Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano ng mga masasayang aktibidad
• Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling gising
• Bahagi 3 ng 3: Malusog na paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pananatili sa buong gabi ay masaya, at isang paraan upang hamunin ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan! Upang masulit ang tulog ng isang gabi, ihanda ang iyong sarili na manatiling gising ng mahabang panahon, planuhin ang tamang pagkain, at planuhin ang mga aktibidad na nagpapalakas. Sa buong gabi maaari mong iwanan ang iyong pang-araw-araw na gawain at tumuon lamang sa mga bagay na nais mong gawin.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano ng mga masasayang aktibidad

1. Magkuwento ng nakakatakot sa isang bilog. Ang bawat isa ay kailangang umupo sa isang bilog. Maaari kang gumawa ng iyong sariling mga kwento o magbasa nang magkasama mula sa isang libro. Mayroon ding mga website na may mga koleksyon ng mga nakakatakot na kwento na maaari mong basahin.
   • Hamunin ang bawat isa at hayaang magsulat at magbasa ang mga tao ng kanilang sariling mga nakakatakot na kwento.
2. Mag-host ng isang video game party kung lahat kayo ay mga manlalaro. Mag-iskedyul ng isang serye ng mga multiplayer na video game para sa anumang system na ginagamit mo. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na magdala din ng ilan sa kanilang sariling mga multiplayer na laro.
   • Mag-host ng isang MMO (mass multiplayer online) na partido, at mag-anyaya ng mga kaibigan na magdala ng mga laptop upang magkaroon ng mga pakikipagsapalaran sa isang laro sa computer.
   • Ang isa pang halimbawa ay, halimbawa, mga laro ng multiplayer racing, combat o kooperatiba na FPS.
3. Magplano ng isang scavenger hunt sa paligid ng iyong bahay. Kapag nagpaplano ng isang scavenger hunt, dapat kang pumili ng isang tema. Kung ito ay isang pangangaso sa bakasyon, itago ang mga item na nauugnay sa holiday. Maaari rin itong maging isang tema batay sa isang palabas na gusto mo at ng iyong mga kaibigan, at maaari mong itago ang mga item sa bahay na nauugnay sa palabas.
   • Tiyaking naipaliwanag mo nang malinaw ang mga patakaran sa lahat, at bibigyan ang bawat isa ng kanilang sariling pangkalahatang ideya ng mga patakaran.
   • Magagamit ang mga flashlight sa lahat kung sakaling kailangan nila upang makahanap ng mga bagay sa labas ng gabi.
4. Gumawa ng mga selyo na may foam foam at mga kahoy na bloke. Upang makagawa ng mga selyo, pindutin ang self-adhesive craft foam sa iba't ibang mga hugis sa mga kahoy na bloke. Maaari kang bumili ng mga hugis ng bula mula sa tindahan o gupitin ang iyong sarili.
   • Gumamit ng anumang hugis na nais mo, tulad ng mga bituin, puso o nakangiting mga mukha.
5. Mag-apply ng isang amerikana ng pintura sa foam molds. Gumamit ng anumang kulay ng pintura para sa selyo. Naghahain ang pintura ng parehong layunin tulad ng tinta para sa mga selyo. Itatak ang mga hugis sa mga pillowcase.
   • Ang mga unan ay dapat na pre-hugasan bago sila mai-stamp.
   • Upang baguhin ang mga kulay ng pintura, hugasan ang mga selyo sa tubig at hayaang matuyo bago maglagay ng mas maraming pintura.
6. Gumawa ng nakakain na alahas na may kendi. Gumamit ng isang plastik na karayom, manipis na sinulid, o baking twine upang i-thread ang string sa pamamagitan ng malambot na candies. I-thread muna ang gitnang kendi at idagdag ang natitira sa bawat panig.
   • Gumamit ng isang tuwalya ng papel upang punasan ang karayom ​​sa pagitan ng bawat tusok upang maiwasang makagambala ang bawat lasa sa bawat isa. Maaari kang gumamit ng anumang uri ng mga gummy candies kabilang ang mga gummy bear, lifesaver, twizzler, gummy berry, atbp.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapanatiling gising

1. Kumain ng mga meryenda na maraming karbohidrat at protina sa buong gabi. Ang sobrang asukal tulad ng kendi ay maglalagay sa iyo sa isang slump, habang ang protina ay maaaring magbigay sa iyo ng enerhiya para sa isang mas mahabang panahon. Ang peanut butter at beef jerky ay naka-pack na may protina upang mapanatili kang gising.
   • Iwasan ang mabibigat na pagkain tulad ng pasta at pritong manok habang pinapakaantok ka.
   • Pumili ng mga pagkaing madaling ihanda. Tiyaking mayroon ka ring kape na handang magluto. Kung hindi ka umiinom ng kape, ang tsaa ay isang malusog na pagpipilian dahil naglalaman din ito ng mga antioxidant. Gayunpaman, mag-ingat sa nilalaman ng caffeine. Ang mga tinedyer na may edad 12 hanggang 18 ay hindi dapat kumain ng higit sa 100mg ng caffeine bawat araw.
   • Kumuha ng mga bitamina B na may malusog na pagkain upang lubos itong maihigop ng iyong katawan at masulit ito.
2. Huwag itakda ang termostat na masyadong mataas. Ang mga tao ay nakakatulog kapag ito ay masyadong mainit sa loob. Panatilihin ang silid sa halos 19 degree upang mapanatili ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan na mas alerto. Maaari mo ring ilagay sa isang layer ng labis na damit kung hindi mo mainit ang silid.
   • Kung nakaupo ka sa isang computer, pagdilimin ang screen upang maiwasan ang pagpilit ng iyong mga mata o pag-aantok.
   • Huwag magsuot ng damit na nakakapagpahinga sa iyo. Maaari ka nitong maganyak na mag-relaks at tuluyang makatulog.
3. Maglakad kasama ang mga kaibigan tuwing 45 minuto. Kung hindi ka pinapayagan ng iyong mga magulang na maglakad-lakad sa gabi, maaari kang maglakad sa paligid ng iyong bahay. Dapat madali maging madalas magpahinga kung uminom ka ng maraming tubig, dahil kailangan mong pumunta sa banyo nang madalas.
   • Ang isang multo na pangangaso sa iyong likod-bahay o basement sa gabi ay makakakuha ng iyong adrenaline pumping. Magdala ng mga flashlight at camera upang maghanap ng paranormal na aktibidad at takutin ang iyong sarili.
4. Magwisik ng ilang tubig na yelo sa iyong sarili sa tuwing magsisimula kang makaramdam ng antok. Ang malamig na tubig ay nagugulat sa iyong system at ginising ka. Pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha sa banyo o kusina ng tatlong beses.
   • Hikayatin ang bawat isa na gawin ito nang mag-isa sa buong gabi, ngunit huwag gawin ito sa iba dahil maaari itong makagalit sa mga tao.
   • Ang pag-inom ng malamig na tubig na yelo ay maaari ring mapanatili kang gising at hydrated.

Bahagi 3 ng 3: Malusog na paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya

1. Matulog hangga't maaari sa gabi bago. Ang pagkuha ng mas maraming pagtulog sa gabi bago ay mapanatili kang mas alerto sa buong gabi pagkatapos. Makakapagpuyat ka at mas masaya kasama ang iyong mga kaibigan.
   • Kung ikaw ay off mula sa trabaho o paaralan sa katapusan ng linggo, Sabado ay isang mas mahusay na araw kaysa sa Biyernes upang magpalipas ng buong gabi, dahil marahil maaari kang matulog nang mas matagal sa umaga.
   • Gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga upang makatulog nang buong gabi. Subukan ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at pagbabasa.
   • Huwag uminom ng caffeine sa gabi bago magpupuyat.
2. Kumain ng malusog sa buong araw. Tiyaking kumain ng malusog na pagkain, tulad ng mga prutas at payat na protina, sa araw, dahil hindi ka magluluto sa gabi. Ang pagkain na puno ng mga bitamina B, buong butil at bakal ay magbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan mo maghapon upang manatiling gising ka buong gabi.
   • Ang mga itlog ay naka-pack na may mga bitamina B, kaya simulan ang araw na may mga itlog at buong toast na toast.
   • Kumain ng mga mani at prutas sa buong araw para sa protina at malusog na karbohidrat.
3. Huminga muna ng caffeine bago umupo buong gabi. Magkaroon ng isang tasa ng isang bagay na naka-caffeine bago ang iyong pagtulog. Magtakda ng alarma sa loob ng 15 hanggang 30 minuto upang makatulog. Huwag matulog nang mas mahaba sa 30 minuto, kung hindi man ay hindi na ito isang "power nap".
   • Ang paglamlam ng ilaw at paglamig ng iyong silid ay magagawa mong makatulog ng sapat upang makatulog.
   • Huwag kumuha ng labis na caffeine o maaari kang magkaroon ng pagkabalisa o iba pang mga problema sa kalusugan. Gayunpaman, ang mga kabataan mula 12 hanggang 18 taong gulang ay hindi dapat tumagal ng higit sa 100 mg bawat araw.
   • Ililista ng mga inuming caffeine kung magkano ang caffeine na naglalaman ng mga ito sa kanilang mga label sa nutrisyon.

Mga Tip

• Magtakda ng oras upang simulan at tapusin ang gabi. Hindi ka talaga makakatulog buong gabi hanggang 7-9 ng umaga, nang magising ang mga kapit-bahay at ibang tao at simulan ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Ngunit makakatulog ka ng alas-6 ng umaga kung hindi ka na makapagpuyat.
• Iwasang ipikit ang iyong mga mata at humiga na baka makatulog ka at mahihirapang magising.
• Kapag ang iyong mga magulang ay nasa bahay, huwag magpatugtog ng musika o pelikula nang malakas. Sa halip, maaari kang maglaro ng mga nakasisiglang tunog, tulad ng mga beta wave, na sinadya upang mapanatili kang alerto.
• Mamasyal sa labas sa pagitan ng mga sesyon ng laro, pelikula o iba pang mga aktibidad. Mas gumagana ang sariwang hangin at ehersisyo kaysa sa isa pang tasa ng kape.
• Tulungan ang bawat isa na manatiling gising. Kung may lasing, tumawag sa taxi.

Mga babala

• Huwag maging ugali ng pagpunta sa buong gabi dahil maaari itong maging sanhi ng matinding kawalan ng pagtulog. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magpalala ng mga dati nang problema sa pag-iisip at pisikal.
• Siguraduhin na wala kang anumang importanteng gawin sa araw pagkatapos ng isang gabi. Pagkakataon ay, hindi ka makakatulog nang labis hangga't kailangan mo sa buong araw.
• Huwag magmaneho pagkatapos magpuyat buong gabi. Ang pagmamaneho habang labis na pagod at nanginginig mula sa lahat ng caffeine ay kasing mapanganib din sa pagmamaneho ng lasing. Sumakay ng taxi o may sumundo sa iyo.