Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Simula sa iyong araw
• Bahagi 2 ng 4: Panatilihin ang isang mahusay na gawain sa paaralan
• Bahagi 3 ng 4: Pagtatapos ng araw
• Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa iyong panahon
• Mga Tip

Sa pagitan ng edad na 9 at 13, bilang isang prepubescent na batang babae, nakakaranas ka ng maraming mga pagbabago, kabilang ang mga pagbabago sa iyong katawan, pagkakaibigan, emosyon, at kung paano ka nauugnay sa mundo. Ang isang mahusay na pang-araw-araw na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga bagay na ito habang mananatiling malusog at masaya sa parehong oras.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Simula sa iyong araw

1. Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Sa pagitan ng edad na 9-13 kailangan mo ng halos 10-12 oras na pagtulog tuwing gabi. Sa itaas ng 18, ang kinakailangang bilang ng mga oras ay bumaba hanggang 7 hanggang 9. Ang eksaktong halaga ay nag-iiba mula sa bawat tao, ngunit bilang isang panuntunan sa hinlalaki, malalaman mo na sapat na ang iyong pagtulog kapag gisingin mo ang pakiramdam mo. Kung kailangan ka ng gumising at pagod ka at magulo, malamang na hindi ka nagkaroon ng sapat na tulog.
   • Kung kailangan mong bumangon para sa paaralan ng 6 am, dapat kang matulog nang hindi lalampas sa 8 pm. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring manatili sa mas mahaba, ngunit ang paglago at pag-unlad ng utak lalo na nangyayari sa gabi kapag natutulog ka, kaya huwag ibenta ang iyong sarili maikli sa pamamagitan ng pananatiling masyadong mahaba.
   • Habang natutulog ang pagtulog sa katapusan ng linggo, subukang panatilihin ang isang pare-pareho na gawain hangga't maaari.
2. Pumunta sa banyo. Maaari itong tunog masyadong simple, ngunit mahalagang alisan ng laman ang iyong pantog maaga sa umaga bago gumawa ng iba pang mga bagay. Ang paghawak ng isang buong pantog sa sobrang haba ay maaaring maging sanhi ng cystitis, na napakasakit.
   • Siguraduhing punasan ng maayos. Punasan mula harap hanggang likod, huwag bumalik sa harap. Ito ay dahil ang bakterya sa mga dumi minsan ay nananatili sa iyong anus at kung pupunasan mo mula sa likod hanggang sa harap maaari silang makapasok sa iyong puki at maging sanhi ng pamamaga.
3. Hugasan ang mukha mo. Ang ilang mga prepuber ay maaaring hindi na kailangang hugasan ang kanilang mukha, ngunit sa iyong pagtanda ang iyong mukha ay nagsisimulang gumawa ng isang may langis na sangkap na tinatawag na sebum. Ang Sebum ay maaaring gawing glow at madulas ang iyong mukha at madalas na nauugnay sa pag-unlad ng acne, na kapwa sanhi ng pagbabago ng mga hormone. Ito ay isang normal na bahagi ng pagbibinata, ngunit tumatagal ng isang karagdagang hakbang sa iyong pang-araw-araw na gawain upang maalagaan ang iyong mukha.
   • Gumamit ng banayad na paglilinis ng mukha. Kung mayroon kang acne, maaari kang gumamit ng isang panglinis ng mukha na may benzoyl peroxide o salicylic acid, na makakatulong na mapupuksa ang mga mantsa.
   • Gumamit ng isang banayad na moisturizer na may hindi bababa sa isang SPF na 30 upang maprotektahan ang iyong balat mula sa pinsala sa araw at mapunan ang kahalumigmigan na nawala sa iyo habang naghuhugas.
4. Gumamit ng deodorant. Sa iyong pagtanda, ang mga pagbabago sa hormonal ay magdudulot ng amoy ng iyong pawis kaysa noong bata ka pa. Kung nag-aalala ka tungkol sa amoy, maaari kang gumamit ng isang deodorant, na nagtatakip sa amoy ng pawis, o isang anti-perspirant, na talagang pumipigil sa iyo mula sa pagpapawis ng labis sa ilalim ng iyong mga bisig.
   • Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang banayad na natural na deodorant tulad ng Tom's of Maine at kung hindi iyon nagbibigay ng proteksyon na gusto mo, subukan ang isang anti-perspirant.
5. Magbihis. Kung mayroon kang isang uniporme sa paaralan o dress code, dumikit ito. Sa ibang mga kaso, tiyakin mo lamang na malinis ang iyong mga damit. Maaari kang pumili ng mga damit na sumasalamin sa iyong pagkatao.
   • Minsan ang mga prepubes ay nakadarama ng maraming presyon na magbihis tulad ng kanilang matalik na kaibigan, o kahit na mga mas matandang babae. Dapat mong isuot kung ano ang nagpapasaya at komportable sa iyo, at subukang huwag mag-alala tungkol sa kung ano ang piniling gawin ng ibang tao.
   • Ang mga kaibigan na pinipilit kang magbihis o tumingin sa isang tiyak na paraan ay hindi mabuting kaibigan. Tinawag na pressure ng peer, at hindi mo kailangan ng mga kaibigan na ganyan sa buhay mo. Mahal ka ng totoong mga kaibigan sa paraang katulad mo.
6. Gawin ang iyong buhok. Kahit anong gusto mo, gawin mo. Maaari mong iwagayway, ituwid o mabaluktot ito. Siguraduhin na gusto mo ito at na ginagawang masarap at tiwala ka. Ipapakita mo ang pakiramdam na ito at mararamdaman din ito ng iba.
7. Magpasya kung nais mong maglagay ng pampaganda. Sa edad na ito, normal para sa maraming mga batang babae na mag-eksperimento sa kaunting pampaganda, ngunit hindi mo kinakailangang gawin ito kung hindi mo nais o kung wala kang oras. Ang make-up ay para lang sa kasiyahan.
   • Kausapin ang iyong mga magulang bago mag-makeup. Maraming mga magulang ang gusto ang kanilang mga anak na babae na maghintay hanggang sa isang tiyak na edad upang magsuot ng pampaganda, at ang ilang mga magulang ay may patakaran na ang mga prepubescent na batang babae ay hindi dapat mag-makeup sa paaralan.
   • Kung mayroon kang pahintulot mula sa iyong mga magulang na mag-make-up, magsimula sa kaunti. Kailangan ng oras upang malaman kung paano maayos na mag-apply ng makeup. Magsimula sa isang bagay, tulad ng lip gloss. Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kulay ng eyeshadow na may kaunting glitter.
   • Hindi mo kailangang takpan ang iyong buong mukha at maraming pundasyon at tagapagtago ay maaaring hadlangan ang iyong mga pores at maging sanhi ng isang pantal.
8. Kumain ng isang malusog na agahan. Napakahalaga na magsimula ng araw ng pag-aaral sa isang malusog na agahan na makakatulong sa iyo na ituon ang pansin sa paaralan at bibigyan ka ng lakas na kailangan mo upang malampasan mo ito sa tanghalian.
   • Ang isang malusog na agahan ay binubuo ng mga protina, buong butil at prutas. Subukan ang yogurt na may muesli at sariwang prutas o buong butil na butil na may gatas. Huwag pumili ng pizza o partikular na mataba at mabibigat na mga produkto.
9. Magsipilyo ka ng ngipin. Ang mga plaka at mga particle ng pagkain mula sa iyong agahan ay ihalo sa mga bakterya sa iyong bibig at maging sanhi ng masamang hininga. Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin ay nagbabawas din ng iyong peligro ng mga lukab at pinapanatili ang iyong ngiti na sariwa at makintab.
   • Marahil ay nagbabago ka pa rin sa iyong edad, ngunit ang karamihan sa iyong mga ngipin ay permanenteng ngipin na pang-adulto. Mahalagang pangalagaan ang mga ngipin na ito upang maiwasan ang pagkabulok at mga butas. Gumamit ng isang fluoride toothpaste at isang malambot na sipilyo ng ngipin. Kailangan mong magsipilyo ng iyong mga ngipin tungkol sa 3 minuto: siguraduhing takpan ang bawat ibabaw ng bawat ngipin.
10. Kunin ang iyong tanghalian at school bag at pumunta sa paaralan. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maghanda upang hindi ka magmadali. Tiyaking sinisimulan mo ang iyong araw na may magandang ugali!
    • Ang pagkakaroon ng positibong pag-uugali at umaasang magagandang bagay na magaganap sa panahon ng iyong araw ay talagang tataas ang mga pagkakataong magkaroon ng isang magandang araw.

Bahagi 2 ng 4: Panatilihin ang isang mahusay na gawain sa paaralan

1. Maging sa oras para sa iyong mga aralin. Ito ay mahalaga na maging isang ugali na maging isang mahusay na mag-aaral at nangangahulugan iyon ng mahusay na gawi sa pag-aaral, pagdalo at pakikilahok.
   • Ang pagpunta sa klase sa oras at may tamang mga materyales (libro, panulat, takdang-aralin, atbp.) Nangangailangan ng disiplina sa sarili. Nakikita ng iyong mga guro kung aling mga mag-aaral ang gumagawa ng kanilang makakaya upang maging nasa oras at gawin sa tamang oras ang kanilang gawain.
2. Kumain ng isang malusog na tanghalian. Sa ilang mga high school maaari kang bumili ng maraming at sa ibang mga paaralan maaari mo lamang bilhin ang isang bagay. Kung kailangan mong magdala ng iyong sariling tanghalian, mahalagang pumili ng isang tanghalian na naglalaman ng sapat na gasolina para sa natitirang araw.
   • Subukang isama ang lahat ng limang mga pangkat ng pagkain: prutas, gulay, protina, buong butil at pagawaan ng gatas. Huwag kalimutan na uminom ng tubig din!
3. Pumunta sa banyo. Maaaring wala kang maraming beses sa pagitan ng mga klase upang pumunta sa banyo, ngunit dapat mong alisan ng laman ang iyong pantog (at bituka kung kinakailangan) halos bawat apat na oras.
   • Tandaan na ang madalas na hindi pagpunta sa banyo ay maaaring maging sanhi ng impeksyon sa pantog. Maaari ka ring maaksidente kung maghintay ka ng masyadong mahaba. Dapat mong balak pumunta kahit minsan sa araw ng pag-aaral, sa oras ng tanghalian kung maaari.
4. Panatilihin ang mabuting pagkakaibigan. Sa edad na ito, karaniwan sa mga batang babae na makipagtalo sa kanilang mga kasintahan paminsan-minsan. Huwag hayaan ang iyong mga kaibigan na talagang bully ka o pilitin kang gumawa ng mga bagay na hindi mo naman talaga ginusto.
   • Ang mga batang babae sa prepubasyon ay lumalaki at nagbabago at ang kanilang mga personalidad at interes ay nagbago din. Hindi nakakagulat na malaman ng mga babaeng prepubescent na ang mga kaibigan na mayroon sila mula pagkabata ay hindi na angkop sa kanila. Sa halip na makipagtalo o magtsismisan, maghanap ng mga bagong kaibigan na mas mahusay na laban para sa iyo.

Bahagi 3 ng 4: Pagtatapos ng araw

1. Pagkatapos ng pag-aaral ay ginagawa mo ang lahat ng iyong takdang-aralin. Karaniwan para sa takdang-aralin na maging mas mahirap at gugugol ng oras sa mga klase. Maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa iyong mga magulang o isang nakatatandang kapatid.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan maaari mong gawin ang iyong takdang aralin araw-araw pagkatapos ng pag-aaral, tulad ng isang tanggapan, silid-tulugan, o kahit na ang pampublikong silid-aklatan kung ang bahay ay masyadong abala upang pag-isiping mabuti.
   • Panatilihin ang isang agenda upang isulat ang takdang-aralin sa takdang-aralin at takdang petsa. Kahit na ang isang simpleng sistema ng pagsulat ay gumagana. Mahalagang paunlarin ang iyong mga kasanayan sa organisasyon ngayon, dahil ang halaga ng takdang-aralin na matatanggap mo ay tataas lamang sa susunod na ilang taon.
2. Gumalaw ka na Mahalaga na magplano ka ng oras sa iyong araw upang maging aktibo sa pisikal. Napakahusay ng ehersisyo para sa iyong kalusugan at nakakatulong din na mabawasan ang stress. Ang oras sa pag-iskedyul para sa ehersisyo pagkatapos ng paaralan ay lalong mahalaga kung wala kang anumang palakasan o gym sa paaralan sa araw na iyon.
   • Subukang maging aktibo ng hindi bababa sa 60 minuto araw-araw. Maaari kang pumili ng anumang aktibidad na nababagay sa iyong pagkatao: paglangoy, pagsayaw, pagbibisikleta, pagtakbo, kahit na pag-play ng tag sa mga bilang ng hardin!
3. Kumain ng malusog sa gabi. Mahalagang fuel ang iyong katawan ng iba't ibang mga pagkain sa bawat pagkain. Ang hapunan ay karaniwang ang pinakamalaking pagkain, kaya tiyaking kumain ng mga pagkaing malusog.
   • Ginawa ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na madaling planuhin ang isang malusog na pagkain gamit ang isang plato. Ang kalahati ng iyong plato ay dapat binubuo ng prutas at gulay at iba pang kalahati ng mga butil at protina. Magkaroon ng isang baso ng gatas o ilang keso o yogurt.
   • Iwasan ang soda at iba pang inuming may asukal. Ang tubig o gatas ay magbibigay sa iyo ng mga sustansya na kailangan mo nang hindi malusog na mga additives at asukal. Mag-ingat din sa asin; karamihan sa mga tao ay kumukuha ng sobrang asin, na maaaring mapanganib para sa iyong puso.
   • Habang hindi mo kailangang i-stress ang tungkol sa mga calory, tandaan na kung kumakain ka ng sobra o masyadong kaunti, wala kang tamang dami ng lakas upang magawa ang mga bagay na gusto mo.
   • Isaalang-alang ang pagtulong sa iyong mga magulang sa pagluluto. Ikaw ay may sapat na gulang upang malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagluluto at paghahanda ng pagkain, at ang pagluluto ay isang mahalagang kasanayan sa buhay at mabuti para sa bonding sa iyong magulang. Kung ang iyong pamilya ay may isang libro para sa pagluluto, tanungin ang iyong ina o tatay kung maaari kang pumili ng ilang mga pinggan at tulungan silang ihanda bawat linggo.
4. Maligo ka. Tandaan na sa iyong paglaki ay makakagawa ka ng higit na langis at pawis, na maaaring humantong sa isang amoy. Ang bakterya ay kagaya din ng pawis at greasiness, kaya't kailangan mong maligo o maligo nang regular upang hugasan ang lahat. Kung nag-sports ka, dapat kang maligo o maligo sa lalong madaling panahon pagkatapos kung marami kang pinagpapawisan.
   • Siguraduhing hugasan ang iyong mukha, lalo na kung mayroon kang may langis na balat, pinagpapawisan mula sa isang bagay, o gumamit ng pampaganda.
5. Matulog ka sa oras ng pagtulog. Kinaumagahan gisingin mo at gawin muli ang lahat.
   • Habang nasanay ka sa iyong pang-araw-araw na gawain, maaari mong malaman na ang ilang mga bagay ay kailangang planuhin nang iba upang umangkop sa iyong iskedyul o buhay sa pamilya. Pinapayagan yan! Gawin kung ano ang gumagana para sa iyo upang manatiling malusog, malinis at masaya.

Bahagi 4 ng 4: Pakikitungo sa iyong panahon

1. Alamin ang tungkol sa iyong panahon. Saanman sa prepuberty, malamang ay magsisimula ang iyong panahon. Ang iyong panahon ay isang normal na bahagi ng paglaki para sa mga batang babae, ngunit maaaring tumagal ito upang masanay sa pag-aayos ng iyong pang-araw-araw na gawain at pagsasama ng kalinisan sa panregla.
   • Karamihan sa mga batang babae ay may mga panahon sa paligid ng edad na 12, ngunit ang ilang mga batang babae ay mas maaga o mas huli. Huwag mag-alala kung ikaw ang una - o huli - na magkaroon ng iyong regla. Ang ilang mga palatandaan na ang iyong panahon ay malapit na maging paglaki ng dibdib (kapag ang iyong mga suso ay nagsisimulang lumaki at kailangan mo ng isang bra), underarm hair at pubic hair. Kapag nangyari ang mga bagay na ito, ang iyong panahon ay madalas na sumusunod sa loob ng ilang buwan.
   • Karaniwan kang nagregla isang beses sa isang buwan sa loob ng 3-7 araw, ngunit kapag una mo itong nakuha, maaari kang makaligtaan ng ilang buwan sa isang hilera o makuha ang iyong panahon ng higit sa isang beses sa isang buwan habang ang iyong katawan ay nasasanay sa iyong panahon.
2. Magplano para sa iyong panahon. Kapag mayroon ka ng iyong panahon, kailangan mong maglagay ng mga sanitary pad sa iyong pantalon upang makuha ang dugo. Kung hindi man makakakuha ka ng mga mantsa ng dugo sa iyong pantalon at pantalon at maaaring mapunta ito sa iyong upuan. Dapat mong palitan ang sanitary napkin nang regular upang maiwasan ito mula sa pagtulo at panatilihing sariwa ito. Ang ilang mga batang babae ay ginusto ang mga tampon, na iyong ipinasok sa puki upang sumipsip ng dugo.
   • Ang unang araw ng isang panahon ay kadalasang pinakamabigat at sinusundan ng mga araw ng mas magaan na pagdurugo. Maaari kang dumugo ng marami o kaunti o "spot" lamang o makakuha ng maliliit na patak ng dugo, lalo na sa mga unang buwan ng iyong panahon. Magkano o kung gaano kaliit na dugo ang lumalabas ay tinatawag na "menstrual dumudugo".
   • Kung gaano kadalas mo kailangang baguhin ang iyong mga pad ay nakasalalay sa kung gaano kabigat ang iyong dumudugo. Maaaring mas gusto mong baguhin ito bawat dalawang oras hanggang sa masanay ka sa pagdurugo at malaman kung ano ang aasahan.
   • Sa unang pagkakataon na natanggap mo ang iyong panahon, maaaring hindi ka handa sa isang sanitary napkin. Kung nangyari ito sa paaralan, pumunta ka sa isang babaeng empleyado. Sabihin sa iyong magulang o tagapag-alaga nang magkakaiba at sisiguraduhin nilang makukuha mo ang mga suplay na kailangan mo.
3. Manatiling malinis Siguraduhin na pumunta sa dagdag na milya upang manatiling malinis at sariwa sa iyong panahon. Hindi talaga mabaho ang panregla na dugo, ngunit kung hindi mo ito hugasan, maaari itong magkaroon ng isang hindi kanais-nais na amoy kapag ito ay natutuyo sa iyong balat.
   • Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong mga sanitary pad tuwing ilang oras, dapat mong tiyakin na naliligo ka araw-araw.
   • Gumamit ng isang banayad na sabon upang hugasan ang iyong vulva at ilalim at siguraduhing banlawan nang maayos. Hindi mo kailangang linisin ang loob ng iyong puki (sa totoo lang, maaari itong maging sanhi ng impeksyon).
4. Maging handa para sa emosyonal at pisikal na mga epekto. Ito ay napaka-pangkaraniwan para sa mga batang babae at kababaihan na makaranas ng iba't ibang mga sintomas sa panahon ng buwan. Huwag magulat kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod:
   • Mga pagbabago sa emosyonal, kabilang ang luha o pagbabago ng mood.
   • Pagkapagod
   • Ang pamamaga ng tiyan, pagduduwal o pananakit ng ulo.
   • Kausapin ang iyong doktor, tagapagbigay ng pangangalaga ng kalusugan, o mga magulang tungkol sa mga gamot na maaari mong kunin kung ang iyong mga sintomas ay nakakaabala sa iyo.

Mga Tip

• Huwag kalimutang maligo pagkatapos ng paaralan kung hindi ka naliligo sa umaga.
• Palaging hugasan ang iyong mukha upang hugasan ang makeup ng araw na iyon.