Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagtukoy ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili
• Bahagi 2 ng 4: Pagpapabuti ng Personal na Pangangalaga
• Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatili ng isang Positibong Pamumuhay
• Bahagi 4 ng 4: Hindi Naghahanap ng Perpekto
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagpapahalaga sa sarili ay naitatanim sa atin sa pagkabata. Kung madalas tayong pinupuna sa dibdib ng pamilya at mga kaibigan, kung gayon ang pakiramdam ng ating sariling kahalagahan ay malamang na mapahina. Ang mababang pag-asa sa sarili ay nagnanakawan ng kumpiyansa sa sarili at ginagawang mahirap gawin kahit na ang pinakamaliit at hindi gaanong mahalaga na mga desisyon. Ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay nagtatayo ng kumpiyansa sa sarili at ang unang hakbang patungo sa kaligayahan at isang mas mabuting buhay. Basahin ang tungkol sa upang malaman kung paano mapalakas ang iyong pagtingin sa sarili!

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtukoy ng Iyong Pagpapahalaga sa Sarili

1. 1 Alamin ang iyong antas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ang nararamdaman mo. Ito ay isang mahalagang aspeto ng emosyonal na kagalingan. Ang mataas na kumpiyansa sa sarili ay nangangahulugang mahal natin at tanggapin ang ating sarili tulad ng tayo at karamihan ay nasiyahan sa ating sarili. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay nangangahulugang hindi tayo nasisiyahan sa ating sarili.
   • Inilalarawan ng Clinical Research Center ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili na mayroong "malalim, negatibong paniniwala tungkol sa kanilang sarili bilang isang tao. Ang mga paniniwala na ito ay batay sa mga katotohanan at katotohanan tungkol sa kung sino sila."
   • Sa katagalan, aba, ang mababang pag-asa sa sarili ay maaaring humantong sa malalaking problema sa buhay. Ang mga nasabing tao ay maaaring maging biktima ng mapang-abusong mga relasyon, patuloy na nahihiya at takot na makagawa ng isang pagkakamali na hindi nila kahit na subukan na makamit ang kanilang nilalayon na layunin.
2. 2 Bumuo ng kumpiyansa sa sarili. Ang pagkilala na mababa ang iyong kumpiyansa sa sarili ay ang unang hakbang patungo sa pagwawasto. Ibinaba ang iyong kumpiyansa sa sarili kung mayroon kang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili. Ang mga kaisipang ito ay maaaring nauugnay sa timbang, hugis, o iba pang mga aspeto ng iyong buhay, tulad ng iyong karera o mga pakikipag-ugnay na interpersonal.
   • Kung ang iyong panloob na boses at saloobin tungkol sa iyong sarili ay sa karamihan ng mga kaso kritikal, pagkatapos ay mayroon kang mababang kumpiyansa sa sarili.
   • Kung ang iyong panloob na boses at saloobin tungkol sa iyong sarili sa pangkalahatan ay positibo at kaaya-aya, mayroon kang mataas na kumpiyansa sa sarili.
3. 3 Makinig sa iyong panloob na boses. Tukuyin kung anong mga saloobin ang mayroon ka tungkol sa iyong sarili. Positibo o negatibo? Kung hindi mo masusukat ang iyong mga saloobin, isulat ito araw-araw sa loob ng maraming araw o isang linggo. Pagkatapos nito, suriin ang iyong mga tala upang matukoy ang kalakaran.
   • Ang panloob na boses ng mga taong may mababang pagtingin sa sarili ay madalas na ipinapakita ang isa sa mga sumusunod na personalidad: isang nagger, isang maximalist, isang tao na gumagawa ng isang elepante mula sa isang langaw, isang tao na nagbabasa ng mga saloobin ng ibang tao. Ang bawat isa sa mga natatanging panloob na tinig na ito ay inainsulto ka o nagmumungkahi na ang mga tao ay masamang isipin ka.
   • Ang pag-patay sa mga negatibong tinig ay ang unang hakbang patungo sa pagtitiwala sa iyong sarili. Palitan ang mga ito ng mas positibong mga saloobin.
   • Halimbawa, ang iyong panloob na boses ay maaaring sabihin, "Hindi ko nakuha ang trabahong nais ko, iyon ay, wala akong makahanap ng ibang trabaho, wala akong silbi." Kailangan mong baguhin ang kaisipang iyon at mag-isip ng ganito: "Nabigo ako na hindi ko nakuha ang trabahong ito, ngunit nagsumikap ako at tiyak na makakahanap ng magandang trabaho."
4. 4 Hanapin ang mapagkukunan ng iyong mababang pagtingin sa sarili. Ang isang tao ay hindi ipinanganak na may mababang pagtingin sa sarili, nabuo ito mula pagkabata kapag hindi ka nila naiintindihan, hindi maganda ang pagtrato nila sa iyo o bilang resulta ng isang pangunahing negatibong kaganapan sa buhay. Sa pamamagitan ng paghahanap ng mapagkukunan ng iyong mga problema, malalampasan mo sila.
   • Kung napansin mo ang anumang tukoy na nakakagambalang mga kaisipan habang nakikinig sa iyong panloob na tinig, subukang tandaan noong una mong naisip ang mga iyon.
   • Halimbawa, kung mayroon kang mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong timbang o hitsura, subukang tandaan kung kailan ka unang nagsimulang hindi komportable tungkol sa iyong timbang. Siguro may nagsabi sa iyo tungkol dito?
5. 5 Gawin itong iyong layunin upang mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang pangunahing dapat tandaan ay kailangan mong baguhin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili at gawing positibo ang mga ito. Sa huli, kakailanganin mong baguhin ang iyong mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Gawin itong isang layunin na isipin lamang positibo ang iyong sarili, at maaari kang maging mas tiwala sa sarili.
   • Halimbawa, ang isang tinatayang layunin ay maaaring: "Mag-iisip ako ng positibo sa aking sarili, at magsasalita ng aking sarili bilang isang kaibigan, hindi isang kaaway."

Bahagi 2 ng 4: Pagpapabuti ng Personal na Pangangalaga

1. 1 Ilista ang iyong mga positibong katangian. Ituon ang mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili upang paalalahanan ang iyong sarili sa kanila kapag nagsimula nang sabihin sa iyo ang iyong panloob na tinig. Batiin ang iyong sarili para sa mga nagawa na mayroon ka.
   • Ang mga taong may mataas na kumpiyansa sa sarili ay magagawang pahalagahan ang kanilang mga positibong katangian, kahit na malayo sila mula sa perpekto.
   • Isabit ang listahan sa isang kilalang lugar, tulad ng iyong salamin sa banyo, at basahin ito araw-araw. Maaari kang magdagdag ng mga puntos dito habang nagiging mas tiwala ka sa iyong sarili.
2. 2 Panatilihin ang isang positibong journal. Isulat ang iyong mga nagawa, papuri na ibinigay sa iyo ng ibang tao, at magagandang saloobin tungkol sa iyong sarili. Habang ang mga negatibong saloobin ay maaaring hindi ganap na mawala, gumugol ng mas maraming oras sa pagtuon sa positibong mga saloobin upang mapabuti ang iyong pagtingin sa sarili sa paglipas ng panahon.
   • Ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring maging isang malakas na tool para sa pagsubaybay sa iyong self-talk at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
   • Subukang mag-focus sa positivity journal upang kontrahin ang mga negatibong panloob na saloobin. Halimbawa, kung saktan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng hindi pagpapahayag ng iyong opinyon tungkol sa isang bagay, tandaan na isulat ito sa isang journal sa tuwing gagawin mo ito.
3. 3 Isulat ang iyong mga layunin sa isang journal. Maaari kang magtakda ng isang layunin upang mapabuti ang iyong sarili nang hindi inaasahan na maging perpekto sa lahat. Ang mga layunin ay dapat na tiyak at malinaw, gayunpaman, maaari kang mag-iwan ng ilang silid para sa kakayahang umangkop.
   • Halimbawa, sa halip na isiping, "Palagi kong kalabanin ang mga taong nagkakalat ng mga ideya ng diskriminasyon at poot," maaari mong itakda ang iyong sarili sa layunin: "Gagawin ko ang aking makakaya upang mahinahon na harapin ang mga taong nagkakalat ng mga ideya ng diskriminasyon at poot." .. .
   • Sa halip na: "Hindi ako kakain ng matatamis at mawawalan ng 15 kg.", Dapat ganito ang tunog ng iyong layunin: "Susubukan kong sumunod sa isang malusog na pamumuhay."
4. 4 Patawarin ang iyong pagiging di-perpekto. Tandaan na ikaw, tulad ng iba pa, ay isang tao na hindi kailangang maging perpekto upang magkaroon ng mataas na kumpiyansa sa sarili. Kung maaari mong tanggapin ang iyong sarili sa iyong sarili, kahit na sinusubukan na mapabuti ang isang bagay, pagkatapos ay tataas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Lumikha ng isang mantra para sa iyong sarili: "Okay lang, isa pa rin akong kamangha-manghang tao."
   • Halimbawa Humihingi ako ng paumanhin sa bata at ipaliwanag sa kanya ang dahilan ng aking galit. Ayos lang, ako ay dakilang ina rin. "
5. 5 Magpatingin sa isang dalubhasa. Kung sa palagay mo ay hindi mo mapapagbuti ang iyong kumpiyansa sa sarili, o nagagalit tungkol sa mga sanhi ng mababang pagtingin sa sarili, kumunsulta sa isang doktor na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga problemang ito.
   • Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili at turuan ka kung paano harapin ang iyong emosyon nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan.
   • Kung mayroon kang mga malubhang problema, kailangan mo ng malalim na psychodynamic therapy.
6. 6 Paglahok sa kawanggawa. Para sa maraming tao, tumataas ang kumpiyansa sa sarili kapag nagsimula silang gumawa ng charity work. Magboluntaryo sa isang charity!
   • Humanap ng isang samahan na tumutugma sa iyong mga paniniwala.
   • Anyayahan ang isang kaibigan o kaibigan na magboluntaryo sa iyo. Tutulungan mo ang samahan (laging kailangan ang labis na mga kamay) at masisiyahan sa pagtulong sa iba.

Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatili ng isang Positibong Pamumuhay

1. 1 Maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Palaging mahirap na makahanap ng oras para sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na nakakarelaks at kasiya-siya. Subukang gawin ito upang mapalakas ang pagtingin sa sarili at pagiging produktibo, kapwa sa trabaho at sa bahay.
   • Humanap ng libangan na magpapaginhawa sa iyong katawan at pag-iisip. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng yoga, pagbibisikleta, o pagtakbo upang matulungan kang huminahon at mag-isip ng positibo.
2. 2 Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Kung napapaligiran ka ng mga negatibong tao, dahil sa kung kanino ka hindi sigurado sa iyong sarili, pagkatapos ay i-minimize ang komunikasyon sa kanila. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao na makakatulong na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Sabihin sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong positivity journal upang makapag-ambag sila at makatulong na itaas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Maaari mong sabihin sa iyong mga mahal sa buhay o kaibigan na nagtatrabaho ka upang mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili at hilingin sa kanila na pigilan ka sa tuwing sasabihin mong may negatibo tungkol sa iyo.
3. 3 Kumain ng tama. Pumili ng mga pagkaing mayaman sa bitamina at hibla kaysa sa mga buns at soda.
   • Iwasan ang junk food at kumain ng malusog na diyeta.
   • Iwasan ang mga chocolate bar, soda, donut at cake, na puno ng calories, hindi malusog at maaaring humantong sa sakit ng ulo at iba pang mga karamdaman.
   • Kumain ng mga prutas, gulay, mga karne na walang taba, at mga legume. Papalakasin ka nila buong araw, tutulungan kang makayanan ang mga bata at magtrabaho, at protektahan ka mula sa karamdaman. Masisiyahan ka sa iyong buhay at makakapag-ukol ng oras sa iyong pamilya.
4. 4 Pumunta para sa sports. Kahit na ang gym ay hindi laging nakakatulong. Minsan ang mabilis na paglalakad ang kailangan mo upang higit na gumalaw at mapabuti ang iyong kalusugan.Ang ehersisyo ay magpapasigla sa iyo, magpapabuti sa iyong pakiramdam, at makakatulong din na mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit.
   • Ang paglalakad sa labas ng bahay ay nakakapresko at nakakapanibago, lalo na kung gugugol mo ang karamihan ng iyong oras sa pagtatrabaho sa loob ng bahay.
   • Kahit na isang 10 minutong pag-eehersisyo minsan o dalawang beses sa isang araw ay magpapabuti sa iyong kalusugan.
5. 5 Maglaan ng oras sa personal na kalinisan. Maglaan ng oras upang alagaan ang iyong hitsura. Pumili ng mga damit na sa tingin mo ay tiwala at komportable ka.

Bahagi 4 ng 4: Hindi Naghahanap ng Perpekto

1. 1 Napagtanto na may mga hindi maaabot na layunin. Tulad ng, halimbawa, ang mga kuwadro na gawa ni Picasso, kung saan ang mga pamantayan ng kahusayan ay ganap na magkakaiba. Ang pagiging perpekto ay lubos na nasasaklaw. Likas na itakda ang mataas na bar, ngunit madalas na itinatakda natin ang ating sarili na hindi makatotohanang mga layunin. Ang buhay ay hindi maaaring sumunod sa plano. Kung nabigo tayong maging perpekto, lumitaw ang pagkabigo.
   • Ang pagtatakda ng mga hindi maaabot na layunin para sa ating sarili ay hindi laging masama, dahil uudyok sila sa amin upang makahanap ng mga hindi pamantayang solusyon at pagbutihin ang ating sarili.
2. 2 Patawarin ang sarili. Kailangan mong mapatawad ang iyong sarili kung may mali. Alamin na pahalagahan ang iyong mga nakamit at kalakasan upang maging kaayon ng iyong sarili sa ngayon.

Mga Tip

• Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamalasakit sa iyo! Ang mga taong walang pakialam sa iyo ay hindi makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong kumpiyansa sa sarili.
• Magpumilit ka Ang pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili ay nakasalalay sa kung gaano mo nakuha ang iyong kailangan / nais. Tandaan na dapat mong tulungan ang iyong sarili, una sa lahat, upang makapagtulong sa iba.
• Ikaw ay sino ka, at walang sinuman ang makakapagpabago nito. Maging sarili mo at huwag makopya sa iba.
• Huwag ituon ang impression na ginawa mo sa iba. Pagkatapos ay magkakasya ka nang perpekto sa anumang kumpanya o sitwasyon.
• Pinakamahalaga, dapat kang maniwala sa iyong sarili. Kung sigurado ka na magtatagumpay ka, magiging gayon.
• Sabihin sa iyong sarili na tiwala ka kahit hindi mo ganoon ang pakiramdam. Ang iyong damdamin at paniniwala ay nagmula sa iyong mga saloobin tungkol sa iyong sarili. Mag-isip at kumilos na parang hindi mo alam kung ano ang magkaroon ng mababang kumpiyansa sa sarili.
• Ang kumpiyansa sa sarili ay makakatulong sa iyo na makamit ang anumang mga layunin sa buhay. Kung may isang bagay na hindi gumana, huwag mawalan ng pag-asa, subukang muli.
• Huwag hayaan ang mga makintab na magazine, telebisyon, at iba pang media na makawala sa iyong kumpiyansa. Huwag hayaan ang iba na magpataw sa iyo ng mga saloobin tungkol sa kung ano ang tama, kung paano pakiramdam at kung ano ang pagpupunyagi. Pumili ka ng sariling daan.
• Tingnan ang iyong sarili sa salamin araw-araw. Subukang maghanap ng isang bagay na kaakit-akit sa iyong sarili: isang hitsura, isang ngiti, at iba pa.
• Palaging tiyakin na ang iyong panloob na dayalogo ay dumadaloy sa isang positibong paraan. Sabihin sa iyong sarili kung gaano ka kaganda ngayon, kung gaano ka kahusay. Hayaan ang positibong pag-iisip na maging iyong natural na estado.
• Huwag pansinin ang mga negatibong komento mula sa ibang tao. Makinig sa iyong sarili at maging tiwala, walang sinumang may karapatang kondenahin ka para sa iyong sarili.
• Ang mga taong patuloy na nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iba ay mga taong mababa ang antas. Hindi mo rin dapat sayangin ang pagsulat ng tinta ng mga komento ng gayong mga tao.

Mga babala

• Ang patuloy na mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maging isang tanda ng pagkalungkot. Tingnan sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung ito ang kaso.