Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Natutukoy ang iyong hangarin
• Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa mabilis
• Bahagi 3 ng 3: Pag-aayuno
• Mga babala

Kapag nagsimula ka ng pag-aayuno, sinasadya mong pigilan ang pagkain para sa isang paunang natukoy na tagal ng panahon. Ang ilang mga tao ay mabilis upang mawala ang timbang at ang iba upang makakuha ng kaliwanagan sa relihiyon o espiritwal. Ang punto dito ay: Ang pag-aayuno ay labag sa likas na ugali ng katawan na pakainin ang sarili, kaya kailangan mong maging malinaw tungkol sa kung bakit mo ito ginagawa kung nais mong panatilihin ito. Bago ka mag-ayuno, dapat kang uminom ng maraming tubig, kumain ng maraming prutas at gulay, at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang karanasan ay magdudulot sa iyo ng higit na kalinawan kung aalagaan mong mabuti ang iyong katawan bago, habang at pagkatapos ng karanasan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Natutukoy ang iyong hangarin

1. Maging malinaw tungkol sa kung bakit nais mong mag-ayuno. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais mong malaman mula sa karanasan, at gamitin ang layuning ito upang maitakda ang iyong hangarin para sa araw na iyon. Maaari mong malaman na mas nakikinabang ka mula sa araw ng pag-aayuno kung may dahilan para sa iyong disiplina. Tanungin ang iyong sarili kung mayroon kang mga layunin para sa iyong pag-unlad na espiritwal o kaisipan, o kung nais mo lamang samantalahin ang mga pisikal na benepisyo. Pagnilayan ang isang tema, katanungan, o layunin.
   • Mabilis upang ma-detoxify ang iyong katawan. Sa pamamagitan ng hindi pagkain ng lahat sa loob ng isang araw, makakatulong ka sa katawan na maibawas ang mga lason, pagbara, at iba pang mga kontaminant na nagpapapagod sa iyo.
   • Mabilis upang pilitin ang isang tagumpay. Marahil kailangan mo ng isang sagot sa isang problema, nais mong maunawaan ang isang sitwasyon, o nais mong subukang bumuo ng isang ideya o pananaw. Maaaring ilagay ng pag-aayuno ang iyong isip sa isang mas simpleng estado, na ginagawang mas madali para sa iyo na mai-frame ang iyong mga problema.
   • Ang pag-aayuno kasabay ng malalim na pagninilay, yoga, o kawalan ng pandama upang tuklasin ang kaibuturan ng iyong isip. Daigin ang kaguluhan ng kagutuman sa disiplina at pokus.
2. Tukuyin ang simula at pagtatapos ng iyong mabilis. Maraming tradisyonal na mga yugto ng pag-aayuno sa relihiyon ay nangangailangan lamang sa iyo na huwag kumain hanggang sa paglubog ng araw. Kung nag-aayuno ka dahil sa isang ritwal ng Islam, halimbawa, ang mabilis ay nagsisimula mga 1.5-2 na oras bago sumikat at pinapayagan kang kumain ng isang bagay pagkatapos ng paglubog ng araw. Gayunpaman, ang isang buong 24 na oras na mabilis ay naging tanyag para sa mga benepisyo sa kalusugan at lakas - lalo na sa loob ng kilusan ng yoga. Ang layunin ng isang 24 na oras na mabilis ay upang ihinto ang pagkain pagkatapos ng iyong hapunan sa gabi at pigilin ang pagkain hanggang sa susunod na pagkain sa gabi.
3. Marahil ay hindi lamang upang mawala ang timbang. Ang pag-aayuno ay makakatulong sa pag-flush ng mga lason, at makakatulong ito sa pagtunaw ng pagkain nang mas mahusay - lalo na kung ginagawa mo itong ugali. Gayunpaman, ang pag-aayuno ay hindi kinakailangang matulungan kang mawalan ng timbang. Kung nag-ayuno ka ng buong araw at pagkatapos ay magpakasawa sa isang mabibigat na pagkain na puno ng mga karbohidrat, ang iyong metabolismo ay hindi magsisimula hanggang matapos ang pagkain. Hindi ka masusunog na mas maraming taba kaysa kung hindi ka nag-aayuno.
   • Kung nais mo lamang magbawas ng timbang, magsimula sa pamamagitan ng pagkain muna ng napakaliit na caloriya sa umaga sa halip na mabilis. Ang meryenda na ito ay magpapagana ng iyong metabolismo upang ang iyong tiyan ay magsimulang magpakain sa nakaimbak na taba.
   • Isaalang-alang ang pag-inom lamang ng juice para sa isang araw. Sa isang diyeta sa juice maaari mong ibigay ang iyong katawan ng sapat na mga nutrisyon upang hindi mo na magamit ang mga tindahan ng asukal sa iyong atay at kalamnan. Sa ganitong paraan maaari kang mag-detox nang hindi sinisira ang masa ng kalamnan.
4. Ugaliing mag-ayuno. Isaalang-alang ang pag-aayuno para sa 24 na oras bawat linggo. Ang pag-aayuno ay nagpapalitaw ng mga katangiang nakakagamot sa sarili ng katawan ng tao; iyon ay, ang iyong pangkalahatang kalusugan ay maaaring mapabuti kapag ang iyong digestive system ay binibigyan ng pahinga at ang iyong mga organo ay binibigyan ng oras upang pagalingin ang kanilang sarili. Ang regular na pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na matunaw ang iyong pagkain nang mas mahusay, patalasin ang iyong isip, palakasin ang iyong pisikal at metal, alisin ang mga lason, pagbutihin ang iyong paningin, at itanim ang isang pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.

Bahagi 2 ng 3: Paghahanda para sa mabilis

1. Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw bago ang mabilis. Tumutulong ang tubig na balansehin ang mga likido sa katawan na makakatulong sa pantunaw, pagsipsip at pagdala ng mga nutrisyon; ang sirkulasyon ng dugo; ang paggawa ng laway at tamang temperatura ng katawan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong patumbahin lamang ang maraming mga tubig para sa mabilis. Dadalhin ka lamang nito sa madalas na pag-ihi pagkatapos ng ilang oras. Mas mahusay na taasan ang iyong paggamit ng tubig mula sa 72 oras bago ang mabilis.
   • Ang katas, gatas, tsaa, gatorade at iba pang mga hydrating na inumin ay tumutulong din sa paghahanda para sa mabilis. Kumain ng maraming pagkain na mayaman sa tubig, lalo na ang mga prutas at gulay.
2. Kumain ng maayos sa araw bago ang iyong pag-aayuno at magbigay sa iyong katawan ng sapat na mga nutrisyon. Huwag kumain nang labis! Kumain ng mas maliit na mga bahagi kaysa sa dati. Kung maaari, kumain ng pangunahin sa mga prutas at gulay upang mabalanse ang iyong system. Ang mga pagkaing may nutrient na mayaman at tubig ay tumutulong sa katawan na maghanda para sa isang mabilis. Iwasang kumain ng mga lutong kalakal, lalo na ang mga maraming asin at asukal.
   • Iwasang kumain ng matamis, pinong mga produkto araw bago ang mabilis. Ang iyong katawan ay hindi gagana nang maayos kung kailangan itong tumakbo pangunahin sa asukal. Bukod dito, ang mga naprosesong pagkain ay maaaring magtagal upang iwanan ang iyong system, na ginagawang mas mahirap na mabilis na "malinis".
   • Kung ikaw ay isang diabetes, kumunsulta sa iyong doktor bago ka magsimulang kumain ng maraming prutas.
3. Matulog nang husto sa gabi bago mag-ayuno. Ang iyong katawan ay hindi tatakbo sa normal na calory fuel, at hindi ka makawala sa pagkapagod sa isang shot ng nutritional energy. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng isang pangunahing halaga ng pahinga, mas madali itong gumana sa buong araw - at mas makikinabang ka mula sa iyong mabilis.

Bahagi 3 ng 3: Pag-aayuno

1. Ituon ang iyong hangarin. Ituon ang mga paksa at katanungan na nais mong sagutin. Ituon ang iyong sarili sa paggalugad, tuklasin ang isang ideya, saligan ang iyong sarili sa iyong kabanalan, o mawala lamang ang iyong sarili sa isang estado ng nakatuon na disiplina. Kung ang iyong hangarin ay tanggalin ang detoxify ng iyong system, gamitin ang layuning ito upang sumunod nang mariin sa pag-aayuno at labanan ang gutom.
2. Kung nag-aayuno ka sa tubig lamang, siguraduhing nakakakuha ka ng maraming likido. Sa anumang kaso, uminom ng kalahating litro ng tubig tuwing dalawang oras. Pinupuno ng tubig ang tiyan, binibigyan ka ng bagong enerhiya, at pinahid ang tiyan acid na nagpaparamdam sa iyo ng gutom. Gayunpaman, huwag uminom ng napakaraming tubig na nagpapasuka sa iyo.
   • Ang ilang mga tradisyon, tulad ng tradisyonal na panahon ng pag-aayuno ng Islam, ay nagbabawal ng inuming tubig sa pagitan ng pagsikat at paglubog ng araw. Sa kasong ito, partikular na mahalaga na ibigay mo sa iyong system ang sapat na tubig bago at pagkatapos ng mabilis.
3. Panatilihing abala ang iyong sarili. Ang pagiging hindi aktibo at inip ay maaaring humantong sa iyo na mag-isip tungkol sa pagkain. Sa halip, subukang makisali sa iyong sarili sa isang bagay na maaari mong isawsaw, ngunit hindi iyon hinihingi ng pisikal.Ang pagbabasa, pagsusulat, pagmumuni-muni, mabagal na paggalaw ng yoga, pagtatrabaho sa computer, paglalakad sa kakahuyan, panonood ng telebisyon, at pagmamaneho ng maikling distansya ay lahat ng mabuting paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa isang mabilis. Iwasan ang mga aktibidad na nangangailangan ng maraming lakas, tulad ng masipag na pag-eehersisyo, pagpunta sa gym, pag-angat ng mabibigat na timbang, o pagpapatakbo ng mahabang distansya: ang mabibigat na ehersisyo ay susunugin ang maraming caloriya at gagawing gutom ka.
   • Iwasang mag-isip tungkol sa pagkain. Iwasang mapalapit sa pagkain, mga imahe ng pagkain, o amoy ng pagkain.
4. Hawakan mo Kung mayroon kang biglaang pagganyak na sumuko, ipaalala sa iyong sarili kung bakit ka nag-aayuno. Maging disiplinado Tiyaking hindi magtatagal ang iyong kagutuman. At bukod doon, kung matatag ka ngayon, ang gantimpala ay magiging mas malaki kaysa sa susuko ka.
   • Sa pagtatapos ng mabilis, malamang na makaramdam ka ng pagkapagod at pagod. Ito ay kapag kailangan mong magdala ng mga reserbang tropa. Umidlip kung maaari, o makagambala ng visual media. Ang isang pelikulang aksyon na maaari mong isawsaw ang iyong sarili ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa gayong sitwasyon.
5. Itigil ang pag-aayuno sa sandaling sumang-ayon ka sa iyong sarili. Dahan-dahan at bigyang-pansin ang iyong kinakain. Kumain ng kalahating servings: Ito ay sa pinakamahalagang kahalagahan na hindi ka kumain ng mas maraming dati mong ginagawa habang kumakain. Ang iyong digestive system ay gumagana sa isang bingaw, at hindi makakain ng isang mabibigat na hamburger ngayon. Mas gusto munang kumain ng mas magaan na pagkain, tulad ng prutas, gulay at sopas. Ang tubig at katas ay mahalaga din.
   • Tandaan na huwag kumain nang labis at uminom ng masyadong mabilis. Kumain ng isang mansanas at uminom muna ng isang basong tubig, pagkatapos maghintay ng ilang minuto. Pagkatapos nito, magkaroon ng isang mangkok ng sopas na may isang basong orange juice.
   • Hatiin ito nang higit sa 30 minuto sa isang oras. Ang pagkain ng isang karga ng gulay ngayon ay maaaring maging sanhi sa iyo na gumastos ng mahabang oras sa banyo, na sinamahan ng matinding sakit - at maaari itong maging masama para sa iyong kalusugan. Dahan-dahan lang.

Mga babala

• Kung nagsimula kang makaramdam ng panghihina at pagod, itigil ang pag-aayuno. Ito ay maaaring isang palatandaan na ang iyong kalusugan ay hindi maayos, o na hindi ka handa nang maayos para sa mabilis.
• Marahil ay hindi kung ikaw ay buntis o may karamdaman, o kung umiinom ka ng gamot. Ang iyong immune system ay nanghina na, kaya ang pag-iingat ng mga kinakailangang nutrisyon ay maaaring makapagpabagal ng iyong paggaling.