Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang Rheumatoid arthritis (RA) ay isang nagpapaalab na sakit kung saan ang immune system ng katawan ay pangunahing umaatake sa mga tisyu sa paligid ng sarili nitong mga kasukasuan. Ang isang tamang diyeta ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng arthritis. Habang binabasa mo, malalaman mo kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin at hindi makakain kung mayroon kang RA.

Mga hakbang

1. 1 Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Kamakailan lamang, natuklasan na ang aming mga katawan ay nagko-convert ng DHA (docosahexaenoic acid - isang polyunsaturated fatty acid) na natagpuan sa langis ng isda sa isang sangkap na makakatulong mabawasan ang pamamaga nang hindi pinipigilan ang immune system. Sumangguni sa iyong doktor o parmasyutiko bago magdagdag ng anumang mga suplemento sa iyong diyeta.
2. 2 Mga pandagdag na may bitamina A, C at D3. Ang mga bitamina A at C ay mga antioxidant na maaaring maiwasan ang magkasamang pinsala na maaaring maging sanhi ng sakit sa RA. Ang bitamina D ay ipinakita na may positibong epekto sa immune system at may mga anti-namumula na katangian. Muli, suriin sa iyong doktor o parmasyutiko bago magdagdag ng anumang mga suplemento sa iyong diyeta.
3. 3 Kumain ng balanseng diyeta. Isama ang iba't ibang mga malusog na karbohidrat, taba, at protina sa bawat pagkain.
4. 4 Uminom ng maraming purified water. Lilinisin ng tubig ang katawan at isusulong ang lahat ng normal na proseso sa iyong katawan.
5. 5 Kumain ng sariwa, buong pagkain. I-highlight ang mga maliliwanag na kulay na prutas at gulay - kalabasa, mga gulay, kamote, at mga blueberry.
6. 6 Kumain ng mas kaunting protina, lalo na ang protina ng hayop. Isama ang mga mapagkukunang protina na batay sa halaman sa iyong diyeta, tulad ng beans. Ang mga taong may mga sakit na autoimmune ay mas mahusay na sundin ang isang diyeta na mababa ang protina. Kung kumain ka ng 2,000 calories sa isang araw, pagkatapos ay 400-600 lamang ang dapat magmula sa protina, lalo na ang mga mapagkukunan ng hayop.
7. 7 Limitahan ang iyong paggamit o iwasan ang lahat ng naproseso na pagkain. Naglalaman ang mga ito ng maraming nakakapinsalang mga additibo na maaaring magpalala sa RA. Kapag bumibili ng mga naka-package na pagkain, siguraduhing basahin ang label, at kung nakikita mo na ang listahan ng sangkap ay kadalasang mga additibo at hindi totoong pagkain, pagkatapos ay ibalik ang produkto sa istante!
8. 8 Panatilihin ang isang malusog na timbang. Bawasan nito ang pamamaga sa katawan pati na rin mabawasan ang stress sa mga kasukasuan.
9. 9 Uminom ng puti o berdeng tsaa. Parehong may kapaki-pakinabang na mga katangian ng phytochemical at antioxidant.
10. 10 Bawasan ang mga pagkaing may asukal. Kabilang dito ang mga softdrink at iba pang mga Matamis na may idinagdag na asukal.
11. 11 Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mataas na fructose corn syrup. Ang nasa lahat ng lugar, suplemento na ginawa ng laboratoryo ay maaaring maglagay ng maraming pilay sa atay at pahihirapan kang mapanatili ang isang malusog na timbang.
12. 12 Kumain ng mas mababa puspos na taba na matatagpuan sa mga produktong karne at pagawaan ng gatas. Ituon ang pansin sa mga pagkaing omega-3 tulad ng salmon, sardinas, flaxseeds, at mga nogales.
13. 13 Iwasan ang margarin at iba pang trans fats. Ang mga hindi malusog na taba na ito, na matatagpuan sa mga pagkaing pinirito at pagkain na may mga hydrogenated na langis, ay nakakatulong sa pamamaga.
14. 14 Magdagdag ng abukado sa iyong diyeta. Naglalaman ito ng maraming malusog na monounsaturated fats.
15. 15 Magluto ng langis ng oliba. Para sa isang anti-namumula na diyeta, pinakamahusay na pumili ng langis ng oliba mula sa lahat ng mga langis.
16. 16 Kumuha ng isang pagsubok sa pagiging sensitibo sa gluten. Maaari mo ring limitahan ang mga pagkaing naproseso na gawa sa trigo, na nagpapalala sa rheumatoid arthritis.
17. 17 Magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Dapat kang kumain ng 35-40 gramo bawat araw.
18. 18 Kung maaari, limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga insecticide at bumili ng organikong ani na lumago nang walang mga pestisidyo. Ang mga kemikal na ito ay maaaring humantong sa isang paglala ng RA.

Mga Tip

• Gumawa ng isa o dalawang pagbabago nang paisa-isa. Kahit na ang maliliit na pagbabago ay napakahalaga.

Mga babala

• Tiyaking suriin ang iyong doktor o parmasyutiko bago kumuha ng anumang mga suplemento upang maiwasan ang mga pakikipag-ugnayan sa droga.