Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Takutin ang iyong sarili
• Paraan 2 ng 3: Pasiglahin ang isang adrenaline rush sa pamamagitan ng paglipat
• Paraan 3 ng 3: Pag-iingat

Ang Adrenaline (epinephrine) ay isang neurochemical na inilabas bilang tugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Ang isang adrenaline rush ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng rate ng puso, mabilis na paghinga at isang pagtaas ng lakas at lakas. Karaniwang nangyayari ang isang adrenaline rush bilang tugon sa isang nakababahalang sitwasyon, ngunit may mga paraan upang pasiglahin ang isang dami ng adrenaline. Malusog na itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan sa isang regular na batayan, at isang labis na lakas ng enerhiya ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa maghapon. Nakakuha ka ng adrenaline rush mula sa pagkakalantad hanggang sa nakakatakot na stimuli o mula sa pakikilahok sa ilang mga pisikal na aktibidad. Mag-ingat ka naman. Hindi ka dapat gumawa ng anumang bagay na maaaring maging sanhi ng pinsala upang makakuha lamang ng adrenaline rush.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Takutin ang iyong sarili

1. Manood ng nakakatakot na pelikula o serye sa TV. Ginagawa ang mga nakakatakot na pelikula upang takutin ang mga tao. Kung ang mga nakakatakot na pampasigla sa isang nakakatakot na pelikula ay mag-abala sa iyo, maaari itong hikayatin ang isang tugon na labanan o paglipad. Pinapayagan nito ang iyong katawan na palabasin ang adrenaline. Kung nais mong makakuha ng isang adrenaline rush, manuod ng isang nakakatakot na pelikula online o magrenta ng DVD.
   • Pumili ng isang tema na talagang nakakaabala sa iyo. Kung hindi ka talaga matatakot ng mga zombie, isang sesyon ng marapon ang gagawin Ang lumalakad na patay malamang na hindi maging sanhi ng isang adrenaline rush. Ngunit kung palagi mong kinatakutan ang paranormal, pagkatapos ng isang pelikula tulad ng Ringu takutin ka.
   • Bigyang pansin ang payo ng iba. Ang ilang mga pelikula ay malawak na itinuturing na nakakatakot ng mga kritiko at madla. Psycho, Gabi ng Buhay na Patay, Alien at Ang Exorcist ay niraranggo kasama ng nakakatakot na mga pelikula sa lahat ng oras.
   • Kung nais mo ang isang adrenaline rush, ang isang pelikula na may maraming mga takot at sorpresa ay maaaring mas mahusay kaysa sa isang bagay na nakakatakot sa isang sikolohikal na antas. Tandaan, sinusubukan mong pasiglahin ang isang tugon sa paglaban-o-paglipad, kaya't ang isang bagay na direkta at nakatuon sa pagkilos ay pinakamahusay na gagana. Pumili ng isang nakakatakot na pelikula na may maraming aksyon. Iyon ang dahilan kung bakit, halimbawa, isang pelikula mula sa Halloweenserye ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa Rosemary's Baby.
2. Subukan ang isang nakapagpapasiglang laro ng computer. Ang pagkakaroon ng talagang laro sa computer o video game ay maaaring magbigay sa iyo ng adrenaline rush. Ang mga marahas na laro ay may posibilidad na palabasin ang paglabas ng adrenaline. Magrenta o bumili ng isang laro ng aksyon na may mataas na antas ng gore at karahasan.Ang mga laro sa giyera at first person shooters ay madalas na nagpapasigla ng paglabas ng adrenaline sa katawan.
3. Sumugal. Paminsan-minsan ay nagpapalabas ng mga adrenaline sa katawan. Hindi lamang ito binibigyan ka ng isang adrenaline rush, ngunit malusog na kumuha ng maliliit na peligro sa bawat ngayon, dahil hinihimok ka nitong umalis mula sa iyong kaginhawaan.
   • Ang ideya dito ay huwag gumawa ng anumang bagay na maaaring makapinsala sa iyo. Ang pagsara ng iyong mga mata habang nagmamaneho ay tiyak na magbibigay sa iyo ng isang adrenaline rush, ngunit tiyak na ito ay hindi nagkakahalaga ng panganib. Dumikit sa pag-uugali na karaniwang magiging komportable sa iyo.
   • Tanungin mo sa iba. Kumanta ng karaoke sa isang bar. Sumayaw kasama ang isang estranghero. Bumili ng isang tiket sa lotto. Audition para sa isang dula. Pumili ng isang bagay na sapat na mapanganib upang mabigyan ka ng isang adrenaline rush.
   • Kung nais mong maranasan ang isang mas malaking sipa, may ilang mga aktibidad na nagbibigay ng ilang uri ng kinokontrol na peligro. Ang mga bagay tulad ng paglukso sa bungee at pag-skydiving ay parang mapanganib habang nahuhulog ka mula sa mahusay na taas. Gayunpaman, hangga't nagtatrabaho ka sa isang bihasang parachutist o bungee jumper, dapat kang ligtas. Kung balak mong lumahok sa mga naturang aktibidad, laging makipagtulungan sa isang may kasanayang propesyonal at sundin nang eksakto ang lahat ng mga tagubilin sa kaligtasan.
   • Tumayo sa isang basong elevator kung takot ka sa taas. Sa halip na tumingin sa malayo o isara ang iyong mga mata, tumingin ka sa labas.
4. Gumawa ng isang bagay na nakakatakot sa iyo. Ang pagkabalisa ay maaari ring pasiglahin ang paglabas ng adrenaline. Ang pagharap sa iyong mga takot paminsan-minsan, sa ligtas at kontroladong sitwasyon, ay maaaring magbigay sa iyo ng isang tiyak na adrenaline rush.
   • Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakatakot sa iyo. Kung natatakot ka sa taas, halimbawa, gumawa ng mga plano na pumunta sa isang bubong na terasa kasama ang mga kaibigan. Kung natatakot ka sa mga aso, pumunta sa isang park kung saan maraming mga aso ang naglalakad. Ilantad ang iyong sarili sa mga maliliit na bagay na nakakatakot sa iyo. Maaari itong magresulta sa tugon ng labanan o paglipad, na kung saan ay maaaring magdulot ng adrenaline rush.
5. Pumunta sa isang haunted house. Ang mga pinagmumultuhan na bahay ay maaaring maging sanhi ng isang adrenaline rush para sa mga bisita. Maaari itong mag-trigger ng tugon sa paglaban-o-paglipad, na naglalabas ng adrenaline. Ang magandang bagay tungkol sa isang pinagmumultuhan na bahay ay ito ay isang kontroladong kapaligiran. Inilantad mo ang iyong sarili sa mga nakakatakot na stimuli habang nalalaman na ligtas ka pa rin upang makaranas ka ng isang adrenaline rush nang walang anumang tunay na takot o pangamba.
   • Kadalasan mas madaling makahanap ng isang pinagmumultuhan na bahay sa paligid ng Halloween. Ngunit panatilihing bukas ang iyong mga mata sa buong taon. Ang ilang mga samahan ay nagsasaayos ng mga haunted house bilang benefit show o fundraisers sa iba pang mga panahon.
   • Kung nakatira ka malapit sa isang amusement park, maaaring mayroong isang haunted house atraksyon na bukas buong taon.

Paraan 2 ng 3: Pasiglahin ang isang adrenaline rush sa pamamagitan ng paglipat

1. Huminga ka muna Maikli, mabilis na paghinga ay maaaring magpalitaw ng isang adrenaline rush. Ito ay maaaring dahil ang mga tao ay madalas na huminga nang mas mabilis bilang tugon sa panganib. Kung nais mong pasiglahin ang isang adrenaline rush, kumuha ng ilang maikli at mabilis na paghinga at tingnan kung napansin mo ang isang pagtaas sa rate ng iyong puso at antas ng enerhiya.
   • Mag-ingat ka. Kung nakita mong nawawalan ka ng kontrol sa iyong paghinga, huminto. Hindi mo nais na aksidenteng maging hyperventilate.
2. Pumasok sa isang isport na aksyon. Ang mga sports sa aksiyon ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong adrenaline. Ang regular na pisikal na aktibidad ay mahusay din para sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kung naghahanap ka para sa isang adrenaline rush, subukan ang isang bagay tulad ng mountain biking, snowboarding o surfing.
   • Para sa isang karagdagang epekto, pumili ng isang aktibidad na medyo kinakatakutan mo. Maaari itong madagdagan ang iyong adrenaline. Kung medyo takot ka sa bukas na tubig, mag-surf.
   • Maaari ka ring makisali sa isang mabilis na isport sa koponan, tulad ng hockey o football. Ang mga palakasan na nangangailangan ng maraming pisikal na pagsisikap at pakikipag-ugnay sa iba pang mga manlalaro ay maaaring maglabas ng adrenaline.
3. Gumawa ng pagsasanay sa agwat. Ang pagsasanay sa pagitan ay isang uri ng ehersisyo kung saan ka kahalili sa pagitan ng pantay, matatag na tulin at ang pinakamabilis na posibleng tulin at pagsisikap. Halimbawa, maaari kang mag-ikot nang mabilis sa loob ng 4 na minuto at pagkatapos ay mag-sprint ng 2 minuto na parang hinahabol ka ng isang ligaw na hayop. Hindi lamang ito maaaring humantong sa isang pagtaas ng adrenaline, ngunit sa huli ay susunugin mo ang mas maraming mga caloryo at gagana ang iyong pangkalahatang lakas.
   • Noong una mong sinimulan ang pagsasanay sa agwat, gawin itong mabagal. Ang pinalabas na adrenaline ay madalas na magpaparamdam sa iyo na maaari kang magpatuloy. Gayunpaman, dapat kang manatili sa 1 hanggang 2 minuto na agwat ng pagsasanay na may mataas na intensidad upang maiwasan ang labis na pag-load sa iyong sarili.
4. Magsimula ng isang bagong paraan ng pag-eehersisyo. Minsan ang adrenaline ay maaaring palabasin sa pamamagitan lamang ng pagiging bingaw ng lahat. Ang aming talino ay likas na madaling kapitan ng takot sa hindi kilala. Ang pagsubok ng bagong bagay ay maaaring magresulta sa biglaang pagtaas ng adrenaline. Sa halip na iyong normal na pag-eehersisyo, subukan ang isang bagong isport o pisikal na aktibidad. Panoorin ang isang adrenaline rush.
5. Uminom ng kape. Maaaring pasiglahin ng kape ang mga adrenal glandula sa mga bato, naglalabas ng adrenaline at nagpapalitaw ng isang paglaban-o-paglipad na tugon sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa isang adrenaline rush. Gayunpaman, gamitin ang pamamaraang ito nang may pag-iingat. Ang labis na caffeine ay maaari ring magresulta sa pagkapagod, na ginagawang mas pagod ka pagkatapos ng kape kaysa dati. Kung umiinom ka ng kape, dumikit sa isa o dalawang tasa sa isang hilera.

Paraan 3 ng 3: Pag-iingat

1. Panoorin ang mga pisikal na reklamo. Kung nakakaranas ka ng isang adrenaline rush, pansinin ang mga posibleng pisikal na reklamo. Karaniwan ang isang adrenaline rush ay ipapasa sa sarili nitong. Gayunpaman, bantayan ang mga posibleng reklamo at mag-ingat kung kinakailangan.
   • Mahahanap mo ang iyong sarili na mas malakas. Kung ikaw ay nasa gym, halimbawa, maaari mong biglang maiangat ang mas maraming timbang. Maaari ka ring makaramdam ng mas kaunting sakit, dahil pinoprotektahan ng adrenaline ang katawan mula sa sakit. Mag-ingat kapag nakakaranas ng mga sintomas na ito. Subukang tandaan na ito ang adrenaline rush na nagtatakda, at hindi mo dapat labis na labis ang iyong sarili. Sisimulan mong maramdaman ang sakit kapag natapos na ang pagmamadali.
   • Maaari mo ring mapansin ang isang biglaang pagpapalakas ng enerhiya at mabilis na paghinga. Kung ang mga sintomas na ito ay nararamdamang matindi, gumawa ng mga hakbang upang mapakalma ang iyong sarili. Huminga ng mahaba at malalim. Umupo sa kung saan. Dalhin ang kapaligiran sa paligid mo. Tutulungan ka nitong hindi masyadong pagtuunan ng pansin ang nag-uudyok ng adrenaline rush.
2. Huwag pasiglahin ang adrenaline rush nang madalas. Ang paglalantad sa iyong sarili sa labis na mataas at pangmatagalang antas ng stress ay hindi malusog. Kahit na ang pansamantalang pagkapagod ay maaaring humantong sa mga pisikal na sintomas tulad ng cramp ng tiyan, palpitations at mas mataas na presyon ng dugo. Samakatuwid, huwag subukang pasiglahin ang isang adrenaline rush nang maraming beses sa isang araw sa loob ng maraming araw. Nakatutuwa at malusog na itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong kaginhawaan sa bawat oras at pagkatapos, ngunit bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga pagkatapos. Halimbawa, manuod ng nakakatawang cartoon pagkatapos manuod ng nakakatakot na pelikula.
3. Iwasan ang mga potensyal na mapanganib na aktibidad. Ang mga maliliit na peligro at takot ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang adrenaline rush. Gayunpaman, hindi ka dapat makarating sa mga sitwasyong maaaring makapinsala sa iyong sarili o sa iba para lamang sa adrenaline rush. Dumikit sa mga sitwasyong ligtas at kontrolado.
   • Kung regular kang nakikibahagi sa mga mapanganib na pag-uugali upang palabasin ang adrenaline, kausapin ang isang psychiatrist o therapist. Ito ay maaaring isang tanda ng isang pinagbabatayan ng sakit sa isip. Ang karamdaman ng borderline personality ay pangunahing nauugnay sa isang pagkahilig para sa mapanganib na pag-uugali.