Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong hitsura
• Bahagi 2 ng 3: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng tiwala at pagtatakda ng mga layunin
• Mga Tip

Ang isang glow up ay isang malakas na pagbabago ng kung sino ka. Maaaring mangahulugan ito ng pagbabago ng iyong hitsura, pag-inom ng maraming tubig, o pagkamit ng iyong mga personal na layunin. Anuman ang ibig sabihin ng glow up mo sa iyo, ito ay tungkol sa pagiging pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili at pag-aaral na alagaan at tanggapin ang iyong sarili! Alagaan ang iyong katawan sa loob at labas ng pagkain ng isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at alagaan ang iyong balat. Ugaliing maging kumpiyansa at palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao na makakatulong sa iyong pakiramdam na mabuti.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong hitsura

1. Panatilihin ang isang gawain sa skincare upang matulungan ang iyong balat ningning. Ang iyong balat ay isa sa mga unang bagay na napansin ng iba tungkol sa iyo at ang pagkakaroon ng kumikinang na balat ay makakatulong sa iyong pagbabago na lumiwanag! Hugasan ang iyong balat dalawang beses sa isang araw sa tubig at gumamit ng isang toner, moisturizer, at mga produktong pagtuklap na angkop para sa uri ng iyong balat. Alalahaning tanggalin ang iyong make-up tuwing gabi bago ka matulog upang magising ka na may sariwa, makinis na balat.
   • Kung mayroon kang anumang mga problema o alalahanin tungkol sa iyong balat, magpatingin sa isang dermatologist para sa propesyonal na payo. Maaari itong maging kasing simple ng paggamit ng ibang produkto o pagkuha ng isang partikular na bitamina nang mas madalas upang magaan ang iyong balat!
2. Tumayo nang tuwid upang mapabuti ang iyong pustura. Ang iyong pag-uugali ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong hitsura! Panatilihing tuwid ang iyong likod, ibalik ang iyong balikat, at hayaang magpahinga ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran. Kapag nakaupo ka, panatilihin ang iyong likod sa tamang anggulo sa iyong mga hita, at subukang pakawalan ang pag-igting upang ang iyong mga kalamnan ay hindi pilit.
   • Kung nakakaranas ka ng sakit o nagkakaproblema sa pagpapanatili ng magandang pustura, magpatingin sa isang doktor o therapist sa pisikal para sa propesyonal na payo.
3. Magsuot ng damit na binibigyang diin ang iyong mabuting mga katangiang pisikal. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng mga damit na nagpapakita ng iyong pinakamahusay na mga tampok, maaari mong matulungan ang iyong sarili na magmukha at makaramdam ng mahusay! Marahil ay nais mong magsuot ng isang kulay na nagpapasikat sa iyong mga mata, o isang pares ng bota na nakakuha ng pansin sa iyong mahabang binti? Subukan ang maraming iba't ibang mga piraso ng damit at mag-eksperimento sa iba't ibang mga outfits upang makahanap ng isang estilo na gusto mo. Huwag matakot na subukan ang mga piraso ng pahayag tulad ng isang maliwanag na blazer, isang matikas na damit, o ilang mga bagong takong.
   • Mag-opt para sa mas mahigpit na kasuotan kung nais mong bigyang-diin ang iyong pigura.
   • Ang mga linya ng patayo ay nagbibigay ng epekto ng pagiging payat, habang ang mga pahalang na linya ay pinapakita ang mga kurba.
   • Sa pagtatapos ng araw, magsuot lamang ng mga damit na makaramdam ka ng kasiyahan at tiwala!
4. Mag-eksperimento sa makeup upang makita ang hitsura mo. Bago ka man sa pag-makeup o nais mo lamang subukan ang isang bagong produkto, ang pag-eksperimento sa makeup ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong hitsura. Mayroong maraming mga libreng tutorial sa pampaganda doon online, kaya gamitin ang mga ito upang subukan ang iba't ibang hitsura at malaman ang tungkol sa mga bagong produkto. Kahit na magpasya ka na ang pampaganda ay hindi para sa iyo, hindi bababa sa natutunan mo ang isang bagong kasanayan at nakakuha ng higit na katiyakan tungkol sa kung sino ka.
   • Alalahaning alagaan ang iyong balat, lalo na kung regular kang gumagamit ng pampaganda. Palaging gumamit ng moisturizer at alisin ang lahat ng pampaganda sa pagtatapos ng araw.
5. Kumuha ng isang bagong hairstyle na palaging nais mong subukan. Siguro yun ang bangs, balayage o bob? Puntahan ito at kunin ang gupit o kulay na laging gusto mo. Maghanap sa online para sa inspirasyon kapag kailangan mo ito at mag-print ng mga larawan na madadala sa iyong appointment. Ipaliwanag sa iyong estilista kung ano ang iyong hinahanap at makinig sa kanyang payo kung aling gupit at kulay ang gagana ng iyong estilo.
   • Ang isang bagong hairstyle ay isang madaling paraan upang mabilis at dramatikong baguhin ang iyong hitsura!

Bahagi 2 ng 3: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Uminom ng dalawang litro ng tubig araw-araw upang manatiling hydrated. Ang isang pag-iilaw ay nangyayari mula sa loob, at ang tubig ay mahalaga upang matulungan kang tumingin at maramdaman ang pinakamahusay na magagawa mo araw-araw. Bumili ng isang magagamit muli na bote ng tubig at panatilihin itong puno ng sariwang tubig sa lahat ng oras. Dalhin ang mga ito sa iyo saan ka man pumunta upang mapaalalahanan ang iyong sarili na manatiling hydrated!
   • Ang dalawang litro ng tubig ay isang tinatayang halaga lamang, sapagkat ang perpektong dami ng tubig bawat araw ay nag-iiba mula sa bawat tao. Uminom ng dami ng tubig na nagpapasaya sa iyo, at magpatingin sa doktor o dietitian kung nag-aalala ka.
   • Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng regular na tubig, maaari kang laging gumawa ng tubig na may pagbubuhos ng iyong paboritong prutas o gulay upang bigyan ito ng kaunting lasa. Subukan ang mga strawberry, pipino, kahel, o mint!
   • Mahirap tandaan na uminom ng mas maraming tubig kapag nagsisimula ka lang. Subukang mag-set up ng isang paalala sa iyong telepono o maglagay ng tala sa iyong palamigan. Maaari ka ring mag-download ng isang app sa iyong smartphone na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong paggamit ng tubig at bibigyan ka ng mga paalala na uminom ng mas maraming tubig.
2. Regular na magsipilyo ng iyong ngipin upang makatulong na panatilihing maganda ang iyong ngiti. Ang isang nagliliwanag, masayang ngiti ay isang malaking bahagi ng iyong glow up transformation! Magsipilyo ng iyong ngipin tuwing umaga at gabi, at tandaan na gumamit din ng floss ng ngipin araw-araw din. Bumisita sa isang dentista minsan sa isang taon para sa isang taunang pag-check up upang mapanatiling malusog at malakas ang iyong ngipin!
   • Maaari mo ring gamitin ang mga produktong pagpaputi ng ngipin upang matulungan ang iyong ngiti na lumiwanag.
3. Kumain ng balanseng diyeta na may maraming prutas at gulay. Ang paraan ng pag-energize mo ng iyong katawan ay maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong glow up. Kumain ng 5-9 na servings ng prutas at gulay araw-araw, kasama ang maraming mga sandalan na protina, butil at malusog na taba. Tandaan na ang lahat ay pinakamahusay sa moderation, kaya limitahan ang iyong paggamit ng mga naproseso na pagkain, ngunit tratuhin ang iyong sarili bawat ngayon at pagkatapos.
   • Magpatingin sa doktor o dietitian kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong diyeta.
   • Iwasan ang paglaktaw ng pagkain at pagsunod sa mga uso sa diyeta dahil ang mga bagay na ito ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam at maging pinakamahusay ka.
4. Regular na mag-ehersisyo upang mapanatiling malusog ang iyong sarili. Sa pamamagitan ng patuloy na paglipat tinutulungan mo ang iyong sarili na magmukha at makaramdam ng mabuti, kapwa pisikal at itak! Maghanap ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka, tulad ng paglangoy, pagtakbo, o yoga. Maliban kung sinabi sa ibang paraan ng isang propesyonal sa kalusugan, subukang mag-ehersisyo ng 3-5 beses sa isang linggo. Maaari ka ring mag-ehersisyo kasama ang mga kaibigan kung ginagawang mas masaya ito!
   • Hindi mo kailangang sumali sa isang gym maliban kung nais mo. Mayroong higit sa sapat na mga paraan upang mag-ehersisyo sa bahay.

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng tiwala at pagtatakda ng mga layunin

1. Sabihin ang mga positibong paninindigan araw-araw upang matulungan ang iyong sarili na bumuo ng mabuting kumpiyansa sa sarili. Ang isang malaking bahagi ng iyong glow up ay pag-aaral na maniwala sa iyong sarili! Isulat ang mga umuulit na negatibong saloobin at pagkatapos ay isulat ang positibo, lohikal na mga pagpapatunay bilang mga counter argument. Ugaliing sabihin nang malakas ang mga positibong paninindigan araw-araw. Habang ito ay maaaring makaramdam ng mahirap o hangal sa una, na may sapat na oras at pagsasanay, dapat ay mas madali itong paniwalaan ang mga positibong paninindigan.
   • Ang ilang mga tanyag na positibong paninindigan ay kasama ang "Karapat-dapat akong maging masaya", "Ako ay isang matalino, masipag na tao" at "makakamit ko ang aking mga layunin".
2. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na sumusuporta sa iyo. Ang pag-uugali ng mga tao sa paligid mo ay maaring makaimpluwensya sa iyo. Humanap ng pamilya at mga kaibigan na may positibong pag-uugali at sumusuporta sa kung sino ka! Maaari ka ring maging positibo at sumusuporta sa mga nasa paligid mo, upang matulungan silang magkaroon ng isang glow up din!
   • Kung nahihirapan kang maghanap ng mga positibo at sumusuporta sa mga tao, subukang gumawa ng ilang mga bagong kaibigan. Sumali sa isang club o pangkat ng mga tao na may magkatulad na interes, gumamit ng social media, o simpleng makipag-usap sa mga bagong tao na hindi mo karaniwang kausap. Wala kang mawawala!
3. Positibong nagsasalita tungkol sa iyong sarili at pagsasanay na maging mapamilit upang matulungan kang mapalago ang iyong kumpiyansa. Ang pagkakaroon ng isang glow up ay tungkol sa pagkakaroon ng kumpiyansa na lumiwanag at maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Kahit na hindi ka nakakaramdam ng kumpiyansa kaagad, magpanggap lamang hanggang sa magagawa mo, at walang sinuman ang makakapagsabi ng pagkakaiba! Wika ng positibo tungkol sa iyong sarili upang mapabuti ang iyong sarili sa halip na lumala, salungatin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, at magsanay na maging mapamilit sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pagpaligid sa iyong sarili ng may tiwala na mga tao ay makakatulong din, dahil ang kanilang kumpiyansa ay maaaring magbigay sa iyo!
   • Kung nakakaranas ka ng kahirapan sa iyong kumpiyansa, makakatulong talaga ito na makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang tagapayo o psychologist.
4. Magtakda ng mga makakamit na layunin at hamunin ang iyong sarili na makamit ang mga ito. Mayroon ka bang anumang pinansiyal, karera, o personal na mga layunin na nais mong makamit para sa isang habang? Umupo at isulat ang isang listahan ng iyong mga layunin, pagkatapos ay ihati ang bawat layunin sa mas maliit, mga nakakamit na hakbang na maaari mong simulan. Panatilihing makatotohanang ang iyong mga layunin at ipagdiwang ang iyong mga sandali ng tagumpay!
   • Tandaan na ang iyong mga layunin ay maaaring maging maliit o kasing laki ng nais mo. Hangga't ikaw ay makatotohanang tungkol sa kung paano mo nais na makamit ang mga ito, lahat ng iyon ay mahalaga!

Mga Tip

• Tandaan na ang iyong glow up ay tungkol sa iyo, hindi tungkol sa iba. Ang mahalaga ay masaya ka sa iyong sarili, at kung napansin ng iba ang iyong pagbabago, magandang bonus iyon!
• Ang iyong glow up ay hindi mangyayari sa isang araw. Kung panatilihin mo at patuloy na ginagawa ito, makikita ito sa iyong pag-uugali at hitsura.