Paggamit ng isang metro ng tiklop ng balat

Video.: Reporter’s Notebook: Kumusta na kaya silang mga may karamdaman na itinampok natin noon?

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggamit ng mga gauge ng balat
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng pagsubok sa pisilin
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ang porsyento ng taba ay isang mahalagang sukat ng kalusugan at isinasaalang-alang na mas kapaki-pakinabang at tumpak kaysa sa timbang o body mass index (BMI) lamang. Ang taba ng katawan ay nakaimbak sa nag-uugnay na tisyu na tinatawag na adipose tissue. Nakakuha ka ng taba sa katawan kapag kumain ka ng mas maraming calory kaysa sa ginagamit ng iyong katawan, na nagdaragdag ng iyong panganib na labis na timbang at malalang sakit, tulad ng sakit sa puso, stroke, diabetes, sakit sa buto at ilang mga cancer. Ang porsyento ng taba ay samakatuwid ay isang kapaki-pakinabang na instrumento sa pagsukat upang subaybayan ang pag-unlad ng pagsasanay at diyeta. Maraming mga tool ang magagamit upang sukatin ang porsyento ng taba ng katawan, ngunit magkakaiba ang mga ito sa kakayahang bayaran, ma-access, at kawastuhan. Ang mga pagsukat sa balat ay isang malawak na magagamit na pagpipilian, ngunit maaaring maging mahirap makamit ang tumpak na mga resulta.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Paggamit ng mga gauge ng balat

Humingi ng tulong sa propesyonal upang makuha ang pinaka tumpak na mga resulta. Ang karanasan ay binibilang kapag gumagamit ng isang meter ng skinfold dahil ang kawastuhan ng pagsubok ay nakasalalay sa katumpakan ng mga sukat. Ang mga "karampatang" tagasubok ay namamahala ng 50-100 na mga pagsubok sa kinokontrol na mga kapaligiran sa pananaliksik. Ang mga may karanasan na tagasubok ay mas malamang na magsukat sa paglipas ng panahon sa parehong punto, na magbibigay sa iyo ng pinaka tumpak na mga resulta upang subaybayan ang iyong pag-unlad.
Humingi ng tulong sa isang kaibigan. Kung hindi ito isang propesyonal na gumagawa ng pagsubok, tandaan na ang pagkuha ng mga sukat sa ilang mga lugar, tulad ng iyong likuran, ay maaaring maging mahirap - kung hindi imposible - na gawin nang mag-isa.
Alamin kung paano gumagana ang mga gauge ng balat. Ang mga pagsukat ng skinfold ay hindi direktang sumusukat sa porsyento ng taba. Ginagamit ang mga ito sa isang "pinch test", kung saan ang mga kulungan ng balat ay sinusukat sa tatlo hanggang sampung puntos sa katawan. Ang impormasyong iyon pagkatapos ay ilagay sa isang formula upang makalkula ang porsyento ng iyong taba sa katawan. Ang kawastuhan ng isang meter ngffold sa pagsukat ng porsyento ng taba ng katawan ay nakasalalay sa parehong karanasan ng taong gumagamit ng skinfold meter at ang pormulang ginamit upang makalkula ang mga resulta.
Pumili ng isang maalalahanin na formula. Mayroong higit sa 100 mga equation na ginagamit upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan na may isang pagsubok na kurot. Ang bawat isa ay tukoy sa mga pangkat ng tao ayon sa mga katangiang tulad ng edad, kasarian, lahi, at antas ng fitness, na nakakaapekto sa kung saan ang mga katawan ay may posibilidad na mag-imbak ng adipose tissue. Ang pagpasok ng data sa iba't ibang mga formula ay maaaring makagawa ng mga resulta na magkakaiba ng ilang porsyentong puntos mula sa bawat isa.
- Kasama sa mga karaniwang paghahambing ang Jackson & Pollock, Parrillo, at Navy Tape.
- Upang pumili ng isang pormula na makatuwiran para sa iyo, makipagtulungan sa isang propesyonal at gamitin iyon bilang isang sukat ng iyong pag-unlad. O laktawan ang formula nang kabuuan at subaybayan lamang ang mga sukat ng skinfold.
- Maraming mga calculator ng fat sa katawan na magagamit online, na ginagawang madali upang makalkula ang mga resulta ng isang pagsubok ng pisil na may ilan o higit pang mga sukat.
Subaybayan ang iyong pag-unlad. Sa pagsisimula ng isang plano sa pagsasanay upang mabawasan ang porsyento ng iyong taba, kapaki-pakinabang na magkaroon ng isang pangunahing pagsukat. Panatilihin ang isang tala ng impormasyong ito sa paglipas ng panahon (ang isang personal na talaarawan sa ehersisyo o fitness app ay mahusay na mga pagpipilian) kasama ang iyong iskedyul ng ehersisyo (hal. Milya ang naglakad, mga set ng weightlifting).
- Ang inirekumendang saklaw para sa isang malusog na porsyento ng taba ng katawan ay nag-iiba ayon sa antas ng kasarian, edad at fitness. Ang mga babaeng may higit sa 32% fat sa katawan at kalalakihan na may higit sa 26% fat sa katawan ay itinuturing na napakataba.
- Kung sinusubukan mong mawala ang taba, ang pagkuha ng mga lingguhang pagsukat ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong iskedyul ng fitness upang mapabuti ang iyong mga resulta. Kung nais mong panatilihin ang iyong kasalukuyang porsyento ng taba sa katawan, ang buwanang pagsukat ay maaaring maging mas kapaki-pakinabang.
- Bumili ng isang metro ng tiklop ng balat. Mayroong maraming uri ng mga gauge ng skinfold sa merkado. Sa isip, ang isang may karanasan na tester ay mangangasiwa ng kurot na pagsubok at magkaroon ng isang mahusay na kalidad na meter ngfoldff. Kung susubukan mo ang iyong sarili, maaari kang bumili ng mga gauge ng balat sa iba't ibang mga saklaw ng presyo (mula sa ilang euro hanggang ilang daang) at mula sa maraming magkakaibang mga nagbebenta.
- Maaaring kailanganin mong mamuhunan sa isang mataas na kalidad na pagsukat ng tiklop ng balat, na magiging mas mahal. Ang isang murang meter ng balat ng balat ay maaaring hindi magbigay ng dami ng pare-pareho na puwersa na kinakailangan upang mapanatili ang tamang pag-igting at makakuha ng maaasahang mga resulta. Ang ilang mga lubos na inirekumenda na mga gauge ng balat na kasama ang mga mula sa Harpenden, Lafayette, Lange, Slim Guide at Accu-Sukat.

Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng pagsubok sa pisilin

Pumili ng pagsubok. Ang mga pagsubok sa kurot ay sumusukat sa mga kulungan ng balat sa tatlo, apat, pito at kahit sampung puntos sa katawan. Ang pagkuha ng mga sukat sa maraming mga puntos ay hindi ginagarantiyahan ang kawastuhan ng pagkalkula ng porsyento ng taba. Depende iyon sa katumpakan na ginamit sa pagkuha ng mga sukat at pormula na ginamit upang makalkula ang porsyento ng taba.
Tukuyin ang mga puntos kung saan ka kukuha ng mga sukat. Mahalaga na maging pare-pareho sa eksaktong lokasyon at din sa uri ng nip (patayo o pahalang). Pangkalahatan, ang kanang bahagi ng katawan ng isang nakatayo ay ginagamit upang makakuha ng mga sukat. Karaniwang mga lugar upang masukat ang mga kulungan ng balat ay:
- Triceps Iyuko ng tao ang kanilang siko ng 90 degree at markahan ang punto sa kalahati sa pagitan ng tuktok ng balikat at siko. Pagkatapos sukatin ang isang patayong tiklop (na may sukat ng tiklop ng balat sa isang anggulo ng 90 degree) sa puntong iyon sa kalahati habang ang braso ay nabitin nang natural sa tagiliran ng tao.
- Biceps - Gamit ang braso na natural na pinahaba kasama ang tagiliran ng tao, kumuha ng isang patayong pagsukbit sa harap ng braso, sa pagitan ng balikat at ng socket ng siko.
- Subscapularis - Ang mga sukat ng subscapular area ay dapat gawin sa isang dayagonal na tiklop sa likuran (pagsukat ng tiklop ng balat sa isang anggulo ng 45 degree), sa ibaba lamang ng talim ng balikat.
- Buto sa hita - Kumuha ng isang patayong tiklop sa nakatayo na binti, sa pagitan ng kneecap at ng tiklop kung saan natutugunan ng menor de edad na binti ang balakang.
- Pelvic crest - Hawakin ng tao ang kanilang kanang braso sa harap ng kanilang katawan. Gumamit ng isang pahalang na kurot upang gawin ang pagsukat na ito nang direkta sa itaas ng balakang ng balakang sa kanang bahagi ng katawan.
- Tiyan - Ang isang pagsukat sa lugar ng tiyan ay dapat na isang patayong tupad na 2.5cm sa kanan ng pusod.
- Guya - Kinukuha mo ang pagsukat gamit ang isang paa na nakatayo sa halos 90 degree sa isang upuan o taas at bilang isang patayong tiklop sa loob ng guya sa puntong may pinakamaraming paligid.
- Dibdib - Sukatin ang lugar ng dibdib sa pamamagitan ng pagkuha ng isang dayagonal na tupi sa pagitan ng utong at sa tuktok ng kalamnan ng pektoral sa kilikili.
- Armpit - Ang lugar ng kilikili ay nasa gilid ng tuktok ng dibdib. Ang isang pagsukat dito ay dapat gawin bilang isang patayong tupi nang direkta sa ibaba ng gitna ng kilikili at patayo sa utong.
- Supraspinal - Ang isang pagsukat ng supraspinal area ay dapat na isang dayagonal na tupi sa intersection ng isang patayong linya sa pagitan ng gulugod (harap ng pelvic crest, ang protrusion ng hip buto at harap ng kilikili) at isang pahalang na linya sa tuktok ng pelvic crest. Ang lugar na ito ay tinatawag ding suprailiac sa ilang mga sistema ng pagsukat.
Kurutin ang isang kulungan ng balat at hilahin. Gamit ang iyong kaliwang hinlalaki at hintuturo, gumawa ng isang "C" at dakutin ang kasing dami ng isang tiklop ng balat hangga't maaari hanggang sa masakit, pagkatapos ay hilahin ito. Kumuha ng eksaktong eksaktong halaga ng balat nang eksakto sa parehong lugar para sa paulit-ulit na mga sukat.
- Ito ay mahalaga na hindi makaligtaan ang anumang "napipisil" na balat at hindi kasangkot sa anumang napapailalim na kalamnan.
Hawakan ang panukalang balat sa iyong kanang kamay gamit ang hinlalaki sa itaas na braso at ang hintuturo sa braso. Ilagay ang mga puwersa sa kulungan ng balat habang pinipisil pa rin ang balat ng iyong kaliwang kamay. Gamit ang iyong kanang hinlalaki, pindutin kung saan nakalagay sa pagsukat ng balat hanggang sa maramdaman mo ang isang bahagyang pag-click. Ang tunog na ito ay nagpapahiwatig ng tamang pagsukat habang ang iyong mga forceps ay awtomatikong huminto sa lapad ng iyong balat tiklop. Ulitin ang hakbang na ito ng tatlong beses para sa bawat landmark upang matiyak ang pagiging maaasahan. Kung ang mga sukat ay lumihis (dapat lamang silang lumihis sa 1-2mm), kunin ang average ng tatlong mga sukat at isulat ito.
- Tiyaking sukatin ang gitna ng kulungan ng balat sa pagitan ng iyong mga daliri.
Itago sa papel ang mga sukat. Tiyaking itinatago mo ang average ng tatlong mga sukat sa isang organisadong pamamaraan upang maiwasan ang pagkalito sa pagkalkula. Mahusay na gumamit ng isang notebook at panatilihin ang lahat ng mga sukat sa isang log upang maihambing mo ang mga ito sa paglipas ng panahon.
Ipasok ang average na mga sukat para sa bawat punto sa pormula na iyong ginagamit. Matapos kalkulahin ang iyong resulta, itinatago mo ito sa iyong talaarawan sa fitness o app.

Mga Tip

Huwag kailanman gumamit ng isang metro ng balat ng tiklop pagkatapos ng sesyon ng pagsasanay.
Ito ay tumatagal ng oras at karanasan upang makakuha ng mahusay sa paggamit ng isang skinfold meter upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan.
Suriin at sukatin ang taba ng katawan sa pamamagitan lamang ng mga sukat ng balat at hindi sa pamamagitan ng pagkalkula ng porsyento ng iyong taba - mas maaasahan iyon.
Maging pare-pareho sa aling skinfold gauge, landmark, at uri ng formula / calculator na ginagamit mo.
Ang komposisyon ng iyong katawan ay bahagyang nagbabago sa araw, madalas dahil sa pagpapanatili ng likido. Iyon ang dahilan kung bakit dapat kang magsukat sa parehong oras araw-araw.
Mayroong dose-dosenang mga talahanayan na nagko-convert sa mga tiklop ng balat sa porsyento ng fat. Ang tamang talahanayan ay isa mula sa isang maaasahang mapagkukunan na gumagawa ng mga pagkakaiba para sa edad at kasarian.
Ang isang malusog na porsyento ng taba ay nag-iiba ayon sa edad, kasarian at antas ng fitness.

Mga babala

Inirerekumenda ng iba't ibang mga modelo ng mga metro ng balat ang iba't ibang mga puntos sa pagsukat.
Ang mga gauge ng Skinfold ay may isang paglihis sa kawastuhan na hanggang 4 na porsyento.