Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagtulong sa iyong sarili na malungkot
• Bahagi 2 ng 4: Pag-aalaga ng iyong sarili
• Bahagi 3 ng 4: Pinahahalagahan ang memorya ng iyong anak
• Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng tulong sa labas
• Mga Tip
• Mga babala

Nakakapangilabot na mawala ang iyong anak. Ikinalulungkot mo ang pagkawala ng kanyang buhay, ngunit pati na rin ang hinaharap na nawala ka ngayon sa isang pag-ibig. Ang iyong buhay ay nagbago magpakailanman. Ngunit hindi ito natapos. Maaari kang makaligtas sa yugto ng pagdadalamhati at lumabas na mas malakas. Basahin ang para sa mga tip na maaaring makatulong sa iyo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtulong sa iyong sarili na malungkot

1. Payagan ang lahat ng iyong damdamin at damdamin. Yakapin ang lahat ng damdamin na kasama ng pagkawala ng iyong anak. Ito ay maaaring galit, pagkakasala, pagtanggi, pag-aalala, at takot. Ang lahat ng mga damdaming ito ay ganap na normal. Pinapayagan ang lahat at walang mali. Hayaan mong umiyak ka. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na madama ang nais mo. Napakahirap panatilihin ang iyong nararamdaman sa lahat ng oras. Ang paggawa nito ay magpapahirap lamang sa mga bagay para sa iyong sarili. Ito ay ganap na natural at kahit malusog na payagan ang lahat ng emosyon na nararanasan mo sa pagkawala na tanggapin ang katotohanang hindi na babalik ang iyong anak. Marahil ay hindi mo ito malulusutan nang buo, ngunit maaari kang bumuo ng lakas upang harapin ito: Kung hindi mo niyakap ang iyong damdamin, hindi mo magagawang makayanan ang iyong buhay.
2. Iwanan ang iyong agenda para sa kung ano ito. Ang deadline process ay walang deadline. Ang bawat tao ay natatangi. Ang mga magulang na nawala ang kanilang anak ay maaaring magkaroon ng parehong emosyon at paghihirap; gayunpaman, ang bawat sitwasyon ay magkakaiba at nakasalalay sa pagkatao at kalagayan ng buhay ng isang tao.
   • Sa loob ng maraming taon, pinaniniwalaan na ang proseso ng pagdadalamhati ng mga tao ay may limang yugto, nagsisimula sa pagtanggi at nagtatapos sa pagtanggap. Gayunpaman, sa kasalukuyan, pinaniniwalaan na walang partikular na landas na tinahak ng bawat taong nagdadalamhati. Ang iba`t ibang mga tao ay nakakaranas ng iba't ibang mga emosyon na darating at pupunta at sa kalaunan makahanap ng isang lugar. Ipinapakita ng kamakailang pananaliksik na maraming mga tao ang agad na tumatanggap ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay at pakiramdam ng higit na pagkawala kaysa sa galit o pagkalungkot.
   • Dahil ang bawat proseso ng pagdadalamhati ay personal at natatangi, maraming mag-asawa ang nagkakagulo dahil hindi nila naiintindihan ang bawat isa. Tandaan na ang iyong kasosyo ay maaaring makitungo sa pagkawala sa ibang paraan kaysa sa iyo at payagan siyang puwang na magdalamhati sa kanyang natatanging paraan.
3. Kung wala kang naramdaman, huwag magalala. Sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati, maraming mga tao ang nakakaranas ng ilang uri ng pagkalungkot o pamamanhid. Sa yugtong ito ang lahat ay tila isang panaginip at ang mundo sa labas ay tila patuloy na lumiliko. Ang mga tao at bagay na dating naging sanhi ng kaligayahan ay hindi na nagpapalitaw ng anuman sa sinuman.Ang yugtong ito ay maaaring magtagal; ginagamit ng iyong katawan ang bahaging ito upang maprotektahan ka mula sa labis na damdamin. Mas maraming oras ang lumilipas, mas maraming natututong makaramdam at makaramdam ng higit na koneksyon sa mundo muli.
   • Maraming tao ang nagsasara sa numb phase na ito mga isang taon pagkamatay ng kanilang anak. Ang katotohanan ay maaari nang pumasok nang marahas. Maraming mga magulang ang nagsasabing ang pangalawang taon ang pinakamahirap.
4. Magpahinga o magtrabaho. Ang ilang mga tao ay natagpuan ang pag-iisip na bumalik sa trabaho na labis, habang ang iba ay itinapon ang kanilang sarili sa kanilang trabaho. Magpasya para sa iyong sarili kung aling pamamaraan ang nababagay sa iyo. Una magtanong tungkol sa kung paano karaniwang nakikipag-usap ang iyong employer sa mga ganitong uri ng sitwasyon. Ang ilang mga kumpanya ay patuloy na nagbabayad ng mga empleyado kung sakaling may pagkawala o nag-aalok ng pagpipiliang kumuha ng hindi bayad na bakasyon.
   • Huwag matakot na mawalan ng trabaho kung hindi ka bumalik sa trabaho kaagad. Ipinapakita ng pananaliksik na ang hindi mabilang na mga kumpanya ay nawalan ng kita kung ang isang empleyado ay bumalik sa trabaho kaagad pagkatapos ng pagkawala. Pangalanan, ang pagkawala ay negatibong nakakaapekto sa pagiging produktibo ng empleyado, na kung saan ay nakakaapekto sa kita na nabuo para sa negosyo. Tulad ng sinabi ni Friedman ng Grief Recovery Institute, "Kapag namatay ang isang mahal natin, hindi kami makakapag-concentrate nang maayos. Kapag nasira ang iyong puso, pinahinto nito ang iyong utak na gumana nang maayos."
5. Kung kinakailangan, bumaling sa pananampalataya. Kung ikaw ay isang naniniwala, maaaring maging kapaki-pakinabang na lumingon sa mga aral at ritwal na nauugnay sa pananampalataya upang matulungan ka sa proseso ng pagdadalamhati. Ang pagkawala ng iyong anak ay maaaring seryosong makapinsala sa iyong pananampalataya at hindi iyon mahalaga. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, mahahanap mo na ang pananampalataya ay maaari ring magbigay ng aliw. Kung ikaw ay isang naniniwala, mapagkakatiwalaan mo na ang Diyos ay sapat na malaki upang hawakan ang iyong galit at pag-aalala.
6. Ipagpaliban ang mga desisyon. Maghintay ng hindi bababa sa isang taon bago gumawa ng mahahalagang desisyon. Huwag ibenta ang iyong bahay, kumuha ng mahabang paglalakbay, o mag-file para sa diborsyo. Maghintay hanggang sa ang ulap ay malinis at malinaw mong makita ang iyong mga pagpipilian.
   • Huwag gumawa ng mapusok na mga desisyon sa pang-araw-araw na buhay. Matapos ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang ilang mga tao ay may posibilidad na mabuhay sa bawat araw na parang ito ang kanilang huli. Bilang isang resulta, kumukuha sila ng mga hindi kinakailangang peligro upang mabuhay bilang engrande at nakakaengganyo hangga't maaari. Tiyaking iniisip mong mabuti ang iyong ginagawa upang hindi ka makagawa ng mga kadalian na desisyon na maaaring hindi magandang ideya sa pangmatagalan.
7. Magtiwala sa oras. Ang "oras ay nagpapagaling sa lahat ng mga sugat" ay maaaring parang isang walang katuturang klisey, ngunit ang totoo, sa paglipas ng panahon ay malulusutan mo ang pagkawala na ito. Sa una ang bawat memorya ay sasaktan, ngunit sa ilang mga punto na magbabago at magagawa mong tingnan ang mga alaala sa isang mas positibong paraan. Kahit na makakatawa ka ulit sa mga alaala. Ang pagluluksa ay isang malaking rollercoaster, ngunit ang bawat rollercoaster ay nagtatapos.
   • Okay lang na magpahinga mula sa proseso ng pagdadalamhati ngayon at pagkatapos - upang tumawa at masiyahan sa buhay. Hindi nangangahulugang nakakalimutan mo ang iyong anak; tsaka imposible yun.

Bahagi 2 ng 4: Pag-aalaga ng iyong sarili

1. Pag-iingat mo ang iyong sarili. Habang maaaring may tendensya kang sisihin ang iyong sarili sa nangyari, mas mabuti na huwag mong gawin ito. Ang ilang mga bagay sa buhay ay hindi makontrol. Maaari mong parusahan ang iyong sarili para doon, ngunit ang mga saloobin ng kung ano ang maaari mong nagawa nang iba ay walang silbi sa proseso ng pagdadalamhati.
2. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang ilang mga magulang ay walang nais gawin kundi ang matulog. Ang iba ay gising gising ng gabi o umupo sa harap ng TV. Ang pagkamatay ng isang bata ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong pisikal na kalusugan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkawala ay nasa paraang tulad ng isang pisikal na sugat, kaya kakailanganin mong makakuha ng maraming pahinga. Matulog kapag pagod ka o subukang mag-relaks sa pamamagitan ng pagligo, pag-inom ng herbal tea, at paggawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.
3. Huwag kalimutang kumain. Kung ang iyong anak ay namatay lamang, ang mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan ay maaaring magdala sa iyo ng pagkain upang hindi mo na kailangang magluto para sa iyong sarili. Gawin ang iyong makakaya upang kumain ng isang bagay araw-araw upang bigyan ang iyong katawan ng ilang kinakailangang lakas. Kung masama ang iyong pakiramdam sa pisikal, napakahirap harapin ang mga negatibong damdamin. Sa paglaon kailangan mong magluto muli para sa iyong sarili. Maghanda ng mga simpleng pinggan. Pagprito ng dibdib ng manok o gumawa ng isang malaking kawali ng sopas na maaari mong kainin ng ilang beses. Maghanap ng mga restawran sa online kung saan maaari kang mag-order ng malusog na pagkain.
4. Siguraduhin na uminom ka ng sapat. Nahihirapan ka man o hindi, subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig sa isang araw. Magkaroon ng isang tasa ng tsaa tuwing ngayon o pagkatapos ay laging may isang bote ng tubig. Talagang mapalakas ng tubig ang iyong katawan, lalo na kung mayroon nang sapat upang matiis.
5. Huwag uminom ng labis na alak at huwag talagang uminom ng iligal na droga. Habang naiintindihan na nais mong sugpuin ang pag-iisip ng pagkamatay ng iyong anak, ang pagtulong sa alkohol o droga ay hindi makakatulong. Maaari itong humantong sa pagkalumbay, na siya namang magdudulot ng ganap na mga bagong problema.
6. Gumamit ng mga de-resetang gamot nang responsableng. Ang ilang mga magulang ay mangangailangan ng mga tabletas sa pagtulog, mga tablet sa pagpapahinga, o antidepressant. Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga gamot na ito at maaaring maging mahirap makahanap ng gamot na angkop para sa iyo. Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa pamamagitan ng paghingi ng tulong sa iyong doktor. Sikaping alamin kung ano ang gumagana para sa iyo at planuhin kung gaano katagal ang plano mong gamitin ang mga gamot.
7. Subukang iwasan ang masakit na pakikipag-ugnayan sa iba. Madalas na nangyayari na ang mga kaibigan ay manatili sa isang distansya sa panahon ng pagluluksa. Ang ilang mga tao ay hindi sigurado kung ano ang sasabihin, at ang mga may sariling mga anak ay maaaring nahihirapan na masaksihan ang pagkamatay ng isang maliit na napakalapit. Kung pinayuhan ka ng mga kaibigan na bumalik sa iyong buhay at huminto sa pagdadalamhati, maaari mong matapat na sabihin sa kanila kung ano ang iniisip mo tungkol dito. Kung ang mga negatibong komento ay hindi titigil, maaari kang pumili upang pansamantalang ilayo ang iyong sarili sa mga tao.

Bahagi 3 ng 4: Pinahahalagahan ang memorya ng iyong anak

1. Ayusin ang isang serbisyo ng paalala. Ilang linggo pagkatapos ng libing, o sa anumang oras na sa palagay mo mas naaangkop ka, maaari kang mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya sa isang pagdiriwang na nakatuon sa iyong anak. Sa panahon ng pagdiriwang na ito, pangunahing pagtuunan ng pansin ang magagandang alaala ng mga tao at makipagpalitan ng mga kwento at larawan sa bawat isa. Maaari mong gawin ang pagdiriwang sa bahay, ngunit din sa isang lugar na nababagay nang maayos sa iyong anak - halimbawa sa isang palaruan o parke.
2. Lumikha ng isang website. Mayroong maraming mga paraan upang bumuo ng isang website kung saan maaari kang magbahagi ng mga larawan at video ng iyong anak o isulat ang kanyang kwento sa buhay. Maaari ka ring lumikha ng isang pahina sa Facebook upang igalang ang iyong anak at payagan ang mga miyembro lamang ng pamilya at mga kaibigan na mag-access sa pahinang ito.
3. Gumawa ng isang scrapbook. Mangolekta ng mga larawan, guhit, ulat at iba pang mga alaala ng iyong anak sa isang scrapbook. Sumulat ng isang maikling paglalarawan o kuwento para sa bawat pag-clipping. Maaari mong gamitin ang scrapbook sa paglaon kung napalampas mo ang iyong anak at nais mong alalahanin tungkol sa kanya. Ang libro ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang maipakita sa mga nakababatang kapatid kung sino ang kanilang kapatid.
4. Mag-donate sa charity sa ngalan ng iyong anak. Maaari kang magbigay ng isang kontribusyon sa pananalapi sa isang proyekto sa ngalan ng iyong anak. Halimbawa, ilipat ang isang halaga sa lokal na silid-aklatan at tanungin kung ang pera ay maaaring gugulin sa mga libro. Minsan ililista ng silid-aklatan ang pangalan ng donor sa harap ng libro. Maaari mo ring suportahan ang mga charity na makikinabang sa mga bata.
5. Mamuhunan sa isang iskolar. Sa Amerika, hindi pangkaraniwan na suportahan ang iba pang mga bata sa pananalapi sa pamamagitan ng isang iskolar. Mangyaring makipag-ugnay sa isang unibersidad para dito. Kailangan mo ng halos $ 20,000 hanggang $ 25,000 upang suportahan ang isang $ 1000 na scholarship taun-taon, ngunit ang halagang ito ay maaaring mag-iba ayon sa paaralan. Maaari mo ring hilingin sa pamilya at mga kaibigan na magbigay ng kontribusyon sa scholarship. Sa ganitong paraan maaari mong sabihin ang isang bagay na maganda sa isang tao sa ngalan ng iyong anak.
6. Naging aktibista. Nakasalalay sa mga pangyayaring nakapalibot sa pagkamatay ng iyong anak, maaari kang sumali sa isang samahan na nagtataas ng kamalayan tungkol sa mga partikular na isyu. Halimbawa, kung ang iyong anak ay na-hit ng isang lasing na drayber, maaari kang sumali sa isang samahan na magsasagawa ng pagkilos laban dito.
   • Maging inspirasyon ni John Walsh. Nang mapatay ang kanyang anim na taong gulang na anak na si Adam, nakagawa siya ng mas mahigpit na krimen laban sa mga bata na mas mahigpit ang batas. Maraming beses siyang nagpakita sa telebisyon upang sabihin ito sa publiko ng Amerikano tungkol dito.
7. Magsindi ng kandila. Maraming mga kaganapan ang nakaayos bawat taon upang gunitain ang mga namatay na bata. Halimbawa, Oktubre 15 sa Amerika ay "Araw ng Pagbubuntis at Pagkawala ng Sanggol". Sa araw na ito, ginugunita ang mga bata na namatay sa panahon ng pagbubuntis o ilang sandali pagkatapos ng panganganak. Alas siyete ng gabi, ang mga magulang na nawalan ng anak ay nagsindi ng kandila at hinayaan silang sunugin kahit isang oras. Sa pamamagitan ng iba't ibang mga time zone, isang alon ng ilaw ang dumadaan sa buong mundo, na parang ito.
8. Ipagdiwang ang kaarawan ng iyong anak kung nais mo. Ang mga kaarawan ay maaaring maging masakit sa una at mapipili mong huwag pansinin ang mga ito sa unang ilang taon. Sa kabilang banda, maraming tao ang nasisiyahan sa pagdiriwang ng buhay ng kanilang anak. Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang gusto mo - kung nais mong mag-ayos ng isang pagdiriwang, magsindi ng kandila sa katahimikan o hayaang lumipas ang araw nang walang kasiyahan, ang anumang paraan na komportable para sa iyo ay mabuti.

Bahagi 4 ng 4: Paghahanap ng tulong sa labas

1. Makipag-usap sa isang psychologist. Ang isang mahusay na psychologist ay makakatulong sa iyo ng malaki, lalo na kung siya ay dalubhasa sa payo sa kalungkutan. Subukang maghanap ng mga espesyalista sa online sa iyong lungsod o hilingin sa iyong doktor na mag-refer sa iyo. Partikular, tanungin kung ang isang tao ay may karanasan sa pagkalungkot pagkamatay ng isang bata at alamin kung paano gumagana ang therapy, kung ang pananampalataya ay may papel sa therapy, at kung gaano katagal magagamit ang psychologist. Batay sa mga pangyayaring nakapalibot sa pagkamatay ng iyong anak, maaari kang dumaranas ng post-traumatic stress syndrome. Kung ito ang kaso, mas mahusay na pumili ng isang psychologist na may karanasan dito.
2. Makipag-ugnay sa ibang mga magulang na nawalan ng anak. Napaka kapaki-pakinabang upang mapagtanto na hindi ka nag-iisa, ngunit ang iba ay dumaranas ng parehong bagay sa iyo. Maraming mga grupo ng suporta para sa mga magulang na nawalan ng anak. Mahahanap mo ang mga pangkat na ito sa online, ngunit marahil sa pamamagitan din ng iyong doktor.
   • Mayroong dalawang uri ng mga pangkat: mayroon o walang limitasyon sa oras. Ang mga pangkat na may limitasyon sa oras ay madalas na nagtagpo minsan sa isang linggo sa isang tiyak na tagal. Kadalasan ang mga pakikipagtagpo na ito ay nagpapatuloy ng anim hanggang sampung linggo, at pagkatapos nito magtapos. Ang mga pangkat na walang limitasyon sa oras ay malayang nai-set up nang kaunti. Maaari mong matukoy bawat linggo o buwan kung kailangan mo ng isang pagpupulong at walang itinakdang petsa ng pagtatapos.
3. Maghanap ng isang online forum. Mayroong lahat ng mga uri ng mga forum na nag-aalok ng suporta sa mga taong nawalan ng isang tao. Maaari itong kasangkot sa lahat ng uri ng pagkalugi; ang pagkawala ng isang bata, ngunit din ng isang kasosyo, isang kapatid na lalaki o kahit isang alaga. Partikular na sumali sa isang forum tungkol sa pagkawala ng isang bata upang malaman ang higit pa tungkol sa iyong kalungkutan at iyong emosyon.

Mga Tip

• Umiiyak kung kailangan mo, ngumiti kung kaya mo.
• Kung sa tingin mo ay nababagabag, magpahinga upang makapunta sa iyong sarili, magpahinga, manuod ng pelikula, magbasa ng libro, o matulog. Subukang pakalmahin ang iyong sarili sa ganoong paraan.
• Huwag asahan na ilang araw na hindi mo iisipin ang tungkol sa iyong anak - hindi mo naman ginusto. Mahal mo ang iyong anak at mamimiss ko siya habang buhay. Iyon ay ganap na normal.
• Sa panahon ng proseso ng pagdadalamhati, gawin kung ano ang nararapat para sa iyo. Hindi mo kailangang sagutin sa sinuman ang para sa pakikitungo mo sa pagkamatay ng iyong anak.
• Kung ikaw ay isang naniniwala, makakatulong ito upang manalangin ng regular.
• Tandaan mong hindi ka nag-iisa. Humingi lamang ng tulong kung kailangan mo ito.
• Kung hindi ka makatulog sa gabi, sumulat ng isang sulat sa iyong anak. Sabihin na mahal mo siya at sabihin sa kanila kung gaano kalaki ang pagkawala.
• Subukang i-distract ang iyong sarili paminsan-minsan. Labas ka na. Gumawa ng mga nakakatuwang bagay. Gumawa ka pa ng iba.
• Huwag subukang magtakda ng isang tukoy na deadline para sa proseso ng pagdadalamhati. Maaaring tumagal ng maraming taon upang muli kang makaramdam ng normal at hindi ka na magiging pareho. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang buhay ay hindi na nagkakahalaga ng mabuhay - ang buhay ay hindi kailanman pareho at nabago nang tuluyan ng pag-ibig sa iyong anak at pagmamahal ng bata para sa iyo.
• Tandaan na walang nakakaintindi sa proseso ng pagdadalamhati maliban kung may isang tao mismo ang nakaranas nito.
• Hayaan ang mga kaibigan at pamilya na tulungan ka at tanungin kung maaari nilang igalang ang iyong damdamin.
• Huwag magalala tungkol sa maliliit na bagay. Bilang isang magulang na nawala ang isang anak, makakaligtas ka sa pinakamasamang maaari mong maranasan sa buhay. Wala nang mas masakit pa rito.
• Subukang ipaalala sa iyong sarili na kung nakaligtas ka sa pagkamatay ng iyong anak, maaari kang makaligtas sa anumang bagay mula ngayon.
• Ito ay perpektong normal na magkaroon ng magkasalungat na damdamin kapag sinusubukan mong bumalik sa iyong buhay.
• Alamin na ikaw ay matapang sa pamamagitan ng pagharap sa ito sa lahat.
• Sikaping bantayan nang mabuti ang iyong kalusugan. Kung mayroon kang mga reklamo, pinakamahusay na magpatingin kaagad sa iyong doktor.
• Kausapin ang pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong anak at maglaan ng oras at puwang upang umiyak. Huwag botelya ang iyong damdamin; may mga taong nais suportahan ka. Hindi ka nag-iisa.
• Kung sinusubukan mong magpakamatay o may kakilala sa isang tao na gumawa nito, mas mabuti na tumawag kaagad sa 112.
• Napagtanto na ang iyong anak ay nais mong kunin muli ang iyong buhay.

Mga babala

• Ang ilang mga tao ay isinasaalang-alang ang pagpatiwakal sapagkat sila ay nasa sobrang sakit na hindi na sila makakamatay.
• Huwag mong gawin ito! Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, makipag-ugnay kaagad sa mga serbisyong pang-emergency.