Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: Kumuha ng atensyong medikal
• Paraan 2 ng 2: Sumubok ng mga natural na pamamaraan

Ang isang siklo ng panregla ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng tatlo at pitong araw. Kung mas madalas o mas mahaba ang iyong tagal, baka gusto mong malaman ang mga paraan upang mas maayos na makontrol ang iyong mga hormone upang mas maikli ang iyong panahon. Ang tableta at IUD ay ang pinaka maaasahang pamamaraan ng pagkontrol sa iyong ikot; ngunit mayroon ding mga natural na paraan na maaari mong subukan, tulad ng pag-eehersisyo, pagbawas ng timbang, at pagtulog nang mas mabuti.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: Kumuha ng atensyong medikal

1. Subukan ang birth control pill. Kung nais mong magkaroon ng isang mas maikli at hindi gaanong masidhing panahon, makakatulong ang contraceptive pill. Kumunsulta sa iyong doktor kung nais mong simulang uminom ng tableta.
   • Karamihan sa pagpipigil sa bibig (ang tableta) ay binubuo ng mga piraso ng 21 o 28 na tabletas. Ang unang 21 na tabletas ay naglalaman ng isang kombinasyon ng estrogen at progesterone na pumipigil sa obulasyon na maganap at pipigilan kang mabuntis. Kung ang strip ay naglalaman ng 28 na tabletas, ang natitirang 7 na tabletas ay mga placebo pills na walang mga hormone.
   • Kung kukuha ka ng huling mga tabletas sa strip, magkakaroon ka ng isang pagdurugo na pagdurugo na kahawig ng isang panahon. Ngunit ang proseso ng biological na nasa likod ng pag-atras ng dugo ay magkakaiba. Karamihan sa mga kababaihan ay may mas maikling panahon at mas malubhang panahon kapag nasa tableta sila.
2. Gumamit ng isa sa mga mas bagong tabletas sa birth control na binubuo ng 24 na tabletas kasama ang 4 na placebos. Nangangahulugan ito na ang iyong panahon ay mas maikli, lalo na 4 na araw o mas kaunti.
   • Hindi garantisadong gumana kaagad, ngunit kung panatilihin mo ito sa loob ng ilang buwan, ang iyong katawan ay babagay dito, na magpapapaikli sa pagdurugo. Humawak ka, dahil ang karamihan sa mga kababaihan ay tumatagal ng tatlong buwan o higit pa upang magtrabaho.
3. Matuto nang higit pa tungkol sa pagpapalawak ng iyong ikot gamit ang contraceptive pill. Ito ay isa pang napaka-epektibo na pagpipilian para sa mga kababaihan na mayroong kanilang mga panahon, dahil pinapayagan kang laktawan ang maraming mga panahon. Karaniwan, nilulunok mo ang tatlong piraso ng iyong contraceptive pill nang sunud-sunod, pagkatapos ay magsingit ng isang luwang linggo upang magkaroon ng isang pagdurugo na dumugo. Pagkatapos ay mayroon ka lamang ng iyong panahon minsan sa bawat tatlong buwan, sa halip na bawat buwan.
   • Tandaan na hindi ito nangangahulugang ang iyong panahon ay magiging mas maikli, ngunit ito ay magiging mas madalas, kaya maaaring ito ay isang mahusay na pagpipilian upang subukan.
4. Magkaroon ng kamalayan sa mga side effects ng birth control pills. Bago ka magsimulang kumuha ng oral pagpipigil sa pagbubuntis, mahalagang malaman mula sa iyong doktor na wala kang anumang iba pang mga problema sa kalusugan na maaaring lumala kapag nasa tableta ka. Kailangan mo ring malaman kung anong mga epekto ang maaari mong makuha, lalo na sa mga unang ilang buwan ng pag-inom ng tableta.
   • Ang isa sa mga pinakakilalang epekto ay ang tagumpay sa pagdurugo. Nangangahulugan iyon na mawawalan ka ng dugo sa mga araw kung kukuha ka ng pill na may mga hormone dito, dahil ang iyong katawan ay umaangkop sa mga hormon na natatanggap mula sa labas. Kadalasan ito ay magpapasa sa sarili nitong pagkatapos ng ilang buwan.
   • Ang iba pang mga posibleng epekto ay kasama ang sakit sa dibdib, pagduwal, pamamaga, pagtatae, paninigas ng dumi, o pagtaas ng timbang.
   • Maaari mong palaging talakayin sa iyong doktor kung maaari kang lumipat sa isang iba't ibang mga tatak ng tabletas kung ang mga epekto ay hindi pumasa pagkatapos ng ilang buwan. Ang iba't ibang mga tabletas ay may iba't ibang mga ratio ng estrogen at progesterone, at madalas mong subukan kung aling tableta ang pinakamahusay para sa iyo.
5. Tanungin ang iyong doktor para sa isang IUD. Ang IUD ay gawa sa tanso o plastik at itanim sa uterus ng doktor upang maiwasan ang pagbubuntis. Nakasalalay sa uri ng IUD, maaari rin nitong paikliin ang mga panregla.
   • Ang tanso na IUD ay mas mura at mas matagal, ngunit nagbibigay din ito kung minsan ng mas mabibigat na panahon at mas maraming mga cramp, kaya't hindi ito ang tamang pagpipilian kung nais mo ng mas maikli o magaan na panahon.
   • Gayunpaman, ang Mirena IUD ay isang mahusay na pagpipilian. Binubuo ito ng progesterone (isang babaeng hormon) at ang "pamantayang ginto" ng pagpipigil sa pagbubuntis. Ito ay halos 100% epektibo sa pag-iwas sa pagbubuntis, gumagana sa loob ng 5 taon at ginagawang mas magaan ang mga panregla (at ang ilang mga kababaihan ay maaaring huminto pa sa pagkakaroon ng mga panahon).
   • Ang kawalan ng Mirena IUD ay ang mga gastos, humigit-kumulang € 130, hindi ito binabayaran ng pangunahing insurance kung ikaw ay lampas sa 21 taong gulang. Ngunit kailangan mo lamang itong palitan tuwing 5 taon, at ito ang pinakamahusay na pagpipilian kung nais mo ng mas maikli at magaan na panahon.
6. Alamin ang tungkol sa IUDs. Maraming mga kababaihan ang ginusto ang tableta kaysa sa isang IUD nang simple dahil hindi nila alam ang sapat tungkol dito at dahil ang pill ay tila "mas simple" (o marahil "hindi gaanong nakakatakot") dahil hindi ito nangangailangan ng paglalagay ng anuman sa iyong matris.
   • Gayunpaman, ang mga babaeng may nalalaman tungkol sa IUD ay mas malamang na pumili para sa kanila dahil napagtanto nila na maraming pakinabang ang mga ito. Hindi lamang ang iyong mga panahon ay naging mas maikli at hindi gaanong matindi, ngunit ito rin ang pinakamabisang anyo ng pagpipigil sa pagbubuntis, at bagaman kailangan mong ilagay ang halaga sa talahanayan nang sabay-sabay, idinagdag ito sa loob ng limang taon na gumana itong mas mura kaysa ang contraceptive pill.
7. Kung nag-aalala ka tungkol sa hindi normal na mahaba o mabibigat na panahon, magpatingin sa iyong doktor. Sa ilang mga kababaihan, maaaring ito ay isang palatandaan ng isang napapailalim na kondisyong medikal na nangangailangan ng paggamot, kaya laging tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri at paggamot kung kinakailangan.
   • Habang ang tagal at tindi ng mga panahon ay magkakaiba-iba sa bawat babae, may ilang mga bagay na dapat mong ikabahala. Kung kailangan mong magsuot ng dobleng sanitary pads upang makolekta ang dugo, nakikita mo ang pamumuo ng dugo sa loob ng maraming araw ng iyong panahon, isang tampon o sanitary napkin ang babad sa loob ng isang oras, kailangan mong baguhin ang iyong sanitary napkin o tampon sa gabi, mayroon kang mga panahon iyon ay mas mahaba sa isang linggo o kung mayroon kang mga sintomas tulad ng pagkapagod at paghinga ng hininga habang nasa iyong panahon, magpatingin sa isang gynecologist.
   • Maraming mga posibleng sanhi para sa hindi normal na mabibigat na panahon. Ang mga sanhi ay maaaring mag-iba mula sa medyo hindi nakakapinsalang pagbabagu-bago ng hormon tulad ng isang hindi aktibo na glandula ng teroydeo, sa mga seryosong kondisyon. Ang ilang mga uri ng cancer at ovarian disease ay maaari ding maging sanhi ng hindi normal na pagdurugo. Dapat matukoy ng iyong doktor ang sanhi sa pamamagitan ng isang panloob na pagsusulit at iyong kasaysayan ng medikal. Ang mga karagdagang pagsusuri sa dugo, X-ray at ultrasound ay maaaring kailanganin din, depende sa kung ano ang hinala ng iyong doktor na sanhi.
   • Ang paggamot ay nakasalalay sa sanhi ng pagdurugo. Ang iron supplement, ibuprofen, birth control pill, o isang IUD ay maaaring mabawasan ang mga sintomas.
   • Bago ang appointment, tiyaking sinusunod mo ang lahat ng mga tagubilin mula sa iyong doktor, tulad ng hindi pagkain ng gabi bago ang appointment o subaybayan ang iyong ikot. Dapat ka ring magdala ng isang listahan ng anumang mga gamot na kinukuha mo, mga kamakailang pagbabago sa iyong buhay, mga sintomas na iyong nararanasan, at mga katanungan upang tanungin ang doktor.

Paraan 2 ng 2: Sumubok ng mga natural na pamamaraan

1. Magkaroon ng isang malusog na iskedyul ng ehersisyo. Pinapanatili kang malusog ng regular na ehersisyo, at makakatulong din itong gawing mas maikli at magaan ang iyong panahon.
   • Kung ikaw ay sobra sa timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang malusog na paraan upang mawala ang timbang. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay maaaring gawing mas maikli ang iyong mga panahon at hindi gaanong masidhi.
   • Anuman ang timbang, tila ang mga kababaihan na hindi nag-eehersisyo ay may mas matagal ang kanilang mga panahon. Katamtamang pisikal na aktibidad, sa anyo ng 45 minuto hanggang 1 oras na ehersisyo bawat araw, ay maaaring paikliin ang mga panahon. Kumuha ng isport na nasisiyahan ka, mamasyal, mag-cardio training, o mag-jogging.
   • Mag-ingat na huwag labis na labis. Minsan ang regla ay maaaring ganap na huminto dahil sa sobrang ehersisyo. Maaari itong mapanganib, lalo na kung hindi ka nakakakuha ng tamang mga nutrisyon bilang karagdagan sa iyong pag-eehersisyo. Dapat mong laging kumunsulta sa iyong doktor kapag nagsisimula ng isang bagong pamumuhay sa ehersisyo.
2. Ayusin ang iyong diyeta. Habang ang epekto ng diyeta sa iyong panahon ay tinanong pa rin, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang diyeta na mababa sa taba at mataas sa malusog na karbohidrat ay nagreresulta sa mas maiikling panahon.
   • Ang isang diyeta na mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat tulad ng buong butil, prutas at gulay, at mababa sa asukal at alkohol ay maaaring mabawasan ang mga sintomas tulad ng cramp at mood swings na kasama ng iyong panahon. Maaari rin nitong paikliin ang siklo ng panregla.
   • Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang mababang-taba na diyeta ay pinapaikli ang mga panregla, kung bahagyang lamang.
   • Dahil ang pagbawas ng timbang ay nagpapapaikli rin ng iyong panahon, ang pagpapalit ng iyong diyeta kung ikaw ay sobra sa timbang ay makakatulong sa haba ng iyong mga panahon. Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang iba pang diyeta sa pagbaba ng timbang.
3. Pagbutihin ang iskedyul ng pagtulog. Ang abala o hindi sapat na pagtulog ay nag-aambag sa stress, na kung saan ay maaaring humantong sa mas mahaba, mas masakit na mga panahon. Magbigay ng isang regular, malusog na ritmo sa pagtulog upang mapamahalaan mo nang mas mahusay ang iyong emosyon.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa loob lamang ng ilang oras, mas makakakuha ka ng stress, galit at takot. Ang lahat ng mga bagay na ito ay manipulahin ang mga antas ng hormon at humantong sa mas mabibigat at mas mahabang panahon.
   • Subukang matulog at bumangon nang sabay-sabay araw-araw, kasama ang katapusan ng linggo. Ang iyong katawan ay umaangkop sa ritmo na ito upang makakuha ka ng isang regular na iskedyul ng pagtulog. Itakda ang iyong alarma kung kailan mo talaga kailangan lumabas. Ang paggamit ng pindutan ng pag-snooze ay sanhi ng disrupt, hindi kasiya-siyang pagtulog, na makapagpapagod sa iyo sa buong araw.