpainit sa iyo.
   • Ang mga pababang pantulog na ginawa para sa kamping ay magpapanatili sa iyo ng kaaya-aya at pag-init buong gabi. Kunin ang mga ito mula sa mga matipid na tindahan o mga tindahan ng kamping.

Mga babala

• HINDI kailanman ginagamit ang oven upang maiinit ang iyong bahay! Mapanganib ito dahil sa carbon monoxide na inilabas ng isang gas stove at ito rin ay isang panganib sa sunog.