Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Bumalik kaagad sa pagtulog
• Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang pangarap na libro
• Paraan 3 ng 3: Paggabay sa mga pangarap sa pamamagitan ng pagninilay
• Mga Tip
• Mga babala

Lahat tayo ay may mga pangarap na naramdaman na kaaya-aya at tunay na kahiya-hiyang gumising bigla. Maaari mong subukang bumalik sa pagtulog kaagad, inaasahan na kunin kung saan ka tumigil. Sa kasamaang palad, ang mga pangarap ay hindi talaga gumagana nang ganoong paraan. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni sa pagtulog at pagtuon sa tamang imahe, maaari kang bumalik sa isa pang bersyon ng iyong pangarap na nagbibigay-daan sa iyo upang maranasan ito sa mga bago, malalim na paraan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Bumalik kaagad sa pagtulog

1. Wag kang gumalaw Kung magising ka sa kalagitnaan ng isang panaginip na nais mong buhayin, ganap na magsinungaling. Habang ikaw ay gumagalaw sa paggising, ang mga sensory stimulus ng iyong kapaligiran ay nagsisimulang makagambala sa mga labi ng panaginip na nananatili sa iyong isip. Mabilis na magiging sanhi ito ng pagpapatalsik sa mga naalala na elemento ng pangarap.
2. Panatilihing nakapikit. Mas madaling makabalik sa pagtulog kung pinapanatili mo ang iyong katawan sa isang inaantok na estado. Nangangahulugan ito na dapat kang manatiling tahimik, na ang iyong katawan ay dapat na lundo at, higit sa lahat, na ang iyong mga mata ay dapat sarado. Ang ilaw ay may epekto ng paggising sa utak, na kung saan ay ang huling bagay na nais mo - kung nais mong magkaroon ng isang pagkakataon upang muling likhain ang isang pangarap na kapaligiran, dapat itong gawin nang mabilis, bago mawala ang impression na naiwan ng panaginip.
   • Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong silid-tulugan na madilim hangga't maaari, ang hindi ginustong pagpapasigla ng ilaw ay maaaring mapanatili sa isang minimum.
3. Huminga nang dahan-dahan at malalim. Kontrolin ang iyong paghinga. Subukang kumuha ng parehong mahaba, mabagal na paghinga tulad ng gagawin mo kung ikaw ay lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mas maaga ang iyong paghinga ay maaaring bumalik sa cadence ng pahinga, mas malamang na makatulog ka, habang ang mga bahagi ng panaginip ay pa rin sa buzzing sa iyong walang malay isip.
   • Ang mga naayos na diskarte sa paghinga, tulad ng 4-7-8 na pamamaraang paghinga, ay maaaring makatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis kung mas matagal ka pa upang makatulog.
   • Sa 4-7-8 na paghinga, ang kailangan mo lang gawin ay huminga nang dahan-dahan habang binibilang mo hanggang apat, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng pitong segundo, pagkatapos ay malakas na huminga nang palabas at ganap na walong segundo. Kapag ang utak ay ibinibigay ng oxygen, ang katawan ay natural na papasok sa isang nakakarelaks na estado at magiging mas madaling tanggapin ang mga hormon na humihimok sa pagtulog.
   • Maraming mga tao ang nag-angkin na sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kanilang paghinga, nakakatulog sila sa loob ng isang minuto.
4. Subukang tandaan ang huling mga impression ng panaginip. Subukang tandaan hangga't maaari tungkol sa panaginip na mayroon ka noong nagising ka. Anong nangyari? Sino ang nagtatampok dito? Ano ang hitsura ng kapaligiran? Ano ang naramdaman mo sa nangyayari? Hayaan ang iyong sarili na magsinungaling sa hindi nag-isip, emosyonal na katanggap-tanggap na kalagayan hanggang sa mapamahalaan mong matulog muli.
   • Ang mga pangarap ay mahalagang mga pinagsamang kumbinasyon ng mga madaling makaramdam na tugon, damdamin at kaisipan na mina mula sa paggising na buhay. Kung mananatili kang nakatuon sa pagpapatuloy ng isang inalis na pangarap habang natutulog, ang iyong susunod na hanay ng mga pangarap ay mas malamang na maglaman ng parehong mga imahe at kaganapan.
   • Karamihan sa mga mananaliksik sa pagtulog ay naniniwala na ang emosyonal na tugon ay ang pinaka-maimpluwensyang kadahilanan kung gaano natin naaalala ang mga pangarap.

Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang pangarap na libro

1. Alalahanin ang lahat ng makakaya mo. Kung magising ka ulit at walang pagkakataon na agad kang makatulog, alalahanin ang panaginip sa iyong isipan. Itala ang pinakamahalaga at hindi malilimutang mga detalye ng panaginip, at lalo na ang iyong sariling papel dito: ano ang ginagawa mo, kung paano ka kumilos, atbp.
   • Mahalagang subukang unawain hangga't maaari ang pangarap habang naroroon ito sa iyong memorya ng panandaliang. Ang bahagi ng utak na bumubuo at nag-iimbak ng mga alaala ay hindi talaga gumagana habang nangangarap, kaya't ang mga detalye ay mabilis na maglaho, posibleng magpakailanman.
   • Kung hindi ka sigurado kung natatandaan mo ang isang partikular na detalye o kung pinupunan lamang ito ng iyong imahinasyon, mag-focus pa rin dito. Kahit na wala ito, maaari itong magamit upang matulungan kang ipagpatuloy ang isang panaginip na malapit sa orihinal, na may mga nawawalang detalye na ibinigay ng iyong sariling malikhaing ugnay.
2. Gawing mas malaki ang mga ideya ng panaginip. Gawin ang bawat impression naalala ng isang tunay na isang bagay na may mga pisikal na katangian. Ituon ang pansin sa kung ano ang hitsura at tunog ng mga bagay, kung ano ang hitsura ng kapaligiran, at anumang iba pang mga madaling makaramdam na aspeto na maaari mong matandaan. Bibigyan nito ang iyong isip ng mga natukoy nang maayos na mga imahe upang maiayos habang sinusubukan mong gabayan ito pabalik sa pangarap na estado.
   • Ang isang mahusay na pamamaraan para sa pagpapabalik ng maraming detalyadong mga alaala hangga't maaari ay upang tanungin ang iyong memorya ng pangarap tungkol sa anim na pangunahing mga katanungan na sinusubukan ng mga mamamahayag na sagutin kapag nagsasaliksik ng isang kwento: sino, ano, saan, kailan, bakit, at paano.
3. Isulat ang mga detalye ng panaginip. Isulat nang mas detalyado hangga't maaari kung ano ang nangyari sa panaginip mula sa umiiral na pananaw. Kung maaari mong matandaan ang isang buong eksena, makuha ito mula simula hanggang matapos. Kung may mga fragment ka lamang ng pangarap, subukang ayusin ang mga ito sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod hangga't maaari upang makabalik sa track ang iyong utak. Isulat nang wasto ang nilalaman ng panaginip: mahalagang maalala ng iyong isip ang lahat ng nauugnay na detalye, tulad ng paglalarawan ng isang pinaghihinalaan sa draftsman ng profile sa pulisya.
   • Huwag maghintay na isulat kung ano ang naaalala mo mula sa isang panaginip. Madaling lokohin ang iyong sarili sa pag-iisip na maaalala mo ang pangarap sa paglaon, ngunit hindi ito ganoong kadali sa akala mo.
   • Huwag mag-alala tungkol sa pagbaybay, balarila, o kahit na pagsusulat nang maayos kapag nagsusulat ng isang entry sa iyong pangarap na libro. Siguraduhin lamang na mailabas ang lahat habang nasa iyong ulo!
4. Iguhit ang kilos. Sa isang blangkong pahina sa tabi ng iyong paglalarawan, gumuhit ng ilang mabilis na mga guhit ng mga bagay na nangyari sa panaginip. Bigyan ang mga character at kaganapan ng higit na visual foothold sa iyong memorya, ngunit mayroon ding isang bagay na dapat tandaan kapag sinusubukan mong bumalik sa panaginip. Pag-isipan ang tungkol sa mga imahe sa mga kwento at komiks na nabasa mo at kung paano nila inilalarawan ang mga pangunahing kaganapan ng isang kuwento. Ang iyong pangarap na libro ay dapat maglaman ng tungkol sa bawat yugto ng pangarap na maaalala mo.
   • Kung nais mo, maaari kang malayo sa kulay sa iyong mga sketch na pangarap, o gumawa ng isang uri ng pag-unlad ng mga guhit, tulad ng storyboard para sa isang pelikula. Ang mas maraming detalye na maaari mong makuha, mas mabuti.

Paraan 3 ng 3: Paggabay sa mga pangarap sa pamamagitan ng pagninilay

1. Maghanda para matulog. Sa ilang mga kaso, sinubukan mong magpatuloy o muling buhayin ang isang panaginip na mayroon ka ng ilang gabi o kahit na mga linggo bago. Magsimula sa pamamagitan ng paghahanda ng iyong katawan para sa pagtulog, na nakapikit, ganap na nakakarelaks ang iyong katawan, at kontrolado ang paghinga. Hayaan ang iyong hininga na magsimula ng isang natural na ritmo. Patayin ang lahat ng mga saloobin na walang kinalaman sa pangarap na sinusubukan mong pukawin.
   • Tiyaking walang mga hindi kinakailangang paggambala sa silid sa paligid mo, tulad ng telebisyon o radyo na makatutulog o magising ka nang hindi inaasahan.
   • Kung nag-iingat ka ng isang pangarap na libro, maaaring maging kapaki-pakinabang upang tingnan ito bago makatulog upang ang mga imahe ay mananatili sa iyong isipan.
2. Itaguyod ang karanasan ng panaginip. Isaalang-alang sa iyong mga saloobin ang istraktura ng naalala na panaginip, lahat ng mga pandama na elemento at pakiramdam na binigay sa iyo ng panaginip noong una mong naranasan ito. Bumalik sa orihinal na estado ng emosyonal na iyon.Kapag nakatulog ka, ang iyong kamalayan ay nasa paglalakbay, tulad nito, na may nais na pangarap bilang patutunguhan nito.
3. Patugtugin ang pangarap nang paulit-ulit. Isipin na ang pangarap na nais mong buhayin muli ay isang eksena mula sa isang pelikula na paulit-ulit na inaasahan sa iyong ulo. Maingat na basahin ang bawat indibidwal na seksyon at isawsaw ang iyong sarili hindi lamang sa larangan ng panaginip, kundi pati na rin sa pamilyar ng siklo.
   • Ang mga pinaka malinaw na naalala na mga detalye mula sa mga pangarap ay karaniwang nangyayari sa pagtatapos ng pagtulog ng REM, bago ka magising. Kung sinusubukan mong ipagpatuloy ang isang partikular na panaginip, subukang i-oras ang pagpapatuloy ng naalala na panaginip upang makatulog ka ng may mas malinaw na mga detalyeng sariwa sa iyong isip. Pagsamahin ang iyong pangarap na visualization sa pagpapatahimik na kinokontrol na mga diskarte sa paghinga at i-play ang pinaka-hindi malilimutang mga bahagi ng panaginip nang dahan-dahan sa iyong ulo, tulad ng isang pelikula na kinunan sa kalahating bilis.
4. Subukang makatulog na nasa isip mo ang panaginip. Sa anumang kapalaran, makatulog ka sa proseso ng pag-alala sa mga detalye ng iyong pangarap, at sa gayon ay magtatapos ka sa ilang uri ng pagkakaiba-iba ng orihinal na pangarap, kumpleto sa parehong mga pangunahing katangian, ngunit magkakaiba sa paraan ng paglalaro nito . Nagbibigay sa iyo ang pagsasanay ng higit na kontrol sa istraktura ng iyong mga pangarap at pinapayagan kang ulitin ang parehong uri ng panaginip nang maraming beses, baguhin ang pagkilos at kinalabasan ng iyong mga pangarap, at piliin pa kung ano ang nais mong managinip.
   • Kung ang muling pagbisita sa isang partikular na panaginip ay hindi gumana kaagad sa unang pagsubok, huwag sumuko kaagad. Maaaring tumagal ng maraming pagsubok upang muling likhain ang isang panaginip.
   • Ang pagsasanay sa iyong sarili upang baguhin ang iyong mga pangarap ay kilala bilang "masamang pangangarap", na isinasaalang-alang ng marami bilang isang paraan ng pagsasamantala sa walang malay na mga proseso ng pag-iisip na pumalit sa pagtulog natin.

Mga Tip

• Alisan ng laman ang iyong pantog bago matulog upang maiwasan ang gisingin sa kalagitnaan ng gabi upang pumunta sa banyo kung nagising ka lamang mula sa isang panaginip.
• Mayroong ilang katibayan na ang paglalaro ng mga video game nang regular ay nagbibigay-daan sa ilang tao na mas madaling ma-access at mabago ang ilang mga uri ng pangarap, dahil mas ginagamit sila sa pagkontrol sa mga aksyon, pananaw, at mga resulta.
• Kung ang pagtulog at pagtulog ay isang problema para sa iyo, isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang electric fan o puting ingay na makina. Ang ingay sa paligid ay malambot, hindi nagpapasigla at makakatulong sa iyong magpahinga.

Mga babala

• Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na hindi posible na ituloy ang isang panaginip sa isang mahigpit na kahulugan. Gayunpaman, maaari kang lumikha ng isang kaisipang kapaligiran na kaaya-aya sa pagbuo ng mga bagong anyo ng pangarap, para sa isang katulad, ngunit bagong karanasan.
• Ang mga eksperimento sa panaginip ay maaaring makagambala sa iyong likas na mga siklo sa pagtulog at maging napaka nakakapagod pagkatapos ng ilang sandali. Maaaring pinakamahusay na magtabi ng ilang gabi sa isang linggo para sa mga pagtatangka na bumalik sa nakaraang mga pangarap, sa halip na gawin itong isang regular na misyon sa gabi.